“経験則として、”私は一貫して、親指の親指の爪が通常サイジングに理想的であることを発見しました。 これは”エジプトの”フィートの形（D）のために古典的である。, 私は第二のつま先が”ギリシャ”足の形（C）として知られている足の親指よりも長いいくつかの足を見てきたので、私は通常言うので、これは個々のアプローチ “正方形”の足の形もあり、つま先の上の親指の爪の幅は通常ここで適用されますが、より広いつま先のボックスが必要な場合があります。
覚えておいてください、両方の足は通常同じサイズではありませんので、これを考慮してください。 フィット感のために行くと大きな足で感じる！
注意：足の幅や靴の特異性などの詳細が遊びに来ます。, 例として、technical trailを実行している場合は、より正確なフィット感が必要になります。 ロング/ロードウルトラを実行している場合は、よくつま先のスプレイを可能にするより広いフィット感を好む これについては後で詳しく。
あなたが通常実行する靴下を着用し、あなたが通常二組の靴下を着用している場合は、テストと試してみるときに二組を着用してください。 靴下の二つのペアは、靴下の厚さに応じて半分またはフルサイズ大きく行くためにあなたが必要な場合があります。 注：夏と冬は同じ靴を履くことができますが、夏は軽くて薄い靴下を使用しますが、冬は厚いメリノ靴下を使用します。, これは、冬と比較して夏には異なるサイズの靴が必要なことを意味するかもしれません。
インソールは、靴のサイズとその幅の良い指標を与えることができます。 目安として、インソールは足の形とサイズに合っている必要があります。
インソールを靴の中に戻して、足を内側に置き、まず正面のスペースを確認します。 必要なスペースがある場合は、レースアップして締め付けます。 足の上には”舟状骨”があり、靴はここではタイトでなければなりませんが、血流を制限するためにはそれほどタイトではありません。
立ち上がって動き回る。 主なチェックポイ, 靴の最も長いつま先と端間のサムネイルの幅。 2. チェック圧力で少しおつま先の 3. 圧力をチェックし、あなたの足の親指に感じます。
理想的には、あなたはそれらの中で走ることができるようにしたいと思っています。 キーチェックポイント:1. かかと区域の滑り無し。 2. つま先に圧力はありません。 3. 足の甲は安全で痛みがないと感じます。 4. 必要に応じてサポートまたはサポートの欠如があります。
気密性のために材料が膨らんでいるのを見ると、より大きな靴が必要な場合や、幅が間違っている場合があります。, 生地の余分を見れば、余りに大きいまたは余りに広い靴があるかもしれません。
靴の生地と縫い目を確認してください。 それらはあなたの必要性のために通気性であるか。 それらはあなたの必要性のための保護するか。 つま先のバンパーに十分な保護がありますか。
あなたが走るときに靴が曲がることを覚えています。 推進段階では、靴は中足骨の後ろで曲がり、靴が間違ったサイズであればこれは面倒な領域になる可能性があります。 多くの場合、誤ってフィットする靴の兆候は、この領域が折り目になり、しばしば靴の上部に障害を引き起こす涙です。, 場合は走行上り坂、山の下落等により、トレイルランニングをこの地域の靴が多くのストレスとなる。
プロのスタッフがいる良いランニングストアは、靴の選択肢を手伝い、利用可能な特定のブランドやモデルの長所と短所を議論する必要があります。 但し、腸の感じおよびいかに感じるか長い道のりを行く。 常に”販売”の靴に注意してください！ ちょうどそれがよい価格であるので間違った靴の購入で影響を及ぼされてはいけない。
何が間違って行くことができますか？,
Marathon des Sablesにはいくつかの足の恐怖物語があり、一般的な話は熱、砂、そしてレースがどれほど残忍であるかのためです。 真実は、問題は（通常）ランナーの間違った靴と間違ったサイズを選択することによって発生します。
旧助言を行いサイズまで、大きくしてあなたの足はしています。
しかし、靴が大きすぎると足が靴の中を動くことができます。 動く足は摩擦を引き起こす。 摩擦は水疱を引き起こす。 残りは自明です。 さらに、足を滑らせるたびに、つま先が靴の前部に衝撃を与え、挫傷を引き起こす可能性があります。, あまりにも大きい靴で下り坂を走ることを考えて、あなたのつま先はかかとの後ろの部屋で正面に詰め込まれます。
