死の現実を受け入れる
あなたがいつか死ぬことを最初に発見したとき、あなたはどのように反応しましたか？
私はよく私の怒りを覚えていることができます—はい、怒り—私は5歳かそこらで私の人生は永遠に続くつもりはなかったことを学びました。 ここで私は、私が誰であるかを認識し、新たに発見された自己を喜んでいただけで、私はすでに忘却への道にあったことを知りました。,
私の父は、多くの親が間違いなく使用する言葉で私を慰めました：”あなたは長い間、長い間それについて心配する”
私は彼のコメントによって少し軽薄に感じることができますが、私の若い自己の一部が慰めることができなかったことを覚えています。 死は確かにいつか私のために来るだろう。 それでも、私は私の父のメッセージを得た。 はい、多分私は長い、長い時間のために死を先送りすることができます。
私は今中老いており、拒否の防御を使用し続けています。 “私は20より良い年を過ごすことができます”と私は自分自身に言います。, “私は長い、長い時間のために心配する必要はありません。”それでも、私の年齢では、私は戦略の大きなボートが必要だと思います。
死の現実に対処する最も有用な方法は何ですか？ PTブロガーのSusan Perryがここで指摘したように、死後の世界を信じる人は、死の恐怖に対する内蔵のバッファを持っています。 しかし、私たちの残りの部分については、心理学が私たち自身の死の恐怖を軽減するのに役立つ方法はありますか？*次の九つの方法が役に立つかもしれません。
1. 健康な習慣の練習によってあなたの生命を長くする刺激として死の恐れを使用しなさい。
エクササイズ。, 健康な食べること。 十分な睡眠。 良い関係。 自然の中にいる。 休憩を取る。 フロッシング これらの健康的な習慣はすべて、より長く、より健康的な生活とより幸せな生活に貢献します。
さらに、健康的な習慣は、あなたが老化の最悪の被害を避け、最後まであなたのステップでいくつかの春を保つ 限り、あなたの寿命としてあなたの”healthspan”を作るために目標を持っています！
2. 年を取り、より少なく恐ろしくなる。,
私は50代半ばにいたとき、私は死について私の両親と別の話をしました。 私の父は言った、”私たちが年を取った今、私たちは死ぬことを恐れていません。”そして、私の母は同意してうなずいた。 私は私たちの会話の残りの部分を覚えていないことを後悔します。 なぜ彼は以下の恐怖? なぜ彼らはそれを持ち出しましたか？ 私は主題を議論することについての私の不安のおかげで、知らないだろう。
しかし、今私は年を取ったので、私は死を恐れることはあまりありません。 心理学者は、何かに長時間さらされると、死のアイデアにさえも、それに適応するのに役立つと教えてくれます。, 友人の母親はそれをこのように置いた：”あなたのリビングルームに象があれば、あなたは最終的にそれに慣れます。”
日常生活の痛みや痛みとの戦いにも通行料がかかります。 著者メアリー-ローチが言うように、”私はそのプロローグを恐れるほど死を恐れていません：孤独、老朽化、痛み、衰弱、うつ病、老衰。 それらの数年後、私は死が浜で休日のように示すことを想像する。”
基本
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死の恐怖を和らげるために、ちょうど年を取ります。
3. 感謝の気持ちを開いてください。
私の父と母も、感謝祭のテーブルで食べたゲストのように、彼らが満足していることを認識し、これ以上必要としないように、彼らがそれを手放す準備ができていたような良い人生を楽しんでいたと信じたいと思います。 たぶん、彼らはレオナルド-ダ-ヴィンチのように感じました。,”
あなたの人生の肯定的な出来事や人々に焦点を当てることは、恐ろしさを感謝の気持ちに置き換えるのに役立ちます。 感謝の態度は、さらに、それを栽培する人に無数の利益をもたらします。 研究は、感謝は幸福、目的意識、ストレスの軽減と密接に関連していることを示しています。 有名な”三つの良いこと”運動と関連する活動は、私がここで軽い方法で説明するように、短い期間練習しても、幸福に驚くべき効果をもたらします。
4. レガシーを作成します。,
“遺産”とは、いくつかのことを意味します。 まず、遺言書やその他の関連文書を準備するという貴重な遺産があります。 はい、それは退屈です。 しかし、誰が何を得るべきかを正確に指定することによって、あなたは永遠のハードな感情（しゃれを意図）を残す家族内の戦いを傷つけることを避ける
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“遺産”とは、あなたが死んだ後に残す行動、言葉、行為を意味します。 他の人があなたの思い出を持っていることは、寿命の延長の一種です。, つまり、特定の人に謝罪したり、特定の人にあなたの愛と感謝を表現したりする必要がある場合は、今がそれを行う時です。
最後に、あなたの遺産の一部として死のクリーニングの贈り物を与えることを検討するかもしれません。 はい、私は”死のクリーニング、”私が採用したスウェーデンの習慣を言った。 死のクリーニングはこの地球を去る前にあなた自身の後できれいになることを含む—整理するか、分類するか、投げるか、またはあなたの所有物および記念品, 意識的に”死の掃除”に従事することなく、私は多くの高齢者が地下室や屋根裏部屋の清掃に夢中になっていることに気づきました。 私は彼らが本能的に彼らのために生と死を少し楽にすることによって彼らの子供のための最後の好意をしていると思います。
