不安
強迫観念や強迫行動はあなたの日常生活を妨げていますか？ Ocdの症状、治療、およびセルフヘルプを探ります。
強迫性障害（OCD）とは何ですか？
鉄が抜かれていることを再確認したり、細菌に汚染されているかもしれないことを心配したり、時には不快で暴力的な考えをしたりするのは, しかし、あなたが強迫性障害（OCD）に苦しむならば、強迫観念や強迫行動はあなたの日常生活を妨げるので、消費するようになります。 OCDは、手に負えない、望ましくない思考や儀式、反復的な行動を実行することを余儀なく感じることを特徴とする不安障害です。 あなたがOCDを持っているなら、あなたはおそらくあなたの強迫観念や強迫行動が不合理であることを認識しています—しかしそれでも、あなたはそれ
針が古い記録にはまっているように、OCDは脳を特定の思考や衝動にはまってしまいます。, たとえば、ストーブを20回チェックして、あなたの家を燃やすことを恐れているので、本当にオフになっていることを確認したり、細菌を恐れて生でスクラブされるまで手を洗ったりすることができます。 これらの反復的な行動の実行から喜びの感覚を得ない間、強迫観念によって発生する心配のための渡る救助を提供するかもしれない。
あなたは、あなたの症状を誘発または悪化させたり、アルコールや薬物で自己薬で治療する状況を避けようとすることができます。, しかし、あなたの強迫観念や強制から逃れることはないように見えるかもしれませんが、望ましくない思考や不合理な衝動から解放され、あなたの考えや行動のコントロールを取り戻すためにできることはたくさんあります。
OCD強迫観念と強迫観念
強迫観念は、あなたの心の中で何度も何度も起こる不随意思考、イメージ、または衝動です。 これらの考えを持ちたいと思わないがそれらを止めることができない。 残念ながら、これらの強迫観念は、多くの場合、邪魔と気が散るです。,
強制は、あなたが何度も何度も行動するように駆り立てられたと感じる行動または儀式です。 通常、強迫観念は、強迫観念を消えさせる試みで行われます。 たとえば、汚染を恐れている場合は、精巧な清掃の儀式を開発する可能性があります。 しかし、救済は決して続かない。 実際には、強迫観念は、通常より強く戻ってくる。 とは対照的な儀式や行動のこともしばしば不安もなくなる要求の厳しい時間を要します。 これがOCDの悪循環です。,
OCDを持つほとんどの人は、次のカテゴリのいずれかに分類されます：
- ワッシャーは汚染を恐れています。 彼らは通常、清掃や手洗いの強制を持っています。
- チェッカーを繰り返し確認しておく(オーブンをoffすると、ドアロックなど。）かれらは害または危険に関連付けること。
- 疑う者と罪人は、すべてが完璧でないか、正しいことが行われなければ、恐ろしいことが起こるか、処罰されることを恐れています。
- カウンターとアレンジャーは、順序と対称性に取りつかれています。, 彼らは特定の数字、色、または配置についての迷信を持っているかもしれません。
- 買いだめ者は、何かを捨てると何か悪いことが起こることを恐れています。 彼らは強制的に彼らが必要としないか、または使用しない事を貯めだめする。 それらはまた不況、PTSD、強迫的な購入、kleptomania、ADHD、皮の盗品、またはticの無秩序のような他の無秩序に、苦しむかもしれません。li>
それはOCD関連の買いだめまたは買いだめ障害ですか？
買いだめはOCDの強制と関連していますが、それはまた、別の状態、買いだめ障害の兆候であり得ます。, 主な違いは、OCDの症状として、買いだめは通常歓迎されず、非常に悲惨であるということです—侵入的な思考を管理する方法です。 OCD-hoarderとして、あなたの救われた所有物から喜びを得ないし、金銭か感傷的な価値なしで役に立たないか珍しい項目を集めて本当らしい—古い新聞、腐った食糧、または壊れた目的、例えば。
