仕事で長い一日と多分夕方のトレーニングの後、何も素敵な夕食に家に帰る もちろ
質問は、夕食を食べるべき特定の時間はありますか？, Greene HealthのCynthia Sass、RD、CSSD、NYCおよびLAベースのパフォーマンス栄養士とSydney Greene、MS、RDに話を聞いて、この質問をさらに探求しました。 そして幸いなことに、夕食を食べるのに最適な時期は一つではありません。
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あなたが遅すぎる食べないように夕食を食べるのに最適な時期は何ですか？,
寝る前に大きな食事を食べると、睡眠サイクルに大きな影響を与える可能性があるため、安らかな夜の睡眠を台無しにすることを避けるために、
“目標は、ベッドの少なくとも2-3時間前に夕食とデザートを食べ終わらせることです”とGreene氏は言います。 “ほとんどの場合、多忙な平日では、これは完全に現実的ではないので、食べ物を含まないベッドの1時間前に交渉できないように設定してください。 研究はベッドの前に食べないで2-3時間行く人に減らされた癌の危険、インシュリン抵抗性および発火があることを示す。,”
Sassも同様の視点を共有しています。 “私は一般的にあなたが食べ終わる時間とあなたが寝る時間の間に三時間をお勧めします”と彼女は言います。 “例外は運動選手または強さのトレーニングプログラムおよび筋肉を造ることを試みることのならである。 この場合、ベッドの約一時間前に軽いタンパク質が豊富なスナックをお勧めします。”
昼食を食べてから夕食を食べるまでの間に待つべき時間はありますか？,
“一般的に、私はこれが消化のためのボディタイム適切な時間を可能にするので、食事の間に3-5時間を目指すためにクライアントを奨励し、”グリー
Sassはまた、4-5時間の間に食事の間に待つのに十分な時間であると言い、彼女は物語の中で私たちに言ったように、”これは昼食を食べるのに最適な
“私は、エネルギー、気分、およびいつ、どのくらい食べるべきかのその他の兆候に加えて、空腹と満腹感の手がかりに注意を払うようにクライアントに, “私はそれがあなたが食べるときに空腹の軽度から中等度のレベルを持っていることが最善だと信じています—飢えていないが、いくつかの具体的な”
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あなたは食事の間に軽食を持っている場合はどうなりますか？
Greeneは、sassとしてのマインドフルネスの重要性について同様の視点を共有しています。
“あなたの体に耳を傾けてください。 あなたの軽食を持っていたので二時間だけ行ったら、先に行き、夕食を持って下さい。 これは過食を防ぐので、完全に貪欲よりも少し空腹の食事のために座っている方が良いです”とグリーン氏は言います。, “ほとんどの場合、昼と午後1時頃に昼食を取り、午後7時と午後8時頃に夕食を取るので、午後3時と午後4時頃に軽食を取ることをお勧めします。”
グリーンはまた、スナックは200カロリー未満であり、タンパク質のいくつかの種類を提供し、理想的には、砂糖の五グラム未満を持っているべきであること
あなたが遅く仕事をしたり、仕事の後に仕事をしたい場合はどうすればいいですか？
この質問からの最も重要なお持ち帰りは、夕食をスキップしないことです、Greene氏は述べています。,
“私は人々が食事をスキップするとき、彼らは全体的な満足度の欠如のために過食につながる、スナックにもっと傾く見つける”と彼女は説明します。 “仕事の後にワークアウトする場合は、午後4時の周りに軽食を持っています。”
ワークアウト後のスナックとして、グリーンは、リンゴと一つの文字列チーズ、またはピーナッツバターの1-2杯、または高繊維クラッカーの一握りとフムスの1-2 また推奨して梱包数のナッツを食べてポストですぐに補充しごは筋肉によって保たれています。, “ディナーは、緑のスムージー、野菜スクランブル、七面鳥のロールアップを光何かすることができます。”
Sassは、遅く仕事をする場合は、夕食を梱包するか、健康的なものをオフィスに注文する必要があると言います。
“あなたは遅く仕事をしたくない、家に帰って、夕食を食べて、すぐに寝る”と彼女は言います。 “これはあなたの夕食が睡眠の前によく消化することを許さない、それは睡眠を妨げることができ、この時間の間にあなたのエネルギー需要が低いので、,”
sassは、夕食後にジムに行った場合は、夕方の汗セッションの数時間前に食事を半分に分割して前半を食べるのが最善だと言います。 それから、先に行き、残りの半分をその後食べなさい。 彼女はそれによって動力を与え、あなたの夕食の後試しの部品のための野菜、蛋白質および健康な脂肪を救うエネルギーを有するように解決する前
夕食に十分な食事を食べないとどうなりますか？,
大きな食事を食べると、寝る前に十分に食べないのと同じくらい睡眠サイクルが乱れる可能性があります。
“あなたはよく眠れないかもしれませんし、空腹の夜中に目を覚ますかもしれません”とSassは説明します。 “あなたはまた、体内の細胞の維持、修復、治癒に必要な重要な栄養素を逃しています。”
今、あなたはおそらく、いくつかの主な要因を考慮して、夕食を食べるべきときのより良いアイデアを持っています！ 一日の終わりに心の健康の上を保つより多くの方法のために平らな腹のためのこれらの9つの健康な夕食の習慣を逃してはいけない。,
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