Good Mood

ストレス管理

その場でストレスを和らげるためにあなたの感覚の力を使用する方法を学び、静かで生産的な、そして集中した滞在—どんな人生があなたにスローされていません。

ストレスを和らげる最速の方法は何ですか？

ストレスを管理するための無数の技術があります。 ヨガ、マインドフルネス瞑想、および運動は、驚異を働かせるストレス緩和の活動のほんの一例です。, しかし、瞬間の暑さの中で、例えば、高圧求人の面接、またはあなたの配偶者との意見の相違の間に、あなたは瞑想したり、長い散歩をすることを言い訳す このような状況では、より即時かつアクセス可能なものが必要です。

ストレスを消すための最も迅速かつ最も信頼性の高い方法の一つは、あなたの感覚の一つ以上を従事することです—視力、音、味、匂い、タッチ—または動 以来、皆様が異なるため、必要ないくつかの実験を発見する技術がベストだけのものペイオフ完全実施することが必要です。, すぐに圧力を取り除く方法を知っているとき穏やか、生産的、集中されてとどまることができる。

社会的相互作用は、神経系を調節するためのあなたの体の最も進化した確実な戦略です。 リラックスした思いやりのあるリスナーと対面して話すと、すぐに落ち着いて緊張を解放するのに役立ちます。 あなたは常にストレスの多い状況の真ん中に傾くために仲間を持つことはできませんが、密接な関係のネットワークを維持することは、あなたの精神 感覚ベースの圧力救助とよい傾聴者の間で、覆われるあなたの基盤を有する。,

ヒント1：あなたが強調しているときに認識

それはあなたが強調しているときに知っているだろうことは明らかに思えるかもしれませんが、私たちの多くは、我々はそれが私たちの神経系がバランスにあるときのように感じているものを忘れてしまった疲れた状態でそんなに多くの時間を費やしています。 これがあなたなら、あなたの体を聞くことによって重点を置かれるとき確認できる。 疲れているとき、あなたの目は重く感じ、あなたの手のあなたの頭部を休めるかもしれない。 あなたが幸せなとき、あなたは簡単に笑います。 そして重点を置かれるとき、あなたの体はそれを、余りに知らせる。, あなたの体の手がかりに注意を払う習慣を身につけてください。

あなたの筋肉と内部を観察してください。 あなたの筋肉は緊張または痛いですか？ あなたの胃は、タイトな窮屈な、または痛むですか？ あなたの手や顎は食いしばっていますか？

あなたの息を観察してください。 あなたの呼吸は浅いですか？ 一方の手を腹の上に、もう一方の手を胸の上に置きます。 腕時計の手の上昇-下落と一息。 完全に呼吸するとき、または呼吸を”忘れる”ときに注意してください。,

ヒント2：あなたのストレス応答を識別します

内部的には、私たちはすべて”戦いまたは飛行”ストレス応答に同じように応答します：あなたの血圧上昇、あなたの心臓がより速くポンプ、そしてあなたの筋肉が収縮します。 あなたの体は懸命に働き、あなたの免疫組織を流出させる。 しかし、外部的には、人々はさまざまな方法でストレスに反応する。,

すぐに圧力を取り除く最もよい方法は頻繁にあなたの特定の圧力の応答に関連している:

過剰興奮させた圧力の応答:圧力の下で怒っている、かき混ぜられて、過度に感情的になるか、または調整される傾向があれば、静かに圧力救助の活動に最もよく答える。

Underexcited圧力の応答:圧力の下で落ち込んだり、撤回されるか、または間隔をあけられるようになりがちであれば刺激し、活気づいている圧力救助の活動に

ヒント3：救助にあなたの感覚をもたらす

すぐにストレスを和らげるためにあなたの感覚を使用するには、まずあなたのために最もよく働く これにはいくつかの実験が必要です。 しての採用の異なる感覚、どのように迅速にお応力レベルは下がる。 そして、できるだけ正確である。 あなたに最も影響を与える特定の種類の音や動きの種類は何ですか？, たとえば、あなたが音楽愛好家なら、あなたは即座にあなたを持ち上げ、リラックス曲を見つけるまで、音楽の多くの異なるアーティストや種類に耳を傾け

あなたがどこにいても、あなたは常にストレスを和らげるためのツールを持っているでしょうように、感覚体験の様々な探検。

以下の例は、飛び降りポイントであることを意図しています。 あなたの想像力は自由に実行し、試して追加のものを思い付くしてみましょう。 右の感覚的な技術を見つけるとき、それを知っている!

