Good Mood

ストレス管理

あなたの仕事が要求するものは何でも、ストレスの有害な影響から身を守るために取ることができるステップがあります,あなたの仕事の満足度を向上させます,そして、仕事のオンとオフあなたの幸福を強化.

職場のストレスが多すぎるのはいつですか？

ストレスは必ずしも悪いわけではありません。 少しのストレスでのご滞在を重視し、元気で新しいことにチャレンジしています。 それは事故か高価な間違いを防ぐために提示か警告の間にあなたのつま先の保つものがである。, しかし、今日の多忙な世界では、職場はあまりにも頻繁に感情的なジェットコースターのように思えます。 長い時間、厳しい締め切り、そして増え続ける要求は、心配し、排水し、圧倒された感じを残すことができます。 そして圧力が対処するあなたの機能を超過するとき有用であることを止め、—あなたの仕事の満足にと同様、あなたの心およびボディへの損傷を引き

あなたはあなたの作業環境ですべてを制御することはできませんが、それはあなたが困難な状況で立ち往生している場合でも、あなたが無力であるという意味ではありません。, 仕事へのストレスがあなたの仕事のパフォーマンス、健康、または個人的な生活に干渉している場合、それは行動を取る時間です。 あなたが生活のために何をしても、あなたの野心が何であるか、あるいはあなたの仕事がどれほどストレスの多いかにかかわらず、あなたの全体的な,

職場のストレスの一般的な原因は次のとおりです。

• 解雇される恐れ
• スタッフの削減による残業の増加
• 期待の高まりに応えるためにパフォーマンスを高めるためにパフォーマンスを高めるためにパフォーマンスを高めるためにパフォーマンスを高めるためにパフォーマンスを高めるためにパフォーマンスを高めるため
• あなたの仕事をどのようにコントロールできない

職場でのストレス警告標識

職場で圧倒されると、自信を失い、怒ったり、過敏になったり、, 仕事での過度のストレスの他の徴候や症状が含まれます：

ヒント1：手を差し伸べることによって職場のストレスを打つ

時には最高のストレス減速機は、単にあなたの近くの誰かとあなたのストレスを共有することです。, それを話し、サポートおよび同情を得ることの行為—特にさしせまって-蒸気を吹き飛ばし、穏やかのあなたの感覚を取り戻す非常に効果的な方法である 他の人はあなたの問題を”解決する”必要がない;それらはちょうどよい傾聴者である必要がある。

サポートのために同僚に目を向ける。 仕事で固体支援システムを持つことは仕事の圧力のマイナスの効果からの緩衝を助けることができる。 ちょうど彼らに耳を傾け、彼らが同様に必要としているときにサポートを提供することを あなたが仕事で親しい友人を持っていない場合は、あなたの同僚とより社会的になるための措置を講じることができます。, たとえば、休憩を取るときには、スマートフォンに注意を向けるのではなく、同僚を巻き込んでみてください。

あなたの友人や家族に傾きます。 職場での社会的contactを増やすだけでなく、支持的な友人や家族の強力なネットワークを持つことは、あなたの人生のすべての分野でストレスを管理するために非常に重要です。 フリップ側では、孤独でより孤立しているほど、ストレスに対する脆弱性が大きくなります。

新しい満足のいく友情を築く。, 職場や自由時間に誰かに目を向けることができないと感じていない場合は、新しい友情を築くのに遅すぎることはありません。 を満たす新しい人との共同の利益によるクラスまたは加入でフィットネスセンター、またはボランティアで。 ど拡大し、社会ネットワーク、その他—特に人に感謝—優に大きな喜びとで大幅に削減。

ヒント2：運動と栄養であなたの健康をサポート

あなたが過度に仕事に集中しているとき、それはあなたの物理的な健康を無視するのは, がんをサポートいたします。健康に良い栄養と運動、さらに強力に強いストレスとなる。

あなた自身を大事にすることは総生活様式の分解検査を要求しない。 小さい事はあなたの気分を持ち上げ、あなたのエネルギーを高め、運転席に戻っているように感じさせることができる。

