膨満感のためのプロバイオティクス|Probiotics Learning Lab

ウェルネス革命が起こっており、この動きの主要なプレーヤーのいくつかは、私たちの根性で私たちと一緒に共存し、マイクロバイオームとして知られているものを構成するプロバイオティクスです。

それでは、なぜこのマイクロバイオームが重要なのでしょうか？

腸は、微生物としてまとめて知られている何兆もの生きた生物で構成されています。この細菌の生態系は、私たちを健康で幸せに保つ上で大きな役割を果たしています。, もっと良く知りたいこれらの魅力的な細菌による朗読は、大阪大学総長平野俊夫からすべてが必要になっています。腸についての読書をしたら、またprobioticsについて聞いたかもしれない。プロバイオティクスは、人間と共に共進化した生きた微生物です。彼らは、膨満感1、不安2、免疫健康3などの腸関連の問題に役立つことが研究で示されています。

細菌はもはや敵ではありません。, 研究は、プロバイオティクスとあなたのmicrobiomeのバランスを回復することによって、あなたはあなたの膨満感やガスや便秘などの他の関連症状の根本原

胃の膨満感の原因は何ですか？

膨満感は、消化器系にガスが蓄積した結果であり、痛みや食後の不快で重い感覚につながる可能性があります。一部の人々はこの時には、一部のです。,

腸内微生物叢は、多くの異なる菌株（タイプ）の細菌で構成されており、私たちの個々の環境および生活習慣への曝露によって毎日影響を受けます。私達は私達の健康および福利のために必要である有利なprobioticsを含む細菌のこの軍隊にホストを、する。あなたは読みたいかもしれません：友好的な細菌のすべてのタイプ（株）は同じですか？

私のライフスタイルの選択は私の腸内細菌にどのように影響し、膨満感につながりますか？

Dysbiosis

バランスの取れたマイクロバイオームは、強力で健康な消化器系および免疫系を維持するために不可欠です。, Dysbiosisは、有益な細菌の喪失、潜在的に病原性のある細菌の過剰増殖、および種の多様性の全体的な減少がある場合に起こる。特定の種の不均衡は、有益な細菌が繊維が豊富な食品を消化するのに役立つため、膨満感につながる可能性があります。

研究は、腸内の善玉菌と悪玉菌の不均衡（dysbiosis）が便秘、下痢、鼓腸、膨満感などの多くの消化器系の健康状態をもたらす可能性があることを示しています4。いくつかの細菌群は、腸内細菌科およびClostridia5を含む他のものよりもガス産生を起こしやすい。,

Dysbiosisは、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。これらには、貧しい食生活、高い砂糖レベル（腸内の砂糖飼料病原体として）、抗生物質、ストレスおよび遺伝学が含まれる。あなたの膨満感がdysbiosisの症状であると思うならば、プロバイオティクスサプリメントを服用することは、あなたの体の良い細菌のバランスを取り直すあなたの腸内環境に影響を与えることによって、健康的なバランスにそれを復元することができます。について詳しく知りたい方このテーマに腸の健康-すべての必要なものになっています。,

ダイエット

あなたは全食、植物ベースの食事に従っていますか？ダイエットは、腸内微生物叢を調節する上で最も重要な要因の一つです。現代の”便利な食事療法”は精製された砂糖で高く、腸支持繊維および一般的な変化で低い。これは細菌の不均衡をもたらすことができます–よいPrevotellaのより低いレベルおよび可能性としては悪いFirmicutesおよびProteobacteria6のより高いレベル。, 研究によると、高繊維果物、野菜、全粒粉の消費量を増やすことで、有益な酪酸のレベルを上げることができます。酪酸は、体内で非常に保護機能を持っていると考えられている短鎖脂肪酸です。これは、植物ベースの食事に従うものでより高いレベルで発見されています。読んで続きを読む：ビーガンと菜食主義者はより健康的な腸内細菌を持っていますか？

食物アレルギー

膨満感は、小麦、グルテン、乳製品、砂糖などの食事中の特定の食品タイプに対する不耐性によって引き起こされる可能性があります。, これらの食品への継続的な曝露は、細菌の不均衡を引き起こし、腸の内層を損ない、より多くの症状および不快感を引き起こす可能性がある。だときのたプロバイオティクスとアレルギー?