視力

• 大切な写真やお気に入りの記念品を見てください。,
• あなたの仕事スペースを活気づけるために植物や花を使用してください。
• 自然の美しさをお楽しみください：庭、ビーチ、公園、またはあなた自身の裏庭。
• あなたの精神を持ち上げる色であなた自身を囲んでください。
• あなたの目を閉じて、平和で若返りを感じる場所を想像してください。

匂い

• 香りのキャンドルを点灯またはいくつかのお香を燃やします。
• 異なるエッセンシャルオイルを試してください。
• バラや花の別のタイプのにおいをしてください。
• 屋外で清潔で新鮮な空気をお楽しみください。li>
• あなたのお気に入りの香水やケルンにスプリッツ。,

タッチ

• 暖かい毛布で自分を包みます。
• 犬や猫をペットにしてください。
• 慰めのオブジェクト（ぬいぐるみ、お気に入りの記念品）を保持します。
• 自分で手や首のマッサージを与えます。
• 肌にやわらかい服を着てください。

Taste

ゆっくりと好きなお菓子を味わうことは非常にリラックスすることができますが、愚かな食べることはあなたのストレスとあなたのウエ キーは慎重にそして適度に好みのあなたの感覚を楽しむことである。

• シュガーレスガムを噛む。
• ダークチョコレートの小片にふけます。,
• 蒸したコーヒーや紅茶、またはさわやかな冷たい飲み物を飲みましょう。li>
• 完全に熟した果物を食べる。
• 健康的でカリカリのスナック（セロリ、ニンジン、またはトレイルミックス）をお楽しみください。

Movement

ストレスを受けているときや外傷を経験したときにシャットダウンする傾向がある場合は、移動するストレス緩和活動が特に役立

• その場で実行するか、上下にジャンプします。
• 踊りましょう。
• 頭を丸く伸ばしたり転がしたりします。li>
• 歩いて行ってください。
• ゴムのようなストレスボールを絞ります。,

サウンド

• お気に入りの曲を歌ったり演奏したりします。
• 心を落ち着かせるか、高揚する音楽を聴きます。
• 自然のサウンドトラックにチューニング—クラッシュ波、風が木をささやく、鳥のさえずり。
• 小さな噴水を購入するので、あなたの家やオフィスで水を流す心地よい音を楽しむことができます。
• 開いている窓の近くに風鈴を吊るします。

ヒント4：感覚のインスピレーションを見つける

あなたのために働く感覚技術を識別するのに問題がありますか？ 見てインスピレーションを得るための周りから見ているので一日の思い出からです。

思い出。 落ち着くために子供としてしたことに戻って考えてみてください。 毛布やぬいぐるみを持っていた場合は、触覚刺激の恩恵を受けるかもしれません。, みを巻くのは、風合いのあるスカーフを首の後ろに回前予約はこちらドおけます。

他の人を見ます。 他が圧力をいかに取扱うか観察することは貴重な洞察力を与えることがで 野球選手は頻繁にバットに上がる前にガムをぽんと鳴らす。 歌手はしばしば実行する前に群衆をチャットします。 求人のお知らどのようにして集中しています。

親。 あなたの親が蒸気を吹き飛ばすためにしたことを考えなさい。 かったお母さんに感じるゆったりたのですよ。 あなたのお父さんは忙しい一日の後に庭で働いていましたか？

想像力の力。, あなたの感覚道具箱に引くことが習慣になったら、圧力が打つとき鮮やかな感覚を単に想像する試み。 あなたの赤ん坊の表面の記憶に彼女の写真を見ることとあなたの頭脳に同じ静まるか、または活気づける効果があります。 強い感覚を思い出すことができるとき速い圧力救助用具なしに決してありません。

ヒント5：迅速なストレスリリーフを習慣にする

ミニ危機の真ん中であなたの感覚を使うことを覚えておくのは簡単ではありません。, 最初は、圧力をかけて緊張させるだけで簡単に感じるでしょう。 でも、時間、ご感覚となる新たなビジョンを提供します 運転するか、またはゴルフをすることを学ぶことのようなプロ 一つのレッスンでスキルを習得するのではなく、第二の性質になるまで練習しなければなりません。 最終的には、挑戦的な時間の間にあなたの体に調整しないと、何かを忘れているように感じるでしょう。 それを習慣にする方法は次のとおりです。

