あなたは歯医者のオフィスの待合室にいて、パターン化されたカーペットの上に足を叩き、最終的にあなたの名前を呼ぶまであなたの歯を粉砕しています。 あなたは十分にフロスをしなかった。 三ヶ月前に最初にポップアップしたとき、あなたはその臼歯の感度を気にしませんでした。 そして、あなたは間違いなくこのクリーニングをスケジュールしていませんでした 要するに、あなたは心配しています。
ストレスは多くの形で来て、救済への道は同じように変化します。, フィルターからの泡、プラスチック製の海賊船に浮かぶ魚、水中植物を揺らす：ドリルの目のくらむような音の間に、あなたは魚の水槽に気づきます。 興味深いことに、水槽の簡単な視力は圧力救助の形態である場合もある(多分そう多くの医者および歯科医のオフィスにそれらがなぜあるかである)。 催眠水生環境は、あなたの血圧を下げるし、リラクゼーションの状態を生成できます。OHaire2010しかし実際に余分張力救助を必要とすれば、タンクに達し、緑を引き出し、そしてあなたの雑談の歯を通して与えることを離れてよりよいかもしれ,Bacopa monnieri（buh-COH-puh moh-nee-AIR-ee）は、魚の水槽を飾るために一般的に販売されている水生の多年生植物ですが、水中のインテリアデザインだけでなく、はるかに多くのものに使用することができます。 それは認知機能に大きな影響を及ぼす可能性があります。
記憶と注意を高めながら、この強力な小さな植物が不安とうつ病をどのように軽減できるかについて議論しましょう。
Bacopaの背景
利点に飛び込む前に、このハーブが何世紀にもわたって医学で使用されてきた理由についてもう少し知ることが最善です。,
Bacopa:多くの名前のハーブ
南アジア、東アジアおよびオーストラリアの緑豊かな湿地への原住民、Bacopa monnieriはずっとたくさんの年のAyurvedic薬の必要なハーブです。 それは、彼らが主に高齢者のコミュニティに処方されてきた理由である彼らの若々しく若返りの強化のために知られている一般的な薬、Rasayanasの家族にKulkarni2012
しかし、Bacopa monnieriはまた、別の悪名高い向知性、Ashwagandhaと一緒に切望されたMedhya Rasayanaグループの一部です。 接頭辞”medha”は、”心”を意味します。,”このように、Medhya Rasayanasは精神的なブーストを必要とするすべての年齢層の人々に処方されています。 リストは、古い記憶を回復するものから脳損傷から回復するものまでの範囲です。Kulkarni2012
インドのアーユルヴェーダの医師は、不安、うつ病、ADHD、認知症などの心の状態を治療するために、他のハーブと組み合わせてBacopa monnieriを使用しています。 ハーブはまた関節炎および潰瘍のような炎症性条件のために、使用されました。Nemetchek2017、Rastogi2012、Viji2011
Bacopa monnieriは多くの名前で行きます。, 店でそれを購入している場合は、古典的なカーペットの品種を求めることができます：マネーワートまたは水ヒソップ。 あなたはその抽出物を研究している場合は、バコシドを検索します。 あなたはそれについてアーユルヴェーダの医師に話している場合は、Brahmiについて尋ねてみてください—ヒンドゥー教の創造者の神、梵天に基づいてニック または、Bacopa monnieri extractの形式を探している場合は、単一の文字を変更してみてください：Bacopa monniera。
あなたはこの記事を介して取得するためにそれらの名前をすべて覚えておく必要はありません。 しかし、あなたがしたい場合は、助けるためにBacopa monnieriの用量を服用することを検討する必要があります。,
Bacopa Monnieri精神的な利点
メモリから不安に、Bacopa monnieriを補うことは、心のための強力なツールになることができます。
あなたが忘れることができないハーブ
それは完全な効果を感じるために単回投与以上のものを取るでしょうが、研究は定期的に八から十二週間のためにBacopa monnieriを取ることができることを示していますあなたの記憶を向上させることができます。Stough2008、Neale2013、Pase2012、Stough2001、Roodenrys2002
ヒトの研究では、Bacopa monnieriを補充することで、新しい情報を取得して覚える機会が大幅に増えることがわかりました。,Roodenrys2002、Stough2001健康な大人の2001年の二重盲検の調査は主題がBacopa monnieriの補足の後で彼らの学習率を高めたことが分った。 結果はわずか五週間で明らかであったが、最も重要な改善は完全な十二週間のコースの後に認められた。Stough2001
