Good Mood

減量計画について医師に相談してください。,

あなたが大きな5-0を祝った後の最初の停止は、あなたの医者のオフィスでなければなりません。 彼女はあなたの現在の健康状態を評価し、あなたの体重に影響を与える可能性のある健康上の問題（糖尿病前や睡眠時無呼吸など）に対処し、食事と運動の計画を立てるのを手助けすることができます、とPetre博士は言います。 彼女はあなたのための理学療法士か個人的なトレーナーを推薦できるかもしれない。 あなたがオフィスにいる間、彼女にあなたが取る処方箋の薬をすべて見るように頼んでください。, “糖尿病の薬物、抗鬱剤および高血圧の薬物を含む体重増加を、促進する一般的な薬物の無数がある、”M.Daniela Hurtado、M.D.、Ph.D.、メイヨー医院のendocrinology、新陳代謝および栄養物のコンサルタントは言う。 “多くのプライマリケア提供者はこれを忘れる！ しかし、体重中立であり、体重減少を促進することさえできるこれらの一般的な障害のための薬があります。”

あなたのホルモンをチェックしてください。

これは、ほとんどの場合、犯人はホルモンではないので、物事が複雑になるところです、とHurtado博士は言います。, しかし、彼女はあなたの身体検査がホルモン異常の兆候を示している場合、それはあなたのホルモンレベルをチェックすることをお勧めしま それは私達が老化すると同時に、重量を失うかわりに脂肪を貯えるためにボディを置くかもしれないプロゲステロン、テストステロンおよび他のホルモンが低下するので、Jennifer Burns、N.M.D.、フェニックスのnaturopathic医者は言う。 彼らは強打の外にいる場合は、バランスに戻ってあなたの甲状腺、副腎、および他のホルモンレベルを取得するための措置を取ることは、彼らの50代

タミ-メラリア医学博士,、ホルモンの秘密の著者:ちょうど30日の楽な減量そして更新されたエネルギーを発見しなさい、彼女が焦点を合わせるとホルモンがテストステロンで “エストロゲンの損失の効果についての医学界に十分な議論があるが、少数の人々は女性が細くするのを助けることができる十分なテストステロンのレベルの重要性に気づいている、”先生Meragliaは言う。 実際は、研究は釣り合ったテストステロンのレベルが減量を促進し、頑固な腹脂肪を縮めるのを助けるかもしれない血ブドウ糖のレベル,

現実的な目標を設定します。

来月あなたのビーチでの休暇の前に20ポンドを失うつもりだと宣言することは非現実的であり、不健康は言うまでもありません。 “あなた自身に正直がありなさい。 気分はどうですか？ どのように健康ですか？ 人生を変えるには勇気と精神的な不屈の精神が必要です”とPetre博士は言います。 より小さく、より達成可能な物に大きい目的を分割しなさい。 スケールの数ではなく、あなたのライフスタイルにどのように感じているか、そして肯定的な変化に焦点を当てることは、あなたの目標を達成するため “勝利はあなたの勇気を成長させます”と彼女は付け加えます。, “小さな成果は、達成された大きな目標に達します。”

栄養士に相談してください。

インターネットの周りに賑やかな数十の異なる食事計画があり、それぞれが奪われた感じずにポンドを流すのを助けると主張しています（2020年の重, どれがあなたのライフスタイルに最も適しているかわからない場合は、登録栄養士に相談して、賛否両論を分解し、栄養ニーズと目標に合ったものを選 R.D.はまた感情的な/圧力の食べること、食糧感受性、栄養の不足、および食事準備の疲労のようなあなたの目的の方法で、得るかもしれない道路ブロックを解決する方法の考えを与える。 “カロリー制限はあらゆる減量プログラムの最も重要な面であるが、カロリーの量は個別化されるべきである”博士Hurtadoは言う。, “この個別化は、性別、身長、体重、年齢、活動レベルなどの複数のパラメータを考慮することによって達成されます。 責任能力はまた重要である従って追跡のカロリーは研究の調査の減量そして重量の維持と助けるために示されていた大きい用具である。”これらの日、スマートフォンアプリをリラッキングよりも容易です。

構造化された計画に従ってください。

50で、あなたは流行の食事がうまくいかないことを知るのに十分な時間をブロックの周りにしてきました。, “狂気は絶食しなかったり、脂肪、または複雑な炭水化物または蛋白質を切り取ったり、”Jillian Michaels、健康および健康専門家および6つのキーの著者は言う:不変の強さ、健康および美のためのあなたの遺伝の潜在性の鍵を開けない。 代わりに、次は、医学的に監修、臨床的に実証プランです。 Dr.Petreによると、これらのタイプのプログラムは、特に個人的なサポートと毎週のチェックインを伴う場合、75％以上の減量成功率を持っています。

