Medボールは、あなたの力だけでなく、あなたの好気性の持久力に取り組むために使用できる機器 それはまた完全ボディ、中心集中的な試しで得る大きい方法である。
しかし、あなたが持ち上げて、あなたが常に体重で自分自身に挑戦したいときとは異なり、あなたがMedボールの練習をするとき、より多くの体重は必ず
Medボールドリルを使用すると、まだ爆発的で迅速に移動しながら、できるだけ重いボールを使用したいと思います。, 爆発性及び力は重く行くことより重要である。
あなたが持久力に取り組むときでさえ、あなたは必ずしも超重い行きたくありません。 あなたが働く時間の間に挑戦される、またあなたが一貫したペースで動き続けることができる軽い十分な球を十分に重い球を使用したいと思う。
あなたの体に挑戦するためにより多くの重量を持ち上げることは重要ですが、重量を追加することは必ずしも常に答えではありません。 Medの球はあなたの速度およびexplosivenessおよびあなたの反応時間に取り組む大きいチャンスである。, そして重く行き、余りに重い球を使用しているのでゆっくり動くことはそれを達成する行っていない。
これらの18Medボールドリルを行うときは、爆発性とパワーとして滞在することができる場合にのみ、より多くの重量を追加することを考え、迅速かつ強力
またはあなたの活動的な回復試しの間にあなたの好気性の基盤を造るのにこれらのドリルのいくつかを使用すればライト行き、一貫した動き あなたの最高の努力の範囲のその65-85%で働き続けることができればだけ重量を加えなさい。 あなたはレッドラインや持久力の作業中に自分自身を燃やすしようとしていません！,
以下は、あなたの血液ポンピングを取得しながら、あなたの体全体を動作させるために18Medボールの演習です。
これらのMedの球のドリルのいくつかは非常に低いrepsおよび短い仕事間隔だけのためにされるべきである。 他は力の動きとしてあなたの持久力を造るのに使用することができ。
すべての練習は軽量から始めて行う必要があります。 それはその筋肉グループのために持ち上げることができるものの、最高で、10%である重量から始まるよい考えである。
胸のパスとシャッフル–これはあなたの胸、肩、上腕三頭筋、脚、さらにはあなたのコアを働かせる素晴らしい全身の動きです。, プラスの胸部のパスやシャッフルするこのお仕事の異なる二つの面を動きます。 そしてあなたの全体のボディが働いている間すぐに動いているので、実際にあなたの心拍数をすぐに得る。
この動きは持久力に取り組むために非常に軽いボールでゆっくりと行うことができますが、爆発的なパワームーブメントとして行うのが最善です。 今までの耐久移動だけでやっていを胸になシャッフルであることができてしまいます。,
胸のパスとシャッフルを行うには、あなたの胸に両手でmedボールを保持し、壁に直面しています。 あなたの腕を拡張し、球を渡す部屋があること壁から十分に遠くにありたいと思う;但し、あなたに跳ね返り、つかまえ、すぐに渡すことができること壁に十分に近くにありたいと思う。
その後、ボールを胸から壁に投げ出し、横方向にシャッフルし始めます。 ボールを渡すには、胸からまっすぐに押し出し、腕を壁に向かって伸ばします。, 壁にまっすぐにボールをドリルし、それをキャッチし、あなたの胸にそれをもたらします。
あなたが通過するように一方向をシャッフルし、方向を変更し、クイックパスを繰り返すように戻ってシャッフルします。 シャッフルを一方向に短く保ちます。 あなたは片側に50フィートを行く必要はありませんし、戻って。 それぞれの方法で3-4シャッフルのための部屋は十分以上です。 素晴らしく、高い立ち、渡し、混ぜると同時に押されるあなたの箱を保つことを確かめなさい。
あなたがパートナーを持っている場合は、胸のパスを行うと、あなたの両方が同じようにシャッフルするように前後にボールを渡し、一緒にシャッフル,
回転スロー-あなたの回転パワーとコアの強さに取り組むための素晴らしい方法は、回転Medボールスローです。 これらの回転すきまの同じ側に交互に。 これらの投球の両方はまた壁に対してまたはパートナーとすることができる。