情報はより簡単に取得できただけでなく、長期メモリからより簡単にアクセスできました。
2002年の研究では、中年の成人におけるBrahmiの記憶能力をテストした後、これらの知見をエコーした。,
試験では、Brahmiが新たに取得した情報を忘却する割合を減少させることに有意な影響を及ぼすことが示された。Roodenrys2002
でも、他のタスクに心を再び焦点を当てるために短い遅延を経験した後、すべての年齢の参加者は、口頭での処理を含む、バコパmonnieriを補った後、より容易かつ完全に新しい情報をリコールすることができました。Roodenrys2002a2012六つのメモリ介入研究のメタアナリシスは、バコパmonnieriは、空きメモリリコールを改善することができることがわかりました。,Pase2012実際にあなたのマップアプリは、お使いの携帯電話が死亡する前に取るように言った道路の名前を覚えていることができることを想像して またはあなたが昨夜自然のドキュメンタリーで見たその本当にクールな植物の名前だけでさえ。 それはバコパ-モニエリだったかもしれない。
高齢者の参加者は、Bacopa monnieriが避けられない年齢関連記憶障害（AAMI）に対して非常に有効な治療法であり、記憶の調達と保持の増加を楽しんでいること,Morgan2010、Raghav2006おばあちゃんは、おそらくBacopa monnieriを服用することによってあなたの兄弟とあなたを混乱させるのを止めることはありませんが、彼女は時間をかけてあなたの人生の詳細を覚えている可能性が高くなります。
これをメモリにコミットする：Bacopa monnieriは、メモリ統合として知られている短期記憶を長期記憶に変換するプロセスを助けることができます。DepartmentofBiochemistryandMolecularbiophysics2000
あなたがテストのために勉強するたびに、あなたはこのプロセスに従事しました。 前の夜を詰め込むことは、数週間の期間にわたって勉強するほど効率的ではない理由があります。, あなたの脳は繰り返しあなたの脳の経路にこの情報を発射する機会を持っていませんでした。 より頻繁にあなたが何かを研究すればするほど、あなたの脳のシナプス間の経路は強くなります。 このニーモニックデバイスやその他の繰り返し実践していることが示唆されま急速に店舗事実。 それがテスト時間だとき、強力な経路は、必要に応じて、より容易に情報にアクセスすることができますBellezza1981
あなたの毎日のルーチンを少し盛り上げる準備ができているなら、あなたの現在の環境であなたの空間記憶をテストしてみてください。, あなたの周囲の精神的な写真を撮り、あなたの目を閉じて、質問で自分自身に挑戦してください：窓の敷居にはいくつの植物がありますか？ エンドテーブルの本は何色ですか？ 区域敷物の縞は縦または水平に動いているか。 それから、あなたの目を開け、いかにしたか見なさい。 Bacopa monnieriと補足は徹底的にあなたの空間的なワーキングメモリを後押しするのであなたの斑点を付ける技術を改善できる。 ワーキングメモリは、それが聞こえるほど簡単です—それはすぐに情報を処理するために働いているあなたの短期記憶の一部です。, 空間コンポーネントを追加すると、あなたの周りの空間に生息するものを覚えておく能力が強化されます。Stough2008
注意を払う
私たちは体の多くの部分を訓練することができますが、Bacopa monnieriは柔らかい点に焦点を当てるのに役立ちます：私たちの眼球。 証拠はこのハーブが情報処理の急速な視覚情報処理そして速度を改善できることをサポートする。Neale2013翻訳？ 見ているものに集中し、それをもっとすぐに理解できる。,
より速い処理があなたの注意を引かなかった場合、これは次のようになります：高齢の被験者は、植物抽出物を服用するときに悪名高いストループテストでも優れていました。Neale2013、Calabrese2008あなたはいくつかの点で、このトリッキーなテストを自分で取っている可能性があります。 その中で、参加者は単語そのものを読むのではなく、単語の色を言う必要があります。 簡単でしょ? しかし、すべての言葉は色です…そして、その言葉はその色相と一致しません。 例えば、”青”という言葉が大胆に赤い色で走り書きされている場合、被験者は”赤”と言うべきです。, の試験のために開発したも伝えられる組み込みに関する情報環境に強く影響と差別化することです。
Stroopテストでうまくやっていることは、いくつかの重要なことを評価します：認知処理速度、認知制御、および注意能力、そのすべてがBacopa monnieriを補佐官としてCalabrese2008,Neale2013
