TRXサスペンショントレーナーは、ジムやあなたの家の きっレムの大シナゴーグとクネセトもでロックを解除は無数のbodyweight演習のためのお手伝いをするために驚きます。
私たちは、シャナVerstegen、パーソナルトレーナーとTRXマスターインストラクターに、彼女は長い、黄色と黒のストラップを使用して開始することをお勧めしますトップ これらの動きによって、筋肉を造り、脂肪を失うと同時にあなたの適性の旅行を跳開始しなさい。
1., TRX PLANK
なぜあなたはそれを行う必要があります：”強力なコアを確立することは、すべての初心者にとって不可欠です”とVerstegenは言います。 “体を整列させ、収縮させ続ける能力は、他のすべての練習で安全で成功したパフォーマンスにつながります。”
動き：ミッドカーフのストラップで、アンカーポイントから離れて直面してあなたの胃の上に横たわって開始し、足のクレードルにあなたのつま先を置きます。 かかとをハンドルに戻し、子牛、大腿四頭筋、尻の筋肉、膝腱および中心を絞り、完全に平らな板に押し込みます。,
できるだけ長く、または最大30秒間保持してください。 三つの合計セットを繰り返します。p>
- 地面の上の8-12インチを掛けるフィートの揺りかごの底が付いているアンカー-ポイントに直面する坐らせなさい。 膝においても、足からストラップをプレゼント！
- あなたの体重を右の腰にシフトします。 左足の揺りかごのあなたの右足と、あなたの右の上のあなたの左足を交差させ、右のフィートの揺りかごに置きなさい。 あなたのつま先を指す。,
- あなたの足が足のクレードルの内側を回転させることができ、板の位置にあなたの体を右に転がします。 あなたの上体は腕立て伏せの位置のあなたの前腕かあなたの手によって支えられるべきである。 あなたの膝を地面に置き、あなたの手および膝の位置を仮定することによって休みなさい。
2. TRX LOW ROW
なぜあなたはそれを行う必要があります：”行は適切な姿勢のために不可欠です”とVerstegenは言います。, TRX rowは背中の筋肉をターゲットにするのに優れているだけでなく、足をアンカーポイントから近づけたり遠ざけたりすることで簡単に強度を変えることができます。
移動：サスペンショントレーナーが短くなった状態で、アンカーポイントに面して立ちます。 90度で曲がったあなたの肘、あなたの胸郭のハンドル、まっすぐなボディおよび板で始まりなさい。 ゆっくりとあなたの体を下げるためにあなたの腕をまっすぐにし、頭からつま先まで直線にあなたの体を保ち、肘を曲げて最初に戻ります。
8-10担当者の三セットを実行します。
3., TRXシングルアーム行
なぜあなたはそれを行う必要があります：チャンスは、あなたの演習のほとんどは、スクワット、デッドリフトや腕立て伏せのよう けれども各腕および足を別に目標とする練習の使用によって—呼ばれる”一方的な訓練”—あなたの適性およびボディのための途方もない改善の鍵を開
移動：アンカーポイントに近いあなたの足で下から一つのTRXストラップを取ります。 あなたの肩甲骨を一緒に絞り、あなたの体を板のようにまっすぐに保ちながら自分自身を引き上げます。, あなたの体をねじらせてはいけない。
8-10担当者の三セットを実行します。
4. TRXスクワット
なぜあなたはそれを行う必要があります：関係なく、あなたのフィットネスレベルの、スクワットは信じられないほどの利点 “TRXスクワットは、スクワットラック、日常生活の動き、事実上あらゆるスポーツに持ち越すことができる股関節の可動性とスクワットメカニックを改善します”とVerstegen氏は説明しています。
移動：TRXストラップを中間の長さに調整し、アンカーポイントに面して立ちます。, 柔らかいあなたの肘とのあなたの前のハンドルを握り、革紐にわずかな張力があるまで後方に歩みなさい。 後方に傾かないで、快適な行くことである低いあなたのヒップおよび背部を下げなさい。 あなたが立った姿勢に戻るようにあなたの尻の筋肉を絞る。
8-10担当者の三セットを実行します。