爆発物、反応時間、パワーに取り組むために探しているなら、交互の回転スローは素晴らしい選択です。 より多くの持久力をしたいと思えば両方がスピードをあげるか、またはどちらかに合うために減速することができるが単一の側面の回転投球はより,
- 片面回転スロー–片面回転スローを行うには、壁にあなたの側で始まり、あなたの足はわずかにずらします。 あなたがスローで自分自身に挑戦するのに十分な壁から遠く離れていることを確認してくださいが、それほど遠く離れていないので、あなたは壁に素 両手でボールを保持し、あなたの背中の足の腰に向かって戻ってボールをもたらします。 それから壁にまっすぐに人手不足の球を投げるように壁の方に開いた回しなさい。 あなたの腕を介して次の、できるだけ強力にボールを投げます。, それが跳ね返るときそれから球をつかまえ、あなたの背部ヒップの方に振りなさい。 再び壁に人手不足それを投げる前に、あなたの腰に向かって戻って回転させます。 強力かつ迅速にスローを行います。 すべての担当者が完了するまで、その側に滞在します。
- 交互回転スロー–交互回転スローを行うには、壁にあなたの側と非常にわずかに千鳥状のスタンスで開始します。 両手でボールを持って、後ろ足の腰に向かってボールを戻します。, その後、それを人手不足で投げ、できるだけ強く壁にまっすぐに投げます。 ま捨てると、手足を前にして、スイッチのその他の方向にキャッチボールをかけておる。 その後、壁にボールを投げ、最初の側に戻ります。 前後に回転し、交互に続けてください。 難しくあなたがボールを投げ、より速くあなたが移動すると、難しく移動することになります。
半ひざまずく回転スロー–ほぼすべてのMedボールスローで、さまざまなスタンスでそれらを行うことができます。, 立ったり、ひざまずいたり、半ひざまずいたり、座ったりすることができます。 大きい半ひざまずく投球の変化は半ひざまずく回転投球である。 これはあなたの中心をもっと隔離し、あなたの足をその位使用することを可能にしない。
耐久性のためにmedボールを投げている場合は、これを繰り返すことができますが、これはパワーとコアの安定性に取り組むために使用するのに適し いくつかの担当者のために爆発的かつ迅速であり、その後、側面を切り替えます。,
半ひざまずく回転投げを行うには、壁に片側をセットアップし、地面に平らな壁に最も近い脚の足を置きます。 あなたは前足を上げて半ひざまずいた位置にいるべきです。 あなたは壁に向かってわずかにあなたの前膝を開く必要があるかもしれ 両手でボールを保持し、あなたの外側の腰に向かってそれを持って来ます。
その後、それを人手不足で投げ、回転させて壁に投げます。 定められているので注意が必要で行ってき回転に向壁としてだ投. あなたの腕でフォロースルー。,
ボールをキャッチしてリロードし、ボールを腰の外に戻します。
バランスを保つために投げるようにあなたの尻の筋肉を従事することを確認してください。 また、前方に丸めないでください。 投げるようにあなたの背部を平ら保ち、absは従事した。
一方の側にすべての担当者を完了し、他方の側に半分ひざまずいに切り替えます。
オーバーヘッドスロー–このオーバーヘッドスローであなたのラッツ、上腕三頭筋とコアを動作します。 この架げで、明日の朝は念入りにチェック用の電源や耐久ワークアウ 早く、より爆発的に電源がも作業廃棄してしまうのでさらに耐久です。, いずれにせよ、それを軽く保つ！
オーバーヘッドスローを行うには、両手でmedボールを保持し、壁に面して立ちます。 あなたが力強く投げなければならないほど十分な壁から離れてステップしますが、ボールがあなたに直接戻ったり、力で壁に達したりしないように遠くまで戻ってください。
その後、あなたの腕を上に伸ばし、オーバーヘッドをバック。 あなたの肘は球の背部オーバーヘッドに達すると同時にわずかに曲がるべ
あなたが投げるように、前方と壁に向かってあなたの腕を伸ばし、壁に難しくボールを推進助けるために片足で前進することを確認してください。, あなたは本当にあなたの腕を前方にスナップし、あなたの腕と背中の作業だけでなく、あなたのコアを感じたい。
