朝食のためにオムレツを食べるの退屈？ これらのふわふわ、充填焼きほうれん草卵白マフィンは非常に健康的でおいしいと重量ウォッチャーのための完璧な御馳走を泡立て器。 カスタマイズすることができますこのレシピを追加し、多くの野菜ことをお勧めしています。
ここでは、あなたの朝食のために作ることができるいくつかのより多くの卵のレシピです–完璧なスクランブルエッグ、卵フーヤング、卵Bhurji、および卵Idli。,
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- このレシピについて
- 成分
- ステップバイステップレシピ
- よくある質問
- 提案を提供する
- 提案を保存する
- ツールが必要ですこれらのマフィンを作るために
- レシピカード
このレシピについて
ほとんどミニフリッタータのように、焼き卵白マフィンのレシピは、卵白と野菜,
良いニュースは、卵白の朝食マフィンを作りながら、あなたが望むようにほうれん草、ズッキーニ、ピーマンのような多くの野菜を追加できるということです。 を追加することもでき切りベーコンorソーセージでも同じです。
これらのマフィンには完璧にできた大きな収集とともに、大食対策オプションです。
卵の個々のサービングを作ることは多くの時間がかかりますが、これらのマフィンは一度に作ることができます。 それはまたあなたの子供および家族のそれらの必要で栄養価が高い野菜に与える大きい方法である。 彼らはマフィンを愛するので、彼らは大騒ぎせずに食べるでしょう。,
また、これらの白いマフィンは、低炭水化物、グルテンフリー、およびタンパク質の完全であるので、それらのマフィンの缶を取り出し、いくつかの塩とコショウ,
これらのほうれん草の卵白の朝食のマフィンはあります
- 健康
- 低炭水化物
- 低カロリー
- 美味しい
- 超簡単に作る
- Paleo
- Keto
- カスタマイズ可能
- 冷凍庫フレンドリー
成分
卵白–これらの健康的なマフィンでは、卵の白い部分のみを使用します。 卵白は蛋白質の完全で、より長くのために満ちている保つ。,
野菜–私はキノコ、ほうれん草、黄色、緑と赤のピーマン、タマネギを追加しましたが、あなたもあなたの選択の他の野菜を追加することができます。 それはまたあなたの子供に野菜を与え、また冷却装置ですべての残りの野菜を使用する大きい方法である。
油–私は玉ねぎとピーマンを調理するためにオリーブオイルを使用していますが、あまりにも任意の植物油やバターを使用することができます。
Srirachaソース-マフィンにその大いに必要な熱を追加するには、少しsrirachaソースを追加します。 スパイシーにしたくない場合は、追加することを避けることさえできます。,
Salt&ペッパー–いくつかのより多くの熱と味を追加するには、味に塩とコショウを追加します。
ステップバイステップレシピ
鍋にオリーブオイルを熱します。 油が熱くなったら、ニンニクを加えて数秒間fryめる。
タマネギとピーマンを追加し、分のために調理します。
キノコとほうれん草を追加し、別の分のために調理します。,
Now add the cooked veggies in egg whites and mix well. Add salt, sriracha sauce and pepper and mix well.
Pour the mixture in a prepared muffin tin.
Bake for 20-25 minutes until the egg whites are set.,
よくある質問
卵が焼かれ、完全に置かれたら、ちょうど側面のスプーンを滑らせ、卵のマフィンを上向きに押しなさい。
滑りやすくなります。 それに卵を注ぐ前にオイルと鍋によくグリースを塗ることを確かめなさい。
あなたは、玉ねぎ、ニンジン、トウモロコシのカーネル、トマト、豆、ほうれん草、キノコ、ズッキーニ、黄色と赤のピーマン、緑のトウガラシ、ケール、アボカド、セロリ、ブロッコリーを追加することができます。
あなたは卵の打者に千切りチェダーチーズを追加し、マフィントレイに打者を注ぎ、完璧にそれらを焼くことができます。
サービングの提案
私はこれらのマフィンとケチャップを提供するのが大好きです。 滞在ビザを取得することができこれらのペアとのつけ汁のようなブームブームソース、Yum Yumソース、マスタード、甘みのチリソースなど。,
ソースなしでも美味しいので、そのまま食べてみることができます♡
保存の提案
これらの卵白マフィンは約4-5日間冷蔵庫に保管することができます。 提供する前に電子レンジでそれらを温めます。 ちょうど電子レンジでそれらをポップし、30秒間再加熱します。
オーブンで再加熱する場合は、ベーキングシートの上に置き、5-10分350度Fで加熱します。
これらのマフィンを凍結するには、それらを完全に冷まします。 その後、冷凍庫の袋に入れて、最大1ヶ月間凍結します。,
あなたが食べる準備ができたら、時間のキッチンカウンターで解凍します。 そしてマイクロ波分でそのく温められます。 暖かいサーブ。
これらのマフィンを作るために必要なツール
あなたはこれらの朝食のマフィンを作るためにマフィン錫が必要になります。
それはマフィンのベーキングを可能にし、彼らが焼かれた後、彼らはトレイに固執しないように、良質のトレイを使用してみてください。
注ぐことができる瓶に成分を混合すると、混乱を起こすことなくマフィン缶に混合物を注ぐことが容易になります。
私は通常のガラス計量カップを使用するのが好きです。,
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レシピカード
卵白マフィンレシピ
Instructions
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Pre heat the oven to 180 degrees C.,
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オリーブオイルでマフィンスズにグリースを塗ります。
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鍋にオリーブオイルを熱します。
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油が熱くなったら、ニンニクを加えて数秒間fryめます。
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タマネギとピーマンを追加し、分のために調理します。
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キノコとほうれん草を追加し、別の分のために調理します。,
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今卵白で調理された野菜を追加し、よく混ぜます。
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塩、スリラチャソース、コショウを加えてよく混ぜます。
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準備されたマフィンスズに混合物を注ぎます。
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卵白が設定されるまで20-25分間焼きます。
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オーブンからトレイを取り出し、マフィンを5分間冷まします。,
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暖かいサーブ。
注意事項
野菜を小さくても切る。
必要に応じて、このレシピを倍増または半分にすることができます。
あなたはマフィンを凍結し、必要に応じて電子レンジでそれらを再加熱することができます。
これらのマフィンにお好みの野菜を追加します。 ルッコラ、ケール等のようなきのこ、ブロッコリー、ピーマンまたは他の緑を加える試み。,
あなたも、これらにゆでた鶏肉、カニ肉、刻んだソーセージ、七面鳥のベーコンやエビを追加することができます。
あなたはケトバージョンを行うか、一般的に散財したい場合は、マフィンを焼く前に混合物にいくつかのすりおろしたチェダーチーズを追加します。 これらの安っぽいマフィンは素晴らしい味。
