多くの子供や家族は、今日の忙しいスケジュールを持っています。 これらは毎日自家製の食事に座ることを困難にします。 多くの子供の食事療法は多くの便利およびテイクアウトの食糧を含む。 しか 彼らはあなたの子供の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 問題の不健康な食べる原因のいくつかは成人期に続くことができる。 彼らは生涯の病気に発展することさえあります。
健康的な食事には子供に多くの利点があります。 それはできます：
- それらのエネルギーを安定させます。
- 彼らの心を向上させます。
- でも、彼らの気分アウト。,li>
- 彼らは健康的な体重を維持するのに役立ちます。
- メンタルヘルスの状態を防ぐのに役立ちます。 これらには、うつ病、不安、ADHDが含まれます。
さらに、健康的な食事をし、栄養に焦点を当てることは、病気の発症を予防する最も簡単で最も重要な方法のいくつかです。 健康的な食事は、多くの慢性疾患を予防するのに役立ちます。 これらには、肥満、心臓病、高血圧、および2型糖尿病が含まれる。 すべてのアメリカ人の約半分は、これらの病気の一つ以上を持っています
あなたが子供としてそれらを学ぶならば、健康的な食習慣はあなたと一緒にいる可能性が高くなります。, だからこそ、あなたが今あなたの子供に良い習慣を教えることが重要です。 これらの食べるパターンに固執するのに役立ちます。 これは、子供として、または大人として、上記のような慢性疾患の発症を避けるのに役立ちます。
改善された健康への道
あなたが健康的に食べることであなたの子供を教え、サポートすることができます多くの方法があります。 彼らは含まれています：
朝食で始める
タンパク質とバランスの取れた朝食を食べることは、あなたの子供が一日を始めるのに最適な方法です。 蛋白質はそれらがより完全なより長くとどまるのを助 それはティーネージャーが重量を失うのを助,
朝は忙しいことがあります。 健康的な、外出先での朝食のためにこれらのいずれかを試してみてください：
- 全粒小麦のパンに卵サンドイッチ。
- ギリシャヨーグルト。
- 全粒トーストにピーナッツバター。
- ゆで卵、トースト、リンゴ。
食事時間を優先事項にする
家族としてテーブルに座ることは、健康的な食習慣を確立する上で重要な部分です。 しかし、それは単に一緒に食べる以上のものです。 食事時間もチャンスです：
- あなたの子供の快適さを提供します。 子供はルーチンで繁栄する。, 知られて夕食またはその他のお食事と家庭を定期的に助けを感じます。
- あなたの子供と話してください。 自分たちの生活の中で何が起こっているかに興味を示します。 あなたの中で何が起こっているのか教えてくれ あなたの家族間のより強い関係を造りなさい。
- 彼らの食習慣を監視します。 年長の子供やティーンエイジャーは、学校や友人の家で食べる時間を増やします。 この時に見えるとどのように食べられます。 見があれば試してみましょう。めます。
- あなたの子供のための例を設定します。, 健康な食糧をあなた自身を準備し、食べれば、あなたの子供はより健康、余りに食べる。 強迫観念のカロリーカウントを避ける。 自分について否定的に話してはいけません。 あなたの子供は同じ態度を採用できる。 この人を体画像の問題や課題に関す。
子供たちを巻き込む
あなたの子供が食料品の買い物をして食べる食べ物を選ぶのを手伝ってもらいます。 彼らは彼らが選択している食品の栄養を知っているので、食品のラベルを読む方法を教えます。 彼らはまた、食事を修正し、彼らが食べているものの所有権を取るのに役立ちます。,
あなたの子供を巻き込むもう一つの楽しい方法は、庭を植えることです。 あなたの好きな果物、野菜、ハーブのいくつかを育てることは、子供たちに貴重な教訓を教え あなた自身の食糧を植え、維持し、そして収穫することは満足である。 それは子供および大人のための同様に達成の経験である場合もある。