キャッチボールとステップ後、腕の裏オーバーヘッド。
その後、同じ足または交互の足で投げて前進することができます。
座って投げる–これらの動きのほとんどは非常にコア集中的ですが、我々はすべてまだ時折クランチをやって楽しむか、本当に私たちのabsをターゲット しかし、バングルまでの座り、良好！ だからこそ、座って投げることは大きな動きです。,
この動きは、あなたの腹筋だけでなく、あなたの腕、ラッツと大腿四頭筋だけでなく、ターゲットとしています。 この動きは力の練習としてすることができる間、一貫したペースで動き、パートナーと前後にそれを投げることができるので少し中心の仕事で混合したいと思えばあなたの持久力の試しのための大きいものである。 プラスそれは利点を持っている超爆発性である必要はありません。
座って投げるには、足を前に出して地面に座ってください。, 壁またはあなたのパートナーから十分に座って、あなた自身の顔、またはあなたのパートナーの顔をボールで叩くことはありません。
両手でボールを保持し、地面に戻って横になり、あなたの後ろの地面にボールを頭上に伸ばします。
その後、座って、あなたが壁にまたはあなたのパートナーにボールを投げ、オーバーヘッドスローを実行しないように。 座って投げないでください。 あなたが座るように投げる。 そして投球と続くようにずっと坐らせなさい。
その後、ボールをキャッチすると、ボールをオーバーヘッドに戻して横になります。, あなたが投げるようにすぐに戻って座って、キャッチ、すぐに移動してみてください。
初心者は完全な坐ることを含んでいるかわりに着席させた頭上式の投球と付く必要があるかもしれない。
パートナーロシアのねじれ–あなたはmedボールで行うことができ、パートナーはパートナーロシアのねじれである偉大な回転コアの動き。 これはあなたの中心の安定性および回転強さを改善する大きい動きである。
この動きは、あなたが時折パワーワークのためにそれを使用することができますが、スローで超強力になるのは難しいので、あなたの持久力の仕事の間に最,
パートナーロシアのねじれを行うには、両方のパートナーが互いに彼らの側面と同じように直面して座っている必要があります。 座が十分に離れることで回転のボールがないかできないパスをスムーズに行います。です。
両方とも、膝を曲げて地面に座り、足を地面に平らにして座り始めるべきです。 その着席させた位置で傾き、地面を離れてあなたのフィートを持ち上げなさい。 一人はボールを保持する必要があります。,
ボールを持つパートナーは、両手でそれを保持し、上半身と腕を片方の股関節の外側に回転させる必要があります。 あなたのパートナーからのあなたのヒップの最も遠いの外側に球を持って来、それらに球を投げなさい。
あなたが投げるとボールをキャッチするようにあなたの両方が地面から足であなたの尻にバランスを取ったままにする必要があります。
パートナーがボールをキャッチすると、彼らは回転し、彼らの外側の腰の外にボールを持って来る必要があります。
その後、回転して渡し戻す必要があります。 すべての担当者または時間が完了するまで前後に渡し続けます。, それから他の方法に直面し、今あなたの外のヒップである他のヒップの方に回しなさい。
あなたのお尻に全体の時間のバランスをとるようにしてください。 初心者は地面にかかとを置く必要があるかもしれません。
また、あなたのabsが従事して滞在することを確認してください。 なお低バックの過ちこ移動します。
Russian Twists-あなたはパートナーを持っていないが、まだロシアのねじれの回転であなたのコアを動作したい場合は、ちょうどmedボールでバリエーションを行うこ, これはあなたの持久力の仕事の間に加えるべきもう一つの大きい練習または心臓試しの間に中心の練習を必要とすればである。
ロシアのねじれを行うには、膝を曲げて足を地面から落としてお尻のバランスをとります。 あなたの上体と少し蝶番を付け、あなたのabsを従事させなさい。
