Good Mood

• 消化不良は、私たちが食べ物やアルコールにふけるように、今年のこの時期に一般的です
• 英国の栄養士マルタAnhelushはちょうどあまりにも速く食べていない原因を明らかにします
• 彼女は痛みを和らげるために自然療法と食事の調整を与えます

‘tis陽気な–ああ、胸焼け、げっぷ、おなかの痛みや他のすべての症状を得るためにシーズンは陽気です-ああ、胸焼け、げっぷ、おなかの痛みや他のすべての症状を得ますあなたが考えることができる消化不良の。,

あなたがこのクリスマスシーズンの食べ物であなたの消化器系にシャワーを浴び始めた場合、チャンスはあなたがすでに胸焼け、胃の痛み、げっぷ、酸逆流などの結果に苦しんでいることです。ウォリックシャーのStratford-upon-Avonの臨床栄養士Marta Anhelush氏は、消化には多くの要因があると述べています。

Healthistaのための作品では、彼女は痛みを和らげるためにいくつかのライフスタイルの調整を共有しています-いいえ、あなたは完全にお菓子やパーティー,

1. 低胃酸

Ms Anhelushは言った：”私たちの胃酸は、それが一部の人々が消化するのは難しい見つける肉や魚などのタンパク質豊富な食品に来る場合は特に、適切な消化を助けるために絶対に不可欠です。,

“残念ながら、一般的なビューは、我々は多くの場合、それは実際には反対である消化不良につながる、胃酸の高レベルを持っているということです。

‘あなたの食事とあまりにも多くを飲むことも非常に一般的であり、すべての消化液を希釈することによって物事を悪化させます。’

代わりに何をすべきか：実際に消化を助ける胃の酸を刺激するいくつかの食品があります。,

Ms Anhelushは言った：”そのようなロケット、クレソン、チコリ、ウコンやアーティチョーク、およびサプリメントでタンポポやゴボウなどの苦い食品は、あなたが脂肪を消化し、吸収するのを助けるために胆汁を含む消化液の生産を刺激することができます。’

苦い食べ物を胃に入れることができないという小さな問題がある場合、ある研究では、解決策はよく、より多くの苦い食べ物を食べることです。 好みが変わるかもしれない,

アメリカ化学協会から八月の研究は、週のために一日三回苦い食べ物を食べ、その苦味と渋みを評価するために参加者に尋ねました。

週にわたって、同じ食品の苦味と渋みの評価が低下し、彼らはそれらをより美味しいと評価しました。

2. あまりにも速く食べる

私たちの現代の忙しいライフスタイルは、私たちがしばしばゼロから食事を調理する時間がほとんどないことを意味し、テーブルに座って静かに食べることはおろか、気を散らすことなく、Anhelush氏は説明しました。,

その代わりに、私たちはしばしば私たちのコンピュータやテレビの前で、仕事に向かう途中で食べます。

これはあなたの脳に間違ったメッセージを送るので、消化液、酵素または胆汁を産生し、消化管の収縮を刺激するのではなく、あなたの体はストレスホルモンを産生し、あなたの周囲から来る情報を処理するために脳の活動を増加させています。

Anhelushさんは言いました：”その結果、消化不良だけでなく、膨満感、膨張または鼓腸などの他の症状も引き起こします。,’

代わりに何をすべきか：明らかに、テリーやあなたの仕事のコンピュータの前で食べるのをやめます。 しかし、また、より穏やかな食事を練習。

‘あなたの食事を開始する前に、深呼吸のカップルを取る、その後、本当にあなたのプレート上にあるものについて考える;それはどのように見えますか;それはどのようなにおいをします–すべての感覚を含む、”Ms Anhelushは言いました。

‘それはあなたがより早く飽き飽きを感じるのを助けながら、食べ物がその途中であることをあなたの脳にメッセージを送信します。’

3., あまりにも多くの砂糖と洗練された炭水化物

お菓子、パスタ、ジャガイモ、加工食品など、甘くて洗練された炭水化物が豊富な食品を多く食べることは、私たちの胃の中の好ましくない細菌

Ms Anhelushは言った：”これらの細菌は、ガスの多くを生成する小腸で食品を発酵させます。

‘ガスは腸で多くの圧力を作成し、これは食道のライニング、燃焼および苦痛に苛立ちを引き起こす食道に還流する胃内容物の原因となります。,’

