実行の途中で胸焼けを取得するのは吸います。
しかし、還流のエピソードに傾向があり、規則的に動くことで鋭敏なら、ランニングが胸焼けの燃え上がりのためのプライムタイムであることを余りに,
今日の記事では、酸逆流があるときに実行することについて知っておく必要があるすべてをカバーします。
そして心配しないで、それは噂のような心臓発作の兆候ではありません。p>
最後までに、あなたは学びます：
- 酸逆流とは何ですか？
- 胸焼けに関連する主な症状
- 実行中に胸焼けを引き起こしているもの
- 実行中に胸焼けを治療する方法
- 運動中に胸焼けを防ぐ方法
注–ここで共有されているアドバイスを適用する前に、医師に確認してください。
私は医者ではなく、インターネット上でも遊ぶこともありません。,
実行している間に心臓が燃える説明しました
まず、実行中に酸逆流を適切に管理する方法を知るために、それはそれを引き起こしているものを理解するための鍵です。
名前が示すように、胸焼けは胸の領域で痛いまたは灼熱感に変わった不快感ですが、あなたの心とは何の関係もありません。
通常、特に指すことはできません。 それはちょうどあなたの胸の真ん中、時にはあなたの横隔膜にあります。
だから、心配しないでください。
あなたの心は燃えていません。,
胸焼けのプロセス
胃食道逆流症（GERD）として知られている医学用語は、胃の消化に使用される酸が食道に忍び込む状態です—食品パイプ
なぜ？
あなたの胃腸管の裏地はすべて同じではありません。
酸性度を裸にするように設計されていないいくつかのプロパティは、刺激をもたらす。,あなたの喉の不快感（酸または苦い味）が続く乾いた咳や嗄声
li>口臭
実行中の胸焼けの原因
以下は、米国消化器学会（Aga）によると、運動誘発性胸焼けの最も一般的なトリガーで構成されています。,
筋肉の弱さ
胸焼けは、下部食道括約筋（LES）として知られている食道の底にある筋肉のバンドが弱すぎる、リラックスしすぎる、または不適切に開いているときに起こり、胃酸が食道に上方に移動するためのスペースを与える。
下部食道括約筋があまりにもリラックスしているか弱い場合、実行中および他の形態の運動は胸焼けを引き起こす可能性があり、特に多くの腹部作業を必要とする練習が必要である。
非難する食品
あなたは、特定の食品を食べた後、胸焼けのフレアアップに苦しむ可能性が高いです。,
これらは主にコーヒー、オレンジジュース、アルコール、辛い食べ物、高繊維、炭酸飲料のようなガス状の食べ物、過度に加工食品のような酸性食品で構成されてい
ここでのロジックは、あなたの体がより多くを処理する必要があるとき、彼らはより多くの胃酸を生成します。
なぜ心臓の火傷を引き起こして実行していますか？
酸逆流は、実行中やワークアウト中に痛みを伴う状態になることができます—特に、例えば、実行している高インパクト運動は、多くの場合、それが悪化するという事実に起因します。
すべてのその高い衝撃の動き、コアの活性化、および目白押しmanhandle腸、脱出する胃の内容を強制的に。,
これが発生するリスクは、トレーニングの強度やトレーニングの前の時間に消費される食物の種類など、多くの要因に依存します。
しかしちょうど操業の間に胸焼けを得るので完全に運動することを止めるべきであることを意味しない。
ランニング、および運動は、一般的に、形になって健康的な体重を維持するのを助けることによってGERDを発症するリスクを減らすことができます。
重要なのは、適切な調整を行い、適切な予防措置を講じることです。
ここで、この記事の残りの部分が役に立ちます。,
実行中の心臓やけどの治療と予防方法
この不要なゲストを施設から遠ざけるために必要な予防措置のいくつか
四つのCのを避ける
トリガー食品は、酸分泌を高める胃を空に制限する、またはLESを妥協することができます—胸焼けのための段階を設定すること
一般的なガイドラインとして、四つのCを避けてください。
これには、柑橘類、カフェイン、炭酸食品、チョコレートが含まれます。
あなたはまた、ハードランの前に豊富な脂肪の多い食品を避ける必要があります。,
私はまた、あなたが数週間のための食品ジャーナルを維持することをお勧めします。
少なくとも二週間、それはまた、治療やライフスタイルの変化に向けて胃酸適応時間のための適切なタイミングだからです。
その中に、あなたが食べる時間、食品の内容、速度/走行距離、およびあなたが任意の胃の問題が発生したかどうかを追跡します。
Eat Simple
それは早すぎる疲労、IGの問題、胃の不快感、または胸焼けだかどうか、あなたはちょうど実行に行く前に食べるものは、あなたのランニングパフォーマンスに影響を与えます。
私はこれを十分に強調することはできません。
だから解決策は何ですか？,
