この記事は、Wattbikeによってサポートされている屋内サイクリングに関するシリーズの一部です
屋内トレーニングを始めることは、あなたの乗馬のため
この用語はサイクリストの間で遍在しており、フィットネスの一般的な尺度であり、一部のライダーの間で競争の源になることさえありますが、それ,
FTPは機能的なしきい値電力の略で、効果的にワット単位で測定された時間保持できる電力の尺度です。
しかし、それよりも多くのことがあります。
ここでは、あなたのFTPを理解し、測定し、訓練し、改善するのに役立つあなたのturbo trainerまたは屋内バイクを使用できるすべての方法を分解します。
FTPはキロ当たりのワットで表されます–生成される電力をライダーの体重で割ったものです。, それはあなたが同じ速度で行くためにより多くの力を必要とし、あなたが体重を減らすならばより少ないという理論に基づく名目上の値です–傾き、空力、転がり抵抗を考慮することは必ずしもそうではありませんにもかかわらず。
かつてパワーメーターがプロペロトンと非常に熱心なアスリートのために予約されていたところで、彼らは近年多くの人気となっており、Wattbike Atomやスマートターボトレーナーのような屋内バイクの到着は、さらに多くのライダーがwattdomの魔法の世界へのアクセスを持っていることを意味しています。,
パワーメーターを使用してトレーニングする方法を知ることは、パワーメーターを最大限に活用するために重要であり、FTPを理解することはほとんどの最初の
FTPはあなたに何を伝えますか？
FTPは、体重および理想的には心拍数データと組み合わせると、最もアクセスしやすいフィットネスの尺度としてよく使用されます。
あなたがイベントのために訓練している場合は、進捗状況を追跡するために四週間ごとにFTPを測定することができます。 あなたの体重も増えずに数が上がれば、あなたはよりフィッターになっているはずです。,
理想的な状況は、FTPが上がっているということです,体重がダウンしていると同じパワーを生成するために心拍数が低いです–しかし、あなたはフィット
コーチやアスリートは、通常、ライダーのプログラムを決定する際に、五秒、一分、五分などのパワーフィギュアの範囲に焦点を当てますが、FTPはまだ非常に強い意 もちろん、より短い努力があなたの目標にとってより重要な場合は、代わりにそこにあなたの注意を集中させたいかもしれません。,
FTPの制限は何ですか？
FTPはフィットネスの効果的な尺度ですが、特異性に欠けています。
タイムトライアルライダーは、長い、持続的な努力にうまく対処するために自分の体を訓練します。 スプリンターは、短い、鋭い加速に焦点を当てています。
その結果、FTPがフィットネスの唯一の尺度として使用されている場合、テスターはおそらく紙の上で”より強い”ライダーのように見えますが、スプリンターは確かに見過ごすことができない独自のスキルセットを持っています。,
あなたの短距離走の改善に焦点を当てている場合は、持久力の面で少しのフィットネスを失う可能性さえありますが、FTPを落とした場合は失敗
したがって、FTPをテストするときは、遅れて取り組んできたことを念頭に置いて、おそらくall-out max five-second assessmentなどの短い努力と組み合わせてテストする,
Zwift、TrainerRoad、Wattbike Hubなどの屋内トレーニングアプリには、Ftpテストが含まれており、トレーニングの間隔を設定するために使用できますが、Sufferfestには包括的なフィットネステストの独自の選択があり、正確な測定を提供します。
FTPをどのように測定できますか？
利用可能ないくつかの方法があります。
最良のオプションは、約時間かかりますタイムトライアルを完了することです–例えば、25マイルのタイムトライアル。 あなたの背中に別のものが固定されているとき、あなたの最高の番号を取得する方がはるかに簡単です。,
次善は、一時間のクリテリウムレースを完了し、提供される”正規化されたパワー”番号を取ることです。 正規化された電力は加速度を滑らかにするためにアルゴリズムを使用し、驚くほど正確です。
次に、’FTPテスト’があります。, セッションに与えられターハンター-アレン、アンドリュー-Coggan帳訓練及びレーシングパワーメーターが高齢社版に遡2010)が、まだまだ広く利用され、最もスマホ家庭教師のサービスはいまだに”のプロトコル:
- 暖：10分間のスピン3×1分高速、cadence1分、 5分間のスピン
- 5分に全力を尽くしていくどき”と”ラップ”の開始と終了の場合)
- 10分回復
- 20分の全力を使用する’ラップ”ボタンを再度の場合)
