ワークアウトに抵抗バンドトレーニングを組み込むことは、スピードと俊敏性を高める最も簡単な方法の一つです。 運動選手がより頻繁に抵抗の訓練になぜ回るべきであるか多くの理由がある;それが高輝度の訓練計画にあなたの毎日の試しを回す非常に簡単な,
骨格筋は、筋繊維または主にタイプ1繊維（”遅いけいれん繊維”として知られている）、およびタイプ2繊維（”速いけいれん繊維”として知られている。”）すべての個人-アスリートかどうか-自分の体に速く、遅いけいれん筋繊維を持っています。 スロートイッチファイバーは、あなたが行うすべての活動に最初に従事し、負荷がスロートイッチファイバーの能力を超えているときに高速トイッチファイバー
ほとんどの人が知らないことは、最大の運動能力を達成するために速収縮筋繊維を訓練する方法を学ぶことができるということです。,
より速い繊維または遅い繊維があるかどうかをどのように知っていますか？ 実際にあなたの筋肉を顕微鏡的に調べなければ、確かに知ることはできません。 あなたが長いランのような持久力の活動を楽しむならば、あなたはおそらくよく発達した遅いけいれん繊維を持っていると信じられています、そしp>
遅い筋繊維と速い筋繊維の違いは何ですか？,
遅いけいれん筋肉:
- 遅いけいれん繊維は運動選手が25%まで容量で練習を行っているとき使用されます。 これらの遅いけいれん繊維はオリンピックマラソンランナーが記録を置き、高レベルで競うことを可能にするも
- は好気性繊維であり、筋肉の収縮を促進するために酸素を使用することを意味します。
- （酸素代謝を通じて）自分の力を作ります。）遅いけいれん繊維は長期間力を維持することができますが、一度従事した力を増加させることはできません。
- 筋肉が収縮したときに最初に従事します。, それらが負荷を扱うことができなければ速けいれん繊維は筋肉の力を後押しするためにそれから従事する。
- は、速筋繊維よりも多くの血液を含んでいるため、赤色繊維とも呼ばれます。
- は、より軽い重みでより多くの担当者を行い、セット間の回復時間を制限することによって、訓練および強化することができます。
速筋筋肉：
- 速筋繊維は、運動選手が25％のしきい値を超えると、遅筋繊維が管理できるようになります。, これは運動選手がバスケットボールをしている間短距離走しているか、ベンチプレス棒でmaxing、また更に反動をつかむために跳ぶとき表示に置かれます。li>
- あなたの筋肉のサイズと定義を担当しています。
- ゆっくりとした筋肉よりもはるかに多くの力を作り出しますが、疲労もより迅速になります。
- は、遅い筋肉の後にのみ活性化され、遅い筋肉の繊維が適切に機能しないときに力のブーストを提供します。
- は、遅い筋肉の筋肉の後にのみ活性化さli>
- 体の動きを生成する筋肉の密度が高くなります。,
- は、より重い重みで抵抗トレーニングによって強化することができ、担当者が少なく、回復時間が長くなります。
偉大な選手は、より大きく、彼らの競争のそれよりも速く発射されている速筋繊維を持っている傾向があります。 選手は、彼らが持っている速筋繊維の数を増やすことはできませんが-それは遺伝学によって決定されます-彼らは競争の中で呼び出されたとき、彼ら,
速収縮筋肉を開発する方法：
速収縮筋肉を改善するには、爆発的な動きや大物が必要です。 速収縮繊維は容易に疲れるので、より重い抵抗およびより長い回復時間の少数のrepsはあなたの筋肉の速収縮繊維を従事させ、造り上げる最もよい方
バンジーバンドのような装置の使用によって抵抗を加えることは特定の筋肉グループを目標とするのを助けるこ 例えば、ほとんどのバンジーバンドは360度の回転を提供する従ってあらゆる角度を働かせることができ、バンドの重量の抵抗は80ポンド高い場合もあ, これらのタイプのバンドは、fast-twitch筋繊維に係合するのに必要な25％の閾値を超えるのを助けるのに最適です。
一般的に抵抗バンドは、通常は遅い筋繊維のみを訓練する運動中に速い筋肉を活性化しようとしているときに優れています。 バンドは運動選手が彼らのボディ（高い膝、側面ステップ、等）のための自然な動きを行っている間彼らのウォームアップおよび試しの強度を高めること).,
クイック単収縮ワークアウトの前に使用する良いウォームアップ：