より健康な食糧への小さい転位を作りなさい
あなたの全体の食事の計画を見直す必要がない。 ちょうどあなたの冷却装置か食料貯蔵室の不健康な項目に少数の代わりを見つけなさい。 より健康な食糧選択を採用したまでゆっくり多くで加え始めなさい。,d
Limit sugar
Sugar occurs naturally in many foods., これらには、果物、野菜、穀物、乳製品が含まれます。 私達はこれらの食糧から私達が必要とするすべての砂糖を得る。
多くの食品に砂糖が加えられています。 せいぜい、この余分な砂糖はすべて私たちの食事に空のカロリーを追加します。 最悪の場合、それは多動、気分障害、肥満、および2型糖尿病に寄与する可能性があります。
砂糖は、多くの場合、我々はそれらの中に砂糖を持っていたとは思わないだろう食品に追加されます。 これらはケチャップのようなパン、缶詰にされたスープまたは野菜、香辛料、冷凍食品およびファースト-フードを含んでいる。 最高の健康のためには、私たちが食べるこれらの食品の量を避けるか減らす必要があります。,
あなたとあなたの子供の食事中の砂糖の量を減らすためのヒントをいくつか紹介します。
- お菓子を禁止しないでください。 あなたの子供がドーナツかケーキを持つことができないことを言うことは欲求を作成できる。 彼らは甘い御馳走を持っているとき、彼らはoverindulgeする傾向があります。 ちょうどこれらの種類の食糧に食事療法の規則的な部分の代りに特別な御馳走をしなさい。
- レシピを変更します。 多くの調理法は加えられるより少ない砂糖と同じようによ 加えられた砂糖の量を半分に減らし、いかに出て来るか見なさい試みなさい。
- 甘い飲み物は避けてください。, 子供たちは一日に12グラム以上の砂糖（3杯）を持っていなければならないことをお勧めします。 しかし、通常のソーダの1缶には40グラム（10杯）の砂糖が加えられています。 炭酸飲料やジュースを切り取ることは、砂糖を減らす簡単な方法です。li>
- より多くの果物を食べます。 果物には天然の砂糖がたっぷりあります。 あなたの砂糖の欲求を満たすためにもっと食べる。 フルーツを中心としたデザートを作る。 ミルクセーキの代わりにフルーツスムージーをお試しください。li>
脂肪についてスマートになる
健康な脂肪は私たちの食事の重要な部分です。 彼らは私たちが得て、完全な滞在を助けます。, も脳の向上、メモリ上げます。 キーはあなたの子供が右の脂肪を食べていることを確かめることである。
健康な脂肪は不飽和脂肪です。 これらはすることができます：
- 一価不飽和–オリーブオイル、アボカド、ナッツ（アーモンドまたはピーカン）、および種子（カボチャまたはゴマ）。
- 多価不飽和-亜麻仁、クルミ、またはオメガ3脂肪酸は、サケやイワシなどの魚で見つかりました。
不健康な脂肪はトランス脂肪です。 これらは、
- 野菜ショートニングで見つけることができます。
- マーガリン。
- 揚げ物。
- 焼き菓子。,
- “部分的に水素化された”植物油で作られた加工食品。
- このようなクラッカー、クッキー、またはスナック食品などのパッケージ食品。
果物や野菜をより魅力的にする
果物や野菜を魅力的にするための最初のステップは、不健康な甘くて塩辛い軽食を取り除くことです。 あなたの子供はポテトチップスのような塩辛い軽食が、ほしいと思うか しかし、家の中に何もない場合、彼または彼女はフムスとニンジンを楽しむ可能性が高くなります。
その後、これらのアイデアのいくつかを試してみてください：
- 新鮮な果物を手に入れてください。 保全フルーツが子どもできます。, ただボリンゴ、バナナ、キッチンテーブルにて下さっていることを表してい. プラスは、全フルーツドアのあなたの方法でつかむべき容易な軽食である。 これは年長の子供たちに役立ちます。