5. TRX CHEST PRESS
なぜあなたはそれを行う必要があります：”チェストプレスは、適切なアライメントでプッシングを教えるだけでなく、強く安定した背骨のためにコアを係合するための素晴らしいツールです”とVerstegen氏は述べています。 それはTRXコーチのための定番だのも不思議ではありません。,
移動：TRXストラップを完全に長くし、アンカーポイントから離れて向き合って立ちます。 あなたの足のボールで始まり、あなたの腕を肩のすぐ下に伸ばして、ストラップのハンドルに押し付けます。 まっすぐな板であなたの体を保って、あなたの肘が約90度になるまであなた自身を下げなさい。 あなたの腕をまっすぐにし、開始位置まで押すようにあなたの中心を支えなさい。
8-10の担当者の三セットを実行します。
6。, TRXステップバック突進
なぜあなたはそれを行う必要があります：突進TRXサスペンショントレーナーに保持することは、また、あなたが動きに新しいしている場合は特に、適切な姿勢をサポートしながら、動きのあなたの範囲を支援することができます。
移動：中間の長さのストラップで始まり、アンカーポイントに直面して立っています。 ハンドルの軽いグリップで、右足を後ろに踏み、両方の膝を90度に曲げます。 あなたの尻の筋肉を絞って、スタンドに戻ります。 反対側で繰り返します。 それは一つの担当者です。
8-10の担当者の三セットを実行します。
7., TRX BICEPS CURL
なぜあなたはそれを行う必要があります：”伝統的なダンベル上腕二頭筋カールとは異なり、TRX biceps curlは体全体に係合し、単にあなたの足を動かす
動き：中間の長さのストラップで、あなたの寺院であなたの小指で始まり、肘が高く上がります。 肘を上げて体をまっすぐに保ち、腕をまっすぐにします。 肘を下げたり肩を上げたりすることなく、開始位置に戻ります。
8-10担当者の三セットを実行します。
8。, TRXハムストリングカール
なぜあなたはそれを行う必要があります：”ハムストリングの強さは、膝関節の完全性と実行、ジャンプ、キックなどの能力 初心者および賛成論はこの練習から同様に寄与する。
移動：半ばの長さのストラップで、アンカーポイントに面した背中に横になり、足のクレードルにかかとを置きます。 あなたのかかとで圧力を保ち、あなたの尻とコアを従事し、あなたの腰を持ち上げておき、あなたの膝があなたの腰の上に積み重ねられるまで、彼らは, お帰りの足を直線維ます。
8-10担当者の三セットを実行します。
プロヒント：あなたはクレードルにあなたの足を得る問題がある場合は、次の三つの手順に従ってください：
- 地面の上8-12インチをぶら下げている足のクレードルの底でTRXサスペンショントレーナーに直面して座ってください。 膝においても、足からストラップをプレゼント！ 保毎足のゆりかごにご指と中指についた
- 背中を転がして、両方の膝を胸に持ち込み、両方のかかとを同時に足のクレードルに置きます。, あなたのかかとがフィートの揺りかごによって十分に支えられ
- あなたの足をまっすぐにして、あなたは行く準備ができています。 代替技術として、あなたはまた、あなたの足のアーチに休んで足のクレードルと体重を通してあなたのつま先でこれらの演習を実行することができま あなたが好む方法を確認するための実験。
9. TRX Y-FLY
なぜあなたはそれを行う必要があります：TRXはまた、傷害予防と姿勢を改善するための多くの用途を持っています。 “Y-Flyは、肩の可動性と背中の上の強さに焦点を当てています”とVerstegen氏は言います。, “この練習を完成することは大きい姿勢を達成するのを助ける。”
移動：TRXストラップをミドルレングスに調整し、アンカーポイントに面して立ちます。 あなたの頭部の上の”Y”の位置のあなたの腕から始め、ヒップ幅のスタンスを選ぶか、またはあなたのフィートをわずかに相殺してもら ゆっく 立っている”Y”の位置に戻ると同時にあなたの腕をまっすぐ保ちなさい。
8-10の担当者の三つのセットを実行します。
