投げて回すのはうんざり？ 私たちは至福の眠りの秘密を発見しました。
食べ物、水、空気に加えて、睡眠は私たちが本当になしでは生きられない一つのことです。 しかし、専門家は、より多くの女性が目を閉じていると言い、一晩中天井を見つめることはイライラするだけではなく、生命を脅かすこともあります。
国立睡眠財団（NSF）によると、現在睡眠障害に苦しむ40万人のアメリカ人は、深刻な健康問題のスルーのリスクが高いです。, ここでは、不眠症の流行の背後にあるものと、質の高い睡眠を得るための速効性の解決策があります。
およそ90の公式睡眠障害があり、最も一般的なのは不眠症、落ち着きのない脚症候群、睡眠時無呼吸、人々が睡眠中に呼吸を止める潜在的に生命を脅かす障害である、とフィリップ-ウェストブルック、医学博士、アメリカ睡眠医学アカデミーの元社長は述べている。
新しい研究は、睡眠の問題が急増している理由に光を当てています。 多くの健康上の問題と同様に、ストレスは責任があります。,
“経済のおかげで、特に女性のストレスが大きく増加しました”と、ジョージア州睡眠障害センターの社長兼CEOであるAlan Lankford博士は述べています。 “そして、ストレスは転倒や眠りに大きな影響を与える可能性があります。”夜に精神的に調整されるとき、あなたの体は居眠りを防ぐアドレナリンの打撃のように機能するストレスホルモンのコルチゾールをポンプでくむ。
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また、眠れぬ夜に貢献することは、真に近代的な二重の脅威です：過活動心とunderactive体。 私たちのコーヒー文化のおかげで、人々は午後によくエネルギーの衝撃を吸う傾向があります。 “どんな種類のカフェインでも、ホットチョコレートやキャンディーバーの少量でさえ、午後2時以降に摂取すると、睡眠を損なう可能性があります”と、成功のための睡眠の共著者であるJames Maas博士は述べています。 すべ知らなければならない眠りでも疲れにお問い合わせください。,
テレビやコンピュータからの人工青色光は、睡眠ホルモンメラトニンの産生をブロックする別の強力な精神刺激剤です。 だから、あなたのiPadをいじるか、就寝時間以内にジミー*ファロンを見て警戒して滞在するためにあなたの脳を信号—と目を覚まし。 私たちがより頻繁に尻を降りた場合、これはそれほど大したことではないかもしれません。 “女性は朝から夜にかけて身体的に活発になるように進化しました”とWestbrookは言いました。
“しかし、今日の机に縛られた女性は、定期的にジムに当たっても、まだ彼女の体が作られた運動を得ることができず、十分な運動は良い睡眠のため,”
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あなたの健康のためのウェイクアップコール
あなたの人生の固体三分の一は眠りに費やされるべきであり、あなたは野生行ってそれらの幸せな時間から回復することができるだけではありません。 睡眠は全体的な健康にとって重要である、とMaasは言った、”人々はそれが必要であり、贅沢ではないことを認識し始めています。”あなたが居眠りすると、あなたの体は誤った細胞を修復し、骨と筋肉を構築し、記憶を統合し、数日、数週間、何年も前からエネルギーを蓄えます。, 実際、睡眠は非常に重要であり、一部の医師は体温や血圧と同等のバイタルサインになることをどれくらい検討しているとLankford氏は述べています。
あなたが過ごしているとき、あなたの健康的な習慣は消える傾向があります。 疲労はボディにエネルギーの速い衝突を懇願させる—別の方法で高カロリーのcarb-festとして知られている。 （今まで荒い夜の後にファーストフードドライブスルーを打つ？）ジムに行く、賢くピックミーアップは、NSFによると、彼らがビートしているときに女性のほぼ50パーセントが運動をスキップ報告する理由である火星への旅を取るようになんとかできるように見えることができます。,
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あなたはあなたの睡眠をSabatogingていますか？
習慣的にシャットアイをけちることはまた、慢性的な健康上の問題につながるか、既存の病気を悪化させることができます。 “睡眠不足は累積的です”とランクフォード氏は述べています。 “誰かが夜八時間を必要とし、週のために毎晩六つだけを取得した場合、金曜日までに彼女は睡眠の負債に機能することになります。,”
長期的には、うつ病、心臓の問題、胃腸の問題、2型糖尿病、乳癌および結腸直腸癌のリスク増加の道を開く機能不全ホルモンを綴ることができます。 （乳癌は、例えば、エストロゲンのハイレベルおよびmelatoninの低水準につながりました;これらのホルモンの両方の生産はスリープ奪われているとき影響を受け)