これを言っても、足は衝撃と熱によって腫れることがあります。 だから、例としてMarathon des Sablesを使用して、一つの考慮事項は、より広いつま先のボックスを持つ靴のために行くことができますが、それでも前面のスペースの しばしば起こることは、ランナーがお気に入りの靴を持っており、より多くの部屋が必要であると判断したため、幅/スペースが増えるため、（必要以上に）大き 実際には、彼らがすべきことは靴を交換することです。 それは特異性に戻ります。,
タイトすぎるおよび/または小さすぎる靴は、黒い足の爪になりますが、もっと重要なのは、靭帯を損傷し、おそらく中足骨への損傷をもたらす可能性 ストレス骨折は本当のリスクです。 また、足の疲れや痛みがあります。 足は神経と骨でいっぱいです。 一例として、靴底は、高濃度の神経終末のために触れるのに非常に敏感であり、靴底あたり200,000ものものがある。 *足は、表在per骨（腓骨）神経、深fib骨神経、脛骨神経（およびその枝）、ひ腹神経、および伏在神経からその神経供給を受ける。, これらの神経は、L4からS3神経根に生じる末梢神経から来て、体細胞運動機能、一般的な感覚情報、および足の皮膚感覚に寄与する。 骨に関しては、各フィートはサポート、バランスおよび移動性を提供するために協力する26の骨、30の接合箇所および100以上の筋肉、腱および靭帯から成っ
あなたが安定性の靴を必要とする場合は、間違ったサイズの靴はよく間違った場所にサポートを置くことができ、代わりにヘルプを提供するのではなく、それは以降の問題や問題を作成します。 足底筋膜炎はリスクです。,
非常に簡単に正しいフィッティングシューズを手に入れよう！
考慮すべき重要な要素
さて、私たちはあなたが靴の正しいサイズを見つける方法についてのガイドを与えています。 しかし、今、私たちは具体的であり、アドレスと任意の実行ストアに行く前に、いくつかの基本的な質問を見てする必要があります：
歩行
仰臥位–あなたの体重はあなたの足の外側に多くなる傾向があります。
Pronate-あなたの体重はあなたの足の内側に多くなる傾向があります。
ニュートラル–あなたの体重は均等に分布しています。
すべてのブランドとメーカーがこれらの三つの特定のニーズに答えるために靴を生産するので、あなたは上記のどれであるかを知る必要 あなたがこの質問に対する答えを知らないならば、あなたがしばらく着用した靴の靴底を見てください–あなたは彼らがどのように着用したかを見 適切なストライドでは、あなたの足は前方に転がり、回内は中立でなければなりません。 回外または回内に向けた靴は、あなたをニュートラルに戻すように設計されています。
特定のサポートを必要とする多くのランナーは、多くの場合、足病医を参照してくださいし、任意の靴に移動可能な装具を作っています。 このシナリオでは、中立の靴を購入する必要があります。
**仰臥位の場合、足首に過度の緊張を引き起こす可能性があります。 それはあなたの足の外側にすね副木、カルス、またはbunions、およびあなたのかかとやあなたの足のボールの痛みにつながる可能性があります。 回内を超えると、歩くと足が内側に向かって転がり、アーチが平らになる傾向があることを意味します。 あなたの靴は、靴底の内側の部分に不均一な摩耗を示します。,
クッショニング
裸足のランニングから弾力のあるマシュマロシューズまで、選択できるクッションオプションがたくさんあり、最高のものは個人的な好みに降りてくるかもしれません…
しかし、私は違うように頼みます。 感じる緩衝材の不足等の緩衝材に応用すべきであるどの型での走行がうか。
例：
フェルランニング–フェルランニングは、多くの場合、柔らかい沼地と濡れた地面で行われます。, 刻々と変化する地形に対応できるように、地面の感触が不可欠です。 たくさんの緩和の靴はその感じを取除き、地面を離れてより高く置き、そしてよく傷害の危険を高めるかもしれない。 最も明白なの一つである捻挫足首。
ロードランニング–道路は難しいです、それは体、筋肉や腱を瓶することができ、したがって、もう少しクッション性を持つ靴が好ましいかもしれません。 いくつかのために、彼らは快適さのようなソファ 他の人は、いくつかのクッション性を好むが、地面の感触を犠牲にしていない。,
靴を購入するとき、典型的には、例えば、ミッドソールスタック8mm/14mm.これは、フロントで8mmクッション、リアで14mmである、として示されているクッションを見てください。 数字が大きいほど、クッション性が大きくなります。
いくつかの靴は、トレイルランニング時に便利な鋭い物体からの保護を提供しています岩板が含まれています。
ドロップ
靴のドロップは、本質的に足のボールの下の同じ尺度と比較して、かかとの下のミッドソールの高さ/厚さの違いです。, 数年前、ドロップは考慮されていませんでした。 個人的なメモでは、8年間を考えて、私は靴のドロップを考えたことはありません。 今、それはすべて重要です。
