これらの年齢では、多くの男性はすでに腹部領域に内臓脂肪を蓄積しています。 このタイプの脂肪は心血管の危険の増加をもたらします。 “良いことは、栄養の変化と運動に反応する最初のものであるということです”とIsidro氏は言います。
多くの女性では、骨粗鬆症がすでに現れています。, それは強さの練習を強化し、他の関節の可動性（ストレッチ、水とヨガと太極拳での練習）をやって開始することが重要である理由です。,
“この年齢層の体重減少の難しさは他の段階と同様ですが、移動性の制限や他の追加疾患（呼吸器または心臓病変）の出現により、身体運動のパフォーマンスに他の障害が追加されます”とDe Lunaは述べ、睡眠期間に大幅に加速される筋肉量減少（サルコペニア）を予防することに特に重点を置くべきであると付け加えました。 早期の動員と積極的な運動が不可欠であり、調整されたタンパク質摂intakeを確保することが不可欠である。,
バランスの練習は、女性が落ちないように助けます。60歳または65歳から
人生のこの段階では、”咀嚼や嚥下の問題が現れることがあります。 簡単な咀嚼の食事では、粉砕されたものでは、通常、炭水化物（ジャガイモ、パスタ、米）の寄与が増加する。.. タンパク質の消費を減らす（肉、咀嚼の難しさ、魚、棘で窒息する危険性がある）。 従って、正しい蛋白質の取入口を保障する食餌療法の適応はなされなければならない、”De Lunaは指定する。, 60歳から、タンパク質の摂取量はすでに体重kg当たり2グラムでなければならない、とIsidroが追加されます。
この専門家は、筋肉量の損失が加速し、残忍になるため、運動することが非常に重要であると考えています。 したがって、男性と女性の両方が筋肉を強化する必要があります。”
女性では、転倒や股関節または大腿骨の骨折を避けるために、バランスの練習、太極拳の練習、または振動プラットフォームで行うことが不可欠です。
