研究は、朝食が減量に役割を果たしていることを示しています。 問題は、その役割は正確には何ですか？ 何を食べるべきか、いつ食べるべきか、究極のジレンマは、あなたがすべてで何かを食べるべきであり、成功した減量の文脈で検討されています。 現在、新しい分析と食べる朝食で体重増加や消費カロリーを消費しています。,
レビューされた13の研究のうち、sevenは体重変化に対する朝食の影響を調べ、10は朝食が毎日の全体的なカロリー摂取量に及ぼす影響を調べました。 研究者は、朝食をスキップした人とそれを食べた人の体重にわずかな違いがあることを発見しましたが、朝食を食べた人は全体的にカロリーの摂取量が高い傾向がありました。 残念ながら、著者らは、レビューされた研究の一部で矛盾した結果と欠陥のあるデータを指摘した。 したがって、このレビューは朝食の最後の言葉ではありません。,
朝食が重要な理由
栄養栄養学アカデミーは、栄養素を取得し、体重を管理するための効果的な方法として朝食をお勧めします。 さらに、複数の研究によると、朝食スキッパーはBMIが高く、朝食を食べる人は一日を通して健康的な選択をする可能性が高いことが示されています。
ある研究では、痩せた人と肥満の人の脂肪細胞に対する朝食の影響を調べたところ、朝食をスキップした痩せた人のみが代謝脂肪燃焼, 肥満患者では効果は見られなかった。 最も重要な要因が何を選ぶ食べるときに食べられます。
“高速を破る”は、その日のあなたの最初の食事に近づくための最良の方法かもしれません
現在のレビューは、朝食を食べる人（起床後すぐに食べる） 複数の研究により、体重と全体的な健康状態の両方で朝食を延長する利点が示されています。, A2018研究わずか90分で朝食を食べるのを待っている（90分早く夕食を食べるだけでなく）ことが脂肪の損失につながったことがわかりました。
他の研究では、10時間以内にすべての食事を食べることが肥満やメタボリックシンドロームを予防するのに役立つことがわかっています。 10時間のパターンに続いて、最終的には朝食の消費が遅れることを意味します。
最後に、朝食の消費と身体活動に関する研究が混在していますが、最近の研究では、一晩の断食の後の運動が脂肪の損失を増やすのに役立つことがわかりました。, 私はかつて太陽が上がっていたときにのみ食べるべきだと言われました。 これはおそらくあなたの朝食の習慣に従うべき最良のアプローチです。 目覚めた後もう少し待って、断食の利点が続くでしょう。
朝食でのタンパク質、繊維および咀嚼に焦点を当てる
研究は、タンパク質および繊維の朝食オプションが高いことを示している一日の後半に渇望の予防を支援し、体重に利益をもたらすことができる。 高タンパク質の朝食オプションは、消化ホルモンにもより良い効果をもたらし、より長く、より充実したものになります。,
栄養士として、私は朝食の食事にジュースを含めることについて私の患者に注意します。 加えられた砂糖となされると主張するジュースはフルーツで自然に見つけられる集中された砂糖による深刻な血糖およびインシュリンの穿孔器を したがって、健康な炭水化物（例えばリンゴ）を渇望している場合は、通常、それを飲むよりも、それを噛む方が良い選択です。
私はまた、私の患者は非常に高い炭水化物の朝食のオプションを避けることをお勧めしますが、脂肪と繊維とあなたのタンパク質をペア, そのような食事の例は、発芽した穀物のトーストの上にアボカドと目玉焼きの卵である可能性があります。
朝食の習慣と体重についての大きな議論を解決するためのさらなる研究の必要性が残っています。 それまでは、減量があなたの目標であれば、あなたのライフスタイルに合う断食プラン（朝食を含む）を検討するか、目を覚ますとすぐに非常に高い炭水化物
最後に、効果的な減量は、環境、活動レベル、さらには遺伝学を含むあなたの人生の複数の側面を常に包含することを常に覚えておく必要があり, 朝食は体重減少のパズルの重要な部分かもしれませんが、それははるかに唯一のものではありません。
Kristin Kirkpatrick、MS、R.D.はクリーブランド、オハイオ州のクリーブランド医院の健康協会に、健康栄養物サービスのマネージャー、および”細いレバーの著者である。”ツイッター@KristinKirkpatで彼女に従ってください。 より多くの食事療法および適性の助言のために、私達の一つの小さい事の時事通信のために署名