代わりに何をすべきか：あなたの食事は砂糖で特に高くない場合でも、あなたは消化不良を持っている場合は、プロバイオティクスを取ることから

Anhelushさんは言いました：”消化不良のような消化器系の不快感に苦しんでいる場合、腸内細菌に不均衡がある可能性が非常に高いです。

‘長期的に消化を改善するために、高強度のプロバイオティクスを服用すると、腸のバランスを取り戻すことができます。

“有益な細菌は、腸の動きや免疫力をサポートしながら、栄養素を消化し吸収するのに役立ちます。,”

昨年月に発表された日本からの研究は、消化不良のプロバイオティクスが豊富なヨーグルトを持つ患者を与えることは、消化不良を軽減するのに役立

あなたがサプリメントを選ぶなら、”徹底的に研究されているヒト株、耐酸性菌を使用する評判の良いブランドの製品を探してください”とAnhelush氏は言

‘良い株には、Lactobacillus acidophilus、bifodobacterium bifidumまたはBifidobacterium lactisが含まれる。 用量も重要なので、少なくとも10億の細菌を含む製品を手に入れてください”と彼女は言いました。

4., 遅すぎる食べる

“私たちの臓器はすべて、消化管を含む毎日のパターンを持っていますが、これは日中より活発になる傾向があります”と語った。アンヘルッシュ,私たちの脳は前日からすべての情報と感情を処理する必要があり、消化の時間がないことを意味します。

“私たちが遅く食べてすぐに寝ると、その食べ物は胃の中に座っていて、うまく消化されず、消化不良を引き起こす可能性があります。,’

Journal of Gastroenterologyに掲載された研究では、寝る前に夕食を食べた人は、最後の食事から寝るまでに四つんばいを数時間以上放置した人よりも酸逆流に苦しんでいる可能性が高いことがわかった。

代わりに何をすべきか：あなたはいつも早く食べてみることができますが、あなたが遅く働く場合、それは常に実用的ではない、とディナーアウトあな

代わりに、消化を助けることができるお茶を試してみてください。, “消化のための良い組み合わせには、フェンネル、カルダモン、カモミール、ショウガ、ゴボウ、ペパーミントが含まれます。

‘あなたは良い品質と有機茶を得ることを確認してください。 の場合の消化器症状、ブレーデントンでおすすめのホテbrew二び、以下のようにデザインが変更により治療効果。’

5. 食間の間食

消化は本当に長く、要求の厳しいプロセスであり、食べ物の種類と量に応じて、胃から大腸に移動するためにあなたの全体の食事のため,

代わりに何をすべきか：”私は非常に一般的に間食せずに三つの主要な食事を目指して、あなたの食事の間に長いギャップを残すことをお勧めし “それは体に栄養素を適切に消化し吸収するのに十分な時間を与えるでしょう。

‘あなたは痛みが空腹時に悪化し、食べた後に改善することを感じた場合、それは潰瘍のようなより深刻な何かの兆候であってもよく、あなたの,’

6。 あなたが食べながら話す–しかし、時にはだけ

“あなたが忙しいオフィスで、あなたの机で昼食を食べている、とタスク、締め切りやあなたを強調すること,

“一方、テーブルで、友人や家族と一緒に食べていて、リラックスして、素敵な会話をしながらゆっくり食べている場合、それはまったく別のシナリオです。

“食べることは、常に社会活動であり、私たちが心を込めて食べて食べ物を楽しんでいる限り、私は会社を持つことを奨励します。’

7. 正しく噛んでいない

あなたはおそらくこれを前に千回聞いたことがありますが、心配しないでください-私たちはすべてを50回chewむように言うつも,

代わりに何をすべきか：”ステーキよりもバナナを噛むのにはるかに少ない時間がかかります”とAnhelush氏は言いました。 “何回chewむべきかを数えるのではなく、完全にどろどろになるまで常に噛むようにしてください。’

8. 例えば、クリスマスディナーのような甘い食べ物

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“タンパク質、炭水化物、糖分が多い一般的に豊富な食品は、消化不良を引き起こす可能性が高い”とAnhelush氏は述べた。,

‘クリスマスディナーは、豊富な食品の多くで過度の発散の完璧な例です–加工肉、チョコレート、乳製品やグルテン重い食品は、多くの場合、消化器症状の犯人’

原因または一部の人々のための消化不良が含まれる他の食品は、紅茶やコーヒー、ホットスパイス、チョコレート、トマト、柑橘類も症状を悪化させることができ,

代わりに何をすべきか：”数日間、あなたの食事から紅茶、コーヒー、辛い食べ物、トマト、柑橘類の食べ物を除外し、その後、それらのいずれかがあなたの症状を悪化させるかどうかを確認するために一度に再導入することによって挑戦する価値があるかもしれない”とAnhelush氏は述べた。

