Good Mood

確かに、あなたはおそらく”私は一週間XXXのダイエット/ワークアウトルーチンを試してみました”または”私はXXXの挑戦を試してみました…ここで何が起こったのか”というタイトルのそれらのビデオや記事を見たことがあります。 これらの実験はどこにでもあり、それは良い傾向と悪い傾向の両方です。 一方で、あなたは健康とフィットネスの面で持続可能で楽しいものについていくつかの洞察を得ます。 一方、あなたはまた、他の誰かのためのものであり、ユニークな個人としてではなく、あなたのためのカーボンコピー計画に従うことをより魅力的に感じます。, いずれにせよ、あなたは何かを学び、それがこれらのタイプの出版物の主な目的です。

それは私が週のためのフィットネスチャレンジを行い、結果を共有することは理にかなっています…この実験は、最初は完全に偶然だったし、週がその終わりに達したら、より構造化されたので。 しかし、とにかく、あなたがタイトルから知っているように、私は確かに週のために毎日20,000以上のステップを歩いていました。 正直に言うと、私はまだ平均してほぼ毎日これくらい歩いていますが、後でその理由について説明します。, この小さな追求か

私は健康アプリで私のiPhoneのステップトラッカーの各スクリーンショットを共有しています。 登ったマイル数、ステップ数、および階数が表示されます。 下のスクリーンショットドキュメンテーションは私からの凄いものを超える私の20Kステップの目標です。

***簡単な免責事項として、この投稿は医学的アドバイスの代わりにはなりません。 このようなチャレンジに不安がある場合は、必ず専門家に相談してください。

日曜日

• チャレンジの最初の日、かなり強いスタートにオフ！ 私は合計で9.3マイルを歩くことになり、最終的な量は23,000ステップ以上でした。 この日、私は週に三回のまわりでする少数の土壇場の冷却装置および食料貯蔵室項目を買うために食料雑貨品店に歩くことによって10,000の余,
• これはセントラルコーストVegFestの翌日だったことを考えると、私の体はまだその日から食べ物に走っていたので、私の食欲はほとんど存在しませんで 私はまだ私がその日楽しんだ砂糖とチョコレートの狂気の量からすべての蓄積されたエネルギーを燃やすためにまともな量を歩いたことを考えると、

月曜日

• さて、日曜日ほどではありませんが、20,000を超えていたので、まだかなりの量のステップがあります。 としてュータ-アーキテクチャのダイニングの複雑なキャンパスが定着していないスタンドが一致します。, しかし、午前中にジムに出入りして歩くだけでなく、仕事と私の夜のクラスに歩くことは、ステップカウントを十分にする主なメカニズムでした。 それは私が今日同様に歩いていないことを考え出したが、私はまだ私がチャンスを得たときに歩くためにできる限り最善を尽くした。
• 食欲は基本的に通常に標準化されています。 私の体は最終的にVegFestチートの日から完全に回復したので、この日は本当に何も変わりませんでした！,

火曜日

• 再び、キャンパスの周りのクラスに歩いてのちょうど典型的な日が、私は私が再び20Kを超える助け、午前中にジムに長いルートを取ること 私のアパートの建物からジムまでの典型的な2500ステップの代わりに、私はかなり覚えていないので、4000-4500ステップの周りに私を連れて行きました。 私のトレーニングの後、私は少し短いルートを取ったが、少なくとも11,000ステップは午前11時までに十分でした（面白い、ハァッ？ 午前11時11分にKステップ！).
• 私の食欲が日曜日にレベル1にあった場合、それは火曜日にレベル138に優れていました。, 私は飢えておかしくなっていました。 私は通常、午前中に空腹ではありませんが、私は基本的に私のトレーニングの直前に穀物の箱全体またはパンの一塊を食べるように感じました–私は実 結局、私の空腹のレベルは私が水および茶の多くと水和させてとどまった特に間、彼ら自身を調整した。 私は身体活動のハイレベルが最終的に私の空腹のホルモンに追いつき、方法でそれらに影響を与えたことをかなり確信している。