両手にmedボールを持っています。 上半身と腕を左右に回転させ、各ヒップでボールを地面に触れます。 地面を離れてあなたのフィートを全体の時間保ち、できるだけすぐに動かしなさい。,
あなたは、各ヒップの外側にボールをもたらすように完全に回転させることを確認してくださ 単にあなたの腕を移動し、ボールに到達しないでください。 実際にあなたのコアを回転させます。
スクワットとスロー–あなたはあなたの体全体を動作させるために一つの動きをしたい場合は、スクワットとスローはそれです。 これはあなたの足、中心およびあなたの肩および腕を働かせる大きい動きである。 それはとても完全なボディであるのでプラス、少数のrepsだけと打つあなたの中心を得る。,
あなたはより高い担当者のためにこの動きを行うことができますが、それは最高のあなたが唯一の少数の担当者のためにできるだけ爆発的にできるだけ高くボールを投げるパワー、爆発的な動きとして使用されます。
スクワットを行うには、あなたの胸に両手でmedボールを保持し、離れてヒップ幅から肩幅についてあなたの足で立っています。 投げる方法に直面する立つことができるまたは天井の方に単に投げることができる。
その後、あなたの胸にボールでしゃがみます。,
あなたはスクワットの外に爆発するように、あなたの胸からボールを押して、することができますように高くそれを投げます。 それはあなたができるだけ高くあなたの胸からボールを投げるようにスクワットから爆発し、ジャンプすることはokです。 投げると同時に球の方にあなたの体およびあなたの腕を拡張することを確かめなさい。
その後、スローからまっすぐにボールをキャッチするか、地面にバウンスした後にボールをキャッチし、スクワットに戻って繰り返します。
あなたの胸にボールを保持しながら、あなたがスクワットに沈むように前方に丸めないでください。, これはまた、あなたが地面にあなたのお尻をすべての方法をシンクスクワットである必要はありませんが、あなたは背中とダウンあなたのお尻を座
できるだけ高くボールを投げる。 追加の重量が簡単に定められているので注意が必要で超高または高さの空間を可能に!
高さのためのアンダーハンドスロー–スクワットとスローのバリエーションは、高さのためのアンダーハンドスローです。 両方の動きでは、できるだけ高いボールを投げたいが、彼らは両方ともそれを行うために異なる筋肉を対象としています。, 高さのための人手不足の投球は実際に球をできるだけ高く投げることを可能にするためにあなたの裏側を働かせる。
これはあなたの力の仕事のために使用する別の大きな動きです。
高さのためにアンダーハンドスローを行うには、両手でmedボールを保持し、ヒップ幅と肩幅の間に足を離して設定します。
その後、腰にヒンジオーバー、あなたのお尻を後ろに押して、あなたの胸を傾けるように少しあなたの膝を曲げます。 お戻しいたしました。手の背中と足と腕に掛けて直進します。,
あなたがボールを起動するために天井に向かってあなたの腕を上げるように、ヒンジからすぐに出てくると天井に向かってジャンプします。 十分にmedの球を解放すると同時に天井の方にあなたの体および腕を伸ばして下さい。
着陸するときに膝を柔らかく曲げます。 あなたは、どちらかの空気からボールをキャッチし、すぐに繰り返すことができます,右バックオーバーヒンジングまたはあなたはボールがバウンスさせること,
スラム–これはあなたの裏側だけでなく、あなたのコアと腕を強化するための偉大なヒンジmedボールの動きです。 でも大きな力を移動する動画ファイルをダウンロードで弾います。
スラムを行うときは、スラムボールまたは少なくとも跳ね返らないボールを使用するのが最善です。 あなたが本当にフォロースルーしてボールを叩くこと、そしてあなたが単にそれを”落とさない”ことも重要です。
スラムを行うには、ヒップ幅と肩幅の間に足を離して素敵で背の高い立っています。 両手でボールを保持します。,
その後、完全にあなたの体を拡張し、背の高い立って、背中とオーバーヘッドの両方の腕に到達します。