買いだめ障害では、財産を取得することは、単に強制を満たすのではなく、喜びを提供します。 あなたが発生する項目はまた、少なくともあなたに、いくつかの本質的または感情的な価値を持っている可能性が高いです。, 多くの場合、あなたは彼らがいつか将来的に有用であろうという信念でアイテムにしがみつくでしょう。 買いだめ障害の苦痛は、あなたの買いだめの結果—クラッタと安全でない環境—所有物を捨てなければならないという不安とともに、より多くの茎。
OCDの徴候と症状
あなたが強迫観念を持っているか、強迫行動を行うという理由だけで、あなたが強迫性障害を持っていることを意味するものではありません。, OCDでは、これらの思考や行動は途方もない苦痛を引き起こし、多くの時間（少なくとも一日あたり一時間）を取り、あなたの日常生活や関係を妨げます。
強迫性障害を持つほとんどの人は、強迫観念と強迫観念の両方を持っていますが、一部の人々はどちらか一方を経験します。, 過度に祈ったり、宗教的恐怖によって引き起こされる儀式に従事したり
子供のOCD症状
強迫性障害の発症は、通常、青年期または若年成人期に起こり、若い子供は時にはocdのように見える症状を有する。, しかし、ADHD、自閉症、トゥレット症候群などの他の障害の症状は、強迫性障害のように見えることもあるため、診断が行われる前に徹底的な医学的および
OCDセルフヘルプヒント1：あなたのトリガーを識別する
あなたのOCDの症状を管理するための最初のステップは、あなたの強迫観念や強迫をもたらすトリガー—思考や状況—を認識することです。 あなたが毎日経験するトリガーとそれらが誘発する強迫観念のリストを記録してください。, あなたがそれぞれの状況で経験した恐怖や不安の強さを評価し、不安を和らげるために使用した強制や精神的な戦略を評価します。 例えば、細菌によって汚染の恐れがあれば、モールで柵に触れることは3の恐れの強度を発生させるかもしれないが、モールの洗面所の床に触れることは10を発生させ、あなたの心配を楽にするために手の洗浄の15分を要求するかもしれない。
あなたのトリガーを追跡することは、あなたの衝動を予測するのに役立ちます。 とを見据えてご対照的な要請する前に発生することができ容易にします。, たとえば、ドアがロックされていること、窓が閉じていること、または家電製品がオフになっていることを確認することが強迫行動に含まれている場
- 心の絵を作ってから、心のメモを作りましょう。 “ウィンドウが閉じられました”、または”オーブンがオフになっていることがわかります。”
- 後でチェックする衝動が発生したとき、あなたはそれが簡単に”ちょうど強迫思考としてそれを再ラベル付けすることがわかります。,”
あなたのトリガーを特定して記録することは、あなたのOCDの強制に抵抗することを学ぶための重要なツールを提供します。
ヒント2：OCD強制に抵抗することを学ぶ
あなたの強迫観念を引き起こす状況を避けるのは賢明に思えるかもしれませんが、それらを避け また、逆に、繰り返しに自らをさらにおOCDトリガのテクニックを学ぶことができるレジストを求めるお客様に対照的なも伝えられます。 これは露出および応答の防止(ERP)として知られ、OCDのための専門療法の支柱です。,ERPでは、あなたの強迫観念の原因に繰り返し自分自身をさらし、不安を軽減するために通常行う強迫的な行動を控える必要があります。 あなたが強迫的な手の洗濯機であれば、例えば、それは公共のトイレのドアハンドルに触れてから、あなた自身があなたの手を洗うことを許さない あなたが不安で座っているとき、あなたの手を洗う衝動は徐々にそれ自身で消え始めるでしょう。, このようにして、あなたはあなたの不安を取り除くために儀式を必要とせず、あなたの強迫観念や強迫行動をいくらか制御できることを学びます。
あなたの最大の恐怖にまっすぐに取り組むことは極端すぎるかもしれないので、ERP演習はあなたがより少ない恐怖に直面し、次に”恐怖のはしご””恐怖の強さが低い状況に直面し、不安に耐えることができれば、次のより困難な暴露の挑戦に移ることができます。,
あなたの恐怖のはしごを構築
