私はbackburnerのこの記事をしばらく持っていた。 皮肉なことに、筋肉を壊す上で最高の作家の一人、アンドリュー*リードは、私が対処したいポイントの一つが含まれている最近の記事を出し-特異性の原則。 私は彼の啓発作品を貯金箱に戻し、他の現実ベースのポイントを追加したいと思います。
今日意図されている人々は、目標を達成するために間違った道を歩んでいるようです。, それらは原子で書かれることができる証明された科学の基盤がある例外的なマーケティングの技術に餌食になる。 私はいくつかの典型的な例で説明してみましょう：
- 男は”大きくなりたいと思っています。”彼はポンプイラストレイテッドの最新号を購入し、無数のセットと演習に満ちた週ルーチンあたり二時間、五日に従います。
- デュデットは彼女を失いたがっている”マフィントップ。”彼女は4:00a.m.でインフォマーシャルに広告された”三つの簡単な支払い”プログラム/デバイスを購入することを選択します
- テニスの男は彼のフットワーク, 彼は敏agility性のはしごを胸像し、それがテニスコートに転送されることを望んでドリルのメニューを実行します
- 高校サッカーのdudetteは、フィールドでのプレーを向上させるために、彼女の”コア”の強さとバランスを改善したいと考えています。 レジスタンスバンドに対して胴体のねじれをしながら、BOSUボールの上に立って：彼女は世界クラスのサッカー選手が実行するのを見た運動の上にすべて
- 男とデュデットは”リッピング取得したいです。,”彼らは、脂肪を”焼却”し、筋肉を”彫刻”し、水着で歩き回る次のワルをレンダリングする最新のプログラムを購入するために貯金箱を空に進みます。li>
私はあなたがこれでどこに行くのか知っていると思います。 あなたは、製品、プログラム、およびアイデアが最終的に効果がないことが証明されたので、何年も来て行くのを見た後、私たちは目を覚ましてMaxwell Houseコーヒー しかし、多くは完全にだまされやすいまたは完全に愚かなままです。
ただし、すべてを聞いたことは、”もうするでしょう。,”私をこれに加えることを許可しなさい:”それが物理的に課税されなければ、訓練を要求しないし、スポーツ技術をまねるように試み、および/または適性モデルによって促進されなければ、それはあなたの時間(およびお金)の多分無駄である。”
次のリストは、大衆が求める最も一般的なフィットネスおよび/またはスポーツの目標の99％をカバーしています：
- 脂肪を失います。
- 筋肉を構築します。
- 強くなります。
- 持久力/コンディショニングを改善します。
- 運動能力を向上させます。
- 関節の柔軟性を向上させます。,
- 私は”tone”、”sculpt”、”firm up”を投げ込んで、それらのばかげた用語を寝かせることができます。
これらの共通の目標に取り組む前に、実際に復習コースを取ってみましょう。
問題＃1：ボディタイプ
たぶん、あなたは背が高く、広い肩、長い腕、短い胴体、長い脚を持っています。 たぶん、あなたは短いです、広い肩、狭い腰、短い腕、長い胴体、短い脚を持っています。 あなたは長い脚や広い腰を除いてすべてを比例させているかもしれません。,
あなたは幸運な人かもしれず、狭い腰、広い肩、そして比例した、ロックハード戦利品を持っています。 ポイントは、あなたが持って生まれたボディタイプと立ち往生している、です。 はい、いくつかは祝福され、いくつかは呪われていますが、それは真実です。 本当の”理想的な”ボディタイプはあなた次第です。
あなたが持っているものは何でも、あなたが作ることができる唯一の現実的な変更はこれらです：
- あなたが持っている脂肪の量。li>
- あなたの筋肉のサイズと強さ。
- あなたの心臓血管の能力。li>
- ある程度、あなたの関節の柔軟性。,
問題＃2：規律
改善された体格への簡単な解決策：あなたの食事摂intakeを支え、よりアクティブになります。 残念ながら、私たちはこれらの豊富さがある国に住んでいます：
