何世紀も前、ミシェル-ド-モンテーニュは言った、”私の人生はひどい不幸で満たされています。”
彼の深遠な声明は、今日でも真実であることを証明しています。 実際には、私たちが心配することのより大きな割合が実際に起こらないことを証明する研究があります。
うまくいかない場合はどうすればよいですか？ 失敗したらどうする? いずこれらの問題の存知ですか？ お前は一人じゃない, 多くの人々は心配する多くの時間を使います—彼らがするすべてが不十分であることを心配し、他がそれらよりそんなによくあることを心配します。 他の人は他の人を失望させること、他の人が彼らに動揺していること、そして他の人が不幸であることを心配します。
絶え間ない心配、否定的な思考、そして常に最悪のことを期待することは、あなたの感情的および肉体的健康に打撃を与える可能性があります。,
それは就職の面接、今後のプレゼンテーション、または重要な会議だかどうか、私たちの38％は、リバティ相互保険による”心配レスレポート”によると、毎日何か
2000ミレニアル世代の調査では、平均回答者が年間63日の相当を心配し、強調したことも示されました。 それは心配に失われた二ヶ月のようなものです。 超ベストセラーのアメリカのポップ心理学者ウェイン-ダイアーは、心配を”無用の感情”と呼んでいる。
心配、疑問、不安は人生の正常な部分です。, しかし一貫してあなたの責任および責任およびあなたの生命のさまざまな面へのあなたの貢献に疑問を呈する、より少なく心配するためにステ
より少なく心配することは有用、生産的である場合もある—管理されたとき行為に私達を推進し、先延ばしを防ぐことができる。
心配することは生産的である場合もあるが、あなたの最もよい生命住んでいることから保っていればない。 何人かの人々は積極的に多くのことを心配しています—決して再生されない悲惨なシナリオで頭をいっぱいにします。 彼らは彼らの心の中で大惨事を拡大します。, 心配はそれらをそんなに圧倒し、実際にそれについて何かをすることからそれらを保つ。
“心配は人間の本性の一部です”と、ニューヨークを拠点とする臨床心理学者であり、International Journal of Cognitive Therapyの副編集長であるRobert Leahyは言います。 “しかし、一部の人々にとっては、心配が圧倒的になります”とLeahy氏は言います。 “たくさん心配する人々は落ち込むようになりがちである;生命のこの否定的な展望にあなた自身を心配できる。”
ほとんどの人は、お金、健康、仕事、家族などを心配するのに多くの時間を費やしています。 彼らは事が計画に丁度行かなければ起こるかもしれないものを心配する。, どんなにあなたが持っている心配の種類、あなたの体の応答は常に同じです：それはあなたのストレスレベルを増加させます。
ScienceDirectに掲載された新しい研究によると、不安な心を占める心配の多くが結実することはないことがわかりました。 “不安の91.4％が一般化された不安障害（GAD）の人には当てはまらなかった”と著者らは強調した。
心配は私たちの幸せを奪い、不必要な否定性を引き起こします。 あなたが頭の中で立ち往生しているとき、心配して、あなたは人生を逃しています。 友人、機会、そして世界のすべての良いものを逃しています。,
“私が人間の本性について知っている最も悲劇的なことの一つは、私たちのすべてが生活を先送りする傾向があるということです。 私たちは皆、窓の外に咲いているバラを楽しむのではなく、地平線の上にある魔法のバラ園を夢見ています”とDale Carnegieは、彼の本の中で、心配を止めて生き
今日の私たちの不安の多くは、決して起こらないかもしれないことや、文字通りコントロールできないことについて心配することになります。 もちろん、あなたがそれを制御することができれば、それについて何かをしてください。,
それは本当に価値があるどのくらいの心配ですか？ どの時点で心配するのをやめて、状況をそのまま受け入れる必要がありますか？ 心配するのをやめる方法があったら（または少なくとも心配するのをやめる）どうなりますか？
あなたのストップロスポイントを見つける-心配に制限を与える
ストップロスは、貿易を終了するために株取引で使用される戦略である—投資家は、彼らが失う貿易となっているものを終了したい価格レベルで各取引にストップロスを設定します。,