タンパク質と脂肪が低く、右の炭水化物が高いものを食べる。
しかし、すべてのことを考慮して、最良の（ダイエット）行動コースは、あなたが一致を見つけるまで、異なる食品を試してみることです。
それから、長距離のためにそれに固執してください。
実行する前に、エネルギーの高速源をしたいですか？
次のいずれかを試してみてください：
- 全粒トーストに卵、
- 蜂蜜とイチゴ、
- ギリシャヨーグルト、
- ピーナッツバターとバナナ。
- 全粒穀物の小さなボウル。,li>
これらのスナックは、あなたの胃を動揺させることなく、十分なエネルギーを提供する必要があります。
Time it Right
実行中に胃の周りにスロッシングしているものが少ないほど、より良いです。
実際には、空腹時には逆流を引き起こさない。
このため、走る前に二から三時間重いものを食べることは避けてください。
これはあなたの胃に食べ物を処理するのに十分な時間を与えるはずです。
あなたはまた、右のスナックや食事を消費するために実行する前にどのくらいの時間を試してみる必要があります。
それは、ワークアウトの前に時間、二時間、三時間かもしれません。,
水をたくさん飲む
適切な水の摂取は自然にあなたの食道をきれいにし、さらに防ぐのに役立つかもしれない、または非常に少なくとも、実行中に胸焼けの場合の症状を落ち着かせます。
あまり飲まないようにしてください。あなたの胃の中にあまりにも多くの水を持つことは、トレーニングの直前に大きな食事を食べるのと同じくらい悪いです。
節度が重要です。
私はむしろスポーツドリンクやイオン水の代わりに通常の水をお勧めします。
彼らはあなたの胃のためにあまりにも酸かもしれません。
それのために私の言葉を取ることはありません。,
研究は、胸焼けを起こしやすい選手は、トレーニング中にスポーツドリンクを飲んだときに水を飲んだ人よりも多くの再燃に苦しんでいること
薬を試してみてください
時には、自然療法やライフスタイルの変化はあまり役に立たないことがあります。
薬を試してみて、最初にOTCから始めてください。
制酸剤やシメチコンなどの市販薬の中には、酸をすばやく止めて救済をもたらすために使用することができます。
クスリがあまりにも多くのように感じる場合は、あなたの腸のライニングがうまく適応できるように、適度な摂取量の二週間から始めます。,
ルーズフィッティング服を着用
ランナーは、それがタイツや他のフォームフィッティング服だかどうか、圧縮ギアによって誓うが、あなたは逆流性食道炎
タイトな服を着ることは、あなたの腹部に圧力をかけ、あなたの食道に登るために胃の内容を強制することができます。
それはまた、適切な食物消化を妨げる可能性があります。
この”未処理の”食品は酸逆流に寄与する。
これに実行しているの目白押しの動きを追加し、あなた自身に災害のためのレシピを得ました。,
原則として、ゆったりとしたランニングショーツ、シャツ、および適切な消化機能を促進するためにあなたの体に十分なスペースを与える他のタイプのラ
それを待たないでください。
または、少なくとも、少し緩めて、胸、胃、腰を収縮させないランニングギアを選択することを検討してください。
医師の診察を受ける
あなたの生活習慣を変更し、OTC薬を服用している場合は、コントロール下であなたのワークアウト誘発性胸焼けを取得しないでください、医師に相談してください。
より深刻な症状のためには、あなたの医者からの処方箋が必要な場合があります。,
これは、走っているかどうかにかかわらず、激しい胸の痛みに苦しんでいる場合に特に当てはまります。
いくつかのケースでは、胸焼けは同様に心臓発作の痛みです。
あなたの医者は（例えば、カルシウムチュアブル錠など）制酸剤、（オメプラゾールのような）プロトンポンプ阻害剤、（ラニチジンとシメチジンのような）H2ブロッカーの組み合わせを処方することができます。
あなたが一度にすべてをオフにする前に、少なくとも二週間はまっすぐにこれに固執します。
このようにして、再発のリスクを下げることができます。,
いくつかのケースでは、長期的なランやレースの前日にこのような薬を服用すると、症状を緩和したり、完全に予防したりするのに役立ちます。
あらゆる形態の投薬には欠点があることに注意してください。
緊急事態の場合にのみ使用します。
走れ、フォレスト、走れ！!
はい！
実行を停止しないでください。
胸焼けがあなたの一貫性を妨げないようにしてください。
実際には、あなたはカウチポテトとして胸焼けのない生活を送るよりも胸焼けで実行することによって得るためにたくさん立っています。
あなたがすでに知っているように、実行にはたくさんのものがあります。,
それはあなたが形になるのを助け、ストレスを和らげ、スタミナを改善するのを助けることができます。
私のポストを読んでくれてありがとう。
