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妊娠して健康な赤ちゃんを産む

少なくとも20％の女性が35歳後まで待って最初の子供を産むと推定されている。 より多くの女性が家族を始めるのを待っているので、加齢性不妊症は近年増加しています。 女性のピークは20代で、30歳から35歳までは徐々に生殖能力が低下していきます。 35歳以降、繁殖力はより急速に低下し始める。, 40歳になると、妊娠の可能性は最大50％減少します。

不妊は、一般的に保護されていない性交の通年後に妊娠する失敗として定義されています。 35歳以上の女性は、”無駄にする時間が少ない”ため、妊娠しようとして失敗した半年後に医師に話す必要があります。不規則排卵および子宮内膜症および多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などの状態を含む、出生率の低下に寄与する可能性のある多くの要因があります。

しかし、35歳以上の女性の繁殖力に影響を与える最も重要な要因は、卵の質の低下です。, この品質の低下は、受精および胚発生を損ない、健康な妊娠を達成する機会を減少させる。

卵の質を低下させる同じ要因はまた、流産やダウン症候群を引き起こすものなどの染色体異常のリスクを高めます。 新しい研究は、あなたが妊娠し、健康な赤ちゃんのためのあなたのチャンスを向上させる能力を高める卵の質を改善するためにできることがある

妊娠しようとしている35歳以上の女性のための栄養素

改善された品質のための補酵素Q10

排卵はエネルギーに強いプロセスです。, Mitochondriaはint ehボディの細胞エネルギー生産の工場であり、人間の卵は他のどの細胞もよりより多くのmitochondriaを含んでいます。

補酵素Q10（CoQ10）はmitochondriaの中のエネルギー生産の重大な役割を担います。 人々が老化するにつれて、CoQ10の細胞生産が減少するため、高齢の女性の卵はエネルギー生産において効率が低くなります。 この低エネルギー生産で貧しい受精および初期胚損失です。,

新興の研究によると、卵のための”ミトコンドリアエネルギー栄養”の一形態として補足的なCoQ10を摂取することは、卵の質を改善し、潜在的に健康な妊娠を達成するより良い機会につながることができることが示されています。

CoQ10は脂溶性の栄養素です。 これは、適切な吸収のために体によって特別に処理されなければならないことを意味し、脂肪を含む食事と一緒にCo Q10を取ることが最善です。 そうであっても、ほとんどのCoQ10補足は非常によく吸収されません、タブレットの形態の特にそれら。 いくつかはまた、より良い吸収のために処方されると主張するが、証拠はない。, VESIsorb®、補足CoQ10の吸収そして生物学的利用能を他のCo Q10の補足と比較される600%以上改善するためにショーであったコロイド伝達システムと作り出されるCo Q10の補足を捜しなさい。

卵巣予備を改善するためのデヒドロエピアンドロステロン

卵巣予備（または）は、女性の卵巣が高品質の卵を産生する能力である。 または、女性の年齢として自然に減少し、多くの場合、35歳以上の女性が妊娠するのが難しい時間を持っているという理由です。

Dehydroepiandrosterone（DHEA）は副腎で作り出されるホルモンです。, DHEAのレベルは約20年齢で普通ピーク、および年齢25の後で急速に低下します。 研究は、一日あたりのDHEAの75mgは、卵と胚の数を増加させ、胚の質を改善し、体外受精（IVF）を受けている女性のライブ出生率を増加させることを示してい DHEAの効果は時間がかかるので、DHEAがIVF周期を始める前に少なくとも六週間の間補われるべきであることが考えられます。,

多嚢胞性卵巣症候群の女性のためのイノシトール

35歳以上の女性に固有ではありませんが、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、排卵を防ぎ、あらゆる年齢の女性のために妊娠をより困難にするホルモンの不均衡によって引き起こされます。 この不均衡は、体重増加およびにきびおよび過剰な顔の毛などの他の症状に寄与する。 PCOSを持つほとんどの女性は彼らの卵巣の小さい包嚢を開発する。

イノシトールはビタミンそっくりの炭水化物の混合物です。, 特定の形態のイノシトール、myo-inositolを服用すると、体がインスリンを使用する方法を改善することによって、PCOSの女性の排卵を誘発するのに役立ちます。

ビタミンDと妊娠

最適なビタミンDレベルを達成することは、妊娠前および妊娠中に重要です。 最近の研究では、VIFを介して妊娠した女性は、妊娠しなかった女性よりも有意に高いビタミンDレベルを有することが示された。 正常なビタミンDレベルを有する女性は、ビタミンD欠乏の女性よりも妊娠する可能性が四倍高かった。,

