ジャスティンSzafranによって
ジャスティンは、朝の血糖値を範囲内に保ち、一日中良くなるように間欠的な断食を使用して彼女の経験を共有しています
間欠的な断食と時間制限された摂食（IF/TRF）は多くの賞賛を受けています、そして正当な理由のために。 これらの手法に食事のタイミングをブロックは消費する食品や断食期間中の一部の時間帯の日です。 IF/TRFの一般的なアプローチの一つは、同じ八時間のウィンドウ内でのみ食べることです。, その時間の外では、水、無糖茶、またはコーヒーを持つことができます。 これはあなたの体が絶食の長期の利点を収獲することを可能にする。 しかし、1型糖尿病の人として、私は/TRFが私の血糖管理と一日を通して範囲内にとどまる能力にどのように影響するかどうかはわかりませんでした。
体が”断食”状態にあるとき、それは私たちが”摂食”状態にあるときとは異なって動作します。 断食するときは、最近の食事から摂取するのではなく、すでに体内に蓄積されているエネルギーを使用します。, 時間制限給餌のケジューリング時間のための食品摂取量が断続的飢餓ものを制限の数のカロリーを消費す. しかし、1型糖尿病を患っている場合は、食べていない間にケトンレベルが上昇する可能性があることを覚えておくことが重要です。 これは十分な基礎のインシュリンを得ないし、ケトンのハイレベルを避けるために食事時間のインシュリンによって決まれば挑戦であるかもし よいニュースはあなた自身のケトンのレベルを測定できることである。 血糖値を監視することも非常に重要です–低血糖は断食のリスクです。,
あなたの体と脳の両方のためのスケジュールされた食べるウィンドウを採用する強力な利点があります。 TRFおよび老化、新陳代謝、焦点およびインシュリンの感受性のような事と助けるために示されていたが、私はこれが私の糖尿病にいかに影響を与える IF/TRFの背後にある科学についての詳細を読むには、断続的な断食に関するNew England Journal of Medicineのレビューと、食事のタイミングが心臓の健康にどのように影響
糖尿病の人が知っているように、朝の血糖値は特に困難です。, 私はTRFが午前中に私の血糖値だけでなく、それが私が一日を通してどのように感じたかにどのように影響するかを知りたいと思っていました。 私は朝の最初のものを食べないで、私の血糖が私の理想的な範囲の下で余りにずっと落ちるかもしれないか、または私が不当に空腹、過敏であるかもしれないことを心配していた。 私は、朝の低炭水化物または複合炭水化物の朝食の最初のことは、成功のために私の一日を設定し、最適な血糖を維持するために重要だったと言われ, しかし、何年もの間続くことができるイライラする朝の高値の後、私は疲れて、うろつき、過敏になり、時間制限された給餌を試してみることにしました。
TRFの一日あたり八時間を実験してわずか数日の後、私はより効果的に私の糖尿病を管理するための本当にエキサイティングなツー 今、私が最初に食べるときに応じて、私は7または8PMの周りに食べるのをやめます（12時間のグラフで私の一晩の血糖値を見ることができます）。, これにより、時間制限された摂食のための一般的な時間比である16時間の”断食ウィンドウ”と”食べるウィンドウ”が可能になります。 新しい食事のスケジュールに慣れることはすぐに簡単ではありませんでしたが、私はちょうどいくつかのコーヒーで目を覚ますことが楽しかったし、調整 それは常に私のルーチンの一部であり、私が目を覚ますと生産的になるのに役立ちますので、私はまだ午前中にコーヒーを飲みます。, コーヒーに炭水化物がない間、カフェインの内容は私の血糖を上げる、従って私の血糖があるところによって、私はカフェインの効果を妨害するためにインシュリンの単位に自分自身に単位半分を与えるかもしれない。
