カロリーの赤字：どのように大きな週2ポンドを失う必要がありますか？

だから、あなたは週に2ポンドを失うためにカロリーの赤字を作成したいです。素晴らしい、このガイドでは、私はあなたが減量のそのタイプを取得する必要があると思います赤字の正確にどのようなタイプを紹介します。

それは言った、その速い減量のために資格があるかもしれないし、またはないかもしれない。

マリアってどういう意味ですか？

私はあなたが脂肪の2ポンドを具体的に失うことを気にするならば、脂肪+水ではなく、うまくいけば脂肪+水+筋肉ではなく、週に2ポンドはあなたのための健康的な減量の範囲であってもよくないかもしれないということを意味します。,

しかしそれがあなたのための場合であっても、この記事であなた自身の最も高い減量率および最も高いカロリーの欠損を計算できる従って重量(脂肪)（そして絶望しないでください;あなたは実際に週に2ポンドよりも高く行くことができます。ちょうど読み続ける。)

カロリー不足とは何ですか？

カロリーはエネルギーの単位です。カロリーの欠損はその相違が否定的のとき、あなたが消費するカロリーとあなたが燃やすカロリー間の相違である。, たとえば、2000カロリーを消費するが、2500カロリーの合計を燃やす場合は、500カロリーの赤字にしています。

しかし、2500カロリーを消費し、2000カロリーしか必要としない場合、カロリー余剰になります–本質的にカロリー不足の反対です。

あなたの体は生き続けるためにカロリー（エネルギー）を必要とします。

あなたは食べることによってカロリーを消費し、かなりの生活の行為によってそれらを燃やします。また動き、運動によってカロリーを燃やす。,

カロリー不足にあるとき、あなたの体は必要とするエネルギーを得るのにあなたのそれらの脂肪質の店を使用するように強制される。カロリーの余剰で、重量を得る時。

しかし、体重を減らすためにカロリー不足が必要ですか？私は赤字にならずに脂肪を失うことはできませんか？

Ok今、それは私が得る最も一般的な質問の一つです。ほとんどの人は、炭水化物、砂糖、グルテン、乳製品または他のいくつかの除去方法を切断することによって体重を減らした少なくとも一人の友人を,だから表面的な観点からは、脂肪を失うためにカロリー不足になる必要はないように見えます–あなたは食事から何かを切り取る必要があります-右？

間違っています。炭水化物、砂糖、グルテン、乳製品、またはそれが限られているものは何でも切断しながら、あなたの友人が体重を失った唯一の理由は、彼らはまた、カロリー

あなたの友人もカロリー不足を作成していなかった場合、これらのメソッドのどれも機能しませんでした。理にかなっている？, 今2ポンド月を失うためにあなたの最もよいカロリーの欠損を計算することに動かそう(または多く、またはより少なく、私達は見つける。)

あなたは週に1または2ポンドを失うべきですか？

私はいくつかの人々ができるだけ多くの体重を減らすために急いでいることを知っています。しかし、これは本当に減量のための最高の全体的な戦略ですか？

私の意見では、長年にわたって複数のクライアントと協力して、実際に重要なのは、体重のほとんどの量を失うことです。速度も重要ですが、優先順位番号＃2です。優先順位#1はほとんどの重量を失っている。,

それが意味することはあなたのための最もよい減量の速度が減量のほとんどの量を失うのを助けるものであることである。

だから、70ポンドを失う必要があるが、週に2ポンドを失うしようとすると、7ポンドを失うことになるだけで、それは素晴らしいスタートですが、60またはすべての70ポンドを失う方が良いと思います同意しないのですか？

はいの場合、週に1ポンドを失うと仮定すると、減量プログラムがより持続可能になり、実際に70ポンドをすべて失う可能性が高くなります。

これについて考えるもう一つの方法は、あなたのカロリーを計算することです。, そのペースで体重を減らすためにあなたのカロリーが低いことが判明した場合、あなたは減量のほとんどの量を失うことを容易にするためにあなたの

