September25,2020
胸椎の可動性を維持し、改善することは、私たちがアスリートとフィットネス愛好家の両方として行うことができる最も重要なことの一つです。 実際には、それは文字通り地球上のすべての人間のための体の重要な領域です。 正常な胸椎の可動性を持つことの重要性は見落とされるべきではありません。 それはあなたの人生のすべての分野であなたを助けます。,
この記事では、胸椎の可動性について知っておくべきことをすべて説明し、その後、あなたの可動性と全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立つ私たちのお気に入りの胸椎ダイナミックストレッチの8つをお見せします。
それ以上の騒ぎなしで、始めましょう…
胸椎とは何ですか？
胸椎とは、頸部頸部（C7首）の下から、おおよそ肩の高さであり、腰の最初のレベル（L1、腰椎）まで走る脊柱の領域を指します。, 胸椎（別名T-Spine）は、脊柱の12の椎骨の33を構成しています。 それはT1-T12です。
胸部領域のより深い理解
その後、あなたは彼らの肋軟骨と胸骨と肋骨の12対によって形成される胸郭を持っています。 肋骨は12の胸椎に後方に取り付けられており、ほとんどは間接的または直接的に胸骨に前方に固定されています。 すべて一緒に、これは胸郭（体の胴の胸部部分）を形成する。,
胸郭では、各rib骨は、椎体および横方向のプロセスの両方で、椎骨と関節する。
横方向のプロセスは、各椎骨の側面から離れた小さな骨の突起である。 それらは脊柱の筋肉そして靭帯のための付属品の場所として作用し、胸部の脊柱へ肋骨のための調音のポイントです。
さて、胸椎の椎骨は特性が異なります。 椎骨2から9は同じ特徴を持っていますが、椎骨1（T1）と10-12（T10-T12）は異なります。, T1は頚椎(首の脊柱)に類似し、同じような動きの機能がまたあります。 9番目の椎骨（T9）では、背骨が厚くなり始める。 そこから、t10-T12はより厚くなり、腰椎のものに似ています。 胸椎のこれらの最後のいくつかの椎骨の運動特性は、腰椎にも似ています。
胸椎の機能
胸椎は安定し、体を直立させます。, それはまた、心臓や肺を含む多くの重要な器官を保護する胸郭を所定の位置に保持するように機能します。
姿勢を良くすることから、体を安定させることまで、上肢を使用するときには、胸椎は私たちの日常生活の多くで使用されています。 それは強く、健康な体の不可欠な要素です。
動きに関しては、胸椎は回転、屈曲&延長、および側方屈曲の能力を有する。,
回転、屈曲/伸展、側方屈曲
あなたの胸椎が正常な可動性を有する場合、それは各側に対して30-35°の全回転を有し、各椎骨は約3°可能でなければならない。
胸椎は、腰椎よりも多くの回転を示し、それぞれの側に約10°の回転を有する。 そして一緒に、胸腰筋（胸部および腰椎）は各方向に約45°回転することができる。
そのため、あなたの機動性が良い限り、安全な方法で回転するあなたの能力はかなり充実しています。, しかし、そうでない場合は、背中の怪我の影響を受けやすくなります。 例えば、あなたの胸椎が十分に回転できない場合、あなたの腰椎は補償するためにより多くの回転を余儀なくされます。 これは、腰痛やけがの主な原因の一つです。 したがって、胸部可動性に正常性を作り出すことは非常に重要です。
胸椎の関節角のおかげで、回転、屈曲&拡張、および側方屈曲：私たちは運動のすべての面を移動することができます。 それは、私たちの肋骨が起こってから余分な側方屈曲を停止します。,
平均的な成人の中立的な立位は、胸椎を40°の屈曲に置く。 したがって、通常の位置からは、さらに35°の屈曲があります。 これはすべて一緒に、完全な屈曲の75°を有することを意味する。
あなたの体は、立っている間に矢状平面の屈曲および伸展の40-45°度が可能である。 ニュートラルから、胸椎は35°の追加の屈曲を有する。 したがって、完全屈曲では、胸椎は75°の屈曲を生じることができる。
フリップ側では、胸椎は20-25°の延長しかありません。, したがって、通常の位置が私たちを40°の屈曲に置く場合、完全に伸びるとき、私たちはまだ15°の屈曲にあります。 これは、実際には真の拡張がないことを意味し、実際には相対屈曲の単なる減少であることを意味します。 それにもかかわらず、屈曲のこの減少はきちんと動く私達の機能に重大であり、事を簡単に保つために移動性を論議するとき私達はそれ延長を考慮
胸椎にどのような筋肉が作用しますか？,
胸椎の動きに影響を与える多くの筋肉がありますが、最も注目すべきは中僧帽筋、菱形、および脊髄勃起器です。