あなたの最終目標（たとえば、汚染の恐れなしに公共のトイレを使用できるようにするために、またはあなたが何かをヒットしたかどうかをチェックするために停止することなく動作するように運転するために）について考え、その目標を達成するために必要なステップを打破します。 トリガーを特定する際に記録した情報を使用して、最も怖いものから最も怖いものまでの状況のリストを作成します。 最初のステップをなすべきでやや気になるわけではないことがわかった恐怖いも楽にアクセスすることとする。,
あなたの恐怖のはしごを使用して
, 最初のステップから始め、あなたがそれをやってより快適に感じ始めるまで進まないでください。 可能であれば、あなたの不安が減少するのに十分な長さの状況にとどまります。 OCDトリガーにさらされる時間が長くなればなるほど、慣れれば慣れるほど、次回に直面するときに感じる不安は少なくなります。 あまりにも多くの不安を感じることなく、いくつかの別々の機会に一歩を踏み出したら、次のステップに進むことができます。 ステップが難しすぎる場合は、それを小さなステップに分解するか、遅くなります。
あなたの強迫観念に抵抗しているとき、不安の感情に焦点を当てます。, 代わりにしようと物館と聖ゲオルゲ記念教会自身で、自分に不安を感じていレジストの脇をご対照的な行動です。 あなたは強制に従事するまで、あなたが感じている不快感が続くと信じるかもしれません。 しかし、あなたがそれに固執するならば、不安は消えます。 そして、あなたは儀式を行わなければ、あなたが”コントロールを失う”ことや何らかの故障を起こすことはないことに気付くでしょう。
練習。 より頻繁に練習すれば、より速くあなたの進歩はある。 しかし急いではいけない。 あなたが圧倒されて感じないで管理できるペースで行きなさい。, そして覚えなさい:あなたの恐れに直面すると同時に不快、心配に感じるが、感じは一時的だけである。 あなたがあなたのトリガーに自分自身を公開するたびに、あなたの不安が軽減されるべきであり、あなたはあなたが思ったよりも多くのコントロール（
ヒント3：強迫観念に挑戦
誰もが時々悩ましい考えや心配を持っています。 しかし、強迫性障害は、それがあなたの頭の中で何度も再生する原因となり、特定の不安を誘発する思考に立ち往生する脳を引き起こします。, 思考をより不快または悲惨にすればするほど、あなたはそれを抑制しようとする可能性が高くなります。 しかし、思考を抑制することはほとんど不可能であり、通常試みることは反対の効果をもたらし、不快な思考がより頻繁に再浮上し、より厄介になる。
強制に抵抗する場合と同様に、暴露と対応防止練習を通じてそれらを容認することを学ぶことによって、不安で強迫観念を克服することがで あなたが不愉快な考えを持っているからといって、それはあなたを悪い人にしないことを自分自身に思い出させることも重要です。 あなたの考えはただの考えです。, でも、不要な侵入、または暴力的な思考は正常である—それはあなたが有害な強迫観念にそれらを回すそれらに添付する唯一の重要性です。
次の戦略は、あなたが彼らが何であるかについてのあなたの考えを見て、あなたの不安な心の制御感を取り戻すのに役立ちます。
あなたの強迫観念を書き留めてください。 あなたの上にパッドと鉛筆を保つ、またはスマートフォンに入力します。 あなたが執着し始めるときは、あなたの考えや強制をすべて書き留めてください。,
- 同じフレーズや同じ衝動を何度も繰り返していても、ocdの衝動が続くように書き続け、あなたが考えていることを正確に記録することを目指し
- それをすべて書き留めると、あなたの強迫観念がどれだけ反復的であるかを見るのに役立ちます。
- 同じフレーズを書き留めたり、何百回も促したりすると、その力を失うのに役立ちます。
- 思考を書き留めることは、単に考えるよりもはるかに難しい作業なので、あなたの強迫観念はすぐに消える可能性があります。
OCD心配期間を作成します。, 強迫観念や強制を抑制しようとするのではなく、それらを再スケジュールする習慣を開発してください。