- 子供たちに選んでもらいましょう。 い時は、ショッピングしましょう子どもの送迎え音が良いです。 彼らは食べたいと思って本当らしいものを知っている。
- 他の食べ物に野菜を隠します。 あなたの子供は決して他の食糧のそれらを隠せば彼または彼女が野菜を食べていることを知らない。 それらを細断し、それらを追加することは、それらを取得する簡単な方法です。, ズッキーニやニンジンなどの野菜をシチュー、スパゲッティソース、ミートローフ、またはキャセロールに細断したり、すりおろしたりすることができます。 または、マフィンやパンでそれらを焼くことができます。
- あなたの想像力を使用してください。 より多くの果物や野菜を試してあなたの小さなものを取得するには、それを楽しくします。 すると、作成した自分のプレートの製造できます。 あなたは木のためのブロッコリー、雲のためのカリフラワー、太陽のための黄色のスカッシュのスライスを使用することができま 創造的であり、それらに訴えるようにしなさい。
考慮すべきこと
栄養価の高い食べ物を食べるためにあなたの子供を取得する方法について利用可能なヒントの数は無制限です。, とりわけ、あなたの子供を栄養で助ける最善の方法は、健康的な習慣を奨励することです。/p>
- ロールモデルになります。 子供たちはあなたが食べる方法を食べる。 これらのヒントに自分で従うと、あなたの子供もそのように食べる可能性が高くなります。
- それらを若い開始します。 食べ物の好みは人生の早い段階で発達する。 早い段階でさまざまな種類の食品にあなたの子供を公開し、彼らが年を取るにつれて継続します。
- 全体的な食事に焦点を当てます。 特定の食糧に焦点を合わせるかわりに、食べるパターンの焦点。 できるだけ多くの全体、最小限に加工された食品を提供してください。 できるとき包まれ、処理された食糧を避けなさい。,
- 何を食べるべきか知っています。 焦点の多くは私達が避けるべきであるものに置かれる。 このことが、うれしいことに気を奪われた. その代り、あなた及びあなたの子供が食べるべきであるものの焦点。 これは肯定的な行為として健康食べ続ける。
- 無理に食べさせないでください。 あなたの子供を”皿をきれいにさせてはいけない。”彼らは自分の体に耳を傾けることを学ぶ必要があります。 彼らが満腹感を感じ、食べるのをやめることが許されるとき、彼らは過食になりにくいです。
- 食べ物の報酬をスキップします。 ご利用の際は食品としての報酬は愛情で子どもを開始することができる食材を使への対応あります。, その代り、それらに抱擁、賞賛、注意、または時間を一緒に与えなさい。
- スクリーン時間に制限を設定します。 きの制限は、テレビ、コンピュータ、ビデオゲーム、お子さまがる何かを見つけなければならない活躍います。 また、テレビを見ながら間食は愚かな食べ物につながり、あなたの子供は彼らが必要以上に多くのカロリーを取るでしょう。
- スナックの境界を設定します。 軽食を持っている前に尋ねるようにあなたの子供を教え テレビの前ではなく、おやつを食べるためにテーブルに座ってもらいます。 プレッツェルやポップコーンのようなスナックを皿やボウルに入れてください。,
医師に尋ねる質問
- あなたは私の子供のためのベジタリアンまたはビーガンダイエットをお勧めしますか？
- 炭水化物は私の子供に悪いですか？ 洗練された炭水化物はどうですか？
- 私の子供はグルテンフリーの食事をする必要がありますか？li>
- 大豆ベースの製品は乳製品よりも優れていますか？
- 子供に野菜をもっと食べさせるにはどうすればいいですか？
- 私は私の子供のためのより良い習慣を開発するために栄養士や栄養士を参照してくださいする必要がありますか？