小さく始めてください。, 主要な圧力のもとのあなたの速い圧力救助用具をテストするかわりに、長い日の終わりに夕食を調理するか、または手形を支払うために坐ることのような圧力の予想できる低レベルのもとから始まりなさい。

特定し、ターゲットを設定します。 通勤など、週に数回発生することがわかっている低レベルのストレッサーだけを考えてみましょう。 速い圧力救助のそのstressorを必ず目標とする誓い。 数週間後、第二のストレッサーなどをターゲットにします。

テストドライブ感覚入力。, あなたが仕事にあなたの通勤に迅速なストレスリリーフを練習している場合は、ある日あなたと香りのハンカチを持参し、別の日に音楽を試してみて、次の日の動きを試してみてください。 明確な勝者を見つけるまで実験し続けなさい。

このプロセスを楽しんでください。 何かがうまくいかない場合は、強制しないでください。 あなたのために最もよく働くものが見つけるま それは楽しく、著しく心を落ち着かせるべきです。

それについて話してください。 あなたが試している圧力救助の作戦についての友人か家族に言うことはあなたの生命にそれらを統合するのを助ける。, 加えられたボーナスとして、興味深い会話を始めるために区切られる:皆は圧力のトピックに関連している。

ヒント6：あなたがどこにいても練習

感覚ベースの戦略の最良の部分は、あなたがコントロールを持っていることを認識しています。 どこにいても、何をしていても、迅速なストレスリリーフは腕の届くところにあります。

自宅でクイックストレスリリーフ

面白いです。 の予防に前者による緊張感を再ります。 ライトキャンドル。 明滅およびにおいはあなたの感覚を刺激する。 リラックスして自信を持って感じさせる服を着る。

キッチン。, あらゆる原料のにおいで呼吸することによって容易さの台所圧力。 卵殻の繊細な質感に喜びを感じてください。 タマネギの重さに感謝します。

子供との関係。 あなたの親指と人差し指の先端を一緒に絞ることによって、配偶者の吐き出しの間にあなたの涼しさを失うのを防ぎます。 あなたの幼児にかんしゃくがあるとき、あなたの手にローションを摩擦し、においで呼吸する。

睡眠。 スヌーズするにはあまりにも強調？ 背景音にはホワイトノイズマシン、空気中の軽い香りにはディフューザー付きの加湿器を使用してみてください。

聖域を作成します。, 散乱が動揺したら、整頓するために10分を毎日使いなさい。 あなたが幸せに感じさせる写真や画像を表示します。 スロープカーテン、そして自然光になります。

職場でのクイックストレスリリーフ

会議。 緊張に満ちた会議の間に、あなたの呼吸に接続されて滞在。 あなたの指の先端をマッサージします。 あなたのつま先を揺らしなさい。 コーヒーを飲む。

電話で。 レモン、ジンジャー、ペパーミントのように、通電何かを吸い込みます。 と話しながら、スタンドまたはペースを前後に燃焼過剰エネルギー、電話が可能です。

コンピュータ上で。, 立ち上がって仕事をする。 10分間隔で膝の曲がりを行います。 ペパーミントを吸う。 お茶を飲む。

昼休み。 ブロックの周りや駐車場を散歩してください。 食べながらなだめるような音楽を聴く。 同僚とチャットする。

あなたのワークスペース。 オフィスの外であなたの人生を思い出させるあなたの机や記念品の上に家族の写真を置きます。

外出先でのクイックストレスリリーフ

トラフィックで。 音楽を再生したり、オーディオブックを聴きます。 新しい何かを見るために別のルートを取る。 ストップライトでネックロールを行います。 目を覚まして幸せに滞在する車の中で歌います。

公共交通機関。, あなたの周りの観光スポットや音にチューニングする読書、セルの会話、音楽から休憩を取ります。 あなたが同じ古いバスに乗っている場合でも、新しい何かに気づいてみてください。

用事を実行しています。 特に香水や化粧水なのでお楽しみいただけないラッシュが見られる場合が多く見られた。 あなたのポケットの圧力の球を運びなさい。 それぞれの目的地で精神的な”スナップショット”または”はがき”を取る。

行で待っています。 離れて滑る時間を心配するのではなく、あなたの呼吸に焦点を当てます。 人々は見る。 あなたの前にいる人とチャットします。 ミントガムのスティックをかむ。