警察アカデミー体力テストのためのトレーニング-Edge

アメリカ陸軍大学の刑事司法教員Matthew Louxによって

警察アカデミー体力テストに合格するためには、個人は精神的にも肉体的にも準備する必要があります。各警察が物理的なテストの自身の版を動かす間、すべてのテストは各候補者の持久力、ボディ強さおよび敏捷、また精神決定をテストするように設,

候補者が直面することを期待できるものの例として、私はヒューストン警察の（HPD）体力テストからの要件を使用しました。多くの部門は同じまたは同じような条件を使用するが、ある代理店が性および年齢のための条件と同様、テスト器械を区別するので適性の条件を確以下は、フィットネステストに合格するだけでなく、期待を超える意欲的な役員を助けるためのヒントです。,

フィットネステストのランニングセグメント

フィットネステスト中に最も重要な課題の一つは、正常に時限1.5マイルの実行を15:54分以内に完男性の場合、10時30分から12分で仕上げることは平均ほどです。テストのこの要素に優れているためには、候補者はトップ候補の中に配置されるために、9：44以上の時間を目指す必要があります。

女性の場合、平均から良い時間は約13:30から16分です。 12:30分以下の時間は、通常、候補者をクラスのトップに置きます。,

HPDは男性と女性の両方で同じ要件を持っていますが、一部の部門では性別に基づいてテストの得点を区別しています。私はあなたの将来の部門の適合テストの条件から点検することを推薦する。

推奨ランニングレジメン

これらの目標を達成するためには、個人はテストの前に十分に訓練しなければなりません。短い距離から始まり、1.5マイル以上を実行するまで動作します。距離を増やすことで、心臓血管系が強くなり、候補者は疲れることなくより遠く、より速く走ることができます。,

私はまた、私が訓練しているときに高度トレーニングマスクを着用することが私を助けることがわかマスクは横隔膜を強化し、より強力な呼吸を可能にし、肺容量を増加させる。訓練のマスクの目的は血および酸素の流れを高めるために深呼吸を取るように強制することによってあなたの肺容量を高めることです。

同様に、練習中に加重トレーニングベストを着用することもスタミナを増やすのに役立ちます。加えられた重量はあなたの試しでより多くのエネルギーを使用します心血管の活動の抵抗を高めるのを助けます。,

毎週ベストにより多くの重量を加えることは足の強さを造ります。ベストを取除くことは明度の感じを引き起こし、連続した速度を高める。私は普通ベストが付いている短距離走を動かし、次に重くされたベストなしで短距離走を交互に動かす。

訓練ベストを着用することは、志望する役員にとって特に有利です。それは防弾チョッキを身に着けていることの感じをまね、義務ベルトを身に着けていることの重量を模倣する。

このテストでは、300メートルのスプリントを少なくとも78秒で完了する必要があります。, これはまたそれがなぜ大事なのかを区間とスプリントスポットとして知られランニング量. 私は姿勢、小さな進歩と呼吸に焦点を当てたインターバルスプリントを行うことを好む。

腕立て伏せで体の強さを向上させる

腕立て伏せは、警察のフィットネステストの別の部分です。 HPDテストは25の連続的な腕立て伏せを要求する。テスト中にプッシュアップをカウントするためには、候補者は適切な形を使用しなければならず、胸は簡単に床に触れなければならない。

腕立て伏せのための適切な形態を促進するためには、腕は体の近くに保持され、コア胃の筋肉は締め付けられるべきである。, 腕と胸の強さを高める多くの異なるタイプの腕立て伏せがあります：

傾斜押し上げ-地面よりも高い安定したプラットフォームに手を置くことによ壁、ベッド、または丈夫なテーブルで傾くことから始まり、地面を離れて表面に約6インチあなたの方法を働かせなさい。
ワイド傾斜プッシュアップ-肩の幅よりも広い位置に手を保持することによって行われます。
重み付き腕立て伏せ-重み付きベストを着用して行います。
ワイド腕立て伏せ-各押し上げ中に肩の幅の外側に手を置くことによって実行されます。,
ダイヤモンド腕立て伏せ-各押し上げ中に人差し指と親指の間にダイヤモンドを形成するために床に手を置くことによって実行されます。

これらのプッシュアップエクササイズはすべて、上半身と下半身、特に胸の領域を強化します。彼らはまた、コア筋肉を強化します。

候補者は一日100腕立て伏せを行うことによって開始する必要があります。私はあなたが一度に行うことができる腕立て伏せの最大数を見つけることから始めることをお勧めします。, 時間が経つにつれて、あなたは一度に25-30腕立て伏せを行うことができますし、100腕立て伏せ日を達成するまで、時間をかけて運動を繰り返すまで、数を毎日増加させるために開始します。

時間が経つにつれて、体が適応し、疲労が少なくなるにつれて、腕立て伏せの数を増やすことができます。トレーニングでは、アカデミーテストのための腕立て伏せの25を完了することが容易になります。

腹筋のためのトレーニング

腹筋は、多くの場合、警察アカデミーのフィットネステストの最後の部分です。腹筋は腹部の筋肉の強さと持久力を測定します。テストは、一分でできるだけ多くの腹筋を求めています。,

実際の数は、ダラス警察署は分で14腹筋を必要とするように部門によって異なります。たとえば、サンアントニオ警察では、要件はあなたの年齢と性別によって異なります。

サンアントニオは、腹筋、腕立て伏せ、垂直ジャンプ、1.5マイルラン、300メートルスプリントのためのポイントベースで応募者を獲得し、最低合格点は190です。 HPDは要件として腹筋を持っていませんが、腹筋のための訓練は複数の警察署に適用されます。,

このテストは、頭の後ろの手で指を絡み合わせ、次に胴体を横臥位から座位に持ち上げることによって行われます。数えるべき坐のために肘は立位の膝に触れなければなり、背部は横たわる位置の床に触れなければならない。

時間の経過とともに腹筋を強化することは、腹筋の技術を改善し、腹筋の数を増やすために不可欠です。, 腹部の筋肉の強さは胃に焦点を合わせる練習によってまたは逆のクランチ、板およびロシアのねじれのような中心の安定性の仕事を、含むことによ

その他のアカデミーテスト要件

HPD試験には、元の高さに16.5インチの垂直ジャンプを行うなど、いくつかの追加テストが含まれています。, 垂直ジャンプテストの準備と（筋肉の圧縮とストレッチである）弾性エネルギーを構築するには、次のようなジャンプ練習を練習します。

ボックスのオンとオフトリガープルは、テストの簡単な側面の一つと考えられています。手の強さを改善するためには、柄装置を使用するか、球を絞るか、または各手のダンベルを握りなさい。,

警察アカデミー体力テストでは、すべての性能基準は、テストに合格するために満たされなければならない、例外はありません。キーは、テストの各部分のために早期にトレーニングを開始することです。

それはテストの一つ以上の部分の要件を満たすことが困難である場合は、基準を満たし、超えることができるまで、徐々に難易度が増加するようにテーラーワークアウト。成功時、警察はアカデミーを必要としているのが経営して食事の改善の全体まで営業しています。,

著者について：Matthew Louxは20年以上にわたり法執行機関に勤務しており、詐欺や犯罪捜査、病院、学校、ネットワークセキュリティの背景を持っています。マット調査法の執行及び安全保障のためのベスト-プラクティスは、過去10年です。彼に連絡するには、電子メール[email protected]。企業の専門家からの洞察力を特色にするより多くの記事のために公安の隔月の時事通信でを予約購読しなさい。

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