あなたの最高のカロリーの赤字を計算する方法。

タイトルに”best”という単語を使用しました。それには理由があります。また、日常3500カロリー赤字なことは現実的で安全なります。,

あなたのための最もよいカロリーの欠損はあなたの人格に合う率であなたの目的に達することを可能にし、重量の維持のためのあなたの長期チャンスを最大にするものである。

私を信じているので、あなたが望む最後のものは、それらの大部分を取り戻すためだけにbazillionポンドを失うことです。

しかし、後でそれについて心配してみましょう。

ステップ1. あなたの維持カロリーを把握する

まず、BMRを計算する方法です（これはあなたの基礎代謝率です）。,

BMRを計算するためのHarris-Benedict方程式は次のとおりです。

ここで、活動レベルの因子を追加する必要があります。これは決して直接的な科学ではありませんが、多かれ少なかれ見積もりです。ピッツバーグ大学メディカルセンターのスポーツ栄養ディレクターであるLeslie Bonciは、BMRに対する活動レベルの影響を決定する際に次の推定を思いついた：

計算をしたくないのですか？私もそれらをしたくないでしょう。ご利用計算機です。

あなたのデータを入れて、あなたのメンテナンスカロリーが表示されるまで下にスクロールします。, これはあなたがどちらも失うも重量を得るために毎日必要とするカロリーです。この数は推定値であることに注意してください–誰もあなたが毎日必要とするカロリーの数を正確に伝えることはできません、これは最も近い近

ステップ2。あなたが週2ポンドを失う必要があるカロリーの欠損を把握しなさい。

そして、あなたの毎日のカロリーの要件を知っているので、理論的に週に2ポンドを失うために燃やす必要があるカロリーの数を計算しましょう。

脂肪の二ポンドを燃やすためには、7000カロリーのカロリー不足が必要です（失われた各ポンドのための3500カロリー。,つまり、今日100カロリーの赤字、明日300、明後日200になっている場合は、次の合計赤字があります100 + 300 + 200 =600カロリー。週2ポンドを失うためには、カロリーの欠損として別の7000-600=6400カロリーを必要とする。

今、あなたの毎日のカロリーの赤字は週に2ポンドを失うことになるはずですか？答えは毎日7000/7=1000カロリーの赤字に出てくるでしょう。

あなたが決めたのであれば、あなたは来週、この時間と日によって薄い脂肪の2ポンドになりたい、そして1000の毎日のカロリー不足それは–右ですか？,

それほど速くはない！最初に減量のどんな率があなたのために安全であるか見直してみましょう。

カロリー計算であなたのカロリーの赤字を発見するために移動します。ちょうどその減量を達成するために毎日食べるべきであるか何カロリーを発見するために週0.5lb、1lb、または2lbsのためにスライダーを調節しなさい。

ステップ3。どのくらいのカロリーの赤字はあなたのために最高ですか？

毎日の1000カロリーの赤字の割合が実現可能かつ/またはあなたにとって健康的であるかどうかを決めましょう。,

ステップ1で、メンテナンスに必要なカロリー数を計算したとしましょう。1600でした。

今、あなたが毎日1000カロリーの赤字に行くならば、それは1600-1000=600カロリーであなたを残すでしょう。言い換えれば、あなたは600カロリーで毎日したいと思います。600万円

あなたは栄養不足になり、自分自身を飢えさせ、あなたの体を危険にさらすでしょう。

あなたのために私の友人は、一週間で脂肪の2ポンドを失うことを目指すことは安全ではありません。期間。そう週2ポンドを失うことが安全でなければ何を目指すべきであるか。

一般的には、0を失います。,週あたりの体重の5％から1％*は、ほとんどの人にとってokでなければなりません。従って180ポンドの女性なら、それは0.9そして1.8ポンド間の減量の週間率に降りて来る。

あなたが週に1ポンドを失うことを選ぶならば、あなたの毎日のカロリーの赤字は3500/7=500カロリーになるでしょう。

さて、別の例を見てみましょう。健康な300ポンドの男性であり、ステップ1からの毎日の維持のカロリーのあなたの数が3000カロリーであることを言いな,

あなたが1000カロリーの毎日のカロリーの赤字を維持した場合、それは毎日2000カロリーを残すでしょう–あまりにもみすぼらしいではありません。

実際には、あなた自身の体重の0.5％から1％は1.5-3ポンドです。それは技術的にちょうど2まで失うために撃つことができることを意味しますが、週3ポンド（しかし、それは余分である半分のあなたの毎日の維持のカロリーを切ることを意味します。カロリーを切る前に必ず医師に相談してください。わかりました、あなたが目指すことができる減量の率を知っているのでそれはその目的を達成するためにあなたの熱の欠損を選ぶ時間である。,

あなたが週に1ポンドを失うために行くならば、あなたは500カロリーの毎日のカロリー不足を必要とします。
あなたが週に2ポンドを失うために行くならば、それは1000カロリーの赤字です。
週に3ポンドを失うには、1500カロリーの赤字が必要です。

