Good Mood

ハーバードの健康記事

感情的および肉体的幸福を改善するための実践

それは忙しい世界です。 子供たちとテレビで別の目を維持しながら、あなたは洗濯物を折り畳みます。 ラジオを聞きながら、仕事に通勤しながら、あなたの一日を計画し、あなたの週末を計画します。 しかし、必要なタスクを達成するために急いで、あなた自身が現在の瞬間との接続を失うことがあります—あなたが何をしているのか、どのように感, あなたは今朝、よく休んだと感じたのか、レンギョウが仕事にあなたのルートに沿って咲いていることに気づきましたか？

マインドフルネスは、意図的に現在の瞬間にあなたの注意を集中させ、判断なしにそれを受け入れる練習です。 マインドフルネスは現在、科学的に検討されており、ストレス軽減と全体的な幸福の重要な要素であることが判明しています。

マインドフルネスの利点は何ですか？,

マインドフルネスの栽培は仏教にルーツを持っていますが、ほとんどの宗教は、瞬間の感謝と人生に大きな視点に向かってあなたの通常の先入観,

マサチューセッツ大学メディカルセンターのストレスリダクションクリニックの創設者で元ディレクターであるjon Kabat-Zinn名誉教授は、マインドフルネス瞑想の実践を主流の医学にもたらすのを助け、マインドフルネスを実践することは、身体的および心理的な症状の改善だけでなく、健康、態度、行動の肯定的な変化をもたらすことができることを実証した。

マインドフルネスは幸福を向上させます。 高能力のマインドフルネスを支えに多くの態度への貢献を満た。, 意識していることは、それが容易に彼らが発生するように生活の中で喜びを味わうことができます,あなたが完全に活動に従事になるのに役立ちま 今ここに焦点を当てることによって、マインドフルネスを実践する多くの人々は、過去の未来や後悔についての心配に巻き込まれにくく、成功と自尊心

マインドフルネスは身体の健康を改善します。, より大きな幸福がインセンティブで十分でない場合、科学者たちは、マインドフルネス技術がいくつかの方法で身体の健康を改善するのに役立つ マインドフルネスは、ストレスを和らげ、心臓病を治療し、血圧を下げ、慢性的な痛みを軽減し、睡眠を改善し、胃腸障害を軽減するのに役立ちます。

マインドフルネスはメンタルヘルスを改善します。, 近年、心理療法士は、うつ病、薬物乱用、摂食障害、カップルの葛藤、不安障害、強迫性障害など、多くの問題の治療における重要な要素として、マインドフルネス瞑想に変わってきました。

マインドフルネステクニック

マインドフルネスを実践する方法は複数ありますが、マインドフルネステクニックの目標は、判断なしに思考や感覚に意図的に注意を払うことによって、注意深く集中したリラクゼーションの状態を達成することです。 これにより、心は現在の瞬間に再び焦点を当てることができます。 すべてのマインドフルネステクニックは瞑想の一形態です。

基本的なマインドフルネス瞑想–静かに座って、あなたの自然な呼吸に、またはあなたが静かに繰り返す言葉や”マントラ”に焦点を当てます。, 思考が判断なしで行き来し、呼吸または真言のあなたの焦点に戻るようにしなさい。

ボディ感覚–判断なしにかゆみやうずきなどの微妙なボディ感覚に気づき、それらを通過させます。 頭からつま先まで連続してあなたの体の各部分に注意してください。

感覚-観光スポット、音、匂い、味、およびタッチに注意してください。 それらを判断せずに”視覚”、”音”、”匂い”、”味”、または”触れる”と名付け、それらを放してください。

感情-判断なしに感情が存在することを可能にします。 感情の安定した、緩められた命名を練習しなさい:”喜び”、”怒り”、”欲求不満。,”判断なしで感情の存在を受け入れ、それらを行かせなさい。

サーフィンを促す–（中毒性の物質や行動のための）欲求に対処し、それらを渡すことができます。 通知方法体感としては、構内のレストラン街にある立ち食が入ったりします。 それが治まるという特定の知識と離れて行くために渇望の願いを交換してください。

