で歩きな頑固なお腹の脂肪。

腹の脂肪は、多くの場合、失うのは難しいと特定の健康上のリスクを運ぶが、歩くことは、実際にあなたがその頑固な腹の脂肪を失うのに役立多くの人々は重量を失うために歩くが、”減量”によって多くの人々はとりわけよりお世辞の図のための彼らの胃のまわりで燃える脂肪を意味する。もなお腹の脂肪だけではないために見過剰腹部脂肪ときは危険です。なので、すことができるので歩きなお腹の脂肪を減らサイズの腹? 答えはイエスですが、あなたが期待する方法ではありません。,

歩くことは実際に重量を失い、あなたの中央部のまわりでそれらの余分ポンドを発破を掛けることを含む脂肪を燃やすのを助けることができる心血管の練習のリストで動くこととそこに右である。但し、歩くこと(か他のどの練習も)の少数の週はあなたがのために望んでいるかもしれないそれらの六パックのabsを与えることを行っていない。私たちは、運動と健康的な食事の組み合わせがあなたの体組成に大きな変化をもたらす方法に加えて、歩くことがすでに正しい軌道に乗っている方

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歩くことは私が体重を減らすのに役立ちますか？

はい！ウォーキングは体重を減らすのに最適な方法です。実際には、多くの医師は、ポンドを流す必要がある患者に減量のために歩くことをお勧めします。歩くことはカロリーを燃やし、あなたの足を増強し、あなたの中心ポンプを得る効率的な方法である。効果的な心臓ワークアウトであることに加えて、ウォーキングは、ので固執するのは簡単です活動です：

ウォーキングは、実質的にすべてのフィットネスレ
それは高価な機器を必要としません
あなたはどこでもそれを行うことができます。,
歩くことは、ほとんどの人が毎日のトレーニングを楽しみにしているほど楽しいです。

歩くことはカロリーを燃やし、カロリーの欠損を作成することは重量をいかに失うかである。より健康な食べることとまた歩くことを結合すれば重量を失うことは容易である。あなたの歩くことを高め、他のすべてを同じ握れば、まだ大きい結果を見ることができる–ちょうどより長く取るかもしれない。必要なものを燃や周辺3,500カロリーなワンパウンドも付ければと日常の歩行きがあります。,

長期的にワークアウトを続けることは、腹の脂肪を失い、それを維持する上で重要です。すべて余りに頻繁に、重量をすぐに失い、燃え尽き、実質の結果を見ないでやめる徹底的な試しから始まる人々。だからこそ、歩行計画はそのような良い選択です。あらゆる適性のレベルで歩き始めることができ興味深くとどまり、長期のためのそれで保つには十分に適用範囲が広い。

目標とされた練習で腹の脂肪を一掃できますか？,

私たちはちょうど来て、正直にそれを言うだろう–ほとんどの研究は、その体の部分を行使することによって、あなたの体の特定の領域に脂肪を燃やすことは不可能であることを示しています。それは厚板、situps、および他の練習の信じられないほどの量をすることが強い中心を与えることができる間、とりわけその腹脂肪を直接目標とすること

それはまだあなたのコアを働かせるべきではないという意味ではありません。, あなたのabsおよび中心筋肉は強い姿勢を保つのを助け事実上あらゆる動きでそれらを使用し、あなたが練習する。あなたの中心を働かせることはまたあなたの胃筋肉を少しきつく締めるかもしれないが単独でabの練習は余分腹脂肪を取り払わないし、即刻のabs

どんな研究が示すか脂肪を燃やすと同時に–それが心臓、持ち上がる重量であるか、またはより少しを食べることであるかどうか、脂肪はあなたの体一部の人が見ること腹の脂肪は、他の人がしてご使用いただくことも可能サービス。それは大丈夫です！,

歩くことは時間あたり約200-300カロリーを燃やしますが、傾斜歩くこと、階段を歩くこと、または歩く速度を上げることあなたは脂肪の一ポンドを燃やすために約3,500カロリーを燃やす必要があるので、あなたはそれがすべてを等しく保つ14時間である可能性が覚えておいてください、スターバックスで大規模なブレンドコーヒードリンクは600カロリー（徒歩の2-3時間）まですることができ、さらに小さなマクドナルドチーズバーガーは約300カロリー（1-1。,歩くことの5時間）、そう良識がある食べる選択をすることは重大である。

脂肪燃焼ゾーンに入るには、心拍数を65％から70％の強度に上げ、ウォーキングワークアウトを少なくとも45分に延長する必要があります。

腹の脂肪は、特定の健康リスクをもたらします

あなたは健康的な体重であることは、あなたの全体的な健康のために良いことを知っているかもしれませんが、あなたは腹の脂肪は、特に、健康リスクの様々に結びついていることを知っていましたか？, それは全体的に健康的な体重であることが実際に可能ですが、それでもあなたの胃の周りの脂肪の比較的高いレベルを持っています。内臓脂肪（腹部臓器の周りに位置する深い腹部脂肪）は、心臓病、認知症、および癌に関連しています。この効果は男性に限られていると思うかもしれませんが、女性にも影響します。調査は彼らのウエストのまわりで”スペアタイヤ”が付いている正常な重量の人々に深刻な中心問題のより高い危険があり、女性がより大きい危険にあ,