水曜日

• Wowwieママ、10.7マイル？!, ジム、三つの異なるオフィス、キャンパス外の食料品店、そしてすべての私のクラスに歩いて、その後私のアパートに戻ってあなたを遠くに取得します。 男ああ男、私はベッドに飛び乗ったら疲れていました。 私は基本的に私の頭が枕と接触した分を気絶しました。
• 私が火曜日に感じたものほど劇的ではありませんが、私の食欲はスパイクを経験しました。 私は私の食事準備された昼食を消費することを終えたが、少し甘い御馳走としてピーナッツバターを有した。 私は同様に夕方に私のLakantoチョコレートバーでいくつかの余分なピーナッツバターを楽しんでしまった！,

木曜日

• 今日の休みの日とそれをペアリングする忙しいクラスのスケジュール！ 勉強会が遅かったため、思ったよりも遅く目が覚めたので、最初の講義の後にキャンパスを歩き回り、自分の進捗状況に追いつくことにしました。
• 今日は休みの日だったので、自然といつものように食べなくなってしまいました。 食欲した規格です。

金曜日

• イェーイ、今日はクラスはありません！ 月曜日と同様に、私はジムやバックに長い道のりを取っただけでなく、私の眉毛をワックスするために食料品店やネイルサロンに散歩。, さらに、私はダウンタウンとモロ湾の周りを少し歩いたが、それは非常に寒く、風が強くなったので、あまりあまりありません。

• もう一度、私の食欲とあまりにも劇的な何もないが、私はダウンタウンSLOを訪問しながら、私は私のボーイフレンドと彼の両親と楽しんだ私のランチ 私のお食事のつの豆腐とメンデスヌニェス庭園”春巻”ピーナッツソースとの甘い甘辛ソースでいただきます。 とても軽いが、新鮮で満足！

土曜日

• 28,000以上のステップと12マイルで記録を破りました！ ウートウート！, 基本的には、ジムへとから同じ長いルートを取った,その後、いくつかの土壇場のアイテムのために地元の食料品店に,そして私はまた、私の服をきれい

• 12マイルと運動の二時間以上のために燃料を供給するために何を知っている（えっ、私は夢中になった）？ 蛋白質、脂肪およびcarbsの価値がある大体+3,500カロリー。 たくさんの炭水化物がたくさんあります。 それについて不平を言わない！ 後でも消費する以上の四人前のCascadian農園で有機シナモン収縮穀物のための朝食は、まだまだような感じで食べます。, それは別として、私はまた、プロテインシェイクを持っていたので、素敵なクリームは非常に満足していました,ピーナッツバター(未画像),ベリー,そしてそれとペア）、ムンクパックオートミールレーズンクッキー、カスカディアンファームズシリアルの残りの部分。 食べることのようなおいしい日！

チャレンジのプロ

すべてのすべてで、私はこの小さなステップの努力からかなりの恩恵を受けました！, しかし、私はそれらをすべて以下に列挙し、あなたが読むのではなく、私が一つの巨大な段落でそれらについて散歩することができるように、個々の説明 これらは私が私の挑戦で経験したちょうど個人的な賛成論であり、これはそれらをあなた自身を経験することを意味しない。