とはいえ、これらの筋肉が胸椎の機能にとって重要であるほど、胸椎の動きに影響を与える離れていると、典型的には短縮されたり過活動したり
典型的にはタイトで短い胸椎の可動性において役割を果たす筋肉は、胸筋および背筋である。, 従って、移動性が筋肉レベルで制限されれば、これらの区域に焦点を合わせる動的および静的な伸張は有効であると証明する。
胸椎の可動性が重要なのはなぜですか？
T-背骨のモビリティは、アスリートと平均的なジョーのために動員するために体の最も重要な分野の一つです&同様にジェーン。 胸部の脊柱は肩を保つことに於いての大きな役割で取り、健康およびよく作用する背部および苦痛を自由に下げなさい。,
ここでは、T-背骨の移動性を高めることのいくつかのより多くの利点があります…
胸椎の可動性を高めることの利点：
- あなたが動く方法でより強く、より効率的になります適切な動きのパターンを促進します。
- 傷害の回復力（胸椎だけでなく、他の関節や腰椎に対しても、胸部可動性の欠如のために動きを補償する必要がないためです）。
- 傷害の回復
- 姿勢を改善します。,
- 首、背中、背中、背中の痛みを軽減します（一日中座っている人に最適です）
- より健康な肩（あなたの体には運動鎖があり、胸椎と肩/肩甲骨が多くの動き
- 肺容積を増加させる。
タイトな胸椎&貧弱なモビリティの原因は何ですか？,
当然のことながら、胸椎は、多くの場合、モビリティトレーニングで無視されている領域であり、古い諺にあるように、”あなたはそれを使用しない場合、あなたはそれを失う”。
だから、あなたが毎週胸部の可動性に取り組んでいない場合、あなたの移動性は少なくともいくらか制限されている可能性があります。
彼らのt背骨の可動性に重大な問題がある人のために、それはあまりにも多くの座って、良い姿勢を維持していないことによって引き起こされ
机に8-10時間座っている人は、しばしば胸椎の可動性が悪い。, それがあなたなら、あなたはこの分野でいくつかの改善を使用することができます。
あなたが貧しいt-背骨の移動性を持っているかどうかに懐疑的であれば、我々はあなたが試すことができるいくつかのテストを持っています。
注：あなたが正常な胸部可動性を持っていることを証明したとしても、あなたがそれを維持することが重要であるので、胸椎が伸びて運動する
胸椎の可動性をテストするにはどうすればよいですか？
胸部テスト#1
1., あなたの肩の下に積み重ねられたあなたの手で地面にあなたの手と膝で始まります。
2. あなたの上部の背部を丸め、あなたの肩甲骨を一緒に引き込んでいる間あなたの手を通して押注：背骨の屈曲と伸展の両方を得ることができなかった場合は、改善の余地がたくさんあります。
胸部テスト#2
1. 仰向けの背骨のねじれにあなたの背部でそして動き横になって下さい。
2. あなたの右足をまっすぐに伸ばす。
3. あなたの体の右側に向かって左膝を動かし、あなたの頭に左手を動かします。
4. 開いて回転させます。,
5. 反対側をテストしてください。注：床に少なくとも半分の道を開くことができない場合は、改善の余地があります。
胸椎の可動性を改善するにはどうすればよいですか？
胸部の脊柱の移動性を改善する最もよい方法は動的伸張および泡の圧延とあります。 あなたの毎週のルーチンにストレッチと泡のローリングの両方を採用し、あなたがアクティブに滞在し、良い姿勢を維持することに焦点を当てる場合は、確かにあなたの胸椎の可動性を向上させます。
注：増加と言うとき、本当に意味するのは最適化です。, あなたは単にあなたの胸椎の可動性を正常化したいだけです。 多くの人々は彼らの胸椎の可動性を欠いています。 したがって、この場合、胸部脊髄の可動性を高めることによって、あなたは単にそれを正常化しています。
以下では、モビリティを向上させるために私たちのお気に入りの胸椎ストレッチのいくつかをご紹介します。
8胸椎モビリティストレッチ
胸椎モビリティ演習リスト：
ダイナミックな胸椎ストレッチを行うにはどうすればよいですか？,
動的胸椎ストレッチは、トレーニングの前にウォームアップ、特に背骨にストレスを伴うトレーニング（バーベルスクワット、デッドリフトなど）に不可欠です。）および複雑な動きパターンまたは回転仕事（鋼鉄メイスかkettlebellの試し）。
胸椎ストレッチは、ワークアウトの前にダイナミックなウォームアップに追加するのに最適ですが、彼らはまた、さらにあなたのモビリティがパーまでであ,
胸椎または胸椎の可動性についてご質問がある場合&ストレッチ、お気軽にお問い合わせください。
