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時には、ウェルネスの世界が私を混乱させます。 私は瞑想し、CBDを取り、青汁を飲みます。, しかし、私が私の基盤をカバーしていると思うたびに、私は私が私の食事に組み込むべき何か他のものについて調べます。 これらのいくつかはちょうど健康の傾向（感謝、解毒の茶）であるが、一部は科学によって実際にバックアップされ、注意を払う価値がある。 腸の健康の重要性を考えると、プレバイオティクスの言及に繰り返し遭遇し始めたとき、私はもっと学ぶ必要があることを知っていました。

あなたはプロバイオティクス、ヨーグルトや発酵食品に存在する生きた微生物に精通しているかもしれません—しかし、あなたは彼らの対応, 私の興味にもかかわらず（読む：強迫観念）健康とウェルネス情報を研究して、私はしなかったので、私は専門家を探し出しました。 ここでは、レベッカDitkoff、MPH、RD、RDによって栄養のニューヨーク市ベースの登録栄養士と創設者は、完全なランダウンを与えます。

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プロバイオティクスとプレバイオティクスの違い

消化管のライニングに住居を取り、私たちの健康に重要な役割を果たしている細菌や他の微生物の兆があります。, プロバイオティクスは、この複雑なシステムの最もよく知られた部分の一つです。 “Probioticsは私達の根性に住み、健康な消化力を促進し、また免疫組織に倍力を与える”よい”細菌である。 あなたの消化管は自然にプロバイオティクスを産生しますが、善玉菌のレベルと様々な菌株を増やすために、プロバイオティクスが自然に豊富なより多くの食品を消費することは有益です”とDitkoff氏は説明します。 プロバイオティクスは、消化管の微生物のバランスをとるのを助け、抗生物質のラウンドを取った後に有益な細菌を再増殖させるのを助けることが示されています。,

プレバイオティクスは、一方で、繊維が豊富な果物や野菜に見られる炭水化物の種類であり、体によって消化できません。 その代り、それらはあなたの腸を通り、それらの健康な細菌(probiotics)に食糧源を提供し、繁栄するようにする。 “すべてのプレバイオティクスは繊維ですが、すべての繊維がプレバイオティクスではないことに注意することが重要です”とDitkoffは言います。

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あなたの体はどのようにプレバイオティクスとプロバイオティクスの両方,

“プレバイオティクスとプロバイオティクスは、腸の健康に補完的な役割を果たし、チームとして腸内微生物叢をサポートします”とDitkoff氏は言います。 それらは生きている微生物自体(probiotics)を移入し、それらの微生物(prebiotics)に与えるのを助けることによって健康な細菌のバランスを維持するために協力する。

プレバイオティクスとプロバイオティクスはどこで見つかりますか？

プロバイオティクスが豊富な食品は、多くの場合、食品を保存し、健康特性を高めるために多くの文化で何世紀にもわたって使用されてきた発, 近年、健康志向の消費者や開業医が全体的な健康、特に消化への影響を認識するにつれて、西洋では発酵食品がより一般的になっています。 あなたは証拠のためにコンブチャとザワークラウトの人気の最近の上昇よりもさらに探す必要はありません。,

プロバイオティクスが豊富な食品：

• ケフィア、ヨーグルトに似た発酵乳飲料
• キャベツやその他の野菜を発酵させたザワークラウトとキムチ
• プレーンライブオーガニックヨーグルト（”生きている、アクティブな文化”という言葉を探してください）
• 豆腐、テンペ、味噌などの発酵大豆製品
• コンブチャ、ヨーグルトによって作られたわずかに発泡性の飲み物
• コンブチャ、ヨーグルトによって作られたわずかに発泡性の飲み物
• 発酵黒茶または緑茶

プレバイオティクスは、特殊な種類の繊維が多い多くの果物、野菜、全粒穀物、および豆類に天然に見られます。,

Prebiotic豊富な食糧:

• ニンニク、タマネギおよびネギのようなAlliums
• アスパラガス
• りんご
• チコリの根
• タンポポの緑
• キクイモ（別名sunchokes）
• わずかに熟したバナナ

Probiotic補足を取るべきであるか。

私たちの多くは、ドラッグストアの棚に販売されているプロバイオティクスの箱やボトルに精通しており、消化器系の苦境を助けることを約束 しかし、それは時には多額の値札の価値がありますか？ Ditkoffはあなたの財布を引き出すのがそれほど速くないと言います。

アメリカでは”