Good Mood

ここでは、人々が試してみたいと思うかもしれない偏頭痛のための15の自然療法があります：

指圧

指圧には、身体の特定の部分に圧力をかけることが含まれます。 このようにボディの刺激の特定のポイントは筋肉張力を解放し、苦痛を軽減すると信じられます。,

一つの一般的な圧力点は、左親指の基部とポインタ指の間のスペースにおけるLI-4点である。

LI-4ポイントにしっかりと痛みを伴わない円形の圧力をかけ、反対側の手を5分間使用すると、頭痛の痛みを和らげることができます。

2012年の研究では、オーラのない片頭痛を持っていた40人を見ました。 これは、腕の内側に手首の基部から三本の指に位置しているPC6acupointへの圧力は、片頭痛に関連する吐き気や片頭痛に関連する嘔吐を緩和するのに,

ダイエットの変化

偏頭痛を取得する多くの人々は、特定の食品がそれらをトリガすることができます気づきます。

片頭痛の一般的な食物トリガーは次のとおりです。

• 加工食品
• 赤ワイン
• アルコール
• チョコレート
• カフェイン入り飲料

片頭痛を引き起こしているかもしれないものを認識することは重要です。 何人かの人々は潜在的なトリガーを追跡するのに食糧日記か片頭痛ジャーナルを使用する。

トリガーを避けるために食事や食事のパターンを変更すると、将来的に偏頭痛を防ぐのに役立つかもしれません。,

エッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルは、多くの場合、自然療法として、または手作りの洗浄製品の抗菌剤として使用されています。

ラベンダーは頻繁に圧力、心配および頭痛のための治療として推薦される精油である。 ヨーロッパの神経学で出版される別の小さい調査はラベンダー油の吸入が何人かの人々の片頭痛の頭痛の厳格を減らすのを助けたことが分

結果は励みになりますが、より大きなサンプルサイズを使用したさらなる研究が必要です。,

ジンジャー

2014年の100人の参加者を用いた研究では、ショウガパウダーの有効性を一般的な片頭痛薬であるスマトリプタンと比較した。研究者らは、生姜の有効性が統計的にスマトリプタンに匹敵することを見出し、ユーザーはいずれかの治療を継続する意思があることを発見した。

片頭痛を起こす人々のための明確な利点の一つは、生姜を使用することは傷つけることができず、既存のアレルギーを除いて、それを使用することに対する副作用がないということです。,

ストレス管理

ストレスは片頭痛の一般的な引き金です。 ストレスはまた、片頭痛の痛みがストレスを悪化させるサイクルを作り出すことができます。

ジャーナリング、運動、瞑想などのストレスのための出口を見つけることは、将来の偏頭痛を防ぐのに役立つかもしれません。

人々はまた圧力管理クラスを取ることを試みることができる。, 彼らは暖かいお風呂に入るか、音楽を聴くことも、彼らが感じるストレスを和らげようとするかもしれません。

これらの肯定的な行動をすることによって、人は自分の人生のストレスに対する自分の体の反応を制御することを選択しています。

ヨガまたはストレッチ

ヨガは、血流を改善し、筋肉の緊張を軽減するのに役立つと考えられており、片頭痛を起こす人々の症状を和らげるのに

包括的な2014年の研究では、通常のヨガの練習の有無にかかわらず、従来の片頭痛治療を比較しました。,

研究者らは、ヨガプログラムに参加したグループは、従来の治療のみに参加したグループよりも大きな救済を得たことを発見しました。

バイオフィードバック療法

バイオフィードバックは、人々がタイトな筋肉の解放と弛緩を引き起こすために使用する療法です。

バイオフィードバックは、練習とトレーニングを取ります。 筋肉に置かれるセンサーは筋肉張力についての実時間フィードバックを与える小さい機械に与え、堅い区域をよりよく解放することをユーザーを許可する。,

肩の額、顎、または僧帽筋に沿ったセンサーの配置は、片頭痛の痛みを引き起こす可能性のある筋肉を標的とするのに役立ちます。

鍼治療

広範な2012システマティックレビューは、片頭痛および他の状態を治療するための鍼治療の有効性を評価した研究を見ました。

この研究の著者らは、鍼治療が片頭痛の人々にとって効果的な治療法の選択であることを見出しましたが、他の要因も関与している可能性があることを指摘しました。,

偏頭痛のための鍼治療の使用に興味がある人は、治療のためのライセンスされた開業医を見つけることを確認する必要があります。

マッサージ

首と肩の筋肉をマッサージすることは、緊張を和らげ、片頭痛の痛みを緩和するのに役立ちます。 マッサージはまた圧力を減らすかも

人々はマッサージのために専門のマッサージ師を使用することを選択することができます。 また、テニスボールを取り、肩および背部に沿う自己マッサージをするのにそれを使用することは別の、より費用効果が大きい、選択である。,

ハーブサプリメント

バターバーとfeverfewは、片頭痛の痛みや頻度を減らすのに役立つかもしれない二つのハーブサプリメントです。

アメリカ片頭痛財団によると、バターバーの150ミリグラム（mg）の毎日の用量は、約3ヶ月間服用されたときに片頭痛頻度を低下させるのに有効であった。,

財団は、feverfewがbutterburよりも効果的ではないことを示唆しています。 Feverfewは、しかし、一部の人々のために役立つかもしれません。

これらのハーブを使用することにはいくつかのリスクがあり、まれに重度であり、試してみたい人はまず医師と話すべきです。

マグネシウム

必須ミネラルであるマグネシウムの欠乏は、片頭痛のオーラまたは月経片頭痛頭痛を引き起こす可能性があります。

片頭痛のオーラは、片頭痛の発症時に起こる視覚障害である。 偏頭痛を取得する誰もが片頭痛のオーラを経験します。,

研究はマグネシウムの補足がある個人の片頭痛の頻度の減少に有用である場合もあることが分りました。

特に他の健康状態がある場合は、マグネシウムの摂取を開始する前に医師に相談する必要があります。

b複合体ビタミン

ビタミンB群は、片頭痛の頻度および重症度の低下に影響を及ぼす可能性がある。 ビタミンB群は、脳内の神経伝達物質を調節する役割を果たします。

ビタミンB群は水溶性であり、過剰レベルは尿中に排泄され、体内に貯蔵されないことを意味する。,

体はすぐにビタミンB群を排泄するので、誰かがあまりにも多くを取る可能性は低いです。 それにもかかわらず、毎日のB複合体ビタミンを摂取する前に医師と話すことは依然として重要です。

試験は、人々が仕事から経験する職業ストレスを緩和するのに役立つビタミンB群がどれほど有用であるかを確立するために行われている。

水分補給

十分な水を飲まないことは、よく知られている片頭痛および頭痛の引き金であり、頭痛を引き起こすには軽度の脱水しかかか

人々は脱水を避けるために毎日より多くの水を飲むことを試みることができます。, 重度の脱水症の人は、不足している電解質を置き換えるために、最初に経口補水溶液が必要な場合があります。

一日を通して水を飲み、健康的な食事を維持することは、通常、十分に水分を保つのに十分です。

残りの部分

睡眠不足とあまりにも多くの睡眠は、片頭痛のためのトリガーすることができます。

毎晩安らかな睡眠の7-9時間を得ることは圧力を減らし、片頭痛を防ぐのを助けることができます。

圧縮

一部の人々は、頭の上に冷たいまたは暖かい圧縮を置くことはなだめることができ、片頭痛の痛みを軽減するのに役立ちます。