準備
床で寝ている間、長期的には高価なベッドやマットレスを必要としないことを意味する可能性がありますが、努力をより
快適な睡眠表面を作成するための適切な寝具がない場合（下記参照）、適切な実験を行うために必要なものを購入することが重要です。 パジャマは別の懸念です：普通のベッドで快適なものは、床で寝るときに正しい選択ではないかもしれません。, 冷たい枕木は厚い羊毛の上および底を認めるかもしれないがこれらはまた硬い表面が傷つくことを作成できるヒップのような場所の保護を助け
また、睡眠面の違いがあなたの頭が不快な角度になることを意味する場合は、枕を切り替える必要があるかもしれません。
準備のもう一つの要素は精神的です。 床の睡眠が非常に快適であることを見つける人でさえ、調整期間があることを認めます。 最初の数夜（またはそれ以上）は不快であり、午前中に痛む体につながる可能性があります。, それは不快であり、それが新しいので、眠りに落ちることも困難です。 可能であれば、睡眠不足や筋肉の痛みの影響を最小限に抑えるために、実験の開始をスケジュールしてください。
適切な睡眠面の作成
床の睡眠に理想的な睡眠面は、人によって異なります。 しかし、コンセンサスは、表面が最小限にパッドを入れられるべきであるということであるようです（あなたは床にあなたのマットレスを再現したく,
床寝マット（畳のような）、寝袋パッド、泡マットレストッパー、および毛布の層は、すべての長所と短所を持っており、著しく異なる睡眠表面を作成します。 あなたの好みに混合し、一致することによって、床の睡眠にきちんと近づくためにあなた自身をセットする。
| パディングのタイプ | 効果 | のために提案 | |
| マット | 最小限のパディングは、寒さから断熱材の層を作成します。 | 睡眠サーフェスの一番下の要素です。, | |
| 寝袋パッド | 快適な睡眠の表面を作成するために意味される最低のパディング。 通常はかなり小さい。 | 寝袋のパッドを持っている人。 | |
| マットレスの上層 | 上層の深さによる非常に緩和されたパッディング;記憶泡は沢山の”与える”提供する。 厚い上層は床の睡眠の利点と干渉するかもしれません。 | 体重が多い人、横の枕木である人、または関節への圧力を心配している人。, | |
| 毛布 | 非常に少ない与えるが、毛布を重ねることは、調整が容易である断熱材とパディングを作成することができます。 | 冷たい枕木、与えることなく、より多くのパディングを必要とする人。 |
必要なマテリアルを集めたら、それらを重ね合わせて適切なスリープサーフェスを作成します。 これを行う最善の方法は試行錯誤です：レイヤーを配置し、それがあなたに合っているかどうかを確認するために横たわって、あなたが寝ている人、そし,
あなたが探しているのは、あなたが慣れているよりも難しい表面ですが、すぐに不快ではありません。 どんな問題も一晩で悪化するので、不快な圧力がある場所には特に注意してください。 それでも快適な中間地点を見つけることができない場合は、あなたの睡眠の位置を調べることをお勧めします。
睡眠ポジション
あなたが眠る方法は、マットレスでさえ、あなたの睡眠の質に大きな影響を与えることができます。, 床で寝ることに翻訳されたとき、床の睡眠があなたのために右であるかどうかの決定要因である場合もある異なった利点および欠点がある。
通常の睡眠姿勢に問題がある場合は、一時的に（または永続的に）別の位置に切り替えることが可能かどうかを検討してください。 それぞれには長所と短所があるので、慎重に検討し、理学療法士や医師にどのような立場があなたのために最もサポートを提供するかについて話す,
サイドスリーピング
大多数の人はサイドスリーピングであり、自分自身（胎児の位置）を丸くしたり、腕と脚を垂直または水平に伸ばしたりします。より良い脳機能、血液循環および脊髄の健康を改善し、妊娠中の背中の痛みおよび胎児の血流を助けることを含む、副睡眠には多くの利点がある。
しかし、床のような非常に硬い表面で寝ることは、あなたの側にいる間に良い睡眠を得ることを困難にすることができます。, あなたの体重を広げるのではなく、あなたの側で寝ることは、片側のいくつかの接触点（通常は肩、腰、ふくらはぎ）に集中することを意味します。 することがありますので共同圧縮、打撲、一般違和感の
あなたがサイドスリーパーであり、あなたの睡眠位置を変更したくない場合は、”与える”量を提供し、あなたの体重をより均等に分配するパディング材, 背骨を整列させ、さらに圧力を軽減するために、サポートが必要な場所（膝の間、腰の下、および/または首の下）に枕または巻き上げられた毛布を置きます。
胃の睡眠
あなたの胃の睡眠は、最も一般的な睡眠の位置であり、良い休息のための最も効果的なの一つであることが知られています。 それは通常肩を通して背部および首の不快、また限られた呼吸および血の流れで、特に起因します。,
床で寝ている人もいれば、胃の睡眠の影響を軽減する人もいれば、その問題を悪化させる人もいます。 胃寝る人なら支え、首および肩の緊張を減らすのを助けるのにあなたの箱の下でに対して枕を使用することを考慮しなさい。
バック睡眠
バック睡眠は、多くの床の枕木にとって最も快適な位置です。 姿勢は均等に少数の、もしあれば、傷つきやすい圧力ポイントとのあなたの重量を広げる。, 肩とお尻は、横睡眠の股関節と肩の縁に比べてよくパッド入りされており、胃ではなく背中で寝るときに良い背骨のアライメントを練習する方がはるかに簡単です。
しかし、あなたの背中で寝ることにはいくつかの欠点があります。 それは、睡眠時無呼吸といびきを悪化させる傾向があり、腰に圧力をかける傾向があります。 あなたの膝の下に対して配置された小さな枕や毛布は、腰痛を軽減することができますが、それはさらに痛みを引き起こすほど大きくないことを,
すべての睡眠姿勢と同様に、ある人のために働くものは別の人のために働くことはまずなく、あなたの好みの睡眠位置を変えることは困難です。 床またはマットレスのあなたのために最もよく働くものが見つける実験。
