私は正直になるでしょう。 Cセクションの話は私を怒らせる。 それは手順そのもののためではありません。 それは、手術後の教育と女性のためのリソースの凶悪な不足のためです。
運が良ければ、あなたの顧客はcセクション配達の後の六週間運転しないように言われるかもしれない、何でも持ち上げるか、または運動する。 それだけ? それは彼らが主要な腹部および骨盤の外科の後で得るすべての情報であるか。,
回復のためのガイドラインはありませんか？ 彼らが何ができるか、または何をすべきかのリストはありませんか？ 手術後の運動プロトコルはありませんか？ フォローアップや理学療法はありませんか？ しかし、”家に帰る、と幸運”何もありませんか？
Cセクション率は上昇しており、あなたのクライアントの多くが持っていたか、持っている可能性が高いです。 私はあなたが彼らの回復を容易にし、彼らが安全かつ強く運動に戻るのを助けるあなたの能力に自信を持ってほしいです。
Cセクションとは何ですか？
Cセクションは帝王切開の略です。 これらの納入は、計画または計画外にできます。, Cセクションの間に、医者は皮に、脂肪細胞および結合組織を通して、および腹腔に切り傷を作ります。
腹部の筋肉は離れて広がり、膀胱は子宮に到達するために下に移動し、邪魔になりません。 切開が子宮に行われ、赤ちゃんが導かれます。 胎盤はすぐ後に取り出されます。
子宮を縫合し、膀胱を元の位置に戻し、結合組織、腹部、および皮膚を様々な程度に縫合する。 縫合糸の層がたくさんあり、したがって、瘢痕組織が形成される。,
六週間で癒されましたか？
それほど速くはありません。 この説明からわかるように、Cセクションは身体や器官に対する最も優しい処置ではないので、十分な休息と回復が不可欠です。 あなたの顧客はプロセスと忍耐強く、それによって押さない必要がある。 癒しのプロセスを訓練することはできません。 今よく直るために顧客を励まし彼ら自身を短く、長期の道の下の問題救いなさい。
膝のACL修復などの手術と同じように、Cセクションを考えてください。 そのためのリハビリは12ヶ月のプロセスです。, 外科医および理学療法士との道に沿ってステップそして点検、およびある特定の活動に戻ることは安全であるときのセットのタイムラインがある。 私の意見では、これはCセクションがどのように扱われるべきかです。
医師は手術後六週間後にポストCセクション運動のためにあなたのクライアントをクリアするかもしれませんが、これは軽く、穏やかな運動を意 有益な演習には、呼吸、歩行、コア修復、および体重の練習が含まれます。 危険な練習はランニング、跳躍、重い強さの訓練、クランチ、足の昇給、および他の従来のabの練習を含んでいる。, 私たちは少しで運動への復帰の詳細についてチャットします。
治癒プロセスは六週間で行われません。 近くにもない 外側から、あなたのクライアントの傷は癒されて見えるかもしれませんが、体内のより深い層はまだ時間が必要です。 傷跡だけではそれほど深くないかもしれませんが、より深い層はまだ回復しています。,
“私は膣出産を持っていなかったので、私の骨盤底は大丈夫です”←
膣出産は骨盤底機能不全の出生後のリスクを高めますが、Cセクションを持っていたクライアントはまだ妊娠を経ており、それ自体が骨盤底機能不全のリスクを高めます。 我々はまだ骨盤底と密接に統合されているコアを再プログラムする必要があります。,
ここでは、cセクションの後に骨盤底の健康に焦点を当てる必要があるいくつかの理由があります：
- 赤ちゃんの下向きの圧力は、骨盤底筋肉とその結合組織を伸ばし、通常よりも緩いままにすることができます。
- 拡大する子宮は、膀胱および直腸を含む他の骨盤内器官に圧力をかけ、その正常な機能を破壊する可能性があります。
- Cセクションの傷跡は、尿道燃焼、常におしっこをする必要があるという感覚、および陰核および陰唇の痛みなどの副作用につながる、骨盤神経機能,
- 妊娠中および産後の間および後に起こるアライメントの変化—例えば、あなたのお尻を下に隠して立つ—は、骨盤底筋肉の緊張に影響を与え、タイトで短いままにすることができます。
Cセクションの後の早い週の回復
Cセクションの後の早い日そして週では、新しい赤ん坊との休息そして弛緩にできるだけ集中するようにあなたのクライアントを励ますべきです。 これらは、あなたのクライアントが産後の最初の6週間で行うべき主なものです：
1）助けを求めます。, 顧客は多分彼ら自身すべてをしたいと思い、reined必要がある。 助けを許可し、友人および家族からの提供をとることがいかに重要であるかあなたの顧客に伝達し合いなさい。 可能な場合は、クライアントにはしていなど様々な物に多用されてき赤ちゃん自動ねじれや反りを防止するために、曲げ加工、延. ママとしての彼女の仕事は、愛し、餌を与え、彼女の赤ちゃんを抱きしめ、自分自身を眠らせることです。
2）ロールオーバー。 うまくいけば、あなたの顧客はずっと妊娠中のこれをして、圧延ルーチンにある。, あなたのクライアントが横になるか、座っている位置に彼女の背中から移動するたびに、彼女は最初に彼女の側にあります。 これはabdominalsおよび傷の地域に圧力のトンを置く大きいクランチングおよび坐るタイプ動きを避ける。