ストレス

ストレスと腸の健康が実際に密接に関連していることを知らないかもしれません。これは、腸と脳の関係によるもので、腸-脳軸としても知られています。あなたは腸-脳軸に関する私たちの詳細な記事を読むのが好きかもしれません。私達が重点を置かれるとき、ボディは脅威としてこれを感知する。, 戦いまたは飛行応答が活性化されると、私たちの消化器系は効果的にシャットダウンされます。この状態では、食べ物が効果的に分解されないため、消化が損なわれます。これは、膨満感、腹痛、ガス、便秘などの症状につながる可能性があります。

SIBO

小腸細菌過増殖（SIBO）は、小腸に異常に多くの細菌が見られる状態である。この細菌の移動は、消化されていない食物を食べるので、正常な消化を妨げます。, SIBOの患者は頻繁にbloatingを経験し、この条件はまた過敏性腸症候群(IBS)のような条件で関係します。 IBSの78%まで小さいintestine7のある特定の細菌の高い流行が原因でSIBO関連であると考えられます。ヘルスケアの専門家はProbioticsの専門家の場所の小さい腸の細菌の過剰成長についての詳細を読むことができる。

便秘

腸の運動性は、膨満感の症状を軽減するために非常に重要です。あなたが無駄を排除していない場合、それは小腸の細菌の蓄積につながる可能性があります。これはSIBOにつながる可能性があります。, 消化器系に沿う食糧の刺激の消化力そして動きは鈍い腸と関連しているbloatingの徴候を減らすために重要です。ヘルスケアの専門家はProbioticsの専門家の場所の便秘のためのProbioticsについての詳細を読むことがで

膨満感を和らげるものは何ですか？

胃の膨満感を和らげるためには、症状に寄与する可能性のある食事や生活習慣の要因に対処する必要があります。また、腸の健康をサポートできる方法についても考えなければなりません。,

過食しないでください-腸の空を促進し、潜在的にSIBOにつながる可能性のある食品の発酵を減らすために間食を減らします。
アレルギー/不寛容のテスト–問題を悪化させる可能性のある潜在的なアレルギー/食物不寛容を調査し、除外します。食糧日記を保つか、またはグルテン、酪農場、砂糖、卵のような共通のトリガーを除去し、徴候が改良するかどうか見なさ,
低FODMAPダイエットを試してみてください-FODMAPは発酵可能なオリゴ、ジ、単糖類およびポリオールの略です。これらの特定の炭水化物は様々な食品に含まれており、dysbiosisを持つ一部の人々にとって問題になる可能性があります。これは、彼らが腸内細菌に餌を与え、増殖するように促すためです。澱粉および複雑な砂糖で高い食事療法はフルクトースの吸収不良によるSIBOを悪化させるかもしれません。その結果、患者は、過度のガス、膨満感、および腹痛を経験する可能性があります。, 発酵性食品のレベルが低い食事は、細菌にとってあまり好ましくない環境を作り出すことによって、細菌の過剰増殖の可能性を減らすことができ
あなたの砂糖の摂取量を減らす–これは、これらが潜在的に腸内の病原性細菌を供給し、dysbiosisを引き起こす可能性があるため、精製された白
ストレスを減らす–簡単に行わよりも言った、私たちは知っているが、あなたのライフスタイルに対処し、あなたを強調するかもしれない私達は圧力がmicrobiomeに否定的に影響を与え、消化力を遅らせることを知っている。, 腸は腸-脳軸を介して脳に直接リンクされているので、あなたの感情的な風景はあなたの腸の健康に直接影響を与えます。
よく研究されたプロバイオティクスを試してみてください-あなたの食べ物を分解するのに役立つ、膨満感と消化酵素の出力をサポートするために、特定の株を見てください。
可溶性繊維摂Increaseを増やす–これは、定期的な排便をサポートすることによって、善玉菌を養い、便秘を和らげるのに役立ちます。
プロキネティックを試してみてください–これらは腸の運動性を高めるのに役立ちます。, 例えば生姜紅茶、マグネシウム、または5HTPサプリメントと食事の前にベッドとなります。腸を清潔にすることはまた小腸内の細菌の集結を防ぎます。