これらの有望な改善は、植物の伝統的なアーユルヴェーダの使用に沿ったものであり、なぜそれがこのような長い間記憶援助として使われているのかをさらに実証しています。,
あなたの記憶の可能性を逃していた場合は、Bacopaを試してみてください。
不安とストレス
最初から、あなたはこの植物が不安を減らすことができるという約束に夢中になりました。 水槽の中のあなたの手のように、右に飛び込みましょう。
不安のある患者では、Bacopa monnieriは抗不安効果を有し、単に抗不安効果を意味する。 臨床試験の参加者は、心拍数および不安レベルの低下を経験した。,Calabrese2008これらの生理学的な効果はBacopa monnieriのadaptogenの潜在性を指します。Rai2003″適応する”という言葉に注意してください。 アダプトゲンは、身体の生理学的反応を正常化することによって、ストレスに適応するのを助ける能力によって分類されます。
しかし、アダプトゲンとラベル付けされる基準はかなり厳しいです。 ハーブはだけでなく、圧力に対処のボディを助けられるが、また圧力誘発の損傷を減らし、有利な効果をそのうちに作り出せなければならない。Tripathi2011キッカー？ アダプトゲンは、重大な負の副作用を欠いていなければならない。,
Bacopa monnieriの適応作用の一つは、コルチゾールの減少である。Benson2014コルチゾールが悪名高い”ストレスホルモンであるが、”多数のプロセスに責任があります—有利なそれらの多数。 コルチゾールは副腎で作られ、血流に放出されて体全体に輸送されます。 多くの細胞を含むコルチゾール受容体、コルチゾール持効果の違いによって細胞での行為ます。 ホルモンは血糖レベルを管理し、新陳代謝を調整し、血圧に影響を及ぼすことができます。, 私達のコルチゾールのレベルは絶えず変動していますが、私達が最初目を覚ますときより高いののようなステロイドのホルモンのためのsensical方法で一般 しかし毎朝ベッドから飛び出して熱望していなければ心配してはいけない;コルチゾールにかなりカフェインと同じ活力がない。
私たちがストレスを感じるとき、私たちは状況に適切に対応するのに役立つコルチゾールを放出します。
戦いまたは飛行応答、誰ですか？ この反応は私たちの生存にとって非常に重要です。, しかし、我々は本当に長い時間にわたってこの応答を従事することになっていない、と慢性ストレスからの上昇したコルチゾールレベルは、負のあなた マイナー側では、下痢や便秘などの消化器系の苦痛に苦しむことがあります。Mayer2000筋肉の緊張は、毎日の痛み、頭痛、または偏頭痛につながる可能性があります。Leistad2006主要な端に、心臓発作および心cardiovascular環器疾患の高められた危険と関連付けられるより高い血圧を経験できます。,Dimsdale2008
バコパmonnieri補充の抗不安効果を調べる2013年の研究では、640mgのハーブを投与したヒト被験者は、それを服用してからわずか二時間でコルチゾールレベルBenson2014
不況
Bacopa monnieriの静まる効果はまたBacopa monnieriが調整するために示されていたセロトニンのレベルの調節に帰因するかもしれません。Stough2001のCalabrese2008セロトニンは巧妙な抗うつ剤のための目標とされた神経伝達物質です:選択的なセロトニンの再通風管の抑制剤（かSSRIs）。,
抗うつ薬はまた、しばしば気分や動機の調節に関与する別の神経伝達物質であるシナプスにおけるドーパミンの利用可能性を高める。 ドーパミンおよびセロトニンのレベルは両方年齢と低下できますがBacopa monnieriは死からdopaminergicニューロンを保護することによってこの減少を軽減できるかもしれません。Aguiar2013
動物モデルでは、Bacopa monnieri植物から単離されたバコシドは抗うつ効果を示した。,Zhou2007いっそのこと、人間の被験者は十二週間の期間のためのBacopa monnieriと補った後鬱病の徴候の重要な改善を報告しました。Calabrese2008
Bacopa Monnieri物理的な利点
私たちはちょうど脳がすべての楽しみを持ってみましょうすることはできません。 Bacopa monnieriは体にとっても強い戦闘機です。
ラジカルエージェント：抗酸化物質としてのバコパ
十二週間は長い時間のように見えるかもしれませんが、輝くために十分な時間を与えられたときにバコパmonnieriは、その最高の仕事をしています。, Bacopa monnieriがadaptogenとして分類されるためには、ストレスによる損傷を減少させ、時間の経過とともに有益な効果を生み出すことができなければならないことを覚えておいてください。 患者なら、それはあなたのシステムの酸化防止剤のように反応します。Tripathi1996
