16歳で、Heather Troupeは慢性重症うつ病の診断と抗うつ薬の処方を受けました。 八年と20ポンド後、彼女は不十分に眠っていた、不安の多くを感じ、保険の合併症のために彼女のセラピストを失っていた。 テネシー州ノックスビルの劇団として”自分自身を修正する”ために探しています。、それを置く、彼女は彼女を苦しめていたものを離れて汗をかくことを望んで、ジムで毎日楕円型のマシンを使用し始めました。,今日、33歳のトループは、メンタルヘルスを達成するのを助けることで、毎日の運動習慣をクレジットしています。 “練習は私のための困惑の最も大きい部分であった、”今適性の教官であるTroupeは言う。 “それは私がすべての余分なエネルギーを漏斗で注ぐための場所です—そうでなければ悲しみや不安に変わるエネルギー。”
同様に、アーリントン、バージニア州のエリカ-ハウダー。、運動は約14年前に彼女の最初の赤ちゃんを持っていた後、彼女が開発した産後うつ病から彼女を引き出したと言います。, 彼女はその誕生からわずか数週間後にセラピストとの約束をしましたが、日付が到着するのを待っている間、彼女はトレッドミルで走り始めました。 “私はほとんどすぐに改善を感じました”と彼女は言います。 “私のなかに石えびが入ってきたmedsが、ほとんど副作用があります。 ランニングは私に私が他の問題なしで必要な抗うつ薬を与えました。”彼女は彼女の任命をキャンセルし、決して振り返った。
劇団とHowderの経験は明らかな科学的根拠を持っています。, デイビスメディカルセンターでカリフォルニア大学の研究者による新しい研究では、運動がうつ病や不安を持つ患者の脳に枯渇している両方の神経伝達物質グルタミン酸とGABAのレベルを増加させることがわかりました。 神経伝達物質は、脳が身体と通信することを可能にする化学メッセンジャーです。,
精神医学と行動科学の教授であり、この研究の主任著者であるRichard Maddockは、この調査結果がより多くの医師や患者にこれら二つの条件の治療として運動を検討することを奨励することを期待していると述べた。 “まいさの破壊力が倍増して受け入れがなされても十分な研究この分野の人に自信が生まれました。”
彼は、研究を説明する声明で、”大うつ病性障害は、精神的健康が回復すると正常に戻る枯渇したグルタミン酸およびGABAを特徴とすることが多い。, 我々の研究は、運動がこれらの神経伝達物質を補充する代謝経路を活性化することを示している。”
この研究では、静止した自転車に乗った38人の健康なボランティアを、最大心拍数の約85パーセントで最大20分間調査しました。研究者らは、高度なMRIスキャンの一種を使用して、運動セッションの直前と直後に脳内のGABAおよびグルタミン酸レベルを測定しました。,
スキャンは、視覚情報を処理し、心拍数、感情およびいくつかの認知機能を調節するのに役立つ脳の部分で有意な神経伝達物質の増加を示した。 利益は30分後に引きずり落とされた。 研究に至るまでの週に三、四回運動していた参加者のために、より長期的な効果の証拠がありました。
研究者は、研究が始まる24時間前に運動をしないことを必要とするすべての参加者の予備スキャンを行った。, スキャンは、”前の週に運動した人は、すでに座っていた人よりも高いレベルを持っていた”ことを示した、とMaddockは言いました。 “ここでの推論は、定期的な運動が常にレベルを高く保つかもしれないということです。”
マドックは、運動はチェスや微積分のような知的追求よりも、体が押されたときに多くの”燃料”を使用する脳に尋ねる最も要求の厳しい仕事の一つ “これは、感情を調節する脳の部分を含め、脳がより良く働くことに関するものです”と彼は言いました。, “グルタミン酸とGABAが低レベルの患者は、感情をコントロールするために不利な立場にあります。”
研究者はまた、そのメンバーが運動しなかった六人の対照群の脳をスキャンしました。 これらの症例では、神経伝達物質レベルの変化は見られなかった。
結果は、彼女が定期的に走り始めたときにHowderが経験したことと相関しているようです：彼女のうつ病はゆっくりと消え始めました。 “私はもっと走って、日が過ぎるにつれて、私はより多くの自分自身のように感じ、気持ちは長く続いた”と彼女は言った。,
他の最近の研究では、運動とうつ病の減少との間のリンクが示されています。 例えば、2011年の11の以前の研究の調査では、運動がうつ病患者にとって重要な助けとなるように見え、医師がそれを治療計画に取り入れ始めること
いくつかの臨床医はそうし始めています。
ジェニファー-カーター、家庭医学の臨床助教授とオハイオ州立大学のスポーツ心理学のディレクターは、彼女が2000年代初頭から運動療法を推進してきたと述, “私は不安、うつ病および他の精神衛生障害の治療において重要な要素としてバランスの取れた運動を見る”と彼女は言った。 “顧客が落ち込んでいれば、私は二つの最もよい自助の作戦が練習および社会的なサポートであることそれらを教育する。 不安、お客様に教えていて使いを減らす安心、パニックやその他の症状です。”
カーターは、”私は運動が薬よりも効果的で長持ちすることを示す研究についてクライアントに知らせるが、私は抗薬ではない”と彼女は言った。, “心理療法、運動、投薬は、精神衛生障害に効果的なすべてのツールです。”
マドックは、うつ病を持つ25人の次の研究をしたいと思います。 “私たちは健康な人を研究しました、そして今私はすでに神経伝達物質のレベルが低いうつ病の人たちへの影響を見たいと思います”と彼は言いま “誰もが運動に反応するわけではないかもしれませんが、私たちはそれに応じてそれらを扱う人を特定することができます。”
マドックは、彼のグループの調査結果の最もエキサイティングな意味の一つは、25歳未満の患者が関与していると述べました。, “これは時には抗うつ薬からより多くの副作用を持っている人口です”と彼は言いました。 “それはまた、一般的に運動プログラムに物理的に参加することができるグループです。”
これはまさに、楕円形の彼女のルーチンを開始した後、彼女の食事をきれいにし、筋力トレーニングを加えた劇団のために演奏された方法でした。
“私はまだ時々苦労している”と彼女は認めた”しかし、私は迅速な修正がなく、投薬を受けている間でさえ、私はいくつかの低い点を持っていたこと 私は運動を始める前よりもはるかに能力があると感じています。”