“ビール腹”の古い格言にもかかわらず、あなたは必ずしもあなたの中央部の周りに脂肪を得るためにアルコールをたくさん飲む必要はありません。アルコールが腹の脂肪に特に寄与する可能性があるという証拠がありますが、ビールはカロリーも高いです。何人かの人々は彼らのmidsectionsのまわりで重量を得るために他よりし向けられます。その他の要因としては、身長、年齢、性別などがあります。私達がより遅い新陳代謝をもたらすより古くなると同時に、筋肉固まりは減ります。後menopausal女性は減らされたエストロゲンのレベルによる重量を得るより容易な時間を過す。,

より多くを動かし、少数のカロリーで取ることによって、脂肪を燃やし、重量を全面的に失うことができる。それはあなたの体の他の領域からだけでなく、最終的におなかの脂肪を排除します。

どのように私はシックスパックを得ることができますか？

ほとんどの人にとって、健康になることは全体的な目標です。あなたが本当に定義されたabsを探しているなら、あなたはab定義が深刻な運動よりも低脂肪によるものであることを知って驚くかもしれません。あなたの腹筋がどれほど強くても、ほとんどの人は筋肉を覆い隠す脂肪の層を持っています。それはほとんどの人にとって完全に正常です。, 女性は、一般的に、自然に定義されたabsを得ることをより困難にする人よりより多くの体脂肪を持っています。

あなたの健康とフィットネスのために現実的で合理的な目標を設定することが重要です。あなたが信じられないほど定義されたabsと見るかもしれない運動選手に通常栄養士、練習のコーチ、およびトレーナーのチームがあり、訓練し、非常に健康な食それでも、多くの俳優は、彼らが長い間維持することができない特定の役割のために持続不可能な食事を通過します。, Absを普通の人として定義することは可能ですが、多くの作業が必要です。あなたの好きな映画スターのように見える目標を持つのではなく、ほとんどの人にとってより現実的な目標は健康的な体重に達しています。

体重（おなかの脂肪）を安全に減らすにはどうすればよいですか？

すでに歩いているなら、あなたは素晴らしいスタートを切っています。一貫した歩くルーチンを維持し、強度の上で次第にそのうちに。, これは燃え尽きるか、または強度を余りにすぐに高めることを試みることからあなた自身を傷つここに試みるべきある他の大きい事はある:

あなたの食事療法への小さい変更を行ないなさい

徹底的な食事療法で行くかわりに、あなたの全面的な健康を目標とするために小さい変更を行ないなさい。砂糖と塩をカットし、より多くの果物や野菜を導入します。

あなたのカロリーを飲んではいけない

高カロリーのソーダ、ジュース、エネルギー飲み物、およびコーヒー飲み物はあなたの健康な食べる計画の上で台無しにそれらは満たさないし、何カロリーを消費しているか実現しないかもしれない。, 高カロリーであることに加えて、それは健康上の問題の全体のホストにリンクされているので、ソーダを切り取ることは大きな影響を与えます。

あなたのルーチンに高強度のバーストを追加します

あなたの定期的な散歩中の速い歩行間隔は、あなたがより多くの代替これらの規定は遅くなり徒歩期間のキャ呼吸をしました。,

強度アップ

あなたの歩行ルーチンでより多くのカロリーを燃やすために階段や他の高強度の歩行タイプを歩いて、傾斜歩行を試してみてください。

時間の長い期間のために歩く

あなたの結果をアンプに長い脂肪燃焼歩行であなたの毎日の散歩を交互に。

あなたのカロリー番号を計算します

あなたが毎日食べてする必要がありますどれだけ多くのカロリーを理解するのに役立つオンラインカロリー誰もが異なっているので、電卓はあなたの正確な数を与えません。, それでも、これはあなたのために撮影する番号の感覚を与えることができます。

筋力トレーニングを試してみてください。

増加した筋肉量は、あなたの代謝を高めるのに役立ち、あなたがトリムに見えるようにあなたの筋肉を引き締めます。より機能的な強さを得ることは常に良いです。ペーサーの体重の試しを試みるか、またはトレーナーに頼むことができる。筋力トレーニングをするときに適切なフォームを使用することは非常に重要ですので、新しい場合は専門家に尋ねるのが最善です。あなたがそれを見つけることができない場合は、オンラインでリソースを探して、あなたがそれぞれの動きを行う方法を知っているまで、可能な限り最,

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