‘食事と一緒に取られた消化酵素は、消化をスピードアップし、不快な症状を軽減し、本当に迅速に動作することができます。

‘ブロメライン、リパーゼおよびアミラーゼを含む蛋白質の脂肪そして炭水化物を消化するのを助ける酵素の範囲を含んでいる良質の補足を見なさい。,

‘また、ペパーミント、甘草、生姜などのハーブは非常になだめるようなものであり、消化不良が刺激されたおなかとして現れた場合、心を落ち着かせる効果

‘逆流を持つことも繊細な組織を刺激することができますあなたの食道ので、液体または飲み物に混合することができる粉末で癒しと癒しのハーブを使用して本当に有益であることができます。

‘含めるべき最もよいハーブは滑りやすいニレ、甘草、マシュマロおよびaloeヴィエラである。 彼らは消化管を覆い、保護層を提供し、刺激を減らすのに役立ちます”とAnhelush氏は言いました。

9., あなたの飲酒習慣

カクテルや風味付きワインなどの糖分が多いアルコールは、悪化または消化不良を引き起こす可能性がある、とAnhelush氏は述べた。

‘ビールやサイダーなどの酵母やグルテンベースのアルコール、赤ワインなどの亜硫酸塩が多いアルコールも、消化器系や解毒経路に激しいことがあります。,’

代わりに何をすべきか：誰もあなたがクリスマスのためにアルコールをあきらめることを提案していません（心配しないでください）が、この時点でより

Ms Anhelushは言った:”アルコールを飲み、有機性鶏または野生の魚のような深緑色の葉が多い野菜そして良質の蛋白質の完全な栄養密な食事とのあらかじ’

あなたはまた、クリスマスの期間中にあなたの体を優しく解毒しようとすることができます。 “これにより、体重増加の可能性を減らし、一般的に疲れて走り落ちる可能性があります”とAnhelush氏は言いました。,

‘緑の野菜や果物は、栄養素がいっぱい詰まっており、あなたの体から豊富な食べ物やアルコールの解毒プロセスをサポートしているので、この時点では本当にあなたの友人です。’

ケール、ほうれん草、ブロッコリー、リンゴで作られたスムージーは、あなたの体が必要な栄養素を得ていることを確認するための素晴らしい方法です。

Anhelush氏は言った：”冬の時間なので、緑の野菜を昼食や夕食のスープに入れ、非常に解毒し、植物化学物質でいっぱいのコリアンダーなどのハーブを加えること,’

それはまた、研究では、多くの場合、消化不良のために取られた薬は、あなたがそれらにしている場合は、アルコールでそれらを取っているときに血中アルコールレベルに悪影響を及ぼす可能性があることを発見したことは何も価値がありません。

この記事は、もともとHealthistaに掲載され、その許可を得て複製されました。

クリスマスのお菓子を燃やすのにどれくらいの運動が必要ですか？,

週二回あなた自身の重量を量るか、またはあなたの好みのクリスマスの御馳走を燃やすために取るどの位練習がお祝いの期間にわたるポンド

研究では、週二回自分自身を体重に求められたグループの参加者は、体重の少量を失った-130グラム、ポンドの四分の一について。 体重がなかった人は、370g-1lbのすぐ下に置きました。,

参加者には、クリスマスに消費される人気のある食べ物や飲み物で見つかったおおよそのカロリーを燃焼させるために必要な身体活動のおおよそのリストが与えられました。

彼らはまた、次のヒントを与えられました：

1。 これは一日二、五回であるかどうか、毎日ほぼ同じ時間を食べてみてください。

3. 毎日10,000ステップを歩く（60-90分の適当な活動と同等）。

4. 軽食、チョコレートかチップスの代りに新鮮なフルーツまたは低カロリーのヨーグルトのような健康な選択を選びなさい。

5. ラベルの食糧要求について注意しなさい。, 買物をし、食糧を準備するときラベルの脂肪そして砂糖を点検しなさい。

6. 野菜を除いて、お皿に食べ物を積み重ねないでください。 第二のhelpingsを持つ前に二度考えます。

7. あなたの座って時間を分割します。 一時間ごとに十分立ち上がってください。

8. 飲み物について考えてみろ 水または砂糖フリースカッシュを選択します。 無糖フルーツジュースは、天然の砂糖が含まれているので、一日一杯（200ミリリットル）に制限します。 アルコールはカロリーが高いので、女性のための一日あたりの単位と男性のための二つに制限します。 水、ソーダまたは低カロリーのミキサーが付いている飲み物を薄くす

9. 落ち着け, 外出先やテレビを見ながら食べないでください。 可能であればテーブルで食べる。

10. 一日に果物や野菜の少なくとも五つの部分（合計で400グラム）を食べます。