- 毎日一つまたは二つの10分の”心配の期間”を選択してください、あなたは強迫観念に専念することができます時間。
- あなたの心配の期間中、否定的な考えや衝動にのみ焦点を当ててください。 それらを修正しようとしないでください 心配の期間の終わりに、少数の静まる呼吸を取り、強迫観念を行き、そしてあなたの正常な活動に戻るようにしなさい。 しかし、残りの日は強迫観念から自由に指定されるべきです。,日中に思考が頭の中に入ったら、それらを書き留めて、あなたの心配の期間に”延期”してください。
あなたの強迫観念に挑戦してください。 あなたの心配の期間を使用して、自分自身に尋ねることによって否定的または侵入的な思考に挑戦してください：
- 思考が真実であるという証拠 それは本当ではないということ？ 私は事実と考えを混同しましたか？li>
- 状況を見るためのより肯定的で現実的な方法はありますか？
- 私が怖がっていることが実際に起こる確率はどれくらいですか？ 確率が低い場合、いくつかのより可能性の高い結果は何ですか？,
- この考えは役に立ちますか？ どのようにobsessingつでも、どのように訳すか？
- 私はこの考えを持っていた友人に何を言うでしょうか？
あなたのOCDの強迫観念や侵入的な思考のテープを作成します。 一つの特定の思考や強迫観念に焦点を当て、テープレコーダーやスマートフォンに記録します。
- それはあなたの心に入ってくるように、強迫観念のフレーズ、文、または物語を正確に詳述します。
- 強迫観念を聞いて、もはやあなたが非常に悩んで感じるようになるまで、毎日45分の期間のために何度も、自分自身に戻ってテープを再生します。,
- あなたの心配や強迫観念に絶えず直面することによって、あなたは徐々に不安が少なくなります。 その後、別の強迫観念のために運動を繰り返すことができます。
ヒント4：サポートに手を差し伸べる
OCDは、無力で一人で感じると悪化する可能性があるため、強力なサポートシステムを構築することが より多くのあなたが他の人に接続されているほど、あなたが感じるでしょう脆弱。 そしてちょうどあなたの心配および衝動についての理解人に話すことはそれらをより少なく脅かすよう
家族や友人とのつながりを維持します。, 強迫観念や強迫観念は、社会的孤立のポイントにあなたの人生を消費することができます。 ターンでは、社会的孤立は、あなたのOCDの症状を悪化させます。 それは家族や友人に関連するに投資することが重要です。 話題約でお悩みの方や求めきを感じさせるリフ以下を脅かす。
OCDサポートグループに参加します。 あなたはOCDとの闘いに一人ではなく、サポートグループに参加することは、それを効果的に思い出させることができます。 OCDサポートグループは、あなた自身の経験を共有し、同じ問題に直面している他の人から学ぶことを可能にします。,
ヒント5：ストレスの管理
ストレスはOCDを引き起こすことはありませんが、症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。 物理的な運動と対面して他の人との接続は、あなたの神経系を落ち着かせるための二つの非常に効果的な方法です。 あなたはまた、次のことができます：
視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚、または動きのいずれかまたは複数の身体感覚を利用することにより、不安症状をすばや お気に入りの音楽を聴いたり、貴重な写真を見たり、お茶を味わったり、ペットを撫でたりすることができます。
練習リラクゼーションテクニック。, 意識meditation想、ヨガ、深呼吸、および他の弛緩の技術はあなたの全面的な圧力および張力レベルを下げ、あなたの衝動を管理するのを助けることができる。 最もよい結果のために、弛緩の技術を規則的に練習する試み。
ヒント6:OCDを容易にするためのライフスタイルの変更を行います
健康的でバランスの取れたライフスタイルは、不安を和らげ、OCDの強