- 冷
この掛け算の20分の努力により0になります。,95、あなたにあなたが時間を超えて得るだろう番号を与えるために*。
*サイドノートとして、個人的に私はいつも数が20分の屋内テスト中に達成し、屋外でのタイムトライアルで私の実際の一時間のパフォーマンスは、ほぼ おそらくそれは屋内で過熱する効果です（ファンでさえ！）、ターボの動きの欠如、レースで難しくプッシュする能力、または多分怠inessのビット。, これらはしかし個々の要因である–しかし確かにあなたの’屋内’数があなたの’屋外’数より低ければ驚かない–これは非常に共通である–ちょうど訓練のあなたの予想を一直線に並べることを確かめなさい。
FTPを改善するにはどうすればよいですか？
トレーニングゾーンを設定するためにFTPが使用されます。,76-90%
これらのゾーンでは、どのゾーンを確立することができますかターゲットにしたいシステム。, 理想的には、これは期間化されるので、年間を通じてあなたの目標に合わせてさまざまな属性に取り組んでいます。
あなたのFTPを改善することが目標であるならば、2×20のこのstrength building blockのようなものが始めるのに適した場所でしょう。
Wattbikeからペダリング効果スコアはまた、あなたのペダルストロークが正確にどのように効率的に洞察力を与えることによって、あなたのFTPを改善する
Wattbike Atomを使用すると、ペダルテクニックをliveで測定、調整、微調整してペダリング効率を向上させ、結果としてFTPを増加させる可能性があります。,
ここで提案されている屋内サイクリングセッションは、ターゲットゾーンとあなたがそれらから得ることを期待するものに関する情報で、より多く
あなたのFTPはどのように”良い”ですか？
まず、使用するパワーメーターによって数値が異なります。 ごくわずかに、パーセントのカップルによって–しかし、その理由のために、それはあなたとあなたの友人の間に自慢する権利を設定する価値はありません。 うに実際の業績は、道路のだ。,あなたが知っているために必死なら、しかし、それはFTP、五分、一分、および五秒のパワー出力に来るとき、選手の平均能力を示すいくつかの便利な容易に利
ライダーとしての強みと弱みを確立するための本当に良い方法です。 あなたはタイムトライアルの持久力の領域外の競争力のあるイベントで競争したい場合は、ほぼ不可欠です。,
Ftpの基本的な数字は、AllenとCogganによってリストされているように、次のようになります。
これらの数字は、カテゴリが念頭に置く価値がある五から始まる米国のシステムに基づいています。
FTPテストに代わるもの
何らかの理由で、従来のFTPテストはあなたのためではないかもしれません。
それはあなたを先送りしている強度だ場合は、従来のFTPテストに代わるランプテストを試してみることを検討する必要があります。,
ZwiftとWattbikeはどちらもあなたのスキルに最適かもしれないランプテストを持っています–簡単なウォームアップの後、あなたは毎回増加するパワーで一分間
あなたは100ワットで開始し、あなたはもはやペダルを回すことができなくなるまで、毎分の電力が増加します。
あなたがペダルを停止すると、アプリは、あなたがセッションで得たどこまでに基づいてあなたのFTPを計算します。
これは、20分のFTPテストよりも要求の厳しいセッションであり、まだあなたのFTPが現在どこに座っているかの良いアイデアを提供します。,FTP、最大有酸素力（MAP）、および乳酸閾値心拍数（LTHR）–Sufferfestはまた、あなたに三つのフィットネスベンチマークを与えるランプテスト、ハーフモンティの革命的な新しいバージョ
または、これらのオプションがあなたの好みにはあまりにも一般的である場合、Sufferfestは”4DimensionalPower”（4DP）を使用します。 結果はライダーのNeuromuscular力、嫌気性容量、最高の好気性の力および機能境界力の映像である。, これらの数字のすべてを毎月見ると、全体的なフィットネスの非常に正確な表現を与えるだろう。
Wattbikeはまた、古典的な20分のFTPテスト、あなたの最大分パワーとあなたの最大心拍数を見つけるためのタフな最大ランプテスト、最大下ランプテスト、およびすべてのあなたのベンチマークを見つけるのに役立つ短い、シャープな三分好気性テストを含むフィットネステストの独自の選択を持っています。
Cycling WeeklyはWattbikeとの有料パートナーシップの一環としてこのコンテンツを作成しました。, この記事の内容は完全に独立しており、Cycling Weeklyの編集意見のみを反映しています。