重要なことは、ここでクッションと混同しないでください。 あなたはよくホカワンワンを言う見て、それが高い低下を持っていると思うかもしれません。 逆に、彼らは通常4mmの低い低下を有する。***ドロップは、靴の前面と背面の厚さの違いのみを指し、厚さの大きさに関する物語ではありません。
経験から、私はどのランナーも理想的な落ち込みを持っているとは考えていません。, 私は靴のニーズと要件、そしてそれが使用される条件に基づいて遊ぶことができるものとしてdropを見ています。 しかし、私は8年以上の靴をテストしてきたことを明確にしなければならず、日常的にドロップを切り替えることは問題ではありませんでした。
説明する方法として、私は0ドロップシューズを通常8mmまで使用します。10mmの靴を持っていますが、それらは例外です。,
ゼロドロップまたは裸足の支持者は、ゼロが唯一の方法であると主張し、あなたが適応していて怪我の問題がなければ、それは素晴らしいです。 しかし、ほとんどの人経験のないゼロに落ちがなすべての運行がゼロの場合、ほぼ確実に結果の一部。 ゼロは適応を取ります。
純粋なスポーツ医学は明らかである、”私達が知っていることは人間のティッシュが荷を積まれる方法の突然の変更に敏感である場合もあることであり、異なった靴の低下があるティッシュに別様に荷を積むかもしれないこと生物学的に一貫した(そして物理学の法則に従って)であることである。, したがって、現在傷ついていない場合は、靴のドロップを変更する正当な理由はありませんが、そのような変更に適応するために体の時間を許可することに留意する必要があります(多くのランナーは、異なるドロップの靴の間で交換することができるかもしれませんが、これはあなたが前に行っているものではない場合は、通常、慎重になることをお勧めします)。
だから、あなたが通常8mmのドロップシューズで怪我をせずに走るなら、8mmのドロップシューズを購入するのは理にかなっています。 同様に、4mmがあなたのものであれば、4mmを購入してください。
ドロップの特異性。,
私は個人的に（そして私のような他の人たちは）クッションと一緒にドロップを参照してください、または、私の体と私のランを最大限に活用するためのツールとしてのクッションの欠如。 たとえば、泥だらけのフォールランを実行している場合、私はより低いドロップを使用します、例えば、クッション性の低い3または4mm。 対照的に、私は長いトレイルランをやっていた場合、私は8mmのドロップとよりクッション性を好むだろう。
ある特定の低下は感受性を減らし、あなたの全面的な経営戦略を補足することで有利かもしれない–従ってこれを考慮しなさい。, ****あなたの靴の低下を変えること(または回転システムでさまざまな低下がある多数の靴を使用すること)落胆させられるか、または恐れられるべきではないがあなたの体のティッシュがこれを容認でき必要なら容量を合わせ、達成する必要な時間を与えられることを確かめなさい。
グリップ
靴のアウトソールは、あなたが走っている地面との接触ポイントであるため、重要です。 繰り返しますが、特異性が鍵です。 すべての仕事をうまく行う誰もアウトソールはないので、特定のタスクを持つ複数の靴の必要性は、ランナーの靴の食器棚に不可欠な武器庫です。,
ロードシューズ–一般的に少しグリップ、ちょうど良いゴムを必要とします。
トレイルシューズ–通常、耐久性があり、グリップを持っている良いアウトソール、例えば4mmのスタッドが必要です。
落ちた靴–一般的に積極的になり、最初のルックスに6または8mmのスタッドとサッカーのブーツのように見える,
マウンテンシューズ–通常、トレイルと落ちた靴の混合物になり、アウトソールは濡れた状態と乾燥した状態で良好なグリップを提供するために粘着性になります。
理想的な世界では、上記のすべてのシナリオを実行した場合、各シナリオに靴のペアがあります。 しかし、靴は高価であり、多くのランナーはいくつかの妥協をする必要があります。, ブランドはこれを実現し、例えば、いくつかは両方の世界のシナリオの最高を提供する靴をトレイルする道を提供しています。 Inov-8Parkclawは素晴らしい例です。 “パスやトレイルで走りたいランナー、またはロードランニングからトレイルランニングへの移行を望むランナーに最適なシューズ。”-inov-8
泥のためのグリップが必要な場合は、具体的にする必要がありますが、妥協はありません。
幅