あなたがそうであるようにヒンジング、地面に向かって前方とダウンボールを叩きます。 あなたはボールを叩き、あなたの上体がスラムでフォロースルーするように傾いているので、あなたのお尻を座らせます。 両手を地面していまslamとることを恐れてはいけない曲げひざっきのヒンジです。
その後、バックアップボールをピックアップし、オーバーヘッドに戻って到達し、バックアップスタンド ちょうどあなたの背中でボールを拾うしないでください。 それを拾うためにスクワット。,
すぐに移動し、できるだけハードボールをスラム。
動きが爆発的でない場合は、重すぎる重量を使用している可能性があります。 あなたはこの動きが爆発的かつ迅速になりたいです。 それはどの位重量について使用するかでない。
Rainbow Slams-Rainbow Slamsは、脚、背中、腕、コアを実際に動作させる回転スラムのバリエーションです。 また、より高度なバリエーションであり、もう少し機動性が必要です。
ちょうどスラムのように、虹のスラムは、高い担当者や持久力のためではなく、パワーのために行われるべきです。,
虹のスラムを行うには、両手でmedボールを保持し、離れて肩の幅についてあなたの足で立っています。
ボールを頭上に持って手を上げ、片側に回転させて背中の足を旋回させます。 あなたがピボットとして、あなたの前足の内側にボールを下にスラム。 あなたの膝を曲げて、あなたがスラムするように沈む。
その後、低く滞在し、バックアップボールをピックアップし、反対側にボールをスラムダウンするためにピボットとしてそれをオーバーヘッド上げます。
ボールを上に持ち上げて両側を叩くと、基本的に頭の上にアーチまたは”虹”を作ります。,
左右に回転するときに必ずピボットしてください。 また、スラムともボールをピックアップするあなたの足を使用することを確認します。 立ってはいけないし、単に傾き、球を取るためにあなたの背部を円形にしなさい。
両側を交互に、すぐに移動します。
プッシュアップシャッフル–時にはmedボールは、機器の有用な作品であるために移動する必要はありません。 プッシュアップシャッフルを使用すると、それはまだとどまるようにボールの上を移動するオブジェ によりシャッフリングのボールは、電力の上半身もに炉心安定性や強みです。, プラス球は移動の角度を変え、各側面をもう少し隔離するのを助ける。
初心者は、より高度なエクササイザーは、完全なプッシュアップシャッフルを行うことができますが、ボールの上にステップアップすることにより、基本的
プッシュアップシャッフルを行うには、あなたの手の間に地面にmedボールを置きます。 あなたのかかとや膝まで素敵な直線で肩の高さとあなたの体についてあなたの手であなたの膝やつま先からプッシュアップ位置に設定します。,
次に、片手をボールの上に置き、もう一方の手を地面に置きます。 あなたの胸を地面の近くに落として、プッシュアップを行います。
素早くプッシュアップの上まで押し戻し、あなたがそうであるように、あなたが地面にもう一方の手を置くように、ボールの上にもう一方の手を置く、ボールの上にあなたの体をジャンプします。
あなたが着陸すると、別のプッシュアップにシンクし、バックアップ爆発し、ボールの上に戻ってシャッフルします。
初心者の方の膝を押し上げShuffleは元に戻るだけのステップの間にボールを行うのではなく、plyo選択することができます,
プッシュアップパス–medボールを使用して別の偉大なプッシュアップバリエーションは、プッシュアップパス この変化はより多くのrepsのためにすることができ、Shuffleの上の押しのような力の練習ではない。 を片手にボールをすることができれ独立して追加なしにチャレンジしplyometric選択することができます
プッシュアップパスを行うには、medボールを手の間に置き、膝またはつま先からプッシュアップ位置にセットアップします。, あなたの手が肩の高さに約あり、あなたの体があなたの頭からあなたのかかとまたは膝に素敵な直線にあることを確認してください。 あなたのabsを従事し、支えなさい。
片手をmedボールの上に置き、胸をボールの高さ程度まで落としてプッシュアップを行います。 下がると同時に、あなたの体が素晴らしい直線にとどまることを確かめなさい。