この練習の例は、ベッドの出入りです。 ベッドに入ると、彼女は座って、慎重に彼女の側に横たわって、ゆっくりと背中に転がり、頭をリラックスさせ、ロール全体を通して下に保ちます。, ベッドから出て、彼女は彼女の側にロールバックし、頭をリラックスして下に保ち、ゆっくりとベッドから足を下げ、上半身の強さを使って座った位置に押し上げる。 可能であれば、彼女はこの全体のプロセスを助けるために誰かを得る。
3）回復呼吸。 コア修復は、産後の最初の数日以内に開始することができます。 彼らの呼吸に注意を払うためにクライアントを奨励し、我々は骨盤底筋にダイヤフラムからダウントランクを通って機能するようにコアを再プログ, あなたの顧客に初期の頃の仰臥位からのそして、快適なとき、つけられていた位置の中心の呼吸を練習してもらいなさい。
手術後の最初の数日および数週間では、クライアントに穏やかな量の収縮を使用させます。 吸い込む呼吸で、彼らは胸郭、腹および骨盤の床を穏やかに拡大し、緩めることを感じたいと思う。 息を吐き出す呼吸では、彼らは（わらを吹き飛ばすように）唇を財布し、骨盤底と深い腹筋を通して活性化を促進するために静かに吐き出すべきです。, 努力をする前に顧客に中心の呼吸を練習してもらいなさい、ベッドから出るか、または赤ん坊を取ることを言いなさい。 息を吐き出す息を開始し、深い緊張と骨盤底を介してサポートを取得し、その後、動きやリフトを開始します。
4）ウォーキング。 最初の数日では、あなたの顧客は彼らのフィートを離れてできるだけ多くとどまりたいと思う。 彼らが癒し始めると、ゆっくりと彼らが家の周りを歩く量を増やします。 その日と次のエネルギーレベルを監視し、気分が良ければ、ゆっくりと動きを増やしましょう。, 短い、のんびりと屋外の散歩から始まり、徐々にその長さを増やします。 呼吸し、緩み、動く時間としてこれを使用しなさい。
5）骨盤底の理学療法士を参照してください。 配達の六週間以内に、そうでなければすぐに、あなたの顧客は不快がなく、医者がCセクションの後で練習のためのそれらに整理を与えたとしても、骨盤底を専門にする療法士を見るべきである。 セラピストは、すべてがうまく治癒しており、脱出がなく、非常に重要な瘢痕動員作業を開始することを保証することができます。, 瘢痕動員はしばしば話されていませんが、治癒の過程を変え、コアが長期的にどのように機能するかに深く影響を与える可能性があります。
誰もが自分のペースで癒されるので、より多くの活動を追加し始めるべきときには魔法の日は本当にありません。 私のクライアントのいくつかは、産後の最初の数週間以内に演習で追加し始めています。 有利な中心の復帰の練習はglute橋、クラムシェルおよびかかとのスライドを含んでいる。
あなたはこれらの演習のそれぞれにコア呼吸を組み込むことができます。, あなたは、クライアントが移動する直前に、運動の最も厳しい部分で息を吐き出すことを望むでしょう。 例えば、グルートブリッジでは、クライアントは骨盤を持ち上げる前に息を吐き始め、次に吸い込んで戻ります。
Cセクション誕生後の筋力トレーニングに戻る
より伝統的な筋力トレーニングに戻るには（あなたのクライアントの六週間のクリアランスと骨盤底, 運動中または運動後に出血や痛み（傷跡、骨盤、背中）がある場合は、強度を下げてください。
仕事の15から20分の週の二つの試しの会議から始まる試み（ないあなたの復帰の活動を含んでいる）。 すべてがうまくいけば、徐々に隔週五分によってワークアウト期間を増加させます。 顧客の生活様式および必要性のために働く量にゆっくり造り上げることができる。
筋力トレーニングに戻るときは、練習の積み込みに保守的になりたいと思うでしょう。, 抵抗の点では、体重、抵抗バンド、懸濁液のトレーナーおよびライト重量に優先順位を付けなさい。 有利な練習の例は下記のものを含んでいます:
- 側板
- スクワット
- 分割スクワット
- バンドプルアパート
- TRX inverted row
再び、これらの練習のそれぞれに呼吸を統合してください。 クライアントは、運動の最も厳しい部分の間に、動きの直前に吐き出す必要があります。 たとえば、スクワットでは、クライアントはスクワットとして吸い込む必要がありますし、バックアップを立って吐き出す。
また、体を中立的に整列させます。, これは、背骨が長い直線に保たれていることを意味します。 私達は私達の他のpostnatal顧客のように頭部の王冠に、ちょうど育っているより低い背部および高い上部の背部の小さいアーチがほしいと思う。,
リストを避けるための演習では、あなたが見つけることができます：
- クランチ、腹筋、脚を上げ、フロント厚板
- ランニング、ジャンプ、ステップアップ
- 重いオーバーヘッドプレス
- 重く重み付け演習
- このようなバーベルバックスクワットとして、骨盤底に直接下方圧力を置くもの
Cセクションの回復後に運動に戻ることは、cセクションの回復後に運動に戻ることは非常によく似ています。膣出産後の出生後の運動に戻ります。 ボディが練習の間にいかにに感じるかおよび練習の会議の後の回復余分な注意を払いなさい。, とりわけ、あなたの顧客を感じさせる方法のプログラム安全、安定した、および練習の最中および後で活気づけられて。
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