しばらくサイクリングをしていたら、ほとんどすべての競争力のあるサイクリストができるだけ軽くて強くなることが目標であることを知っているでしょう。 これは、あなたの体の強さと重量を含むだけでなく、それはまた、あなたのバイクの強さと重量を含みます。 結局のところ、サイクリングの重量は単純な物理学に降りてくる–多かれ少なかれあなたの重量を量る、多かれ少なかれエネルギーは、あなたのバイクを しかしどんな循環の重量がピーク性能のために最もよく、いかに最もよく達成されるか, この二部シリーズは、これらの質問に答えます。
サイクリングのための理想的な重量は何ですか？
非常に高いレベルで競争するために必要な理想的な体重範囲を示すために、過去12年間の世界チャンピオンサイクリストのサイズと重 これを行う最も簡単な方法は、高さのインチあたりのポンドで各ライダーの重量を平均することです。 下の表は、男性と女性のロードバイクとマウンテンバイクワードchampions1、2の高さのインチあたりの平均重量を示しています。
ポンドでの体重。, 高さのインチあたり–世界チャンピオンサイクリスト2001–2012
平均（平均）、および標準偏差
ご覧のように、世界最高水準で競うためには、体重が軽くなければなりません–具体的には、女性は約1.85-1.87ポンド/インチ、男性は2.15-1.19ポンド/インチです。 しかし、体重はエリートのパフォーマンスの唯一の要因ではありません–健康的な軽量を維持しながら、できるだけ強くなることが鍵です。,
パワー対重量比の最大化
パワー対重量比は、あなたの体重と比較してあなたの強さを決定するために使用される式であり、異なるサイズのライダー より高いあなたの力に重量の比率より速く行く。 パワーに重量の比率はある特定の範囲のための平均ワットにキログラム（1つのkg=2.2lbs）のあなたの体重を分けることによって計算される。 たとえば、機能的なしきい値電力（FTP、約60分のタイムトライアル労力）に対して300ワットを生成でき、74kg（163lbs）の重量を持つ場合、電力対重量比は4です。,05あなたのFTPの範囲で。 これは体重のあらゆるキロのための4.05ワットを発生できることを意味する。 4から4.5の重量比率への力は競争の部門2レーサーと同等である。 5-6の重量比率への力は部門1のエリートの専門家の範囲に置く(Andy Cogganの力の側面図を描く図表に従って)。
だから、これはどんなサイクリストのために意味することは、あなたの体重に比べてあなたの強さが大きいほど、より速くあなたが自転車に乗る この方程式の二つの重要な側面は、無駄のない筋肉量と強度を維持または増加させながら体脂肪の損失です。, 但し、または体脂肪でまた失うべきであるかどの位へ限界があります。 人のための最低の体脂肪の範囲は6%であり、女性のための14%3です。 以下これらの範囲できな影響を健康にします。 しかし、あなたはどこにもこれらの体脂肪範囲の近くにあり、体重を減らすために目標を持っている場合は、体脂肪で数ポンドを失うことは、自転車
例でこれを説明しましょう：
開始身長、体重、FTPでのパワー、および強さと重量比
身長：6ft（72inまたは183cm）
体重：185ポンド。, (84kg)
FTPでのパワー：280ワット
FTPでの開始強度と重量比は、280ワットを84kg=3.33w/kgで割ったもので、Cat4レーサーに相当します。
15ポンドを失った後。 そしてFTPで275ワットを維持する…
重量：170ポンド。 (77kg)
FTPでのパワー：280ワット
FTPでの重量比に対する強さ=280ワットを77kgで割った=3.64w/kgであり、競争力のあるCat3レーサーに相当する。
これは、このアスリートが得たことを意味します。KG当たり31ワットの体重です。 あなたが取る場合。,Kgのどちらかまたは両方の体重の測定によってそれを31ワット掛ければ、この運動選手が単独で重量を失うことによってFTPの範囲で力のおよそ25ワットをちょうど得たことを見る!
ここで、スマートトレーニングを通じて、アスリートがFTP範囲で10ワットの利得を得たとしましょう。 それは重量比に対する強度を3.77w/kgに増加させるでしょう。44w/kgの差とFTP範囲での電力の約35ワットの利得に相当します！ それは重要です。,
要するに、より速く登ることを含む体重を減らすことによってサイクリストとして得ることがたくさんあり、同時に強くなることによって得ること この記事の第2部は持久力の運動選手のための適切な減量の指針を含むあなたの体そしてあなたのバイクの負けた重量に、両方見る。