その後、ボールをもう一方の手に渡し、地面に転がします。 もう一方の手を上に置き、別のプッシュアップを実行します。
あなたの体は一つの単位として動くことを確認してください。 あなたの肩からあなたのかかとまたは膝にすべてを従事したいと思う。,
ボールを前後に渡し、ボールの上に手を上げて腕立て伏せを交互にしてください。
初心者は膝からこれを行うか、パスなしで傾斜プッシュアップに後退する必要があるかもしれません。
より多くのPush Upバリエーションについては、これらをチェックして
Med Ball Slam Burpees–あなたは究極のパワーと心臓の動きをしたい場合は、Med Ball Slam Burpeeを行う必要があります。 この動きは、あなたの体全体を動作し、最初の担当者とあなたの心のレースを取得します。
この動きは、低繰り返しを使用して爆発的さとパワーに取り組, あなたの担当者が高すぎると、あなたのフォームが破壊され、ボールを拾っている間に自分自身を傷つけることになるほど疲れてしまう危険があります。
また、この動きのために、他のスラムと同様に、あなたはburpeeに下がるときにボールがあなたに戻って跳ね返らないように、スラムボールが必要になります。
MedボールスラムBurpeeを行うには、両手でボールを保持し、立って起動します。 をお選び重量の軽いきいのでお料理好きな方は普通のボールを力強く.
に達するボールオーバーヘッドの延長としての身体まで武器やオーバーヘッド。,
その後、ボールをできるだけ激しく地面に叩きつけ、ヒンジングして腕でフォローしながらスラムするときにお尻を後ろに座らせます。 ヒンジオーバーとして、あなたの膝を曲げる。
ボールを叩いた後、すぐに手を地面に置き、高い板の位置に戻します。 跳ぶとき、素晴らしい直線であなたの体を保つことを確かめなさい。
ボールを拾うためにしゃがんでいるように、あなたの足を手に戻してジャンプします。 お迎えは、ボールであるオーバーヘッド拡張自体が立ち上がりの良されます。, その後、スラムとburpeeを繰り返します。
あなたの足を持ち上げて叩くようにしてください。 ちょうどボールを拾うために背中を丸めてはいけません。
あなたはそれぞれ、すべての時間をすることができますようにハードボールをスラム。 単にボールを落とさないでください。
初心者は軽いボールを使用したいと思うでしょうし、戻ってジャンプするのではなく、板の位置に戻ることができます。
より楽しいBurpeeのバリエーションをチェックしてください。
ABCの板板は中心の強さおよび安定性を造る大きい方法です。 そして板に不安定および動きのビットで加えるとき、より懸命に働くためにあなたの中心を強制できる。,
あなたは本当にあなたのコアを強化するために一度に数分間板を保持する必要はありません。 実際には、このABC板でアルファベットを書くのに十分な長さを保持する必要があります。
ABC板を行うには、地面に軽いmedボールを置きます。 ボールの上にあなたの前腕とあなたの前腕から板に設定します。 あなたはあなたの膝やつま先から板を行うことができます。 自足に近いとはどのように動くのでなければいけませんの広さでベースできます。
あなたの体が素敵な直線にあり、あなたの腹筋が従事していることを確認してください。, また、肩をすくめないでください。
その後、ボールの上に腕でアルファベットの文字を描き始めます。 より多くのあなたがブレースと安定する必要がありますあなたのコアを強制するので、あなたが文字を描く大きな、難しい動きになります。
あなたの腰がすべての上に揺れたり、あなたのお尻が空気中で道を上げさせてはいけません。 また、あなたの腰を垂れさせないでください。 コアへと移動することがありますがごくありが厳しいことです。
A-Zからすべての文字を書きます！
虹スプリットスクワットジャンプ–スプリットスクワットジャンプは偉大な下半身プライオメトリック動きです。, そしてMedの球の虹で加えるとき、だけでなく、あなたの下半身またあなたの上体および中心を働かせます。
