私の祖母がミルクでdoused新しく調理されたオートムギの蒸気を発するボールなしで彼女の日を始めないとき単一の朝はありません。 それはいつも私がquizzically彼女を見て、不思議になりました。.. なぜオート麦？ はい、それは健康ですが、本当に毎日それを持つことができますか？ 栄養士Gargi Sharmaは言う、”オート麦はコレステロール値の低下で助ける溶ける繊維で豊富である。 これらの水溶性繊維の増加を目指腸の乗り継ぎ時間を削減糖体内吸収率を実現しています。, オート麦には脂質低下剤であるベータグルカンも含まれています。 健康朝食オプションできるツと自殺との果物や歯ごたえています。”それは空腹のための速い苦境、軽く、心のこもった夜の軽食またはあなたの多忙な朝によって運ぶ大いに必要なエネルギーであるオーツはあなたの必要性 タンパク質が詰まり、繊維がいっぱいで、脂肪が少ないオート麦は、エネルギーレベルを高め、健康的なライフスタイルを導くのに役立ちます。 それらは胃のためにだけでなく、よいが、興味深く極度の詰物、満足および多目的である。, オート麦は繊維、ビタミンE、必要な脂肪酸、等のような栄養素の広い範囲を含んでいる。 それらを健康な食糧チャートの上に作るかどれが。 オート麦のメリットをお伝えします。
オート麦の9つの利点のリストは次のとおりです。
1. 心血管疾患を防ぐ：”オート麦に存在する抗酸化物質は心臓病に有益であり、食物繊維は善玉コレステロール（HDL）に影響を与えることなく悪玉コレステロール（LDL）を下げるのに役立ちます”とManoj K.Ahuja博士は述べています。 オート麦はまた、心臓病から保護する植物リグナン、特にエンテロラクトンを含む。, このように、オーツ麦の削減をお手伝コレステロールレベルに保存しておくことが中心。 彼は、”それは心臓に良いことが証明されている重要な食品です”と付け加えます。
オート麦の利点：オート麦に存在する抗酸化物質は心臓病に有益です
2. 便秘を防ぐ：オート麦は、可溶性および不溶性の両方の豊富な繊維源であり、腸の動きを調節するのに役立ち、したがって便秘を予防する。 あなたの毎日の食事にオート麦を含めると、便秘の問題を抱えている可能性があります。 あなたの朝食の食事の一部としてそれらを味わいなさい。,
3. 血糖値をコントロールする：オート麦は血糖値を安定させ、2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立つので、糖尿病患者は定期的にオート麦を消費する 高繊維および複雑な炭水化物は、この全食品の単純糖への変換を遅らせ、β-グルカンは食事前の血糖値の低下を遅らせ、食事後の上昇を遅らせる。
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4., がんリスクを軽減：リグナン、心血管疾患を予防するのに役立ちます同じ化合物はまた、米国癌協会によると、”乳癌、前立腺癌および卵巣癌のようなホルモン関連のがんの可能性を減らすのに役立ちます”。 したがって、オート麦を食べることは男性と女性の両方に良いです。
オート麦の利点：リグナン、心血管疾患を予防するのに役立ちます同じ化合物
5。 高血圧を軽減：あなたが高血圧に苦しんでいる場合、毎日のオート麦の投与量は、この問題に対処するのに役立ち、高血圧のリスクが低くなります。, あなたは朝食の形で、またはランチタイムの間にもこの健康的な喜びを味わうことができます。
6. マグネシウムの豊富な源:オート麦はまた酵素の機能およびエネルギー生産に主である、助け血管を緩め、心筋を助け、そして血圧を調整することによっ マグネシウムの高レベルはボディのブドウ糖およびインシュリンの分泌の適切な使用を養う。
7. 減量をサポート:オート麦は消化力を遅らせ、より長くのために完全に感じさせる低カロリーの食糧である。, 従って、あなたの欲求を減らし、少数のポンドを取除くのを助ける。 飢えと戦うホルモンであるコレシストキニンは、オートミール化合物のβ-グルカンによって増加する。
オート麦の利点：オート麦は消化を遅くし、あなたが長くのために完全に感じさせる低カロリー食品です
8。 病気への免疫応答を高める:ベータグルテンと呼ばれるオートミールの独特な繊維は好中球が伝染の場所にもっとすぐに移動するのを助けるために示され、またそこに見つける細菌を除去する機能を高める。
9., 皮を保護する:また皮に利点の配列を提供している間オートムギがなだめるような代理店として痒みおよび苛立ちを取り除くのに使用されていた。 アメリカ皮膚科学アカデミーによると、”オートミールは皮膚のpHを正常化することができます。”
ベストオートミールのレシピ