1. より速いウォームアップとクールダウン。 ウォーキングは、ワークアウト後のウォーミングアップとクーリングダウンの私の主な形態であり、ウォーキングの余分な時間は間違いなくジムで私のパフォーマ, 思ったよりスタミナが私のフィジカルトレーニングや改善エネルギーと一貫した。 確かに、あなたの体が実際に回復したかどうかを証明するのは難しいですが、私はいつもよりもジムから私のアパートに私の散歩の後にはるかに良い
2. 体脂肪のレベルが低く、特に腹部にあります。 私は私のボディアナライザースケールで私の体脂肪を測定することができ、体脂肪評価のより専門的で正確な方法ではないにもかかわらず、測定された体脂肪率は20,000ステップ以上を歩いて以来、通常よりも比較的薄くなったままでした。, 私は私の物理的なボディ構成の相違にまた気づいた–私はより多くのある調子を与えられ、より少なくふくらんでいる見、私のabsは一般に終日非常に これはおそらく私が歩くことによって非運動物理的な動きによってより多くのカロリーを燃やしていた非運動活動のthermogenesis(“端正な”)の増加が原因である。li>
3. ウェイ少ない膨満感。 ああ、少年、これはおそらく私がこの挑戦で私の体で見た中で最も劇的な変化でした！, でも素敵なクリームの大規模なボウルの後、四十から五分ほどに半時間のために歩いて非常に膨満感を軽減！ 徒歩んを刺激し、血液循環および消化頻度でガス及び食品分子であり、現時点においてしばしば、より迅速にli>
4. より良い睡眠。 個人的に、私は頻繁にトイレを使用し、私はベッドから登る前にスリープ状態にする必要がどのくらいの時間を確認するために早朝に私のアラームをチェックするために夜中に目を覚ます信じられないほど軽い寝台です。, しかし、いくつかの奇妙な理由のために、私はめったに自分自身が誰が知っている-トイレを使用するときに目を覚ます発見！ 私はおそらく、より効率的な生理学的プロセスを証明することができますが、それは私の（非常に非常に非常に必要な）眠りの障害が少ないことを経験
5. 呼吸が改善されました。 んが、滞在する活動が実っ呼吸頻度、深く、一貫して行います。, 私は座っている間の私の呼吸がしばしば非常にかすかでテンポの速いことに気づきましたが、実際には酸素を非常に効率的に循環させませんが、歩 もちろん、私はまだ関係なく最適に呼吸しようとしますが、歩いている間はより自然に感じます。
6. 自然とのより強いつながり。 私はいつもより外の道だったので、私はより頻繁に自然の周りにいました。 空、木々、雲、新鮮な空気、そよ風、そして自然が提供しなければならなかった他のすべてが見え、信じられないほど感じました。, 私は自分自身が自分の携帯電話であまり見ていないと私の周囲でより多くを発見し、自然界のための私の感謝はさらに成長しました。 私はすでにそのまま自然を愛していますが、毎日それを取ることは本当に多くの潜在意識の感謝と平和をもたらします。
7. セラピーの感覚。 歩くことは私のための圧力救助として私が苦しめられて感じるとき私が歩きがちであるなぜであるか役立つ。 歩くことによって負のエネルギーや緊張を解放する行為は間違いなく私を落ち着かせ、私を排出するので、私は現時点で私を悩ませているものは何で, 外であることは性質のまわりであることが心および精神を静めることで有利証明したのでよりよい。

挑戦の短所

この挑戦でさまざまな利点を発見したにもかかわらず、私は途中でそれほど楽しくない感覚にも遭遇しました。 再度、私は私の個人的な経験の自身の詳しい記述が付いているリストのそれらすべてを壊した。p>

1. 私は疲れていました。 すべて。 そして、その. 時間だ も歩いて科学的に証明されてい力エネルギー全体の生理効率がることを可能にするために重要です。, 私のために、20,000のステップを日取りなさい、練習の60-90分に加えれば、かなり物理的に課税する日を持っている。 したがって、私はそれが私の足の眠気や痛みを介してであるかどうか、毎日ではないにしても、少なくとも一日おきに疲れを感じました。 ほとんどの場合、私はベッドに這った時までに気を失い、驚くべきことに、私は一晩中眠るでしょう！ 皿を洗う、シャワーを浴びる、浴室を使用する、椅子から立つ、そして脳力を要求し、自然な手の動きを行なう私の友人に話すことのような他の基本的な仕事,
2. 喉の渇きを増やしました。 さて、これは完全に悪いとすべてではないかもしれませんが、正直なところ、時には行って、お茶や水のより多くのカップを埋めることは、このような不 信じられないほど狂ったスケジュールを持って、私は常に働いています（私は今月の投稿に遅れてきた理由を説明します–whoopsies！ そして、割り当てを完了するために余分な時間のちょうど二分を捧げることは違いになります。 残念なが それはささいに聞こえるかもしれないが時間の限られた予算に住んでいるとき、完全に理解する。,
3. 食べる能力を増加させました。 私の空腹および食欲が極度の徹底的に増加しなかった間、私は私が私の食事にかなり満足しなかったことが分った、少なくとも認識言葉で。 によるcognitively、私が意味するのは、私は、いかに答えを言わずにこだわりの食品をもっています。 通常の日には、私は素敵なクリームの形で六から七バナナを消費した後に詰め物を感じていただろうが、土曜日に、私のステップ量の最後の第三または四, これは間違いなく私の体をより効率的に移動する食べ物によるものですので、私はすべてをより迅速に消化しました。li>
4. 他のもののためのより少ない時間。 私の標準的な目的地のための長い道や道路を散歩することは、私の時計で激しく食べました。 私は自分自身が調査し、運動し、食べ、食料雑貨のショッピング、および多くのような短い時間の窓の私の仕事すべてを、完了するために先を争っている 私は私のステップを完了する時間を必要としていたので、私の一日について行く前に私の友人に話をする時間を見つけることさえ困難でした。, 私の学校の仕事について行くより少ない時間と私は非常に圧倒され、働くことと急いだ感じた。 少なくとも、私はいつも私が時間通りに課題を終えて私の効率を改善したと言うことができます。