朝には、私たちの体に活発なホルモンのレベルが高く、目を覚ますにつれて血糖値が自然に上昇します。 TRFの前に、私が範囲内で目を覚ましていたときでさえ、完璧な朝食の投薬をしようとし、朝の高値を正常に管理することは大きな課題でした。, 私はまた増加されたホルモンによる朝早くインシュリン抵抗性のビットを経験していたことを信じる。 それは関係なく、私は自分自身を与えたどのくらいのインスリンのように思えたか、私は午前中に食べたどのように多くの炭水化物（私は唯一の低炭水 なかったない多くのインスリンは、朝一番にでもしスパイクを早期にクラッシュ。, あまりにも頻繁に、私は朝食から極端な高を下げるために使用されるすべてのインスリンは私に追いつくだろう、と私は遅い朝までに低すぎる終わ 私が低く目を覚まさない限り、私は今、通常、私の16時間の速さが上がるまで朝食を延期します。
私がTRFを始めたときに最初に気づいたことの一つは、私が一日の初めにどれだけ良く感じたかでした。 私は早い段階でもっと生産的になり、一日の始まりから私の絶対的なベストを感じることができました。, Grogginessを経験し、延長された高い血糖レベルから病気に感じるかわりに、私は食べる時間だったまで私の理想的な範囲内で私の血糖をよく少なくとも保 それは最終的に朝食を持っている時間だったとき、私はまた、私はインスリンに顕著に敏感だったことを発見しました。 こうしないといけないという低インスリンの炭水化物を摂ります。 これらの全体の穀物トーストとアボカドをやり切った。 アボカドからの脂肪はしばらくの間、私は完全な感じ続け、パンの炭水化物は私の血糖値の急上昇を送信することなく、私にエネルギーのブーストを与え, 私のために働く他の食事は、ベリーと一晩オート麦であるか、私は朝の後半に私の高速を破る場合、私はひよこ豆とサラダを持っています。 グラフで私が私の速い壊した後私の血ブドウ糖の増加を見ることができる。
TRFの前に、私はいつも朝に運動するために使用されます。 今、私は私が速いの壊れ、軽食があった後午後または夕方にに私の試しルーチンを移すことは有用見つけた、それが私がそうするために最も準備ができ、十分に燃料を供給されて感じるときであるので。, 私はこの作業を見ながら高インスリン感受性においても、その店の減少は私の基礎率は少または停止するインスリンの中の私のワークアウ お泊りも水も重要な利用の場合の時間制限給餌を感じん中の動などに取り組んでいます。
私は食べない時間数を増やすことによって–寝ている間だけでなく、ベッドの前と目を覚ました後の数時間を含む–私は一日を通してより大きなインスリン感受性を持っている、私はより簡単に私の目標血糖範囲内にとどまることができ、私は劇的により集中し、午前中に通電を感じることがわかった。, それはまた私が安定した血糖レベルと寝ることを保障し、私が夜を通して私の目標範囲内にとどまることを助けた。 時間制限された摂食は、私が糖尿病で日常生活に近づく方法を大幅にシフトさせ、血糖と一般的な幸福をより効果的に管理するのに役立ちました。
朝はすぐに食べないように調整するのはやや難しかったです。, この種のスケジュールとライフスタイルは誰にとっても理想的ではないかもしれませんが、この食べるパターンは私の健康を最適化し、糖尿病の生活をできるだけ簡単にするのに役立ちました。
編集者注：時間制限された摂食と断続的な断食は、糖尿病のすべての人のためのものではありません。 それを試してみる前に、あなたの医療チームと食事のこの変更を議論することが重要です;あなたは、あなたのインスリンや他の薬を調整し、あなたの, また、時間制限された摂食と断続的な断食は、無秩序な食事を含む不健康な食習慣につながる可能性があることに注意することも重要です。 あなたまたは糖尿病を持つ他の誰かが無秩序な食べることを経験するかもしれないことをかかわったらDiabulimiaのヘルプラインに連絡するか、または私達は糖尿病である;国民の摂食障害の同盟は糖尿病の有無にか
.jpg)
ジャスティンについて
ジャスティンは屋外で時間を過ごし、アートを作るのが大好きです。, 2019年にカールトン-カレッジを卒業し、政治学とスタジオ-アートのダブルメジャーを取得した。 Justine現在、Carleton大学准教育スタジオ美術、素描、版画、セラミックス 彼女はロッククライミング、サイクリング、教育パートナーズルできます。
ジャスティンは1型糖尿病で12年間生活しており、常に1型糖尿病での生活を管理しやすくする新しい方法を探しています。
