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私達はすべて私達が心臓をするべきであることを知っている。 しかし、どのような心臓が最高ですか？ 真実は、あなたが定期的に行うどんな種類です。 有酸素運動のすべての形態の長所と短所があります。,
現在のガイドラインでは、中moderateの身体活動の週150分（または活発な活動の75+分）の最小値を取得することをお勧めします。 これは最小限です、あなたはより多くを達成するために努力する必要があります（約二倍）。
目次
カーディオの利点
カーディオの多くの利点があります。, 全体として、ほとんどすべての心臓には次の利点があります。
- 多くの身体機能の改善：
- 心臓の健康
- 精神的健康
- 免疫システム
- 体重のメリット：
- 減量を増やす
- 健康的な体重を維持する
- 追加のメリット
- スタミナの増加
- 寿命の延長
- 慢性疾患/病気を管理（または予防）する
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心臓のどのような？
ランニングは心臓の標準です。, 実行の多くの利点があります：それは、開始するのは簡単ですどこでも、そしてほとんど誰によって行うことができます。, ランニングの詳細については、これらの記事をチェックしてください：
- ランニングの利点
- 初心者のためのランニング
この記事では、ランニングを他の三つの有酸素運動と比較します。
- ランニング対サイクリング
- ランニング対ジョギング
- ランニング対ウォーキング
ランニング対サイクリング
ランニングとサイクリングは、おそらく心臓の努力と利益の面で最も匹敵します。,
体操で運動すれば屋内ですることのためのtreadmillsそして周期へのアクセスを有する。 ある体育館は動くことのためのトラックを（屋内、屋外、または両方）提供し、多くの体育館は回転のクラスを（循環している）提供するかもしれない。
あなたが外で運動したい場合は、サイクリングは、より大きな投資になるだろう。 あなたは（少なくとも）自転車とヘルメットが必要になります。
利点&ランニング対サイクリングのリスク
ランニングとサイクリングの両方が有酸素運動のすべての通常の利点を提供します。 追加の利点は同じではありません。,
両方のエクササイズは脚を大きく使用しますが、筋肉の発達は異なります。 走行までを筋肉によって保たれています。 サイクリング構築を支援は筋肉によって保たれています。
怪我のリスクは、サイクラーよりもランナーのために大きいです。 しかし、サイクラーは腰の痛みのリスクが高いです。 また、通りを使用するサイクラーは、自動車事故に巻き込まれる可能性が高くなります。
ランニング対サイクリング：カロリー
ランニング（通常）はサイクリングよりも多くのカロリーを燃やします。
しかし、ほとんどの人がサイクルのために多くなっている運転を維持できるより高速なものは、サイクルです。, これは分の焼跡ごとのより低いカロリーを補うより多くできる。
減量のためのサイクリング対ランニング
どちらかが減量のための心臓の素晴らしい形です。
注意すべき重要なことは、体重減少は主に健康的な食事から来るということです。 13人気のダイエットについて学び、あなたのための最高のものを選択！
どちらが良いですか：ランニング対サイクリング？
これはあなたがしなければならない選択です。 していきたいと思い室内サイクリング（スピンクラス、屋外で走っています。
しかし、サイクリングはランニングよりも多くの機器を必要とします。, あなたは自転車が必要です（屋内または屋外のいずれか）。 いサイクリング屋外ですヘルメットを着用ください–保護のた脳).
ランニング対ジョギング
ランニングとジョギングの違いは、あなたが行っているどのくらいの速さです。 走行は6mph（9.6km/h）よりも速いと定義されています。
メリット&ランニングとジョギングのリスク
ジョギングとランニングのメリットは似ています。
しかし、実行すると、怪我のリスクがわずかに増加します。, より速くあなたが動いているほど、あなたは怪我をする可能性が高くなります。
ランニング対ジョギング：カロリー
より速く移動するほど、より多くのカロリーを燃やします。 従って、動くことは動揺よりより多くのカロリー
150ポンド(68kg)の人が10分で燃えるカロリーの数は次のとおりです。
- 5mph=91カロリー(ジョギング)
- 6mph=113カロリー
- 7mph=130カロリー(ランニング)
ランニング対ジョギング減量
上で見ることができるように、ジョギングはランニングよりもカロリーが少なくなります。 これは、ランニングが減量のために良いことを意味します。,
どちらが良いですか：ジョギング対ランニング？
ここには良い/悪いことはありません。 両方とも利点を提供する。 あなたのためのより良い選択は、あなたがやるものです。
また、いずれかを選択する必要はありません。 あなたの動揺に動くことを組み込むことができる(または逆も同様)。 ランニングに短距離走やジョギングを追加します。
ランニング対ウォーキング
これは完全にアンバランスな比較だと思っているかもしれません。 そして、あなたは部分的に正しいだろう。,
“running or nothing”の考え方の問題は、多くの人が何もしないということです。 歩くことは心臓練習の実行可能な形態である。
実行との比較をチェックしてください。
メリット&ランニング対ウォーキングのリスク
ウォーキングは、ランニングと同じメリットのほとんどを、割引料金で提供します。
歩行に推奨される最大値はありません。 あなたが望むすべてを歩くと、あなたは大丈夫です。 あまりにも多くの実行は、一方で、有害なことができます。, あなたがあまりにも多くを実行した場合（週に4時間以上）、あなたは利点を逆転させ、劇的にあなたのリスクを増加させ始めます。
ランナーは歩行者よりも怪我のリスクが高い。 それが影響力の高い運動は歩行すると低い。 あなたのランニングがより強ければ、より大きい傷害のあなたの危険はある。
ランニング対ウォーキング：カロリー
ウォーキングは、ランニングよりも大幅に少ないカロリーを燃焼します–せいぜい、ウォーキングは、ランニング,
あなたが走りたくない場合は、いくつかの方法で歩くことのカロリー燃焼を増やすことができます。
- スピード/パワーウォーク：スピード/パワーウォーキングは、3mph（4.8km/h）を超える速度で移動しているときです。 より速く歩けば、より多くのカロリーあなたは燃える。 まだ動いていたらより少数のカロリーを燃やすが、あなたの心臓利点を高めるあなたの心拍数を高める。
- 重いベストを着用してください：重いベストは重いべきではありません。 あなたの体重の（最高で）5%から始めなさい。, ベストを買いたいと思わなければ(責めることができない)、何かライトを運ぶことができる(ダンベル、石、水差し、ものは何でも)。
ランニング対ウォーキング減量のために
ウォーキングは減量のための偉大な運動ではありません。 してみることはできなかったが、焼くカロリーによっています。
走っているとカロリーがたくさん燃えるので、食べ過ぎないと体重を減らすのに適しています。 多くの人々はポスト実行飢餓を経験し、彼らは目の前ですべてを食べる。 それはあなたにさせてはいけません！
どちらが良いですか：走っていると歩いていますか？
両方とも-それはあなた次第です。, ランニングとウォーキングの両方の心臓の偉大な方法です。 載、またはミックスして一緒に従って走り歩きます。 それはあなたの試し、結局である。
最高の心臓？
私はあなたが最高の心臓がないことを今では実現していることを願っています。 心臓オプションがあり、いくつかは特定の状況で他のものよりも優れているでしょう。
あなたがあなたとあなたの状況に最適なものを見つけることが課題です。,
覚えておいてください、あなたのための心臓（または運動）の最高の形は、あなたが固執するものです。
私は以下のコメントでお気に入りのカーディオ方法（鉱山のカーディオキックボクシングやダンスのクラス）を知ってみましょう！
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