通常のオートミールの味が好きではない人のために、私たちはあなたの朝の楽しさと健康を作るためにいくつかの本発明のレシピを切り上げました。 これまでにないようなオート麦で料理:
1., チョコレートエバーレシピ
などの地殻、トッピング
1⅓ットエ
1杯目的粉
1⅓カップの光糖
½tspベーキングパウダー
10½缶バター
充填:
ヒーカップ汎用粉
ヒーカップの光糖
2杯semisweetチョコレートチップ
4缶バター
3つの大きな卵は
指
ヒー、オーブンを325度線で、8×8インチの焼きパンとアルミニウム箔の追加。
を小麦粉、オート麦、1⅓カップの光糖およびベーキングパウダーの中鉢、追加10½杯に溶かしバターを攪拌めます。,
混合物の半分を鍋にしっかりと押し込み、約8分焼き、冷やす。
詰め物を作るには、バターとチョコレートチップを一緒に溶かし、滑らかになるまでかき混ぜる。
ボウルに小麦粉と砂糖を一緒に泡立てる。
冷やしたチョコレートの混合物に卵を泡立て、その後、小麦粉の混合物で攪拌します。
冷やした皮の上にチョコレートを注ぎ、残りのオートミールの混合物で上に
35～40分焼く。 注:提供する前に完全に冷却して下さい。
（また読む：8クイックオート麦のレシピ：オート麦Uttapamからオート麦Kheerなどに！)
2., バナナオートムギスムージー
成分
►カップ圧延オートムギ
►カップヨーグルト
1バナナ、三分にカット
►カップミルク
大さじ2蜂蜜（オプション）
►小さじグランドシナモン
シナモンのピンチでそれをトップし、すぐに役立ちます。
オートミールのレシピ：バナナオーツスムージー
3. チョコレートオート麦フォンダン
シーマチャンドラによるレシピ
ここではオート麦の健康的な追加と古典的なフランスのデザートです。, 罪深く風味豊かなチョコレートはオート麦の芳香の長所で浸り、ついにそれは両方の世界のベストを持っていること呼ぶものである。,200gms良質のダークチョコレート、小片にみじん切り（70％）
150gmsバター、小さなビットにカット
3/4カップデメララ砂糖（地面）
4全卵
4卵黄
3/4カップ小麦粉
3/4カップオート麦（地面）
小さじ1重曹
ココアの大さじ1 1/2カップミルクバッターを緩める（オプション）
イチゴのコンポートのための：
br>1カップ新鮮なカットイチゴ
小さじ1レモン汁
大さじ1黒糖
小さじ1バルサミコ酢
フォンダンのために：
あなたのramekinsの内部にバターをブラシ、ココアパウダー, それらを冷凍庫に入れてセットします。
煮込んだ水を鍋に入れ、水に触れることなく、ぴったりと収まる別のボウルを置きます。 ゆっくりと溶けるチョコレートとバターです。 ボウルを熱から取り出し、5分間冷却させます。
別のボウルで、卵と卵黄を砂糖と一緒に泡立て器で泡立て器が跡を残すまで泡立て器で泡立て器を作ります。 今度は小麦粉、オート麦、重曹を卵に加え、それをよく打ちます。
溶かしたチョコレートをこの生地に少しずつ注ぎ、各添加の間によく打ちます。 ねり粉を緩めるために少しミルクを加えなさい。,
冷蔵庫からラメキンを取り出し、この打者をラメキンに等量注ぎます。
これを冷凍庫に戻して、焼く直前に取り出してください。
190度の予熱したオーブンでフォンダンが立ち上がり、ラメキンから花が出るまで焼く。
イチゴのコンポートのために：
鍋にバター、イチゴと砂糖を追加します。
レモン汁と酢を加える。
イチゴは少しジュースを残してみましょう。
コンポートの準備ができました。
オートミールのレシピ：チョコレートオーツフォンダン
4., オート麦のクランチーズ
150グラムバター
大さじ2ゴールデンシロップ
½カップブラウンシュガー
½カップココナッツ
2カップロールオート麦
½カップ小麦粉
指示
鍋にバター、シロップ、ブラウンシュガーを溶かし、かき混ぜ続ける。
ココナッツ、オート麦、小麦粉を混ぜ合わせるまで混ぜる。
ロールテーブルボールにオート麦のスプーン。 油を塗ったオーブントレイに広げ、スプーンで平らにする。
180度で10分間焼くか、軽く茶色になるまで焼く。
ラックと出来上がりでクール！,
オート麦の利点：あなたは高血圧に苦しむ場合は、オート麦の毎日の用量は、この問題に対処するのに役立ちます
5. チョコレートバナナオートミール
成分
1カップ水
小さじ1ブラウンシュガー
1/2カップ昔ながらのロールオート麦
1/2バナナ、スライス
大さじ1チョコレート-ヘーゼルナッツスプレッド
塩ひとつまみ
指示
小さな鍋で沸騰させるために水と塩ひとつまみを持参してください。,
オート麦をかき混ぜ、中に熱を減らして調理し、時折stirring拌し、ほとんどの液体が吸収されるまで約5分間absorbed拌する。
熱から取り出し、カバーして2-3分放置する。
バナナとおいしいチョコレートスプレッドでそれをオフにトップ。