運動しやすくなります。

身体活動は重要ですが、ゆっくりと開始する必要があります、Hurtado博士に助言します。, 一般的な研究に裏打ちされた推奨事項は、毎週150分以上の適度な身体活動ですが、運動の習慣がない場合、その数は困難になる可能性があります。 新しく、強いルーチンに飛び込むことはまた傷害の危険に置くことができる。 “運動に慣れていない場合は、週に10分から始めることをお勧めします”とHurtado博士は言います。 “このベースラインから、彼らは自分のペースで時間と強度に構築する必要があります。

筋力トレーニングを受け入れます。,

あなたの人生でダンベルを拾ったことがない場合でも、今はそれらを愛することを学ぶのに最適な時間です（しかし、真剣に、あなたが初心者なら、). それは50上の負けた重量への秘密があなたの新陳代謝を高めるためにより多くの筋肉固まりを造っているのである(約持っている20%より少ない今20だったとき)。 “よいニュースはよ構造化された重量トレーニングルーチンとこれのすべてを回すことができる”Durbinは言う。 “それはあなたが20年前にできたように体重を減らす能力を取り戻すのを助けることができます。,”自由な重量か機械を使用するか、または体重の練習をするかどうか強さの訓練を少なくとも週に二度することを向けなさい。 それは毎日持ち上げるために傷つかない—ちょうど異なった筋肉グループを働かせるか、または別様に毎日訓練するこ

ジョイントで簡単なアクティビティを選択します。,

Janna Lowell、ロサンゼルスベースの個人的なトレーナーは、彼女がそれらにプールの十字の訓練をしてもらうとき彼女の50何かの顧客間の最もよい結果を得る 関節の疲れをご利用いただけませんからもフィジカルトレーニングさんが、”乳児はどで一切の行使ます。 “水の運動は関節に簡単であり、同様に可動域を高めることができ、”ローウェル氏は述べています。 “さらに良いことに、カロリーの支出は、抵抗のために土地よりも水の中で約30％大きい水が作成します。”プールなし？ 大丈夫ですよ。., ウォーキングは、サイクリング、カヤック、ヨガ、ダンスなど、別の素晴らしい、低インパクトの心血管運動です。

すべてのワークアウトを最大限に活用します。

時間を妨げるための努力に置こうとしたら、あなたのスポーツのブラに絞り、体操に得て下さい、あなたの疲労か痛む接合箇所がすべて出かけること アレックスAllred、元国立およびプロの選手は、パーソナルトレーナーになって、これは50歳の間で彼女の最大のペットのおしっこの一つであると言います。 “あまりにも多くの人々がると考えられているが、彼らは、”とAllred., “しかし、本当に、あなたはあなたがやっていることに集中し、汗を壊すか、少なくとも特定の運動の動きの全範囲を完了するのに十分な懸命に自分自身を”ちゃんと動きをしているかどうかわからない？ 聞いてみろ！ “私はより多くの人々がトレーナーの下で旗を立て、”私はこれを正しくしているか。”オールレッドは言う。 これまでに無いの違いを無駄に時間や負傷者を出し自分自減量目標を通じてます。

理学療法士を参照してください。,

痛む背部、グランキーな膝、またはcreakyヒップが定期的に解決することからの保ったら、理学療法士との任命を、samira Shurukのエース証明された個人的なトレーナー “50歳を過ぎると、多くの人が怪我をしており、活動の選択肢が何であるかわかりません”と彼女は言います。 “専門家から助言を得ることは偽りなく助けることができ”理学療法はまた、古い怪我をリハビリしたり、関節や筋肉の痛みを和らげたりするのに役立ちます。

あなたの食事を見直す。,

ポップミュージックが30代のときと同じではないのと同じように、あなたの代謝も変わったので、毎日約250少ないカロリーを燃やしていることを だから、あなたが2000年代初頭のように食べ続け、運動を増やさないと、必然的に体重が増えるでしょう、とカリフォルニア大学サンフランシスコ看護大学の栄養士で栄養学の臨床助教授であるKatie Ferraro、R.D.は述べています。, あなたの食事療法のジャンクフードを除去し、フルーツ、野菜、全穀物および細い蛋白質の負荷と取り替えることは切断のカロリーを痛みのなくさせること

