“グリットは、非常に長期的な目標のための情熱と忍耐です。 グリットはスタミナを持っている グリットは、週だけでなく、月だけでなく、何年もの間、あなたの将来の日々に固執し、その未来を現実にするために本当に懸命に働いています。, グリットは、それがマラソンではなく、スプリントだような生活を送っている”—アンジェラ-ダックワース
アンジェラ-ダックワースの洞察力のある本、グリット：情熱と忍耐力の力は、水泳、スペルミツバチ、サッカー、さらには漫画を描くことに秀でるためにグリットの原則を適用する人々の物語を強調している。 これらの人々が成功的長期忍耐力目標に到達する.
簡単に減量のメンテナンスの行為も例として含まれている可能性があります。 再度、キーワードは維持である。
社会として、私たちは体重減少に取りつかれています。, アマゾンの減量の本を捜せば、100,000の結果に受け取る。 私たちはそれについてのテレビ番組を見て、それをフェチにする雑誌を読んでいます。
私たちが体重を減らそうとするとき、これらの変化を長期的に維持する方法について考えることはめったにありません。 減量を試みるほとんどの人々は段階、ビットのための徹底的な行動の変更を実行するが、次にあなたの前の習慣に戻る段階としてそれを感知する。 それはすべてまたは何もアプローチであるも。 人々はただ一つの”非ダイエット食品”を食べることが終了するのに十分な理由であることを認識し
人々がこの考え方を持っていることは驚くべきことではありません。,
ちょうどこのアプローチを描いた”ドキュメンタリーダイエット”の数を見てください：ジュースダイエット（そしてこれ、そしてこれ）、断食、植物ベース、低炭水化物-すべて 私の意見では、この食事療法のmindsetは研究がダイエット人の三分の二に三分の一が彼らの食事療法で失われるよりより多くの重量を取り戻すなぜ示
しかし、人々のグループは、このダイエットの考え方を克服し、彼らが維持することができます行動の変化を発見しました。
National Weight Control Registry（NWCR）のメンバーはgritを持っています。,
1993年以来、国立ウェイトコントロールレジストリの研究は、正常に体重を失った10,000人以上からの情報を収集しています（少なくとも30ポンド。）そして、最も重要なのは、（少なくとも年のために）それをオフに保ちました。
それでは、彼らの粗さを見てみましょう：
- 彼らは週にほぼ300分を行使し、アメリカ人の平均量は約64分です。
- ほとんどのメンバーは、他の人の平均10時間と比較して、週に30時間のテレビを見ています。,
- 彼らは週末や休日に定期的な食物摂取と運動スケジュールを維持します（彼らは冬休みの間に私たちの残りの部分のように苦労します。).
- メンバーのわずか10％が定期的に砂糖を加えた飲料を飲んでいます。 大人の約49％が毎日それらを飲みます。
- 彼らは毎晩十分な睡眠を取ることを優先します。
- これは、一部のメンバーも、より健康に焦点を当てたパートナーを見つけるために離婚を得ていることが報告されています。,
全体的に、2,800人以上の参加者を見ているある研究は、十年後、NWCRメンバーは50ポンドの平均減量を維持していることを強調しました。
この偉業を文脈に入れるために、運動と食事の研究に参加するほとんどの人は3.4ポンドの体重減少（12ヶ月以上）しか維持しません。 より少なく複雑な行動の変更と比較して、人々のほぼ50%は最初の年の後で彼らの高血圧の薬物を取ることを中断します。,
グリットの他のparagonsとは異なり、日々のNWCRメンバーは、より多くを食べるように指示する生物学を克服する必要があります。
あなたが体重を減らすと（すなわち、負のエネルギーバランス）、あなたの体は満腹感（すなわち、食べた後に満腹感）を減らし、飢えを増やし、食べ物の報酬（すなわち、食べることによる喜びの増加）によって反応し、あなたの全体的なエネルギーニーズを減少させる。 言い換えれば、あなたの体は積極的にあなたがちょうど失った体重を元に戻そうとします。
研究は現在、時間の経過とともに、これらの適応応答は変化せず、強度が増加する可能性さえあることを示している。, NWCRメンバーは、これらの適応を長期的に克服するために、ざらざらした行動変化戦略を使用します。
私はあまりにも多くの彼らの賞賛を歌う前に、のは、いくつかの制限を言及することを確認してみましょう：
- 彼らは成功した減量メンテナの自サンプルの95％が白色で、78％が女性です。
- 六十から三パーセントは、高い教育を受けています（大学の学位またはそれ以上）。
- 約65％が結婚しており、40代半ばにあります（再び、人口全体を代表するものではありません）。,