全体的な

基本的な歩行の欠如、あるいは単に低強度の身体活動は、多くの場合、座りがちな仕事で働くか、輸送のために歩き回るために落胆している設定に住んでいる私たちの人口の大部分では問題のままです（*咳*私はロサンゼルスに住んでいる*咳*）。, でも、大学の設定では、学生は非常に頻繁に時間の机に座って、彼らは一般的に彼らのスケジュールに応じて、平均して少なくとも一つまたは二マイルを 要約すると、私は一日20,000以上のステップを歩くことができることを証明したので、私は正常にこの挑戦を完了したことを嬉しく、感謝しています。

これは、一日8-12マイルを歩くことは、その挫折を持っていないと言うことではありません。 このような基本的な身体活動に多くの時間とエネルギーを費やすことは、必要なことはもちろん、持続可能ではありません。, って運動により、歩行のための非常に多額のマイルも要求されました。 本体を万が一紛失してしまっく体力と時間使用できるその他の地域、特に改善個人ます。 私の友人は私が毎日歩いたどの位によって驚かせられ、簡単な仕事を完了している間私がアパートの部屋のまわりで歩くのを見るために興味をそそ).

主な持ち帰り：ウォーキングは非常に重要であり、あなたの毎日のルーチンに統合する必要があります。, それはあなたのワークルームの周りを歩いているかどうか、あなたの指定された目的地から遠く離れてあなたの車を駐車したり、チャットしながら自然 しかし、他の何かのように、歩行は過剰に行うことができます。 ほとんどの人にとって、都市の設定で8-12マイルを歩くことは、特に定期的に運動する私のような人にとっては、かなり過度です。 平均して、私はより快適なステップ範囲のためのおよそ16,000-22,000のステップ日を好む、私が信じるほとんどの平均と比較してまだかなり多額である。, ほとんどの場合、私は一般的に20,000のステップを十分にしますが、時には私は18,000に達し、他の回は20,000を超えます。 それは本当に私がどのくらい忙しいか、私が持っているどのくらいのエネルギー、そして私が感じる 私がたくさん食べるなら、はい、私はその日25,000-28,000+の範囲を歩くことを目指しています。 しかし、私は数にこだわりません。

私はこの挑戦をお勧めしますか？ はい、しかし、あなたが道に沿って機能する方法に注意してください。 前方に計画し、20,000のステップより日かなりより少しを歩けばある変更を経験するために準備されなさい。, 私は10,000ステップは、よりアクティブになりたい人のための完璧な毎日の標準だと思いますが、あなたがたくさん歩かない場合は、以下のどこかから のようにしてなんといっても、変化への日常を楽しく、持続可能な、リーズナブル。 健康的な習慣を作り出す最善の方法は、一日一日一歩ずつそれを取ることです。

そして、はい、そのしゃれは意図されていました。 √

チャレンジ（減量、マイル数など）に関するいくつかの質問に答えることができる詳細については、

）、20Kステップチャレンジの私の最新のフォローアップをご覧ください。, （埋め込まれたリンク）

あなたは平均して一日に何歩歩くのですか？ この挑戦を試み、もしそうなら、あなたの作戦は何であるか。