ストップロス戦略の背後にある一般的な考え方は、あなたが心配していることがあなたにとって価値があるか、そしてあなたが彼らのために耐えて喜んでいるどのくらいの心理的な混乱を決定することです。 そして、あなたはそれらに精神的なエネルギーを無駄に停止する
あなたが心配と不安のサイクルで自分自身を見つけたら、停止し、あなたのストップロスポイントがどこにあるか尋ねる、すなわち、どの時点であなたは心配を停止し、それを手放すのですか？,
すべての心配に制限を与えることによって、あなたはそれがあなたをコントロールすることを許可していませんが、あなたの心を占めるすべて それはあまり心配し、賢く心配するためにあなたの脳を再教育する一つの方法です。
あなたの心配を認め、それらを書き留めることによってあなたの頭からそれらを得る
心配することはめったに解決策につながりません。 間違って行くことができるすべてを心配するかわりにあなたの心配を書きなさ あなたの心配を書くことによって、あなたの頭脳を空にしているように感じ、より軽く、より少なく緊張して感じる。,
あなたの心配を認め、それらを書き留めるのに時間がかかります。 あなたの悩みや問題のルーツを探ります。 あなたが心配する最も重要な事を知っていれば、あなたの心配が解決可能であるかどうかあなた自身に尋ねな 彼らがあなたのコントロールになく、それらを変更するためにできることが何もない場合は、解決または変更できるものに焦点を当ててください。
“すべてを出して我慢しないでください”と、”心配の少ないレポート”の主任著者であるHans Schroder（ミシガン州立大学の臨床心理学博士）は述べています。, “あなたは誰とも自分の考えを共有する必要はありませんし、スペルや文法について心配しないでください。 って悩みのお客様が本社を通じて表現の文書は保守サービスに含まれ認知資源のためのその他のもの”と彼は付け加える。
問題を解決する毎日のルーチン/アクションに長期的な問題からあなたの心配をシフト
実用的で、あなたのコントロールのものについて積極的
あなたの悩みをリストしたら、あなたが問題を解決し、毎日、毎週、または毎月の実行を開始するために短期的に取ることができる行動を特定し,
あなたの知覚された問題を解決することに近づけるために毎日一つのことをしてください。 あなたがすでにあなたの心の中で受け入れている最悪のシナリオの改善に向けて取り組む
このプロセスは、あなたのコントロールのものについて で軍かのソリューションの知覚的です。
彼らが起こった場合でも、あなたがそれらに対処する方法を書き留めてください。 思いソリューションに全ての自覚です。, あなたの財政状況は、あなたが不安になる場合たとえば、あなたは多くを獲得したり、少ないを費やしたり、低リスクの投資機会にあなたの貯蓄の一部
またはあなたの体重を心配する代わりに、体重を減らすのに役立つ健康的な夕食のオプションに焦点を当ててください。 あなたの長期的な健康を心配するのではなく、毎日散歩に集中してください。
心配サイクルを中断する
あなたが過度に心配した場合は、簡単にあなたの思考プロセスをそらすことができる生産的な活動を見つけ 忙しくしなさい。, 起きて動く—運動は、緊張やストレスを和らげ、エネルギーを高め、幸福の感覚を高めるエンドルフィンを放出するため、サイクルを壊す自然な方法です。
こともでき物館と聖ゲオルゲ記念教会、”自分でやろうという全く無関係と異なる力を表示することができます、地下鉄からも近くて便利。 これはあなたが深くあなたの趣味を練習するか、または例外的な本を読むことのような約気遣う活動を選べば最も有効である。
反応したり判断したりすることなく、外部の視点からあなたの心配を注意して観察してください。, この戦略は、あなたの悩みを観察し、それらを手放すことに基づいており、あなたの思考が問題を引き起こしている場所を特定し、自分自身と連絡を取
私たちが自分の考えをコントロールしていることを理解し、したがって私たち自身の心配は、あなたの心配をどのように知覚するかを変える電
心配を止めることを学ぶことは、あなたの人生を完全に変える触媒になります。, それは一晩起こらないし、それはあなたが働く必要があるものですが、変更に気づいたら、それらを祝い、あなたの頭からもっと抜け出すのを助けるこ
心配することがあなたがコントロールできないと感じる問題である場合は、専門家の助けを求めることが重要です。 それはあなたの人生を実行させる理由はありません。
