タンパク質オートミールを作る5つの方法

あなたのオートミールをさらに健康にしたいですか？私は昼食まで完全保つようにオートミールの蛋白質の内容を後押しする5つのおいしく、容易な方法で覆われて持っている。

誰もがオートミールのレシピに夢中です！私はあなたに擦れていると思います…♥私はオートミールが一つの障害を持っている場合、それは通常、タンパク質が非常に高くないということですので、, オートミールが非常に満ちていないか、またはそれを食べた後空腹に1時間考えるあなたのそれらのために、あなたがする必要があるすべては蛋白質およ

それらが混合にあれば、健康な、釣り合った朝食を有する–オートムギのAKAボールはすべての朝完全、満足する保つ!

高タンパク質オートミールの作り方

私はあなたが知っていると確信しているように、オートミールはタンパク質があまり高くないので、タンパク質のレベルを上げるために追加する成分がいくつかあります。, 私は以下でより詳細にそれぞれをカバーしますが、ここでは簡単なランダウンです：

プロテインパウダー
カッテージチーズ
ギリシャヨーグルト
卵または卵白
ミルク
ナッツと種子
ナッツバター

オートミールのプロテインパウダー

私はオートミールに蛋白質の粉を加えることはボディービルダーか運動選手だけ何かのようにようであるかもしれないが、私はずっと私のオートミールに蛋白質. それは蛋白質のトンを加え、加え極度のやすく、そしてオートミールにまた楽しみの味を加えることができる。, このチョコレートピーナッツバター蛋白質のオートミールは蛋白質の粉からチョコダブルウィン! タンパク質の粉末の作品にほとんどどのようなエ–ミックスで夜間オーツ麦やむエ. 蛋白質の粉の1つのスクープに蛋白質の約15-20グラムがあります。

タンパク質粉末は、あなたがビーガンであるか、卵や乳製品を避ける場合にも素晴らしいオプションです,（ヨーグルトや卵のような）簡単なタンパク質迷ってるタンパク質の粉末です。私はすべての私のお気に入りの植物ベースのタンパク質粉末ブランドを共有するこの記事,facebook instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares icon

説明

朝のオート麦にプロテインパウダーを加えて、タンパク質が詰まった朝食を食べると、朝のオート麦にプロテインパウダーを加えて、朝のオート麦に加えて、タンパク質パウダーを加えて、朝のすべての朝を満たしてください。

タンパク質パウダーを加えて、タンパク質パウダーを加えて、タンパク質パウダーを加えて、タンパク質パウダーを加えて、タンパク質パウダーを加えて、タンパク質パウダーを加える。,

成分

1/2カップ昔ながらのロールオート麦
1カップ水
1/2バナナ、スライス（オプション）*
海塩のピンチ
小さじ1/2シナモン+小さじ1/2バニラ（オプション）
1スクーププロテインパウダー
お気に入りのトッピング

指示

鍋にオート麦、バナナのスライスと海塩を追加します。水を加えて混ぜ合わせる。追加シナモン、バニラを使用する場合は、. 中-強火で8-10分間熱するか、すべての液体が吸収されるまで熱します。, バナナのスライスがオート麦に溶けることを確認するために調理しながら、オート麦を数回stir拌してください。すべての液体が吸収され、オートムギが厚く、ふわふわであるときオートミールがされることを知っている。
熱からオート麦を取り出し、タンパク質粉末をかき混ぜる。オート麦の粘稠度が厚すぎる場合は、もう少し水または牛乳を加えてください。移転オート麦、椀やお好みの検索のトッピングも増えています。チョコチップとピーナッツバターとバナナを使った,3>栄養物
- サービングのサイズ:1つのボール
- カロリー:325
- 砂糖:11g
- ナトリウム:206mg
- 脂肪:5g
- 炭水化物:49g
- 繊維:9g
- タンパク質:26g

キーワード:蛋白質パウダーオートミール

キーワード:タンパク質粉末オートミール

オートミールにタンパク質を加える方法はたくさんあります

カッテージチーズオートミール

私は人々が”私はカッテージチーズを愛する”キャンプまたは”私はカッテージチーズを軽蔑する”キャンプのいずれかにいるように感じます…あなたがカッテージチーズについての結論にジャンプする前に、私を聞いてください。, オートミールのカッテージチーズを味わわない! それはオートミールをそんなにクリーミーにし（勝利）、タンパク質content有量を上げる（勝利）！ 1杯のコテージチーズ25gの蛋白質である。

確かに、あなたはおそらくカップ全体に混ぜるつもりはありませんが、それでも！そんなにタンパク質。再度、あらゆる種類のオートミールにカッテージチーズを混合できる。私は質のために大きいカッテージチーズファンでなければ、暖かいオートミールにそれを混合したいと思う従って”固まり”(よりよい単語の欠乏のために)破壊し、混

私のカッテージチーズオートミールのレシピをチェックし,

卵白オートミール

私は私のオートミールに卵白を追加するのが大好き！私はそれが調理している間stovetopのオートミールに卵白で加えるために最もよく働くことを見つけた。キーは卵白を先を争うことを避けることである。これを行うには、あなたは単にあなたが鍋にそれらを追加している間、彼らが調理するように卵白を連続的に攪拌/泡立て器する必要があります。これで私を信じて…ある時、私は気を取られ、スクランブルエッグホワイトチャンクとオートミールのボウルで終わった。それほど食欲をそそらない。,

明らかに、高タンパク質オートミールを作るこの方法は、あなたが調理しているオートミールのためにのみ機能します–一晩オートミールに生の卵白を加えないでください！卵白の1カップは、タンパク質の約26グラムを持っています。再び、あなたは卵白の1カップに追加されませんが、彼らはパンチをパック！うタンパク質かぼちゃのエ卵白を泡立てたホイップしてみ私の卵およびoatコンボボ卵白スクランブルエッグ。

私の卵白オートミールのレシピをチェックしてください。,

ギリシャヨーグルトオートミール

カッテージチーズと同様に、あなたはタンパク質を高めるためにあなたのオートミールにギリシャヨーグルト). 私は通常、風味の種類が砂糖をたくさん加えることができるという理由だけで、完全な脂肪とプレーンに達します。ギリシャヨーグルトを作はその他の通知に記載されている場エ冷た。

ギリシャのヨーグルトの1つの個人的な容器（約5オンス）に蛋白質の17グラムがある…それは蛋白質の粉のスクープ多くである! 私は愛用のギリシャヨーグルトの夜殺このようなバナナパンは夜間オート麦.,

私のギリシャヨーグルトオートミールのレシピをチェック

ナッツまたはナッツ/シードバターオートミール

ナッツとシードバターを追加することは、オートミールのタンパク質を増やすあなたは追加の味のために上にオート麦や霧雨に右にそれを混ぜることができます。ピーナッツバター大さじ2杯には8gのタンパク質があり、アーモンドバター大さじ2杯には約7gのタンパク質があり、サンバター大さじ2杯には約6gのタンパク質がある。私の3分のピーナッツバター蛋白質のオートミールか私のピーナッツバターのコップの夜通,

オートミールにタンパク質を加える他の方法

オートミールを調理するために水やアーモンドミルクの代わりにミルクを使用してください。ほとんどの非日記ミルクはそれほど多くのタンパク質を持っていませんが、豆乳の1カップは約8グラムを持っており、スキムミルクの1カップは8
麻の種、チアシード、亜麻仁のような高タンパク質のトッピングを持つトップオート麦。,

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