ドロップのように、靴の幅は多くの引数を作成することができます。, 簡単に言えば、より細い/細いフィートを有すれば、おそらく正しいサイズがあり、しっかり握る提供する幅の靴を身に着けることができる。
しかし、あなたがホビットであれば、より広いフィッティングシューズを探す必要があるので、靴の選択は損なわれるかもしれません。
靴の幅も他の要因に基づく考慮事項です：1。 どんな地形で走っていますか？ 2. どのくらい走っているのだろうか？,
個人的なメモでは、私が技術的で挑戦的な地形で走っている場合、私は足にフィットして保持する靴が欲しいです。 私はtoe splayについて心配していません–精度が優先されます。 対照的に、私が手入れされたトレイルで数時間走っていた場合、つま先が広がってリラックスできるようにするには、より幅の広い靴が好ましいかもしれません。
ドロップとクッションのように、私は私のニーズに基づいて私の靴の幅をミックスします。
いくつかの企業、inov-8は、例えば、具体的に彼らの個人的なニーズに答える靴にランナーのを操縦するための幅ガイドを提供します。, これはいくつかの推測の仕事を奪う素晴らしいシステムです。 システムは単に評価される1-5である;1は堅く/精密適合、広く、広い5であることである。
このようなAltraなどのブランドは、片足の形を提供し、広いつま先のボックスが0ドロップと一緒に、不可欠であると信じています。 つま先が緩み、広がるようにするのはつま先の形のフィート箱である。 足の親指にスペースがあり、主として、このフィートボックスの助けはoverpronationを減らし、安定性を高める。, 個人的なメモでは、Altraは長い道、超またはトレイルランのための場所を持っていますが、地形が困難になると、彼らは私のためにずさんに道を感じます–しかし、これは個人的な考えです。 Altraファンか広いつま先箱ファンは反対する。
重量と生地
靴の重量は重要な考慮事項になる可能性があります。 確かに、競争するとき、ランナーはより速く感じるようにより軽い靴を好むかもしれない。 但し、超を動かせば、加えられた緩和およびもう少し重量は慰めのために価値がある。,
靴の生地、シームレスなアッパー、靴下のようなフィット感、ゴアテックスおよびその他の考慮事項は、靴の選択に影響を与える可能性があります。 特異性に基づいて決定を下す。
軽い靴は、通常、長くは続かないでしょう–これはあまりにも重要な考慮事項かもしれません。
結論と要約
ランニングシューズを選ぶのは本当に複雑ですか？,
私は、はい、と思います！ しかし、新しい靴を購入する基本を理解したら、あまりにも複雑ではありません。 P>
- あなたの足を測定してください。
- あなたの靴のサイズを取得するには、換算表を使用してください。
- 歩行と必要なものを理解してください。 装具を使用する場合は、神経靴が必要です。
- 靴がどのような地形で使用されるのかを自問してください。
- あなたはこれらの靴でどのくらいの時間通常実行されます自問してみてください–これはクッションを指します。
- あなたは靴をより正確にフィットさせるか、より広くする必要がありますか？,
- ブランド/オプションを見て、上記に基づいて候補リストを作ります。
- 靴下を使用してください。
- ポイント1と2から提供されるサイズを使用して靴を試してみてくださいが、親指の爪のスペースルールに基づいて上下にサイズを決めます。
- かかとの滑りをチェックします。
- 甲をチェックし、良好な足のホールドを確認します。
- 可能であれば、靴を走らせてみてください。
- 選択肢を3に減らし、次に2つの靴を減らし、情報に基づいた教育を受けた決定を下します。
- 色や価格の影響を受けないでください。
靴ひもは、靴が足を保持する方法に大きな違いを生むことができます。, 例えばロックレーシングは、靴が足をよりしっかりと保持するので、オフロードや挑戦的な地形に非常に人気があります。
最後に
それは靴を実行することになると妥協はキラーです。 あなたがより具体的になることができるほど、靴はより良くなります。 しかし、適切なクッション、正しい幅と良いアウトソールと正しいフィッティングシューズを持っている場合は、ドアの外に向かうと、プロセスを楽しむこと
そして、はい、ルールには例外があり、誰かが大きすぎる靴を使用してそれを逃げます。 誰かがサンダルで実行され、それを逃げるのと同じように。, これらはルールの例外であり、ノルムではありません。
リファレンス-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/
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