定期的な運動のための時間を作る

有酸素運動—あなたの心拍数を上げ、あなたが汗をかく活動—あなたの気分を持ち上げ、エネルギーを高め、焦点をシャープにし、心と体の両方をリラックスさせるための非常に効果的な方法です。, リズミカルな動き—ウォーキング、ランニング、ダンス、ドラミングなど-神経系のために特になだめるようです。 最高の圧力救助のために、ほとんどの日の活動の少なくとも30分を得ることを試みなさい。 それはあなたのスケジュールに収まるように簡単だ場合は、二、三の短いセグメントに活動を分割します。

仕事にストレスがかかっているときは、素早く休憩してストレスの多い状況から離れるようにしてください。 可能であれば、職場の外を散歩してください。 体の動きを取り戻残高照会などができます。,

スマートな、ストレスつぶしの食べ物の選択肢を作る

あなたの食べ物の選択肢は、あなたが仕事の日の間にどのように感じるかに大きな影響 例えば、小さくて頻繁で健康的な食事を食べることは、あなたの体が血糖値を均一に維持するのを助けることができます。 これはあなたのエネルギーおよび焦点を維持し、気分の振動を防ぐ。 低血糖は、その一方で、あなたが不安と過敏感を感じさせることができますが、あまりにも多くを食べることはあなたを無気力にすることができま

砂糖と洗練された炭水化物を最小限に抑えます。 あなたが強調しているときは、甘い軽食、焼き菓子、またはパスタやフライドポテトなどの快適な食品を切望することがあります。, しかし、これらの”気分が良い”食品はすぐに気分やエネルギーのクラッシュにつながり、ストレスの症状を悪化させ、より良くない。

カフェイン、トランス脂肪、高レベルの化学防腐剤またはホルモンを含む食品など、気分に悪影響を及ぼす可能性のある食品の摂取量を減らします。

あなたの気分にブーストを与えるために、より多くのオメガ3脂肪酸を食べる。 最もよい源は脂肪質の魚(サケ、ニシン、サバ、アンチョビ、イワシ)、海藻、亜麻仁およびクルミである。

ニコチンを避ける。, ストレスを感じているときの喫煙は落ち着いているように見えるかもしれませんが、ニコチンは強力な覚醒剤であり、不安のレベルは低くない。

適度にアルコールを飲む。 アルコールは一時的にあなたの心配を減らしているように見えるかもしれませんが、あまりにも多くの不安を引き起こす可能性があります。

ヒント3：睡眠をけちるしないでください

あなたはちょうど時間がないように感じるかもしれません完全な夜の睡眠を取得します。 しかし睡眠でけちることはあなたの昼間の生産性、創造性、問題解決の技術および集中する機能と干渉する。, よりよく休ませればある、よりよく装備されているあなたの仕事責任に取り組み、仕事場の圧力に対処することである。

あなたの昼間と夜間のルーチンに健康的な変更を加えることによって、あなたの睡眠の質を向上させます。 たとえば、週末でも毎日同じ時間に寝て起きて、日中に何を食べたり飲んだりすることを賢くし、睡眠環境を調整します。 ほとんどの大人が最高の状態で動作するために必要な睡眠の量—夜8時間を目指してください。

就寝時間前に画面をオフにします。, から放出される光のテレビ、タブレット端末、スマートフォンやパソコンを抑え、体の生産でのメラトニンモニターできる重度障害おります。

仕事に追いつくなど、就寝前に活動やストレスの多い状況を刺激することは避けてください。 代わりに、ライトを低く保ちながら、読書や柔らかい音楽を聴くなど、静かで落ち着いた活動に焦点を当てます。

ヒント4：優先順位を付けて整理する

仕事や職場のストレスがあなたを圧倒する恐れがあるとき、コントロールを取り戻すために取ることができるシンプルで実用的なステップがあります。

仕事のストレスを軽減するための時間管理のヒント

バランスのとれたスケジュールを作成します。 すべての仕事と遊びは燃え尽き症候群のレシピです。 仕事と家庭生活、社会活動と孤独な追求、毎日の責任とダウンタイムのバランスを見つけようとします。,

