Good Mood

新しい研究によると、悪い夜の睡眠は、その夜と翌日の血圧の上昇をもたらす可能性があります。,

この知見は、睡眠障害が心臓発作、脳卒中、さらには心血管疾患による死亡のリスクを高める理由についての一つの可能な説明を提供する、と研究者

科学文献はますます貧しい睡眠と心臓血管の健康上の問題との間のリンクを確立しているが、関係の理由はあまり理解されていない。

“睡眠効率”

研究者は、心臓の問題の病歴のない300人の男性と女性、21歳から70歳の研究で、接続についての詳細を学ぶために出発しました。, 参加者はポータブル血圧カフスを二日間連続して着用した。 袖口は、毎日および一晩を通して45分間隔の間に参加者の血圧を無作為に取りました。

夜には、参加者は運動を測定する腕時計のような装置であるactigraphyモニターを着用し、”睡眠効率”またはベッドでの熟睡時間を決定するのに役立ちました。

全体的に、睡眠効率が低い人は、その落ち着きのない夜の間に血圧の上昇を示した。, 彼らはまた、翌日には収縮期血圧が高くなりました—患者の血圧読み取りのトップ番号—。

睡眠不足が血圧を上昇させる理由と、慢性的な睡眠の問題を抱える人々にとって長期的に何を意味するのかを理解するためには、より多くの研究 しかし、これらの最新の知見は、睡眠が心血管の健康全体に影響を与える経路を理解することに関しては、パズルの重要な部分かもしれない、と研究者,

“血圧は心血管の健康の最高の予測因子の一つである、”キャロライン-ドイル、心身医学の論文の主著者アリゾナ大学の心理学科の大学院生は言います。

“睡眠が死亡率や心血管疾患に何らかの影響を与えていることを示す文献がたくさんあります。 私たちは、その物語の一部を得ることができるかどうかを見たかった—睡眠が血圧を介して病気にどのように影響を与えるかもしれない。,”

この研究では、良い夜の睡眠がどれほど重要であるかを強化しています。 それはあなたがベッドで過ごす時間だけでなく、あなたが得ている睡眠の質です、共著者John Ruiz、心理学の准教授は言います。

携帯電話を移動し、色合いを閉じます

睡眠の質を改善することは、簡単な変更を加え、積極的に行うことから始めることができ、ルイスは言い

“電話を別の部屋に保管してください。 あなたの寝室の窓が東に面している場合は、色合いを引きます。 あなたが目を覚ます原因となるものについては、それらの影響を軽減するために何ができるかを先に考えてください。,”

慢性的な睡眠トラブルを抱えている人のために、Doyleは不眠症の認知行動療法、または睡眠の健康を改善するための行動の変化に焦点を当てたCBTIを提唱しています。 アメリカ医科大学とアメリカ睡眠医学アカデミーの両方が不眠症の治療の最初の行としてCBTIをお勧めします。

研究者らは、睡眠が心臓の健康にとってどれだけ重要であるかを明らかにするのに役立つ、一晩の休息が体に与える影響を示す調査結果を望んでいると言っています。,

“この研究は、睡眠と心血管の健康を見ている幅広い文献の肩の上に立っています”とDoyle氏は言います。 “これは、睡眠と私たちの心の健康に何かが起こっていることを示すもう一つの研究です。 睡眠は重要なので、睡眠を改善するためにできることは何でも、優先順位を付ける価値があります。”