チャンスはあなたの毎日の操業のための泡の圧延の利点についてのすべてを既に知っているである。 しかしちょうど傷つけられた筋肉をリハビリするのに泡のローラーを使用すればそれからほとんどを得ていない。
フォームローラー—密度とサイズの様々な来る—また、健康的なランナーのウォームアップとクールダウンルーチンの貴重な部分をすることができ、マイケルクラーク、博士、スポーツ医学の国立アカデミーの理学療法士およびCEOは述べています。,
泡の圧延は、ワークアウトのための準備ができて体を取得し、それがその後回復するのに役立ちます循環を改善します。 そして圧延が動きの範囲を限る結び目を破壊するので、伸張のためのあなたの筋肉を準備する。 お泊りでゆったりとリンバでは特に重要な方は要求の厳しい時間を速フィジカルトレーニングすべて列車のためのお春フェラーリのモチベーション
開始するには、ここであなたの実行前にウォームアップし、後にクールダウンする泡ローラーを使用する方法についてのクイックガイドです。,
プロ先端:ゆっくり転がり、柔らかい点を見つけたら、柔らかくなるか、または解放することを感じるまで前後に転がることによってそれに焦点を合わ
フォームローラー
ウォームアップ
ローリングは血流を増加させ、適切なランニングフォームを妨げる可能性のある筋肉の圧迫感を解放します。
子牛
それを行う方法：あなたの前に伸びた足で床に座って開始します。 左の子牛の下にローラーを置きます。 床の残りの右足か余分圧力のための左に右の足首を交差させて下さい。 あなたの手を使用して床から腰を押し、足首から膝の下に転がります。, 左脚を回転させ、次に左脚を回転させます。 右ふくらはぎを繰り返す。
腸骨バンド
それを行う方法：左ヒップの近くに泡ローラーで左側に横たわっています。 右脚を左に交差させ、膝を曲げて床に右足を置きます。 前腕を使用して、外側の股関節から膝のすぐ上まで外側の太ももに沿って転がります。 あなたの足を積み重ねて圧力を上げます。 右側に繰り返します。
Piriformis
それを行う方法：左膝を曲げてローラーに座って、床に足を置くことから始めます。 左膝の上に右足首をクロス。, あなたの左の側面に傾き、圧力を制御するのにあなたの左の足を使用してあなたの左の外のヒップおよびgluteに沿って前後に転がしなさい。 腰を左右に回転させてトリガーポイントとノットを見つけ、60秒間そこに集中します。 右側に繰り返します。
ここでは、IronStrengthの作成者Jordan Metzl、Mdは、実行から積極的に回復するためのより多くの方法を示しています。
Cooldown
ローリングは回復を助けるために毒素を洗い流します。 （そしてこの泡のローラーの試しと、回復を加速できます。,
膝腱
それを行う方法：床に座って、あなたの太ももの下にローラーを置きます。 あなたの手を使用して腰を持ち上げ、膝から尻の筋肉に転がります。 圧力を上げるには、右足を左に交差させ、片方の脚を一度に転がし、左足を出し入れします。 右脚を繰り返す。
内転筋
それを行う方法：あなたの前腕のマットの上に横たわり、右脚が横に伸びた肘の上の肩、膝が曲がっています。, あなたの内側の右の太ももの領域にローラーを置き、あなたの前腕と左脚を使用して、あなたの体重を前後に移動させて内側の右の太ももを転がします。 膝から腰に転がり、左脚を繰り返します。
大腿四頭筋
それを行う方法：あなたの太ももの前の下に置かれたローラーで前腕のマットの上に横たわっています。 前腕を使って前後にシフトして、腰の下から膝の上までゆっくりと上下にロールバックします。 加えられた圧力のために、左の足を持ち上げ、片方の足を一度に転がしなさい。 左脚を繰り返す。,