あなたの遺産を準備したら、死の足音の音はより少ない恐怖を呼び起こすかもしれません。 準備はできてる
5. 心のあなたの目的の上を保ちなさい。,
心理学者Sonja Lyubomirskyは、幸福の神話に書いて、目的意識を持って生きることが死の恐怖に対処する最善の方法であるという考えを支持する研究を挙げ 彼女が指摘しているように、目的を見つけることには、他人の苦しみを軽減したり、あなたの価値を次世代に伝えたり、永続的な価値のある仕事を作り出したり、コミュニティに投資したりするなど、あなた自身よりも大きなものにあなたを結びつける行動が含まれます。
Lyubomirskyは、最も重要なことを行うためのこの単純なプロセスを示唆しています：”。..,あなたがあなたの人生の目的を達成し、あなたの遺産を確保するのに役立つ方向に毎週少なくとも一歩を踏み出してください。”あなたの目的の定義の助けのために、このトピックの私のblogのポストから点検しなさい。
6. あなたの創造性を表現する。
創造活動を通じてあなたが誰であるかを表現することは、生きていると感じるための最良の方法の一つであり、他の人のための遺産を作成する そして、”創造性”とは、単なる芸術的表現を意味するものではありません。, 誰もが、木工、リーダーシップ、人前で話す、ビジネスや慈善団体の設立、子供たちの教育、またはほぼすべての人間の努力を通じてそれを表現するかどうか、創 陶器、フォトアルバム、手紙、書籍、ビデオ、ブログ、ファブリックアート、絵画、または他のプロの業績の記録など、あなたが作ったものは、あなたの子供や孫のための貴重な記念品になることができます。
7. 死の知識は、あなたが人生の甘さを理解するのに役立ちましょう。,
スコットランドのエッセイスト、アレクサンダー-スミスは1863年に、”人生が最終的な甘さを引き出すのは、死の事実のあいまいな認識からのものです。”
実際、65歳になってから、私は超越的な幸福の奇妙な瞬間を経験しました。 おそらく、母なる自然は、人生の最終段階で蜜を集めることについて行くように、秋のすべての生き物にこれらの瞬間を提供します。
それが真実であるかどうかにかかわらず、私たちは喜びと幸福をもたらす人生の小さなものに留意することを選択することができます。, 良いコーヒー、美しい景色、庭のロビン—誰もが人生の小さな喜びに気づき、感謝することでマスターになることを決めることができます。 このスキルもきになります。 小さな喜びに気づいて、ikigaiの芸術を実践する沖縄の日本の長老たちは、地球上で最も長く生きていた人々です。 そのような芸術はまた、過去の後悔や将来の心配からあなたを解放し、現在の瞬間にあなたをもたらすでしょう。
8. 社会的支援を見つけて、あなたの不安について話します。,
このブログ記事の行の間を読んで、あなたは私の両親と死の主題を議論することは、しかし厄介な、それにもかかわらず、私にそれについて考え、それについて書いて、それを受け入れ始める許可を与えたことを見分けることができます。 家族、セラピスト、または友人と話すことは同じ目的を果たすことができます。 “死のカフェ”は、人々が死について話し、準備をするのに役立つプログラムを提示することを目的として、世界中に生まれました。,
一般的に、社会的支援—他の人があなたを気にし、背中を持っていることを知っている—あらゆる種類の病気からあなたを守り、長寿、健康、幸福を促進することができる、Lyubomirskyによって引用された研究によると。 彼女は感情的に支持的な関係を”将来の運命的な診断やあらゆる種類の悲劇や危機に備えるための単一の最良の方法”と説明しています。”
9. 少し死のユーモアにふける。
死は最終的に勝ちますが、少なくとも私たちは道に沿ってそれを楽しむことができます。 もcornball冗談できます。, 思い出し—なぜださん、どうもありがとうございトイレットペーパー? あなたが終わりに近づくほど、それはより速くなるからです。
最後の考え
それは私が行くための時間だとき、私は私の終わりの恐怖を和らげるか、少なくとも死の事実をもう少し我慢できるようにするために、これらのテクニックを使用することができることを願っています。 この後は、ただ一部の心の有益なアイデアです。 おそらくある時点で、あなたは言ったハリー-ポッターのキャラクターに同意するかもしれません、”結局のところ、よく組織された心に、死は次の大きな冒険です。,”私はその観点を採用することができるかどうかはわかりませんが、私は仏からこの賢明な言葉に関連することができます：”死でさえ賢明に住んでい”
言い換えれば、あなたの死への恐怖を軽減するために、良い人生を送ってください。
©Meg Selig,2020. 許可のために、ここに私に連絡しなさい。
*私はこのブログの投稿を、時間の豊かさの中で自分の死に直面することに制限していることに注意してください。 早期死亡，愛する人の死，特に子供や若者の死は，特別な課題と苦難をもたらします。, また、自殺思考および/またはうつ病が発生している場合は、精神保健専門家に連絡するか、国家自殺予防ホットライン番号のリソース800-273-8255に電話してください。
セラピストを見つけるには、Psychology Today Therapyディレクトリをご覧ください。
