足首のテーピングは陸上競技で一般的に使用されていますが、なぜそれが行われますか？ 当初は、運動トレーナーがテープにお足首を低減するための膨張がしばしば発生直後よります。 その後、足首をテーピングすることで、伸ばした靭帯（骨と骨をつなぐ組織）が治癒しながら必要とする外部安定化が提供されます。 また、完成したリハビリに戻り、アスレティックトレーナーがテープに一枚のための追加支援を避ける他の損傷です。,
あなたの足首をテープに使用される方法は、あなたが発生した怪我の種類によって異なります。 足首の損傷の最も一般的なタイプは、反転（内側に回す）足首の捻挫（靭帯を伸ばしたり引き裂いたりする）です。 これは、アスリートの足首が”in”または”under”に変わり、5桁目（小さなつま先）が地面に向かって強制されたときに発生します。 この傷害が発生すると、靭帯が引き伸ばされ、その過程で足首が不安定になります。 あなたの足首を捻挫したら、伸ばされた靭帯がより弱いので、それは将来捻挫により敏感になります。 これは録音が助けるところである。,
反転足首捻挫後のテーピング
アスレティックトレーナーは、まずかかととレースパッドとプリウラップを保持するために接着剤スプレーを適用します。 パッドおよびprewrapは少数のまめで起因する、テープをより容易およびより少なく苦痛を取除くことを作る摩擦の減少によって皮を保護します。 次に、アンカーストリップと呼ばれる1-3個のテープのベース層を、ふくらはぎの筋肉の基部に置き、プリウラップの半分と皮膚の半分を置く。, アンカーストリップはちょうど意味するものをする;それらは棒に他のテープ部分に基盤の提供によってテープを固定する。 その後、アスレティックトレーナーは、織りを形成し、交互あぶみと馬蹄ストリップのシリーズを追加します（図。 1). あぶみのストリップが行われるとき、彼らはmalleoli（足首の骨の突起）をカバーするために扇形を形成する必要があります。 馬蹄形のストリップは足首接合箇所の側面で必要とされる基本的なサポートを提供する。 次に、トレーナーは、かかとを所定の位置に保ち、わずかに動きを制限し、足首をサポートする2つのヒールロックを適用する。, その後、トレーナーは図8の形をしたストリップを配置します。 これらのストリップが所定の位置にあると、アスレティックトレーナーは、テーピングアプリケーションが滞在し、解明しないことを保証し、アンカーストリップ
怪我を防ぐために積極的に
足首の怪我があったら、練習を強化し、ドリルのバランスをとることは、さらなる害を防ぐために積極的 あなたは、各運動のいくつかの繰り返しを行う必要があります2-3回の日., 4ウェイ足首強化運動は、足のボールに抵抗バンドを置き、足首関節を上下に動かし、左右の”t”パターンで行われます。 さらに、滑らかな表面にタオルを平らに置き、次にタオルの端にフィートを置くことによってタオルのスライドを行いなさい。 その後、足を使ってタオルを左に引っ張り、次に右に引っ張ります（Fig. 2).
同様に、適切なバランスを回復することは、足首を強化するために足首により多くの外力を加えることによって怪我のリスクを減らすために, シングルレッグスタンドなどのバランスドリルは、難易度が高くなり、ボールトスや不安定な表面を追加することで、足首の自信とバランス能力を取り 3). これらのエクササイズを正しく実行すると、足首の全体的な強さが向上し、別の怪我の可能性が低下します。
安定化効果
足首の捻挫は、すべての年齢および参加レベルの選手の間で共通の傷害である。, その結果、運動トレーナーはあなたの性能で持つかもしれない効果を最小にしている間傷害を減らす最もよい足首の安定装置を捜す。 理想的な足首の収録方法は機能および保護間制限し、快適べきである。 この支援に必要なもの感じに自信が戻ります。 必要なリハビリテーションをすべて完了し、足首に自信を取り戻したら、テーピングが中止されることがあります。