- 強力で栄養価のない食べ物。
- 立ち上がって移動する私たちの必要性を制限する技術（コンピュータ、携帯電話、エレベーター、エスカレーター、ウォルマートのスクーター）。
- 自己規律を低下させます。li>
あなたはそれをしたいかどうか？ あなたが行う場合は、あなたの目標（複数可）に到達するために可能なすべてを行います。, そうでなければ、まあ、数学をしてください（海岸から海岸までの多くの人々が今数学をしています）。
さて、共通の目標に取り組むことになりました。
共通の目標＃1：脂肪を失う
これを行う：より良い食べます。 血糖レベルを安定させ、お粗末な炭水化物を切り取り、あなたのカロリー摂取量を減らし、そして代謝的に高い筋肉ティッシュを造りなさい。
ああ、もう一つ：あなたのお尻から降りて、移動してください。
共通の目標＃2：筋肉を構築&強くなる
これを行います：抵抗はハードと徐々に訓練します。 ハードそれを打つ、それを文書化し、より多くの次のセッションを行う。, 懸命に休み、成長および強さが起こるようにきちんと食べなさい。 あなたは二時間、大量のセッションを必要としません。
共通の目標＃3：持久力を向上させる
これを行う：高強度間隔を実行し、20-30分の高レベルの連続トレーニングを行い、漕ぎ手、ステッパーまたは他のデバイスを使用し、ブートキャンプタイプのトレーニングまたは体重回路を行う。
あなたが何をするにしても、自分を押して、心拍数を上げ、あなたが経験する一時的な不快感を容認してください。 柔らかくしないでください。
共通の目標＃4：アスレチックスキルを向上させる
ここでは、新しい概念です：あなたのスポーツのスキルを練習します。, より良い野球の投手になりたいですか？ その後、ピッチ。 サッカーゴールキーパー ゴールの前にお尻を取得し、ボールを停止練習、数千回。 バスケ? シュート、ドリブル、そしてできるだけ多くのライブ相手に対して渡します。
特異性の原則に関する研究のトン（ここでは四つの例があります：1、2、3、4）は、特定のスキル実行の実践においてのみ正確さを明らかに示しています–ほとんど、ほぼ、また近くではありません–スキルを向上させます。,
メディシンボールを投げたり、重み付けされたベストを着用したり、レジスタンスバンドに対するスキルを模倣したり、武道を行ったりすることによ
あなたは疲労を作成提供あなたのコンディショニング/持久力を高めるために、これらのドリル/メソッドのいくつかを使用することができますが、特定
あなたを失望させて申し訳ありませんが、あなたが逆に信じているなら、あなたはフードウィンクされています。, 誇大宣伝と虚偽の広告を越えて見て、研究を調べて、把握してください。
共通の目標#5：柔軟性を高める
これを行う：あなたの遺伝的基金を理解することは、関節の柔軟性に関するあなたの可能性を制限します。 骨、靭帯、腱のインフラストラクチャを含む骨格構造により、各関節の潜在的な可動範囲が決定されます。
だから、あなたの可能性を最大限にするために、静的なストレッチとPNFストレッチを理由の範囲内で実行します。
共通の目標#6：トーン、スカルプト、またはしっかりアップ
これを行う：あなたは、フレックス、スカルプト、または脂肪を固めることはできません。, 筋肉を構築し、脂肪を失うことができます。 ある調子を与えることは失う脂肪および建物の筋肉の問題である。 彫刻は恥ずかしい用語です。 あなたは粘土アーティストですか？
あなたの筋肉の腹のサイズは遺伝的問題です。 長い筋肉の腹または短い筋肉の腹-あなたはそんなにしかできません。 引き締まることはある調子を与えることに類似している 筋力トレーニングと体脂肪を失うことによってのみ”しっかり”筋肉ができます。 筋肉を構築または維持し、脂肪を失い、引き締めを開始しましょう。
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