朝早くに出発してください。 でも10-15分は必死に急いで、あなたの一日に緩和する時間を持っていることの違いを生むことができます。 まず、設定時計速で、減少しでもストレスです。

定期的な休憩を計画してください。 まで短い休憩を終日のみ、チャット顔の見える、実践できるくつろぎます。 もたら机や作業のためのランチとなります。 作成しないようにしてください寛ぎとリチャージするよりは少くなります。

健全な境界を確立する。, 私たちの多くは、24時間利用できるように圧力をかけたり、仕事関連のメッセージや更新のために私たちのスマートフォンをチェックし続ける のさらなる維持期間がない方や考えています。 るこのような確認メールを作電話の夕方や週末）を楽しめます。

自分を過度にコミットしないでください。 を避けるケジューリングものを後にしようかわいすぎる。 あなたの皿にあまりにも多くを持っている場合は、”shoulds”と”musts”を区別してください。,”リストの一番下に本当に必要ではないタスクをドロップするか、それらを完全に排除します。

仕事のストレスを軽減するためのタスク管理のヒント

タスクの優先順位を付けます。 優先順位の高いタスクに最初に取り組む。 何かございましたが特に不快を取得します。 あなたの一日の残りの部分は、結果としてより楽しいものになります。

プロジェクトを小さなステップに分割します。 大規模なプロジェクトが圧倒的に思える場合は、一度にすべてを取るのではなく、一度に一つの管理可能なステップに焦点を当てます。

責任を委任します。 あなたはそれをすべて自分で行う必要はありません。, あらゆる小さいステップを制御する欲求を放しなさい。 その過程で不必要なストレスを手放すことになるでしょう。

妥協して喜んででありなさい。 時には、あなたと同僚や上司の両方があなたの期待を少し調整することができれば、あなたは皆のためのストレスレベルを減らす幸せな中間地点を見つけることができるでしょう。

ヒント5：職場のストレスに寄与する悪い習慣を破る

私たちの多くは、否定的な考えや行動で仕事のストレスを悪化させます。 これらの自滅の習慣を回すことができれば雇用者によって課される圧力を扱うこと容易に見つける。

完璧主義に抵抗する。, あなた自身のための非現実的な目的を置くとき、落ちるためにあなた自身をセットしている不足分。 あなたのベストを尽くすことを目指してください。

あなたの否定的な思考を反転します。 あらゆる状態および相互作用の下げ気味に焦点を合わせれば、あなた自身をエネルギーおよび刺激の流出させて見つける。 あなたの仕事について肯定的に考え、否定的な同僚を避け、誰もしなくても小さい業積についての背部のあなた自身をなでることを試みなさい。

手に負えないものをコントロールしようとしないでください。 職場での多くのことは、私たちのコントロール、特に他の人の行動を超えています, それらに重点を置くのではなく、あなたが問題に反応する方法など、あなたが制御できるものに焦点を当ててください。

状況でユーモアを探してください。 適切に使用されたとき、ユーモアは仕事場の圧力を取り除く大きい方法である。 あなたやあなたの周りの人があまりにも真剣に仕事を取り始めるときは、冗談や面白い話を共有することによって気分を明るくする方法を見つ

あなたの行為をクリーンアップします。 あなたの机またはワークスペースが混乱なら、ファイルは散乱を投げ、;すべてがどこにあるかちょうど知っていることは時間を節約し、圧力を切,

あなたの仕事とあなたの職場の義務について積極的に

私たちは、不確実な無力、または制御不能を感じるとき、私たちのストレスレベル ここにあなたの仕事およびキャリアの制御の感覚を取り戻すためにあなたができるある事はある。

職場のストレス要因についてあなたの雇用主に話してください。 健康で、幸せな従業員はより生産的である、従ってあなたの雇用者に仕事場の圧力に可能な限り取り組む刺激がある。 よりラットリングオフのリストの苦情、事業主に知って特定の条件が影響を及ぼお仕事です。,