体重維持に関する限り、より安全なものだけでなく、あなたが持続可能であると思うものに応じて、あなたの番号を選んでください。

ステップ4。より良い栄養習慣を構築します。,

スマートになる：あなたがダイエットにジャンプする前に（ほとんどの人が何をするかところである）、賢くなり、あなたの現在の食習慣あなたの栄養と食習慣を改善することによって、

あなたはそれをするだけで体重を減らすことができます
プラス、あなたはカロリー不足に行く必要がある場合、それはあなたがそうするためにはるかに簡単になるように、あなたは基礎を設定します。

あなたはすでに改善するために何ができるかを知っている可能性があります。, すぐにカロリー不足にジャンプすることに間違いはありませんが、ここでは最初の習慣の改善を始めるためのいくつかのアイデアがあります：

家で料理を始め、外食を減らす
食事の準備日曜日の儀式を作成する
野菜の消費量を1日に増やす
栄養ラベルを読んで理解し始める
砂糖を加えたアイテムを減らす（ただし、必ずしも砂糖を加えないダイエットに行くわけではありません）

上記を実現するには、習慣がどのように作成されているかを更新する必要があります。, このキーとしてと思っている人が多いでしょう習慣を作成する繰り返します。それが本当だったら、幾つかの月の体育館にそれを作っただれでもちょうど生命の残りの間運動し続けるが、それらはか。いいえ。.

推奨読書：

習慣を作るのにどれくらいの時間がかかりますか（21日ではありません！!!）
習慣を作る方法（動機だけではそれをカットしません）
苦しみが習慣作りプロセスを停止する理由

ステップ5。組合せに練習を加えなさいが、それをすることを注意しなさい。,

わかりました、今、あなたはすべてあなたのカロリー不足を始めるために皮肉を言っています！より良い結果を得るには、運動を追加することもできますが、これは非常に慎重に行う必要があります！,そしてそれはあなたの試しの間に300カロリーをいかに燃やすかである

そしてそれはあなたの試しの間にいかに燃やすかである

そしてそれはあなたの試しの間しかし”これらのカロリーすべてを燃やしたので400を食べること,”

クラスは却下されません。

運動は、人々が体重を減らすためだけに行うものとしてそれを見るとき、私はそれを嫌う減量以外の非常に多くの理由で重要です。

だから、すべての手段によって運動。しかしカロリーのためのそれをちょうどしてはいけ動くときあなたの体がいかに感じるか楽しむのでそれをしなさい;それはあなた自身に捧げる時間であるのでそれをしなさい;5分の間ちょうどで,

あなたが始めるためのいくつかの運動のアイデア：

初心者ヨガワークアウトルーチン
HIITワークアウト自宅で
より多くのヨガのビデオはこちら
8分HIITカーディオ自宅で
Abエクササイズ怠け者のための

ここで簡単なメモ：あなたのカロリー不足が高い場合（750カロリーを言う）HIITと一般的に心臓を行うことは最良の選択肢ではないかもしれません。短い長い話、熱の欠損で食事療法している間筋肉を失うことチャンスを高める間、余分な心臓。,

だから、ここであなたの最善の策は、抵抗または体重のいずれかで筋力トレーニングです（ヨガはほとんどの床の練習と同じようにそのグループに属し）

最終的なアドバイスあなたは週2ポンドを失うためにカロリー赤字に行く前に（またはあなたが見つけたものに応じて多く/少ない。)

私はあなたが行かせる前に、私はあなたとアドバイスの三つの最後の部分を共有したいと思います。

まず、昨日、この体重をすべて減らす必要があるように感じるのは簡単です。これは、より低い赤字ではなく、より高い赤字を目指すようにあなたを奨励します。, これらの選択肢の両方には賛否両論がありますが、ここで何をすべきかを教えるつもりはありません。

しかし、私が言うことは、特に体重が多い場合は、体重の5または10％の体重減少でさえ健康上の利益をもたらすことを知っているということです。

第二に、あなたはすぐにあなたが上で決定したカロリー不足にジャンプする必要はありません。だから、あなたは500カロリーの毎日の赤字に行くことにしたと言います。あなたはすぐに500カロリーから始める必要はありません;あなたはあなたの最初の週に250を行うことができ、その後、あなたの第二の週に500に行く。, これは時間を調節する与え、それはすぐにずっと跳ぶより何人かの人々のためによりよく働くかもしれない。

最後に、体重を減らすとき…キャシーのようになります。

Good Mood