Bruce Bannerという名前の人を除いて、筋肉は強化し成長するために一定の休息が必要です。 しかし、いくつかの情報源は、筋肉が運動から回復するために48時間以上を必要とすることを示唆していますが、フリーサイズのタイムラインはない
すべての痛み、ゲインなし：それが重要な理由
彼らは健康、幸福、または今後の休暇のためにそれにしているかどうか、多くのジム来場者は、特定, そして多くの個人のために、臨時の残りの日を取らないことは減らされた性能、高い血圧、減らされた免除、妨げられた睡眠、および多くを意味できるovertrainingに導くことができる。
体重を持ち上げることから間隔を走らせることまでの物理的な運動は、筋繊維を損傷し、痛みの感覚を作り出すことができます（そして階段, しかし、休息期間中、筋肉はより強い形成で再構築（または回復）し、サイズが増加する時間があります。 うん、強さおよび筋肉利益が体育館の外で、残りの期間の間に、ない重量部屋の中で実際に起こることが分かった。
Greatistからの詳細：実際に形から抜け出すのにどれくらいの時間がかかりますか？
いくつかの研究は、筋肉痛が運動後二日をピークにすることができるので、少なくとも研究された競争力のあるアスリートの間では、回復を可能にし、傷害を防ぐために最低48時間の休息が最適であることを示唆している。, 他の専門家は、あなたが運動初心者であれば、トレーニングの間に72時間まで休むことを提案していますが、いくつかはあなたの体が回復するのに十分
最後に、あるメタ分析は、最適な強さの開発のために、セッション間の一から二の残りの日は、週に三日のトレーニング初心者と週に二日のトレーニング
それでも、適切な休息を決定する際に考慮すべき他の要因があります。 例えば、年齢が高い人は、筋肉の回復と成長が遅くなることがあります。, その他の要因とどのよう強くお仕事、出来ません作品を出し、そのまま食の時間です。 そこに非常に多くの混合メッセージでは、一つのことは確かです：あなたの運動ルーチンで残りのいくつかの量は、筋肉の成長を強化し、湾でオーバートレーニングの症状を維持するために重要です。
もっと：あなたの筋肉はすべてのトレーニングの後に痛むべきですか？
