私のベッド 私は規律だからではなく、私は私の母の重度のうつ病の非常に痛い思い出を持っているので、—彼女のベッドに住んでいる—私は小学生として経験した。 私は私の子供よりもはるかに若かったとき、私は学校のために自分自身を目が覚めた、私の朝食と昼食を作った、と学校に歩いた。 私が家に戻ったとき、午後3時頃かそこら、時には彼女はまだベッドにいて、しばしば泣いていました。,
私は彼女のうつ病のせいではありません—私は子供たちの前で何時間も泣いてきましたし、私はそれらの思い出を取り戻すことができ しかし、私はその痛みのどこかで、特に幼い子供がいたときには、私のベッドを逃げ場として使わないと約束しました。 今日もパジャマの日の考えは私を病気にします。したがって、私は私のコミュニティと専門家にhow-do-you-get-out-of-bedの質問を提起しました。 ここで彼らが言っていたことです。,
落ち込んで直立する（または声の準備をする）
心理学者でベストセラーの本”ライディング-ザ-ドラゴン”の著者であるロバート-ウィックスは、何年もの拷問の後、カンボジアの専門家を報告し、血まみれの内戦の間にルワンダから避難した救援労働者の心理的な報告を担当した。 私は彼がベッドの大失敗について尋ねるのに良いものになると思った。
“落ち込んでいる人が私に言った、”私はあなたが私たちの最後のセッションで尋ねたものは何もできませんでした。 私はベッドから出るにはあまりにも落ち込んでいた”とウィックスは私に言った。 “私は言った、”ああ、それは私のせいです。, 私はそれらの声がそこにあり、言うことによって答えるように警告するべきである:はい、私は落ち込んでいるが、私は外で落ち込んでいるつもりであ 活動とうつ病は一緒に暮らすのが好きではありません。”私は本当に何かをしたくないとき、私は思考として知られている脳活動を停止するために最善を尽くし、自動モードに自分自身を入れて、ランニングコーチがかつて私に言ったように”ちょうど現れる”。 ウィックスが言ったように、これらの考えのために事前に準備することも役に立ちますので、彼らがあなたをカバーの下にとどまるように操作しよう, そしてあなたの体が動きにあれば、動きでそれを保つことは大いに容易である。
ちょうどシャワーにそれを作る（または小さなステップに物事を打破）
うつ病の大きな穴に向かっている人にアドバイスの私の標準的な言葉 それ以上はない。”私はちょうどそれを行うたびに—次の900秒で処理する必要があるものだけを考える—私は安堵のため息を吸い、時には希望の端に触れることさえでき
Project Beyond Blueのミシェルは、同じシステムを使ってベッドから出る。, 私は彼女の自己話は他の人に渡す価値があると思った：
“悪い日に私のために働くのは、物事を小さな、小さなステップに分解することです。 だから私は自分自身に言い始めました、”私は仕事に行く必要はありません、私はちょうどシャワーに入る必要があります。”それから、”私は仕事に行く必要はありません、私はちょうどいくつかの朝食を食べる必要があります。”じゃあ、”仕事に行く必要はなく、歯を磨くだけです。”じゃあ、”仕事に行く必要はなく、電車に乗るだけです。”何かがあまりにも多くなったらすぐに戻ることができるように感じましたし、通常はこのようにゆっくりと取ることで仕事に終わります。, そclawや過度な単純なものでしたビジネス環境は大きく変化するこ苦しんだのベッドとなります。”
自分を買収
ローリーは、コミュニティから、彼女はコーヒーの後に感じるだろうどのくらい良い自分自身を思い出させることによって、ベッドから身を取得し、彼女は乗って彼女のiPodで音楽を聴くのが大好きどのくらいリコールすることによって。 彼女の知恵は、ベン、私の85歳のランニングバディ（私は遅いランナーです）、私たちがマラソンのために訓練されたように18マイルをジョギングするために, 私たちの実行前に時間かそこら、彼はコースをプロットし、隔二マイルの木の後ろにボンボンや軽食を隠すだろう。 最後に向かって、私はこれ以上走ることができるとは思わなかったとき、私がしなければならなかったのは、次の停留所でスイカ陽気な牧場主を視覚化 そして、私はなぜ走って体重を増やしたのだろうか。
理由（または目的）を取得します
私は怒っているコメントのために事前に謝罪しますこの点はおそらく誘発するでしょう：”あなたはそれが落ち込んでいる私の選択だと思いますか？”あなたは私が起きる理由を持っていないので、私はベッドにいると思いますか？”まあ、いいえ。, 私は文字通り助けなしでベッドから出ることができない精神運動障害を持つ人々を知っています。 しかし、私はまた、この質問に答えた人々のほとんど—ベッドから出る方法—彼らは午前中にそれらを垂直にするために何かをする必要があると私に言っ 彼らは彼らが愛していない仕事のために週に五回、いくつかの不敬な時間で起きなければならない嫌いにもかかわらず、彼らは彼らの仕事は彼らに彼らの回復に重要である構造を与えるので、彼らは、仕事を持ってうれしいです。,
私のお母さんが彼女の暗闇から登ろうとしていたとき、セラピストは彼女が仕事を得ることを勧めました—あらゆる種類の仕事—彼女の悲しみから そこで彼女は素敵なレストランでホステスになり、遅い朝食と昼食のシフトを働いた。 私はそれが彼女の治癒過程の始まりだったと信じています。 知っていたんです。 もちろん、9対5のストレスの多い仕事である必要はありません。, 高齢者の隣人の世話をすることに同意したり、友人のペットの世話をするか、男の子であなたの時間をボランティア&ガールズクラブは、あなたのベッドから上昇要求する目的の感覚を与えることができます。
新しいうつ病のコミュニティであるProject Beyond Blueの”朝にベッドから出る”という会話に参加してください。
