6股関節開口部は、妊娠中に行うストレッチ

ストレッチと運動は、妊娠中に非常に重要です。なぜ、あなたは尋ねるのですか？さて、今、あなたは余分な体重と体液を持ち歩いているので、それはあなたが痛み、疲れ、そして実に不快に感じることができます。あなたの妊娠の助けの間の伸張はあなたの痛む接合箇所を取り除き、筋肉張力を減らし、腰痛を取り除き、柔軟性を高め、緩むのを助け、そして、すべてのこれらのヒップ開口部のストレッチのすべては、出産の準備をしているときに恩恵を受けることができるものです。, 妊娠中のママはそれを望んでいませんか？それはあなたの出生前の試しルーチンに特定のヒップの伸張を組み込むことによって労働のためにあなたの体を準備する時間である。妊娠中に体内に放出されるホルモンは、関節の靭帯を自然に緩めることを忘れないでください。これは出産を助けることを意図していますが、怪我をしやすくなります。妊娠中に新しい運動療法を開始する前に、医師の承認を得てください。あなたのヒップの不快を経験したら、運動を止めなさい。痛い筋肉を伸ばさないでください。痛みがある場合は、医師に相談してください。,

（注：明らかに、私は期待していませんが、私はあなたがそれらを安全に実行できるように、これらのストレッチを示すためにいくつかの写真を撮)

6ヒップオープニングは、妊娠中に行うためにストレッチ

蝶/テーラーポーズ

これは、内側の太もも、腰、および鼠径部のための素晴らしいヒップオープニングストレッチです。この姿勢はあなたのヒップを広げるのを助けるだけでなく、あなたのより低い背部の容易さの痛みを助ける。,

地面に座っている間、靴の裏を一緒に持ってきて、膝を両側に指摘できるようにします。
足や足首をつかんで、両方のかかとを快適なように体に近づけます。
少し前に寄りかかって、その位置を保持します。大きな深い腹の呼吸を取ることに焦点を当てます。
さらに深くストレッチするには、膝を地面に近づけるために手または肘で太ももを押し下げます。その姿勢を保持し、ストレッチとあなたの息に焦点を当てます。,

スクワット/ガーランドポーズ

スクワットは、あなたの太ももを強化し、出産の準備のためにあなたの骨盤を開くのに役立ちます。イナ-メイは”一日に300回しゃがんで、すぐに出産するつもりです。”私が妊娠していたら、それは私にとって十分な動機になるでしょう！

足を前方またはわずかに外側に向けて立ち、肩幅または腰の距離よりわずかに広く離れて立ちます。
ゆっくりと流動的にあなたの膝を曲げ、あなたの体を下げ、役に立つ場合はバランスのために前に腕を伸ばします。,li>
あなたのかかとのボールにあなたの体重のバランスをとり、一時停止してください。
呼吸してゆっくりと立ち上がり、その後、アクションを繰り返します。

股関節屈筋ストレッチ

股関節屈筋は、膝を持ち上げて腰を曲げることができる太ももの上部の筋肉です。

あなたの右膝にひざまずいて、あなたの足が直角になるように、あなたの左足をあなたの前に置きます。,
バランスのために左手を左の太ももに置き、右手を右の腰または左の太ももに置きます。
あなたの背中をまっすぐに保ち、前に傾き、体重を前脚に移します。あなたは右の太ももにストレッチを感じます。
30秒間保持してから、脚を切り替えて繰り返します。

Pigeon

このポーズでは、柔軟性が増すまで、ヨガストラップまたはヨガブリックを使用して、このヒップストレッチを楽にすることができます。

あなたの後ろに片足を伸ばしてあなたのマットの上に座ってください。,
前脚を90度に曲げ、マットの上に座っている場合は、マットの内側の端まで足を歩きます。
あなたの膝を平らに置くように吸い込みます（マットの反対側の端にあります）。
数分間保持し、反対側で繰り返します。

図4

このストレッチは、腰とタイトな尻の筋肉を解放するための優れた方法です！も驚きでどのくらい楽だくことができ、より深くできるスクワット!,

膝を曲げて背中に横たわり始め、足を床に平らにします。
右脚を持ち上げ、膝の上に右足を交差させます。
（図のように）太ももの下に会うために左脚の周りに手を伸ばします。
胴体を床に押し付けながら、左の太ももをあなたの方に引きます。
右肘を使って、太ももを近づけながら、右膝を優しく押し離します。
3-5回の呼吸を保持し、吐き出すたびにストレッチを深め、側面を切り替えます。,

座っているストラドル

足を曲げて両足を広く伸ばします。
骨盤と膝腱を床に押し込んで背骨をまっすぐにします。
これはあなたの足の背中のためのストレッチの十分であるか、あなたの前に手を出して歩いている場合は、この位置に滞在してください。

妊娠中のストレッチは、運動の自由を保護し、筋肉の損傷を防ぐのに役立ちます。簡単に労働のためにあなたの筋肉や関節を強く柔軟に保つことが重要です。,

妊娠中にストレッチしない場合：

関節の可動域を減らすことができます。
作成でき筋肉を短く密な機能は以下を効率的に
それは重度の背中の痛みに軽度を引き起こす可能性があり、特定の筋肉群を引き締めることができます脊髄のずれにつながることができます。時間が経つにつれて、脊髄のずれは、主要な筋肉群の形状を歪めることができます。,

妊娠中に股関節開口ストレッチを行うことの他の利点は次のとおりです。

それはあなたの筋肉に酸素を含んだ血液をもたらし、より多くのエネルギーを与え、毒素や乳酸を洗い流すのに役立ちますので、あなたはより少ない筋肉痛を経験するでしょう。
深い呼吸で適切に行うと、ストレッチは赤ちゃんにより多くの酸素をもたらして成長を助けます。li>
それはあなたが、緩んで穏やかで、リラックスした保つのに役立ちます。
それはあなたを柔軟に保ちます。
運動前後のストレッチは、怪我や筋肉の痛みを防ぎます。,li>
それは身体的および精神的緊張を和らげるのに役立ちます。
それはあなたの筋肉を長くしてあなたの柔軟性を永久に高めるのに役立ちます。
定期的にストレッチすることは、関節を滑らかに痛みなく動かすのに役立ちます。
定期的にストレッチすることで、より自由な動きができます。li>
それは妊娠があなたの体に持つことができる生化学的効果を相殺するのに役立ちます。li>
それはまた、あなたが妊娠の心理的および感情的ストレスに対処するのに役立ちます。,
それはあなたの子供の生れのために準備するのを助けるだけでなく、あなたの赤ちゃんが到着したら、あなたは彼の世話をすることができるように、あなた自身の世話をする必要があることを覚えているように、子育ての要求が圧倒的になる前に休息し、活性化するために自分自身のための時間を取る習慣に入るのを助けることができます。

リストは続きます！だから、それらの腰と骨盤を伸ばす、女性！後悔はしない

Good Mood