あなたの砂糖の摂取量を減らしてみてください。

プロバイオティクスと膨満感

プロバイオティクスは、多くの場合、あなたの体の”善玉菌”と呼ばれ、彼らは彼らのホスト–私たちと共最も一般的なプロバイオティクス種および最も研究されているものは、乳酸菌およびビフィズス菌である。, これらの種の中には、異なる作用様式を有する多くの株が存在する。また忘れてはならない重要なことと異なる菌株が異なる効果などを選択しなければならないくのが望ます。 Probiotic緊張が重要な理由についての詳細を調べなさい。

研究はprobioticsがガスおよびbloating8のような徴候とのそれらを助けることができることを示します。腸のテストがより普及するようになると同時に、あなたのprobioticsをさらに個人化できる今、余りに。あなたが欠けていると豊富にある種を見つけることは、あなたのために最適なプロバイオティクスを決定するのに役立ちます。, Viome、Atlas Biomed、Healthpathなどの企業はすべて腸内検査を提供しており、長年の問題については、開始するのに適した場所かもしれません。

どのプロバイオティクスが鼓脹に最適ですか？

Probioticsは私達が食べる食糧を通してまたはprobiotic補足の取得によって消費することができる。ほとんどの人々はprobioticヨーグルトの飲み物をよく知られているが、これらは頻繁に砂糖の多くを含んキムチ、ザワークラウト、コンブチャ、ケフィア、プレーンヨーグルト、味噌などの発酵食品は、優れた低糖度のプロバイオティクス源を提供します。

プロバイオティクスをサプリメントの形で持つことはさらに一歩進みます。, これはあなたの個々の腸の必要性に合わせることができるより目標とされた治療上の取入口を提供私が上で述べたように、これはあなたのprobioticsからほとんどを得る最もよい方法である。

私は膨満感のためによく研究されているプロバイオティクス株をお勧めします。

Lactobacillus acidophilus NCFM®8
Bifidobacterium lactis HN0199
Bifidobacterium lactis Bi-07®8
Lactobacillus plantarum LP299v®10
Bifidobacterium infantis3562411
bacillus coagulans12
saccharomyces cerevisiae cncm i-385613.,

医療従事者は、プロバイオティクスデータベース上のLactobacillus acidophilus NCFM®、Bifidobacterium lactis HN019、Bifidobacterium lactis Bi-07®、Lactobacillus plantarum LP299v®およびBifidobacterium infantis35624の背後にある研究を探索することができます。

プレバイオティクスは、プロバイオティクス細菌のための”食物”として作用する繊維である。プレバイオティクスとは何かを読んで詳細を学ぶ？それらはニンニク、タマネギおよびネギのような食糧にあり、またprobioticsとともに補足の形態で、頻繁に見つけることができる。プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせたサプリメン, この混合物は、プロバイオティクスがあなたの腸に優しい細菌を補充し、プレバイオティクスがプロバイオティクス細菌自体と、すでに自然にあなたの腸に存在するあなた自身の有益な細菌の両方を供給するので、腸内微生物叢に特に栄養を与えます。規則的な腸動きを励まし、bloatingに演説するためには、あなたの食事療法にあるprebiotic食糧を加えるか、または毎日の共生補足を考慮するのを好むかもしれな, ある敏感な個人はprebioticsにより最初のbloatingを引き起こすが、prebioticsが頻繁にbloatingと苦しむ人のために有用である場合もあるmicrobiomeが調節すると同時にこれは通常二このトピックの詳細を調べるためには、probioticsに副作用があるか読むのを好むかもしれないか。

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