メンバーの大半が女性であることは理にかなっています。 悲しいことに、社会として、私たちは食べ物と体重が女性の利益であるという社会的な期待を作り出しました。 その他にも、”肥満賃金”刑は最も重大なホワイト率が高い。 追加の10ポンドごとに、賃金は2.8％低くなります。 肥満である女性であることはまたあなたの全面的な雇用機会に影響を与える。,
メンバーが高い教育を受けているという事実は、行動変更維持の一般的な理論とも一致します。 あなたがカバーされている基本的なリソース（例えば、安定した収入、住宅、安定した仕事）を持っている場合、変更を制定し、それを維持する方が簡単です。
それにもかかわらず、NWCRメンバーはグリットを持っています。 彼らが採用した有益な習慣は、私たちの残りの人が私たちの健康を改善するために個々の措置を取る方法についての洞察を提供することができま,
しかし、彼らの経験から離れて最大のテイクは、多くの異なるアプローチは、人々が減量を維持するのに役立つということです メンバーの共有同様の習慣が、それぞれが独自の戦略を使用しました。
IMOは、これらのメンバーは、二つの重要な減量維持の原則に従った：遵守と楽しさ。 減量を維持するには、負のエネルギーバランスを維持し、あなたの人生の残りのためにそれらを行うのに十分なそれらを楽しむために行ったどんな変
ここでも食生活、運動プログラム、食品の信念したイズ-ソリューション。, 残念ながら、率直な人々のグループはスポーツチームのための応援に特定の食事療法に続くことを作った:低炭水化物、肉食動物、keto、paleo、Whole30、植物基づかせていた、ジュースは、低脂肪、等清潔になる。
一部を食チームがその最新刊は、ドキュメンタリーの増加を発表料金でした。 私は本当に善意であると信じているより少ない商業的関心を持つ他の人。 彼らはおそらく食事療法の採用で個人的な成功を有し、苦しんでいる他の人々とこのアプローチを共有したいと思った。,
問題は、彼らが彼らの食べ物の好みと生きた経験を食事の教義に変えるときです。 彼らはそれに反する研究を避け、それを守るための証拠として彼らの個人的な物語を使用するだけです。 ダイエット戦争は私たちの時間の無駄です。
あなたは低炭水化物、または植物だけを食べて、それがあなたの健康を改善したと感じていますか（それを楽しんで有害な結果を持っていません）？ 素晴らしい！ 素晴らしい仕事を続ける！ 但し、食事療法があなたのために働くので皆のために働くことを意味しない心に留めておきなさい。
NWCRメンバーは、彼らのグリットのために拍手する必要があります。, それでも、これらの個人はまた肥満と戦う117百万米国の大人と比較されるサクセスストーリーの信じられないほど小さい一部分であることを述べるこ
栄養と公衆衛生の分野で働く人は、個人レベルでの事実の後に余分な体重に対処するのは間違ったアプローチであると教えてくれます。 そもそもそれを防ぎ、根本原因のシステムの問題に対処することが最善です。
NWCRメンバーの物語は、肥満の流行についてのより微妙な見解の例として役立つことがあります。,
研究は、成功した減量を記述する個人的な物語に人々をさらすことが公衆衛生当局にとって特に有用なツールである可能性があることを示して “このような証言は、健康な習慣を維持するために必要とされる個人的責任感を完全に緩和することなく、肥満を引き起こした社会的および環境的文脈に対処する政策介入を支援するように人々を導くかもしれない。,”
社会として、肥満手術のような有益な医療処置を追求するために、現在肥満に苦しんでいる人々の汚名と財政的障壁を取り除く必要があります。
最後に、あなたが体重を減らそうとしているかのように、これらのアイデアを念頭に置いてください。
- あなたの価値を判断したり、体重計の数だけであなたの健康を評価したりしないでください。
- あなたの目標に現実的であり、完璧を期待しないでください。
- ライフスタイルの変化をスプリントではなくマラソンとして扱います。li>
- でも6％の減量を維持することは、多くの健康上の利点を提供することができることを理解しています。,
- あなたの地元のYMCAで糖尿病予防プログラムのような証拠に基づいたライフスタイルプログラムに参加してください。
- あなたが証拠に基づいた”ダイエット本”を探しているなら、私が今まで推奨した唯一のものであるYoni FreedhoffのDiet Fixをチェックアウトしてください（あなたが人々が減量を維持するのを助けるために探している医療従事者なら、Kevin HallとScott Kahanの優れた概要を読んでください）。
- そして、あなたが追求する行動の変化については、あなたがそれに従うことができることを確認し、最も重要なのは、それのようにします。 人生はそうでなければ行うには短すぎます。