ビタミンCおよびEのような他の共通の酸化防止剤のランクに加わって、Bacopa monnieriはあなたのシステムから一酸化窒素のような遊離基を取除くのを フリーラジカルは、彼らが（脂質過酸化として知られている）私たちの脂質膜から取るしようとする電子を欠いている不安定な分子です。, 時間が経つにつれて、脂質過酸化は組織や筋肉の損傷を引き起こし、糖尿病、心臓病、および癌の恐ろしい病気のリストに寄与する可能性があります。Tripathi1996
あなた自身を扱う：抗炎症剤としてバコパ
一つの病気を減らす品質が十分ではなかった場合は、ここで別のものです。
ラットのin vivo研究では、バコパ抽出物は、中枢神経系（CNS）の炎症の全体的な減少につながる、脳内の炎症に関連するサイトカインおよび酵素の放,Nemetchek2017,Viji2011
シグナル伝達酵素および炎症性マーカーに対するBacopaの効果に関する2016年の研究では、Bacopa monnieriは、関節炎および神経炎症に関連する中枢神経系および周辺部に見られる特定の炎症性メディエーターを標的としていることが判明した。Nemetchek2017同様に、2011in vivoでの研究では、単離されたバコシドは、高齢者の皮質におけるプロ炎症性マーカーの年齢依存性上昇を防止することがわかりました。,Rastogi2012
これはBacopa monnieriが老化を減らすことを意味するものではありませんが、全身性炎症を減らすためにハーブを使用することにさらなる研究
炎症を軽減することは、アルツハイマー病、統合失調症、および多発性硬化症などの重篤なCNS障害の治療を助けることができるので、こ,Nemetchek2017,Viji2011
てんかん:Bacopa Beginnings
てんかん患者におけるBacopa monnieriの効果に関する研究はまだ初期段階にありますが、ハーブのメカニズムは有望です。
てんかんは、しばしば記憶障害および学習障害を特徴とする神経障害である。Holmes2015頻繁に再発発作が悪影響認知に影響を与え、認知劣化に関連付けられている脳損傷に貢献することができます。 遺伝的てんかんについては、発作活動のメカニズムは、実際には認知障害のメカニズムと非常によく似ています。,Holmes2015これらのメカニズムは、変更されたシナプス機能と過興奮性につながる異常なシグナル伝達パターンの結果として発生するように見えます。 あまりにも興奮しないでください—正常な認知機能は、興奮と抑制駆動の安定したバランスを必要とします。Yizhar2011
てんかん動物モデルでは、バコパmonnieri治療が大幅に発作活性中に必須遺伝子発現のダウンレギュレーションを逆転させました。 言い換えれば、神経細胞受容体は再び正常に機能するように見えた。,Paulose2008
てんかん行動障害に対するBacopa monnieriの影響も2010年に研究されました。 このハーブは、抗酸化、抗けいれん薬、および認知改善特性について試験されているため、著者らは、頻繁な発作活性に関連する神経欠損を改善するための有益なハーブ薬である可能性があると仮定している。Mathew2010
Bacopa Monnieriを補充する
毎日の用量は、標準化された抽出物の200mg-400mgの範囲であり、主要な副作用は報告されていない。 マイナーな副作用は下痢、悪心および胃のむかつきを含んでいます。, この抽出物は、最も心地よい風味を有することでも知られていない。
Bacopa monnieriは、一般的に他の薬やサプリメントと組み合わせるのが安全であると考えられています。Morgan2010
覚えておいてください：バコパmonnieriは八から十二週間の期間のために一貫して使用された後、最も効果的です。 利点のその多額のリストで、これは待つ価値がある一つのハーブです。,
あなたの記憶をテストする
あなたはより迅速に新しい情報を処理するためにあなたの脳を訓練したり、より優雅に新しい動きを処理するためにあなたの体を訓練する必要があるかどうか、ミックスにBacopa monnieriを追加すると、あなたの記憶の目標を達成し、認知機能を高めることができます。,>
てんかんおよび発作活性を有する人々の可能性てんかんおよび発作活性を有する人々の可能性li>
bacopa monnieriの認知強化と保護効果は、歯科医に行くことからあなたを得ることはありません。, られますが、いつまでたってもいるのを扱うときにいながら落ち着いた歯科衛生士はできません。