あなたの高速単収縮筋肉トレーニングで最高の結果を得るために探しているなら、我々は良いウォームアップ ウォームアップはあなたの筋肉を実際に筋肉構築の仕事をするために発動を促されて得る。
これらのタイプのウォームアップは、一度に少数の担当者だけを行っている場合に最適です。 抵抗バンドで自分を押しながら、あなたは短いセットのために最大にあなたの筋肉を従事させ、各運動の間に休息する必要があります。
1., ハイニードライブ
2. カラオケステップ
3. ラテラルホップ
高速単収縮筋肉ワークアウト
あなたがどこでもできるワークアウトを探しているなら、これらの演習は必須です。 Fast-twitch筋肉のためのこれらのドリルのための抵抗バンドを使用すると、25％のマークを超えて筋肉を押して、それらのfast-twitch繊維を働かせるのに役立ちます。
1. 突進
- 床にバンドを置きます。
- バンドの中央に片足を置きます。 バンドの端をピックアップし、あなたの腕を持ち上げます。, っていることをご確認くださいバンドが遅く起きることができます。
- あなたの足の位置から離れて肩されて、バック突進に片足をステップダウンあなたの腰をもたらすでしょう。
- あなたの足を戻して、いくつかの担当者と両側のために繰り返します。
これは、あなたの筋肉が最初の25％を超えてより懸命に働くように強制し、より多くの速いけいれん繊維を引き付け、より激しい運動を与えます。 筋肉繊維の十分な回復そして弛緩を許可するためにreps間のあなたの残りの時間を増加すること確実がありなさい。
2., スクワット
- バンドを床に置きます。
- それに両足をステップし、端を拾います。
- 足の肩幅を離して、しゃがんで腕を上げて、手が肩の高さになり、バンドが腕の後ろに隠れているようにします。
- 足の肩幅を離して、腕を上げてください。
- まっすぐに立ってください。
- あなたの腕が同じ位置にとどまって、下に戻ってスクワットしてから、再び立ちます。 いくつかの担当者のために繰り返します。
基本的なスクワットは、同様にワークアウトバンドで次のレベルに取ることができます。 バンドはあなたの活動化させた筋肉の焼跡を高めます。, これは速けいれん繊維がよく従事するようにする。 再びより長い回復時間のセットごとの少数の大きいrepsは、実際にそれらの速けいれん繊維を目標とする。
3. 腕立て伏せ
- あなたの胃を床に置きます。
- あなたの背中の周りにバンドを持って来てください。
- あなたの手で約20インチ離れて、あなたの前腕が床と垂直になるようにします。あなたが床に横たわっているときに背中のバンドの緊張を感じることができるように、あなたの手の下にバンドを固定します。
- あなたの自己を押し上げて押し上げて下に戻ってください。, それはあなたの胸ではなく、あなたの肩の筋肉を係合するように床に戻ってすべての方法を来ないようにしてください。
- あなたのコアに強い滞在し、その間に休んで、優れたフォームでいくつかの小さなセットを行います。
スプリントトレーニングは、脚のための高速単収縮筋肉トレーニングに追加するための優れたセグメントでもあります。 丘の上で短い間隔のための最高にあなたの速度を押すか、またはそりを引っ張る/押すことはすべてあなたの足およびバトックの速けいれん繊維の応答を非常に改善できます。, 持久力のランナーのために、速けいれんの足繊維を訓練することはブロックを離れてよりよい応答を与え、助けは各大またをより爆発性にさせる。
バンド付きFast-twitch muscle drill
今、あなたはfast-twitch muscleを強化する方法を見てきたことを、一緒にこれらの演習を入れて、あなたはすぐにあなたのスピードと敏 これらの演習を入れ筋肉を通して高強度のワークアウトを高速-twitchファイバを活用する。,
大物を持つ短い強力な担当者を通じて、抵抗を高めるためにバンドを使用して、あなたのトレーニングは、遅いけいれん筋繊維のしきい値を超えて筋肉の出力が必要になります。 速筋筋肉を訓練する方法を学ぶことは定期的に彼らのスポーツのための速度そしてエネルギーの破烈を必要とする運動選手のためのよりよく全面的
抵抗バンドを持つ高速単収縮筋肉をトレーニングすることは、アスリートに彼らの競争上のエッジを与えるものである可能性があります！
