‘Tis私達の多数が少数の余りにも多くの休日の御馳走にふけるとき”陽気”である季節。 しかし、新年が近づくにつれて、体重減少は新年の決議のリストの一番上にあります。 座りがちなライフスタイルと組み合わせてあまりにも多くの不健康な食品を食べることは体重増加を引き起こす可能性がありますが、他の多く,
体重増加に寄与するいくつかの追加要因には、環境中の内分泌disrup乱物質および毒素のホストへの曝露、慢性的なストレス、および腸内細菌叢および微生物叢における不均衡が含まれる。 いずれにせよ、肥満は心臓病、脳卒中、2型糖尿病および特定の種類の癌のリスクを高めることができることを知っています。
あなたが食事の計画を考え始め、ジムに戻ると、あなたも始める前にタオルを投げるように誘惑されるかもしれません。, “より簡単な方法がなければならない”あなた自身に言い、ローカル薬学に減量の補足の通路をスキャンすることを離れて行く。 研究では、脂肪燃焼サプリメントのリスクは吐き気、頭痛、不安、消化不良/GI苦情、動悸、血圧の上昇、肝毒性と睡眠トラブルを含めることができることが分かったことを考慮することをお勧めしましょう。
減量の丸薬で見つけられる共通の原料はカフェイン、guarana、緑茶のエキス、garciniaおよびエフェドリンを含んでいる。, これらのいくつかは、他のものよりも有害ではありませんが、エフェドリンは、例えば、心臓発作、脳卒中、さらには死を引き起こす可能性があります。
カウンター製品の上にこれらに関連付けられている潜在的な害で、私は健康的な食事、運動やストレス減少活動と組み合わせて、共役リノール酸、グレープフルーツエッセンシャルオイル、プロバイオティクスやウコンなどのより少ない有害なオプションに探してお勧めします。
共役リノール酸は、完全脂肪、有機乳製品および草飼料牛肉を含むことによって、食事中に得ることができる。, それはまた補足を通して得ることができますが、補足のCLAの形態は食糧を通して得られたときと同じではないし、有効ようにないかもしれません。 それは言われている、2007年に研究があったことを示した3-4グラム間のCLA混合物は体脂肪の固まりを減らし、細いボディ固まりを高めた。
脂肪または脂肪組織は、実際には内分泌器官と考えられており、いくつかのホルモンの産生および分泌を担っています。 これらのホルモ, 体には、茶色または”良い”脂肪と白または”悪い”脂肪の二つの異なるタイプがあります。 茶色と白の脂肪の比率は、あなたの体に悪影響を与えることを決定します。
ウコンは、エピジェネティックな修飾または細胞の遺伝子発現を変化させることにより、白色脂肪細胞の”褐変”を誘導することが見出されている。 それはまた新しいmitochondriaの生産を刺激し、脂肪分解（脂肪質の低下）を高め、そしてlipogenesis（新しい脂肪質の生産）を抑制します。 ウコンには抗炎症作用もあり、そのために抗肥満効果があるという考えもあります。,
グレープフルーツは、代謝を高める砂糖の欲求を減らすことができるかもしれないし、また利尿することができます。 ある研究では、食事の前にグレープフルーツを摂取するとHDLが改善され、別の研究では2時間後の食前グルコースレベルが改善されたことが示されました。
茶、カテキンと呼ばれる酸化防止剤で高い特に緑茶は減量とまた助けるために示されていました。 緑茶は紅茶よりも効果的です。 減量のために、研究は一日あたり3-4カップを示唆しています。, この効果は、腸内の茶成分による脂質およびタンパク質の吸収を減少させ、カロリー摂取量を減少させることによって達成されると考えられている。 第二のメカニズムは、代謝を高めることです。
Probioticsは減量に関しては考慮するべきもう一つの自然な補足である。 それらは、エネルギー恒常性、食欲の調節、食事摂取および脂肪の貯蔵に関与している。 実際、最近の研究では、経口乳酸菌の高レベルは、複雑な炭水化物の中摂andおよび低摂akesを有するものの間で体重減少に関連しているように見えた。, 不在、または低レベルの経口乳酸桿菌を使用して、将来的に体重増加のリスクがあるものを特定することができます。 ヨーグルト、ケフィア、培養野菜などの発酵食品を食事に加えたり、広域スペクトルのプロバイオティクスを摂取することが役立ちます。
クロムは、飢えや食物摂取を制御するための天然サプリメントに一般的に使用されており、これは体重減少に役立ちます。
ビタミンD欠乏症は体重増加に関連しており、日光にさらされたり、サプリメントを摂取したりすることは、腹部肥満を減らすのに役立ちます。,
それは高繊維食品を含むあなたの食事療法に来るとき、与えられる草、ホルモンおよび抗生自由な蛋白質源、アボカド、ココナッツ油、オリーブ油、野生の脂肪質の魚、ナッツおよび種および制限炭水化物および砂糖を含む脂肪の健康な源を含む蛋白質の質の源を含んで健康な重量を維持するのを助ける。
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