ここ数ヶ月にわたって、物理的な距離と検疫は、ほとんどが想像したことがなかった経験となっています。 そして、国の一部と産業のセグメントはゆっくりと再開していますが、物事が正常に戻るのにどれくらいの時間がかかるか、または”新しい正常”がどのように見えるかについては依然として不確実性があります。
明確な答えがなければ時間が経つにつれて、それに疲れを感じるのは非常に簡単です。, Luana Marques博士、コミュニティ精神医学プライドのディレクターと大量の一般研究学者2020-2025は、検疫の疲労のこれらの感情とそれらを介して作業する上でのヒントについての洞察を提供しています。
検疫疲労とは何ですか？
“検疫疲労は人によって異なるように見えるかもしれませんが、全体的に、COVID-19の普及を遅らせるために採用された新しい制限的なライフスタイルに関連する疲労と定義されています”とMarques博士は述べています。,
この疲労は人々によって異なって経験することができますが、症状には次のものが含まれます。
- 緊張、過敏または不安を感じる
- 食事または睡眠習慣の変化
- モチベーションの喪失または生産性の低下
- レース思考
- 対人紛争
- 社会的撤退
マルケス博士が指摘しているように、これは網羅的なリストではありません。 “今感じるための”正しい”方法はありませんが、あなたはそれ自身の権利で有効であると感じているかもしれません。”
計画は緑色の光を再開していますか？,
夏が近づき、州が再開するための努力で制限を緩和したことにより、メリーランド大学の研究によると、23日から1日の間に、多くの州で家に滞在する人の割合が30％以上減少したことが示されている。 また、部分的に再開された州全体の州間旅行の20％の増加がありました。
Dr.Marquesは速すぎる動きの危険を警告します。 “国家は再開に向けて進歩しているが、我々はまだ”新しい正常”と呼んでいる段階に達していないことを理解することが重要である。,”部分的な再開の計画は私たちにとって緑色の光のように感じるかもしれませんが、それは長いプロセスの一歩に過ぎません。 何週間も隔離疲労の影響を感じた後、私たちが抱えている感情を緩和しようとするために世界に戻ってくるのは魅力的かもしれません。 これは問題を悪化させ、別の感染スパイクを引き起こすだけです。 ここでの鍵は、私たちの精神的健康がウイルスに感染する危険にさらされて他の人を置くことなく管理しやすく感じるように、私たちが自宅で場,”
検疫疲労に対処するためのヒント
だから我々は検疫疲労を介して動作するように何ができますか？ Marques博士とMass Generalの精神医学部門のメンバーは、以下のヒントを提供しています：
1. 練習マインドフルネス：マインドフルネスは、いくつかの通常の練習のように感じることはできませんが、それはストレスを管理し、実際にあなたの脳
マインドフルネスは、あなたが内に存在している瞬間に、存在意図的かつ非判断的である。, 時間が経つにつれて、マインドフルネスを練習することは、注意に重要な役割を果たす前頭前野のつながりを活性化し、さらに強化することさえで
- フォーミニリラクゼーションエクササイズ
2. 食べること、睡眠および練習によって再充電:適切な栄養物、少なくとも30分の日運動し、睡眠の七から八時間を毎晩得ることは私達の気分および精神
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3。 他の人とつながる：私たちは友人や愛する人から物理的に遠くにいる必要があるかもしれませんが、社会的に遠くにいる必要はありません。 ロバート-ウォルディンガー、MD、マスジェネラルの精神力学療法と研究センターのディレクターは、幸福に関する75年の研究は、あなたがどのように幸せで健康であるかのトップ予測因子の一つがあなたの関係の質であることを示していると述べています。, この余分な時間を使って、しばらく話していない友人に手を差し伸べ、家族の夕食を楽しいイベントにし、あなたの周りの関係に投資してください。
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