低いビタミンDのレベルは妊婦の間で共通で、妊娠の複雑化と関連付けられました。 典型的なprenatalsはほとんどの女性のための多分不十分な量であるビタミンDの400IUだけ提供する。 話す医師にいかどうかについてのすべてのビタミンDレベルの確認に、どのくらいビタミンDだ。 最近の研究は、一日あたりのビタミンDの2,000と4,000IUの用量は、妊娠中の女性のために安全であり、正常なビタミンDレベルを達成するのに有効,

豊饒を最大にするための食事療法および生活様式の選択

食事療法および生活様式の選択はあなたの豊饒の大きい影響を有することが ハーバード大学の研究者によって行われた大規模な研究では、食事への特定の変更を含む五つ以上のライフスタイル要因の組み合わせに付着した女性は、これらの要因のいずれかに従事していない女性よりも排卵障害の不妊症の69％低いリスクであったことが示されました。, 最も高い豊饒のスコアの女性はtransの脂肪よりもむしろより多くのmonounsaturated脂肪、蛋白質の動物の源よりもむしろより多くの野菜、植物性食糧および補足からのより低glycemic、高繊維炭水化物、より多くの鉄、および驚くべきことに、低遠い酪農場よりもむしろ高脂肪を食べた。 よりよい豊饒の女性はまた毎日のmultivitaminを取り、より低いボディ固まり索引(BMI)があり、そして多くを運動させた。

他の研究では、妊娠の可能性が高まる地中海食（野菜、野菜ベースの油、マメ科植物、魚が豊富）と関連しています。, 一化が加速されていることが分かりの地中海の食事パターンのチャンスを妊娠期におけるカップルを受けるIVF.

以下のガイドラインは、健康な妊娠の準備に役立ちます。

このような野菜のshortenings、いくつかのマーガリン、焼き菓子、パイクラスト、フロスティング、および揚げ物などのトランス脂肪を含む食品を制限します。 トランス脂肪は、栄養事実パネル、または成分リストに”水素化”または”部分的に水素化された”植物油として記載されます。

オリーブオイル、アボカド、ナッツや種子、キャノーラ油などの一価不飽和脂肪が豊富な食品を増やします。,

そのような豆、レンズ豆、豆類、キノア、ナッツ、種子、ナッツバターなどのタンパク質のベジタリアンソースで毎日肉のサービングを交換してください。

全粒穀物、野菜、果物、豆、レンズ豆、豆類などの繊維が豊富なゆっくりと消化された炭水化物を選択してください。

このようなほうれん草、豆、豆類、レーズンやレーズンふすま、プルーン、カシューナッツなどの鉄のより多くのベジタリアンソースを食べます。

あなたが妊娠しようとし始めるとすぐに高品質の出生前のビタミンを服用し始めます。, 葉酸とコリンは、妊娠の最初の数週間の間に起こる赤ちゃんの神経系の早期発達にとって重要であり、しばしば女性が妊娠していることを知る前 正常なビタミンDのレベルの維持は豊饒および健康な妊娠のためにまた重要である。

妊娠しようとしている間、毎日全乳、全脂肪ヨーグルト、またはアイスクリームの小さなボウルを選択してください。

健康な体重を達成する。, 続されている場合がほとんどはunderweightで割り込みは通常月経サイクルおよび損なわれる排卵が妊娠しやすいときです。 研究によると、太りすぎまたは肥満の女性が妊娠するのに時間がかかり、正常体重の女性よりも流産のリスクが高いことが示されています。 不妊治療は、一般的に肥満の女性ではあまり成功していません。 豊饒のための最もよい範囲は20から24のボディマス索引(BMI)であるようである。

アクティブに取得します。 適度な身体活動は、妊娠しようとしている間に最適です。, 最近の研究では女性肥満傾向の加者の身体活動の改善えます。 低体重または正常体重の女性のために、あまりにも多くの活発な活動は、それが妊娠にかかった時間を増加させました。 これらの女性が切り替わり緩やかな活動は、出生率向上します。

カフェインを制限します。 カフェインはコーヒー、茶、チョコレート、ソーダおよび”エネルギー”飲み物のような食糧そして飲料で見つけられる興奮剤で, 研究は決定的ではありませんが、いくつかの研究では、毎日300mg（あなたの地元のコーヒーショップでの16オンスのコーヒーの量）でさえ、受胎の可能性を減らし、流産のリスクを高めることができることが示されています。 これは、tiが一日あたり200mg以下で彼らのカフェイン摂取量を保つ想像しようとしている女性のために最適です。