これはあなたのルーチンに含めるべきもう一つの大きな力の動きです。
レインボースプリットスクワットジャンプを行うには、あなたが素敵な広いスタンスにあるので、前方に片足をステップします。 両手でボールを保持し、その前脚の外に持って来る。
深い突進に沈み、前膝を曲げるときに後膝を地面に向かって曲げます。 のボールの外でお客様にはフロント？,
その後、ジャンプアップし、あなたが前に反対側の脚で着陸するようにあなたの足を切り替えるように。 あなたがジャンプして足を切り替えるとき、ボールを頭上に振り、他の股関節の外に振ります。
あなたが着陸し、あなたの他のヒップの外にボールを持って来るときは、反対側の突進にまっすぐに沈みます。
その後、最初の側の突進に戻り、虹のオーバーヘッドでボールを振り、他の腰に下がります。
すぐに移動し、地面から立ち上がってみてください。 あなたもできるだけ突進で深く取得します。, あなたが前進し始めるのではなく、着陸して突進に少し座っていることを確認してください。
初心者は突進で低く沈むことができないかもしれないし、突進から突進へのジャンプの代わりにホップでより多くのステップバックを行う必要があるかもしれません。
木製のチョッパー–木製のチョッパーは大きい回転、中心集中的な、完全ボディ動きである。 彼らはまた、そこに最も機能的な動きの一つです。
これらは、使用する重量とそれらを行う速度に応じて、パワー移動として含めることができるか、より高い担当者のために含めることができます。, によっては、目標を利用することができ動かないもの。
初心者は、より良い彼らのコアが強くなり、強力な回転運動を減速することができるまで、少し高い担当者として爆発的な動きを行うことによっ
Medボールウッドチョッパーを行うには、両手でボールを保持し、離れて肩幅にヒップ幅についてあなたの足で立っています。
その後、あなたのお尻を後ろに座って、片足の外にボールに到達するように沈みます。 あなたがボールを下に達するように背中の足をピボット。, あなたの足の外の球を沈め、達すると同時に、押されるあなたの箱を保つことを確かめなさい。 単純な傾きをしないと低いボールに到達するために背中を丸めます。 本当にただのコンサルティングをして突き合わせて曲げのお膝.
その後、ボールを体の外側と他の肩の上に持ち上げます。 あなたはボールの方法に到達する必要はありませんが、あなたはあなたの反対側の肩の外にそれを持って行きたいです。 れることができます、ボールと、ピボット足回転します。 あなたのヒップ、膝および足首を適切な直線で保つために背部フィートを回すことを確かめなさい。,
下のボールを下ろ向きピボットやシンク。 切り替える前に、片側のすべての担当者を完了します。 すぐに移動しますが、制御されます。 あなたは回転を加速して減速するためにあなたのコアを強制的に働かせたいと思っています。 に取得する場合の制御をサポートしてい迅速に、傷つけます。
これらの18Medボールの動きをトレーニングルーチンのいずれかを使用し、強度のワークアウトは中心肺動などに取り組んでいます。 あなたは他の機器を使用して動きでそれらを追加したり、以下のような完全にMedボールワークアウトを行うことがで,
Medボールワークアウト
このMedボールパワーワークアウトを試してみてください。
各運動の6-8ラウンドを完了します。 移動のラウンドの間に30-50秒を残します。 各運動の間に1-2分間休む。 その後、15秒ごとに15秒が最大の努力であるように、再び行く前に完全に回復しようとすることができますようにハードに行きます！ 15秒あたりの短いものだくひと時間で追加！,
#1:
15秒Push Up Shuffle
30-50秒Rest
#2:
15秒Rainbow Split Squat Jumps
30-50秒Rest
#3:
15秒Med Ball Slam Burpees
30-50秒Rest
#4:
15秒交互回転スロー
30-50秒Rest
#5:
15秒med Ball Chest Pass
そして、シャッフル
30-50秒休息
