パワーリフティングとバーベルトレーニングを混同しないでください
開始強度とパワーリフティング 強さを始めることは方法、皆のための一般的な強さの開発への組織的アプローチである。 一方、パワーリフティングは、選手がスクワット、ベンチプレス、デッドリフトで最高の合計を競うスポーツであり、競争のルールの下で可能な限り最も体重を持ち上げようとしている。, そう、多くのpowerliftersが強さの主義を始めることを使用するのに強さを始めることはpowerliftingプログラムではない。ストレングスとパワーリフティングの基本的な目標は異なります。,
三つの基準
強さを開発するために、開始強度モデルは、運動の選択のための三つの基準を使用しています。
- 最も筋肉量を使用しています。
- 最も有効な可動域を使用しています。
- 可能な限り最も体重を使用しています。
パワーリフターは、これらの原則のいずれかを本当に購読しています。勝者の唯一の決定要因。,
この目的のための手段として、パワーリフターはしばしば次のようになります。
- 筋肉が体重を動かすので、筋肉量が最も多く使用されます。
- そして、競争ルールセットで許可されている最短の法的可動範囲を使用してください。 -バーが移動する距離が短いほど、移動できる重量が多くなります。
相撲デッドリフトvs従来のデッドリフト
この違いを説明するためにデッドリフトを使用してみましょう。 デッドリフトは、強さの優れたビルダーとパワーリフティングの競争リフトの一つの両方です。, 開始の強さのdeadliftは足および狭いスタンスの外の手との慣習的な方法で行われる。 従ってこれは閉鎖に長距離のために作り、動きの最も大きい有効範囲を利用する。
パワーリフターは、超広いスタンスと狭いグリップ、相撲デッドリフトを使用することを選択することができ、より多くの重量を持ち上げることができ 慣習的なdeadliftは上昇のsumoの変形と比べて強さの優秀な建築者である。 しかし、powerlifterにとって、この区別は比較的重要ではありません。, Powerlifterはどの変形が棒に重量のほとんどの量を置くか、それが慣習的または相撲であるかどうか利用する。
パワーリフティングとスターティングストレングス
これら二つのパラダイムは異なっていますが、まだ重要な重複があります。 パワーリフターは強くなる必要があります。 この理由から、パワーリフターはトレーニング中に筋力を開始する原則を利用する必要があります。 主に相撲デッドリフターは、従来のデッドリフトを訓練するかなりの時間を費やすことによってよく役立つでしょう。,
別の例として:余りに頻繁に私達は広いグリップを見た、高いアーチのベンチpressersはベンチ出版物で相当な進歩を作らない。 選手はあまりにも多くの時間を彼らの競争の動きを練習し、実際に一般的に強くなるために訓練する十分な時間を費やしています。
アスリートは、バーの総重量を増加させるために、運動範囲を大幅に減少させ、強度の貧弱なビルダーになりました。, グリップを狭くし、より適当なアーチを利用することによって運動選手は競争様式の時間の100%を単に練習することによってより彼らの競争のベンチ 強くなるために訓練し、最も体重を動かす練習をしてください。
スターティングストレングスは、健康とフィットネスのための一般的な強さを高めることを目指していますが、パワーリフティングは、アスリートが特定のルールセット, したがって、同じトレーニング原則の多くは、パワーリフターとスターティングストレイニーの両方で使用できますが、誰もが二つの追求が非常に異なっていることを理解することが重要です。
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