あなたが食べる方法とタイミングを変更します。

それはあなたが食べるものだけではなく、あなたの50代で重要な食べ方であるとWellStart Healthの栄養担当副社長Anthony Dissen、M.A.、R.D.N.は主張しています。 たことを示唆を中心に腹い部分を制御するには、計画おります。 “私たちの胃がいっぱいでなければ、私たちはいっぱいに感じることはなく、空腹のままです”と彼は指摘します。, “健康的な減量と管理に関しては、全体的なカロリー摂取量を減らしながら、満腹感と満足を感じるまで食べることの間の重要なバランスを取りたい”

治療を検討してください。

“食事の選択に影響を与える多くの行動要因があります—カロリー消費、活動レベル、感情的な食事、退屈な食事、テレビの前で食べる、速すぎる食べる、レストランで食べる、とりわけ”とHurtado博士は言います。, 彼女は多くの人々がこれらの行動を認識していないと認識し、彼らが存在し、あなたの減量の旅に影響を与えることを理解することは重要な最初のス “これらの行動を実現することによって、あなたはライフスタイルの変化が生活のために維持されるべきであることの重要性を強調し、認知行動療法

あなたのストレスをチェックしてください。,

あなたの子供のための大学の授業料を支払うこと、仕事でより多くの責任をジャグリングすること、そして老化した親を扱うことの間に、あなたの50 結果は？ 心の食事スケジュールのようなものを詰め込んだために定期的に運動です。 の解決までのスケジュールのごフィジカルトレーニングのように彼らの医師の予定、と彼は言う。 こだわりは一貫した日常のできるだけでなく、心のストレスでお手伝いすることもでき滞在におけるお食事。 結局、だれがドーナツを食べることによって堅い汗会議の利点を台無しにしたいと思うか。,

あなたの睡眠を取得します。

50であることについての一つの素晴らしいこと—あなたは遅く外に滞在する社会的圧力を完全に超えています。 （更年期障害からのホルモンの変化は、午前2時に天井を見つめることができますが）毎晩7-8時間のスヌーズタイムを得るために最善を尽くすことは、 Petre博士は、食欲を調節する二つのホルモン—レプチンとグレリン—が定期的に目を閉じることなくオーバードライブに入ると付け加えています。, “この過剰な飢餓、貧しいの食品の選択肢や体重増加の代表者が、”と彼女は言う。 ここで睡眠戦略の実証済みのリストを見つけます。

気をつけて瞑想してください。

特に食べているときは、マインドフルネスを練習することが重要です。 “食べている間にマルチタスクを試みるほど、食べ過ぎて、食べたばかりの食事や軽食に満足していない可能性が高くなります”とDissen氏は説明します。 “単に呼吸を取り、特別なように私達の食事時間を扱うことによって、それは私達が実際に私達の食糧を味わい、味、質および好みに気づくことを可能に,”マインドフルネスは、ストレスリリーフにも役立ちます。 マイケルズは、瞑想に一日10分を捧げることを示唆しています。

セルフケアを実践する。

それはマニキュアに自分自身を治療したり、仕事から精神的な健康の日を取っているかどうか、自分の世話をすることは贅沢として見られるべきではありません。 最も小さいジェスチャーはあなたの減量の大きい影響を作ることができる圧力の減少の大きい違いを生じることができ プラス、あなた自身にもう少し愛を示すとき、健康食べ、運動し、そして黙想のようなあなたの目的を、支える事をするのにそのエネルギーを使用できる。, セルフケアルーチンを開始する方法がわかりませんか？ まず、自分の世話をするためにもっと時間が必要な理由を自問してみてください。 オフィスで余りにも多くの遅い時間を働かせているか。 いい感じに燃や希望してしまう可能性もあります。穏やか? あなた自身のためのより多くの時間をなぜ作る必要があるか把握すればそれはあなたのためのよい活動かルーチンがであるもの決定するのを助け

あきらめないでください。

あなたが変更を加え、まだ体重を減らすのに苦労しているなら、それはあなたが意志を欠いているからではないことを忘れないでください。, カロリー摂取量と支出のバランスは複雑であり、遺伝学のようないくつかのものは変更できない、とHurtado博士は指摘する。 “食事の変更、身体活動、および行動の変更に加えて、体重を減らすことに成功していない患者は、減量薬、内視鏡的処置、肥満手術など、他の利用可能なツールについて医師と話し合うべきです”と彼女は言います。

にサインアップすることにより、最新の科学に裏打ちされた健康、フィットネス、栄養のニュースに更新滞在Prevention.com メルマガはこちら。 のための追加、楽しくしましたInstagram.,