ボトルを打つ
夜々投げて回すと、彼女の医者のオフィスを嵐にするのに十分な絶望的な人を作ることができます。, しかし不眠症の根本原因を捜すかわりに、多くの医者は彼らの規定のパッドを単にかき立てる。
“最近まで、多くの医師は医学学校で睡眠治療の訓練を受けていませんでした”とMaasは言いました。 “90かそこらの睡眠障害のうち、ほとんどの医師は四つの周りに名前を付けることができ 彼らは問題を解決するために他の方法を知らないので、多くの人が丸薬を引き渡す。”ウィットに、なんと60万人の睡眠処方は、調査会社IMSヘルスによると、2009年に充填されました。,
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このすべてのピルポップは、問題の新しいセットを迎え 一つには、いくつかの睡眠薬は中毒性があり、特にベンゾジアゼピンなどの古いものです。 新しいクラスのnonbenzosでさえ習慣を形成することができる、と睡眠医師Shelby Freedman Harris、Psyは言う。D.、ニューヨーク市のモンテフィオーレ医療センターの睡眠覚Wake障害センターの行動睡眠医学のディレクター。,
“人々は生理学的に夢中になっていませんが、心理的依存を発症し、丸薬を服用しなければ眠れないと思うことがあります”と彼女は言いました。 まれではあるが恐ろしい副作用には、記憶喪失や夢遊病、睡眠運転、睡眠セックスなどがあります。 さらに、ウェストブルックは、これらの薬の長期使用があなたの体に何をするかを示す研究はありません。
より良い睡眠のためのトリック
“一番下の行は、処方睡眠薬が短期的な解決策であるということです”とMaasは言いました。 簡単に言えば、薬は一時的な不眠症のための天の恵みかもしれませんが、継続的な使用は危険である可能性があります。,
“ピルを服用しても根本的な問題にはならない”とWestbrookは語った。 最も恐ろしいことに、”不眠症はうつ病の症状であり、睡眠薬を服用しているうつ病患者は自殺のリスクが高くなります。”同様に、睡眠時無呼吸は、Rx睡眠薬で治療すると致命的になる可能性があります。
睡眠の問題に対するより安全で効果的な治療法は、医師が睡眠衛生と呼ぶものを改善することにあります。 これらのトリックであなたの眠りのルーチンをクリーンアップ：
定期的なスケジュールに固執する。,
“ルーチンはとても重要です”とMaasは言いました。 “あなたは一つの体内時計を持っています—週間労働と週末のためのものではありません。 あなたはそれを同期させ、毎日同じ時間の周りに眠りにつく必要があります。”変わりゆくアップスヌーズの日程に混乱させることで”脳の睡眠センターを推進して落ち着きます。
物事をクールに保ちます。
あなたがうなずくと、あなたのコアの体温は約度半分低下し、ランクフォードは言いました。 を促進するプロセスの設定ベッドルームサーモスタット周辺の68°F, あなたがまだ夜に暑いと感じるなら、あなたは暖かすぎる掛け布団の下で自分を窒息させる可能性があるので、より軽いものに切り替えてください。
もう一つのトリック：寝る前に熱いお風呂に入る。 あなたの体が冷却すると同時に、休眠モードに横になればより容易に転移します。
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暗闇を恐れないでください。
人工光はあなたの内部時計を台無しにし、覚醒剤として作用し、メラトニンの流れを阻害します。 “寝る前に、iPadやコンピュータの電源を切って、テキストやテレビを見ないでください”とハリスは言いました。, そして、ぜひ、時計を見るのをやめてください！ デジタル版はメラトニンを破壊する輝きを放つだけでなく、20分のダニを見ることで、より多くの時間の眠れない不安につながる可能性があります。
以前の運動。
働くことは不眠症に燃料を供給する圧力をなだめ、結局必要なpresleepのステップあなたの体の作り付けのサーモスタットを、ロバートOexmanのジョプリン、ミズー ちょうどベッドの前にあなたの心臓を少なくとも四時間終えなさい—後でそしてあなたの体温はまだ余りにも高く、目を覚ましておく。
いくつかの枕の話を試してみてください。,
上記の睡眠衛生ガイドラインを採用しても安静にならない場合は、認知行動療法を検討して、あなたの否定的な睡眠関連の考えに挑戦し、変 鍼治療、マッサージ、瞑想または単にベッドの前に遅い、深呼吸のシリーズを取ることも睡眠にあなたを落ち着かせるのに役立ちます。 あなたの不眠症が三週間以上付いている場合は、睡眠薬の訓練を受けている医師を探し出してください。
この物語は、もともと月に出版されました2011.