あなたの仕事の説明を明確にします。 あなたの職務と責任の更新された説明を上司に依頼してください。 積み上げているタスクのいくつかは、あなたの仕事の説明に含まれていないことがあり、あなたはあなたの仕事のパラメータの上に仕事に入れてきたことを指摘することによって少しレバレッジを得ることができます。

転送をリクエストします。 あなたの職場が十分に大きければ、別の部門に移ることによって有毒な環境を逃れることができるかもしれません。

新しい職務を求める。, あなたが長い間まったく同じ作業をしてきた場合は、別のグレードレベル、別の販売地域、別のマシンなど、新しい何かを試してみてください。

休みを取る。 燃え尽き症候群が避けられないようであれば、仕事から完全な休憩を取る。 休暇に行く、あなたの病気の日を使い果たす、一時的な休暇の不在を求める-状況から自分自身を取り除くために何か。 あなたの電池を再充電し、見通しを得るのに時間を使用しなさい。,

あなたの仕事に満足と意味を探してください

あなたが仕事のほとんどを過ごす方法に飽きたり不満を感じると、高いレベルのストレスを引き起こし、あなたの身体的および精神的健康に深刻な打撃を与える可能性があります。 しかし私達の多数のために、私達が意味を持ち、報酬を与えることを見つける夢の仕事を持っていることはちょうどそれで たとえあなたが愛し、情熱を持っている別のキャリアを探す立場にいなくても、私たちのほとんどはそうではありません—あなたはまだあなたが愛していない仕事で目的と喜びを見つけることができます。,

いくつかの日常的な仕事でも、あなたはしばしばあなたの貢献が他の人を助ける方法に焦点を当てたり、大いに必要な製品やサービスを提供する 昼食時に同僚とチャットしているだけであっても、あなたが楽しんでいる仕事の側面に焦点を当ててください。 あなたの仕事の方のあなたの態度を変えることはまた目的および制御の感覚を取り戻すのを助ける

マネージャーか雇用者が仕事で圧力をいかに減らすことができるか

仕事関連の圧力に苦しんでいる従業員はより低い生産性、失われた仕事日、およびスタッフのより高い回転率をもたらすことができる。, マネージャー、スーパーバイザー、または雇用者として、しかし、より低い仕事場の圧力を助ける 最初のステップは、積極的なロールモデルとして行動することです。 ストレスの多い状況で落ち着いていることができれば、従業員が追随する方がはるかに簡単です。

あなたの従業員に相談してください。 仕事を緊張に満ちたようにする特定の要因についてのそれらに話しなさい 機器の故障、人員不足、または監督者のフィードバックの欠如など、いくつかのことは、対処するのが比較的簡単かもしれません。 従業員と情報を共有することで、仕事や将来に関する不確実性を減らすこともできます。,

従業員と一対一でコミュニケーションをとります。 注意深くさしせまって聞くことは従業員を聞かれ、理解されて感じさせる。 これは状態を変えてなくても圧力およびあなたのを下げるのを助ける。

職場の紛争に積極的に対処する。 社員一人ひとりの尊厳を尊重し、ハラスメントに対するゼロトレランス方針を確立する。

労働者に仕事に影響を与える決定に参加する機会を与える。 たとえば、就業規則に関する従業員の入力を取得します。 彼らがプロセスに関与している場合、彼らはよりコミットされます。,

非現実的な締め切りを避ける。 ワークロードが従業員の能力とリソースに適していることを確認します。

あなたの期待を明確にしてください。 従業員の役割、責任、および目標を明確に定義します。 管理行為が組織の価値に公平、一貫していることを確かめなさい。

報酬とインセンティブを提供します。 口頭でおよび組織全体の仕事の業積を賞賛しなさい。 少数の堅い締切の期間に先行している可能性としては緊張に満ちた期間を予定し 従業員間の社会的相互作用の機会を提供する。