定期的に運動する。, 運動は、強迫観念や強制が発生したときにあなたの心に再焦点を当てることによってOCDの症状を制御するのに役立ちます自然で効果的な抗不安治 最大の利益のために、ほとんどの日に30分以上の好気性の活動を得るようにしてください。 あなたが動きのプロセスに注意を払う場合は特に、一日に十分数回は、一つの長い期間と同じくらい効果的であることができます。
十分な睡眠を取る。 不安や心配が不眠症を引き起こすだけでなく、睡眠不足も不安な思考や感情を悪化させる可能性があります。, あなたがよく休んでいるとき、それはあなたの感情的なバランス、OCDなどの不安障害に対処する上で重要な要因を維持するためにはるかに簡単です。
アルコールやニコチンは避けてください。 アルコールは一時的に不安や心配を軽減しますが、実際には不安症状を引き起こします。 同様に、しか-たばこは鎮静作用、ニコチンのある力強い覚せい剤. 喫煙は、より高い、より低い、不安およびOCD症状のレベルにつながる。,
OCDの治療
認知行動療法は、強迫性障害のための最も効果的な治療法であり、一般的に二つのコンポーネントが含まれます：
- あなたの強迫/li>
- あなたが感じる壊滅的な思考と誇張された責任感に焦点を当てた認知療法。 OCDの認知療法の大部分は、強迫的な行動に頼ることなく、強迫的な思考に反応する健康的で効果的な方法を教えることです。,
その他のOCD治療
認知行動療法に加えて、以下の治療もOCDに使用される：
投薬。 抗うつ薬は、強迫性障害の治療のための治療と組み合わせて使用されることがあります。 ただし、単独で薬物は徴候の除去でまれに有効ではないです。
ファミリーセラピー。 OCDはしばしば家族生活や社会的調整に問題を引き起こすので、家族療法は障害の理解を促進し、家族の葛藤を減らすのに役立ちます。, また、家族のやる気を引き出し、ocdで愛する人を助ける方法を教えることもできます。
グループ療法。 仲間のOCD患者との相互作用を通じて、グループ療法は、サポートと励ましを提供し、分離の感情を減少させます。
未解決の外傷はあなたのOCDに役割を果たしていますか？
一部の人々では、強迫的な洗濯や買いだめなどのOCD症状は外傷に対処する方法です。 場合は外傷後OCD、認知の手法は効果を発揮できない場合がありま底外傷性の問題が解決されます。,
OCDで誰かを助ける方法
あなたの愛する人のOCDの症状に反応する方法は、彼らの見通しと回復に大きな影響を与えることができます。 否定的なコメントや批判はOCDを悪化させる可能性がありますが、穏やかで支持的な環境は治療の結果を改善するのに役立ちます。
個人的な批判をすることは避けてください。 覚えておいて、あなたの愛する人のOCDの行動は症状ではなく、文字の欠陥です。
OCDを持つ人を叱ったり、儀式をやめるように言ったりしないでください。 彼らは従うことができないし、停止する圧力は行動をより悪くさせるだけである。,
できるだけ親切で忍耐強くなりなさい。 各被害者は自分のペースで問題を克服する必要があります。 OCDに抵抗しようとする成功した試みを賞賛し、その人の人生の肯定的な要素に注意を集中させる。
あなたの愛する人の儀式と一緒に遊ばないでください。 あなたの愛する人のOCD”ルール”と一緒に行くか、彼らの強制や儀式を助けることは、行動を強化するだけです。 人ではなく、彼らの強制をサポートしています。
コミュニケーションを肯定的かつ明確に保ちます。, コミュニケーションは重要である従ってあなたの愛する人を支え、OCDの徴候に立ち、そして更にあなたの愛する人を悲惨させない間のバランスを見つ
ユーモアを見つける。 笑ということで、面白い側面と不条理の迫症状により、高い信頼を得てい切り離の状により適宜増減されます。 かずの大切な人を感を尊重の冗談.
OCDが家族の生活を引き継ぐことはできません。 家族として座って、あなたの愛する人の症状に取り組むために一緒にどのように働くかを決めます。, 家庭生活をできるだけ正常に保ち、家庭に低ストレス環境を保つようにしてください。