マインドフルネス瞑想やその他のプラクティス

マインドフルネスは、あなたの注意を集中させる体系的な方法であるマインドフルネス瞑想 あなたは、本やテープの指示に従って、自分で瞑想することを学ぶことができます。, ただし、インストラクターまたはグループのサポートから質問に答え、やる気を維持するのに役立ちます。 あなたの信念や目標と互換性のある方法で瞑想を使用して誰かを探してください。

あなたが病状を持っている場合は、瞑想を組み込んだ医学的に指向のプログラムを好むかもしれません。 地元のグループについて医師または病院に尋ねます。 保険会社はますます瞑想の指導のコストをカバーしています。,

あなた自身で始める

瞑想のいくつかのタイプは、主に集中を伴う—フレーズを繰り返すか、呼吸の感覚に焦点を当て、必然的に行ったり来たりする考えのパレードを可能にする。 集中の黙想の技術、また太極拳またはヨガのような他の活動は、圧力へのボディの応答の減少で非常に貴重である有名な弛緩の応答を引き起こす

マインドフルネス瞑想は、集中練習に基づいて構築されます。 ここでそれがどのように動作するかです：

流れと一緒に行きます。, マインドフルネス瞑想では、集中力を確立すると、それらを良いか悪いかと判断することなく、内なる思考、感情、身体感覚の流れを観察します。

注意を払う。 あなたはまた、あなたの瞬間から瞬間の経験を構成する音、光景、触覚などの外部感覚に気づきます。 課題は、特定のアイデア、感情、または感覚にラッチすること、または過去や未来について考えることに巻き込まれることではありません。 代わりに、あなたは何が来て、あなたの心に行くのかを見て、どの精神的な習慣が幸福や苦しみの感覚を生み出すのかを発見します。

それと一緒にいてください。, 時には、このプロセスはまったくリラックスしていないように見えるかもしれませんが、時間の経過とともに、より広く、より広い範囲のあなたの経験

練習受け入れ

とりわけ、マインドフルネスの練習は、それぞれの瞬間にあなたの意識の中で起こるものは何でも受け入れることを含みます。 それは親切であり、あなた自身の方に許すことを含む。

心に留めておくべきいくつかのヒント：

穏やかにリダイレクトします。 あなたの心が計画、空想、または批判にさまよっている場合は、それがどこに行ったのかに気づき、それを現在の感覚に静かにリダイレクトします。,

もう一度試してみてください。 だるワークショップで開催しています。

瞑想の間にあなたの経験を受け入れる練習することによって、それはあなたの一日の残りの間にあなたの方法を来るものは何でも受け入れる

マインドフルネス演習

マインドフルネス瞑想があなたに訴えるなら、クラスに行くか、瞑想テープを聞くことは始める良い方法です。 その間に、ここではあなた自身で試すことができる二つのマインドフルネス演習です。

基本的なマインドフルネス瞑想

この演習では、基本的なマインドフルネス瞑想を教えています。

• まっすぐな椅子に座るか、床に足を踏み入れます。,
• 鼻の穴や口から空気が流れ込む感覚や、吸い込んで吐き出すときに腹が立ち上がったり落ちたりする感覚など、呼吸の側面に焦点を当てます。
• このように集中を狭めたら、焦点を広げ始めましょう。 音、感覚、そしてあなたのアイデアに気づく。
• それぞれの思考や感覚を受け入れ、良いか悪いかを判断することなく検討してください。 あなたの心が競争し始めたらあなたの呼吸にあなたの焦点を戻しなさい。 その後の拡大の意識です。,

現在にとどまることを学ぶ

マインドフルネスへのあまり正式なアプローチは、あなたが現在にとどまり、あなたの人生に完全に参加するの あなたが食べているかどうか、シャワーを浴びているか、歩いているか、パートナーに触れているか、子供や孫と遊んでいるかどうか、非公式のマインドフルネス これらの点に注意することが役立ちます：

• あなたの体の感覚にあなたの注意をもたらすことから始めます
• あなたの鼻を通って呼吸し、あなた あなたの腹部を完全に拡大しましょう。,
• 今すぐあなたの口から息を吐き出します
• それぞれの吸入と呼気の感覚に気づきます
• ゆっくりと完全な審議で手元のタスクを進めます
• あなたはすべての感覚を味わうように、それぞれの視力、タッチ、音に気づく。
• あなたの心が手元の仕事からさまよっていることに気づいたら、静かに瞬間の感覚にあなたの注意を戻してください。li>