どのくらいの頻度で作業する必要があります&どのくらいあまりにも多くです

私たちのほとんどは、運動が私たちにとって良いことを知っています！私たちを健康に保つことは別として、運動は心臓病、2型糖尿病、関節炎などの病気を予防するのに効果的です。しかし、いつものように、あまりにも多くの良いことは、通常は良いことではないし、同じことが運動に適用されます。オーバートレーニングのリスクがある場合は、どのくらいの頻度で作業する必要がありますか？調べよう

8fit回答：どのくらいの頻度で作業する必要がありますか？

この質問に対する答えは、あなたの現在の活動レベルによって異なります。, どの位の割りで解決するべきであるか知るためにはあなたの現在の適性のレベルを査定するよい考えである。あなたは絶対的な初心者ですか、またはいくつかの経験がありますか？

あなたが始めたばかりの場合は、ゆっくりと始めて、あなたのやり方を働かせることをお勧めします。あなたは非常に座っている場合たとえば、あなたは週に運動の一または二日で始まり、三日まであなたの方法を動作することができます。

理想的には、これは最終的に私たちの意見では、あなたの毎週のルーチンに追加するための有益な量である運動の三から四日に増加するでしょう。, 8fitアプリを通じて、私たちはあなたが8fit Proにサインアップするときに、ところで、ワークアウトプランが付属しています、週に四回ワークアウトするユーザーを

あまりにも多くのトレーニングはどのくらいですか？

先に述べたように、誰もが異なっています。彼らの生命の多くのスポーツをした運動選手に完全な初心者である誰かより訓練のためのより高い境界がある。これらのような要因はどの位の割りで解決するべきであるか決定の重要な違いを生じる原則としてできるように働きかけるべき移動体の少なくとも三分の一日を通じて、歩きやサイクリングを楽しんでいます。,

各人の訓練閾値は異なるが、過剰訓練の効果は同じままである。あなたはこれらの症状のいずれかを経験している場合は、それはあなたが過剰訓練している可能性があります。,

持続的な筋肉痛
免疫システムの弱化
一定の疲労
気分のむらと神経過敏
睡眠の困難
うつ病
傷害の頻度の増加
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安静時心拍数の上昇

これらの症状のいずれかを経験しており、過度の訓練などによるものかどうかわからない場合は、医師の診察を受けることを強くお勧めします。それは安全な側に滞在する痛いことはありません！,

あなたのバランスを取り戻す

あなたはそれをやり過ぎていますか？もしそうなら、心配しないでください。あなたは軌道に戻ることができます。あなた自身を過労した後立ち直る方法のための私達の先端から点検しなさい。

休息と回復

私たちは前にそれを言った、と我々は再びそれを言うだろう：良い夜の睡眠は必須です。あなたの筋繊維が正しく修復し、順番に筋肉を構築したい場合は、適切な休息が重要です。私達が眠るとき、私達は私達のエネルギー店を補充し、私達の体を回復させる。, することで継続行し、強く見うことが良い結果を生みます。あなたも今昼寝の気分ですか？

休息日を最大化

休息日については、ワークアウト以外の日を最大限に活用することもお勧めします。この充電美味しいものを食べよびます。あなたの体と筋肉を再生させるためにこの時間を使用してください。修復ストレッチは、これだけでなく、いくつかの当然のセルフケアを助けることができます。

といっても”おいしい料理というとテイクアウト., 私たちは栄養価が高く、美味しく、栄養のある食べ物（8fitレシピ本の食事のようなもの）について話しています。そして、私達が残りを言うとき、それは一日中ソファにとどまらなければならないことを意味しない。代わりに行き緩やかな活躍をのんびり散策にはゆったりとバイク乗りの公園があります。

あなたの休息期間はまた、水和するのに良い時期です。それはあなたがしたすべてのハードワークを補うことが重要です。自分の責任を保持するには、あなたが飲むすべての水を追跡してみてください。, 水は健康的な食事を維持する上で重要なだけでなく、トレーニングセッション間の運動の副産物を体が洗い流すのにも役立ちます。

休憩を取る

オーバートレーニングの症状に対処していると感じた場合は、週休みを取ることをお勧めします。いこ毎ヶ月から半年間に応じて、強度と周波数のフィットネスプログラム。あなたの練習プログラムに激しくそして長期の間続いていたらだけこれをする必要がある。

それは直感に反するように見えるかもしれませんが、回復週間は不可欠です。, 七日間の休憩を取るだけでなく、体のエネルギーストアを補充するだけでなく、それはまた、あなたの靭帯、腱、筋肉を修復し、怪我を防ぐことができます。さらに重要なことに、このタイムアウトはあなたの精神的幸福のために良い世界を行うことができます。焼損の経験の近くに感じれば、壊れ目を取ることはあなたの刺激を元通りにし、あなたの適性の政体の損失の興味からの保つかもしれない。

スケールバック

“痛みはない、ゲインはありませんか？”それは私たちのお茶ではありません。練習は挑戦的なべきであるが物理的な苦痛を引き起こすべきではない。, よい試しは活気づけられ、新たになり、そして達成されて感じを残すべきで苦痛で身もだえない。まっていくには、多くの場合、また規模です。

代わりに、週六日あなたの限界に自分自身を押して、三、四にワークアウト日の数を下げ、HIITを行うことによって（これらの8fitワークアウトは素晴らしいです）週の他の日のために、歩くか、または循環によって適度に活動的にとどまりなさい。,

みんなのための8fit

あなたはまだあなたがうまくいくべき頻度についてわからないと感じていますか？ガイダンスのために、方法のすべてのステップは、8fitアプリにサインアップします。あなたの適性のレベルおよびHIITの練習の広範なコレクションに合わせた試しを得る。プラス初心者からの熱狂者に皆のために適しているある涼しい波様式の訓練およびヨガのコース。そうにあるものは何でも、確実に手形に合うと何かを見つける。,

より賢く訓練し、より良い感じと結果を得る！

Good Mood